p**********l
发帖数: 1411 | 1 LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
成功的经历欢迎分享！有更好更快的瘦身方法和diet sample也欢迎分享！我最头疼的
是腰腹+上臂!
另外参考了精化帖里的diet sample，打算先按照这个试一周：
早饭（约300大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% whole wheat bread 1片
早上加餐（约100大卡）：
水果1份 （比如樱桃15个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约100大卡）：
Fage Total 0% nonfat Greek yogurt 1个（170g)
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份 |
j*****s
发帖数: 235 | 2 先恭喜！
【在 p**********l 的大作中提到】
: LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
: 身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
: 8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
: 厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
: 跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
: 强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
: https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
: 比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
: 每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
: 成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
|
s****i
发帖数: 116 | 3 什么食谱都是假的,热量摆在那里,该怎么正常吃就正常吃, 就2条,
1.管住你的嘴,晚上9点后绝对什么都不吃, 正餐只吃7分饱.
2.2个月,去ymca找一个personal training吧,保证比你自己在家里瞎折腾强,还要有效
率,买那个12个session的program. 一个礼拜2次,正好2个月用完 |
p**********l
发帖数: 1411 | 4 多谢建议，我们这边没有那个12 session program, 只有10 hours program,然后可以
自己选择每个session 是要30 min 还是1小时， 但是还是不错的！
【在 s****i 的大作中提到】
: 什么食谱都是假的,热量摆在那里,该怎么正常吃就正常吃, 就2条,
: 1.管住你的嘴,晚上9点后绝对什么都不吃, 正餐只吃7分饱.
: 2.2个月,去ymca找一个personal training吧,保证比你自己在家里瞎折腾强,还要有效
: 率,买那个12个session的program. 一个礼拜2次,正好2个月用完
|
l******3
发帖数: 1478 | 5 个人意见哈：要是就纯粹减肥减体重的话，没必要花钱买什么program.跑步或者骑自行
车最管用，又减体重又减腹部脂肪，一天至少45-60分钟。我自己三个月减了20磅。 |
w*********p
发帖数: 3305 | 6 一天慢跑4mile （50-55分钟），两个月10磅妥妥的 |
k*********h
发帖数: 1841 | 7 我比lz高一点点，114lb，我觉得自己太瘦。。。
我对短期内快速减肥的经验和练weights一样，就是要能不断的推进自己的极限，从而
大大缩短平台期。
上个月为了去海边，我把每周4次的1.5mile跑改成一周6次的3mile-3.5mile跑。大概一
周以后觉得身体已经适应这个距离了，又改成0.5-2.5 incline, 2mile的intervel跑。
这样两个星期下来就减了4-5lb.
还有如果lz想要保持体形的话，现在这样的运动量有点少。瘦腹操、plank这些不能算
是练肌肉的运动。你需要增加更多的WT. |
p**********l
发帖数: 1411 | 8 请问你跑完还吃晚饭吗，我跑完吃晚饭反而发现体重更重了。。。
【在 l******3 的大作中提到】
: 个人意见哈：要是就纯粹减肥减体重的话，没必要花钱买什么program.跑步或者骑自行
: 车最管用，又减体重又减腹部脂肪，一天至少45-60分钟。我自己三个月减了20磅。
|
p**********l
发帖数: 1411 | 9 我年初的时候每天30分钟跑3 mile,体重是保持得不错，可是暴饮暴食一周就能打回原
形，这个有解吗？
【在 w*********p 的大作中提到】
: 一天慢跑4mile （50-55分钟），两个月10磅妥妥的
|
z******a
发帖数: 366 | 10 我也觉得lz的力量训练太少了
如果肌肉能增加一些的话，保持体形会更轻松，至少可以正常饮食 |
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|
p**********l
发帖数: 1411 | 11 多谢经验分享，可是增加WT就是举铁吗，一直觉得举铁是练胳膊上和胸部的肌肉的，对
腰腹部也会有帮助吗？
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我比lz高一点点，114lb，我觉得自己太瘦。。。
: 我对短期内快速减肥的经验和练weights一样，就是要能不断的推进自己的极限，从而
: 大大缩短平台期。
: 上个月为了去海边，我把每周4次的1.5mile跑改成一周6次的3mile-3.5mile跑。大概一
: 周以后觉得身体已经适应这个距离了，又改成0.5-2.5 incline, 2mile的intervel跑。
: 这样两个星期下来就减了4-5lb.
: 还有如果lz想要保持体形的话，现在这样的运动量有点少。瘦腹操、plank这些不能算
: 是练肌肉的运动。你需要增加更多的WT.
|
w***i
发帖数: 1135 | 12 少吃东西吧，别的都没用。其实吃也不是关键，我回国吃了两个星期，回来一称还轻了
一磅。 |
p**********l
发帖数: 1411 | 13 我去年回国3周没锻炼，回来称也发现变轻了，神奇的美帝。。。
【在 w***i 的大作中提到】
: 少吃东西吧，别的都没用。其实吃也不是关键，我回国吃了两个星期，回来一称还轻了
: 一磅。
|
f****p
发帖数: 18483 | 14 结完婚马上就得生孩子了，还得胖起来。瞎折腾神马？！
【在 p**********l 的大作中提到】
: LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
: 身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
: 8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
: 厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
: 跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
: 强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
: https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
: 比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
: 每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
: 成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
|
p*********l
发帖数: 26270 | 15 2个月10磅没有问题
热量控制在1200大卡，每天就你说的运动量就差不多够了，如果能把跑步逐渐增加到3-
4迈会效果更明显。 |
p**********l
发帖数: 1411 | 16 谢谢紫苏， 等一个月后再来汇报一下阶段性成果
3-
【在 p*********l 的大作中提到】
: 2个月10磅没有问题
: 热量控制在1200大卡，每天就你说的运动量就差不多够了，如果能把跑步逐渐增加到3-
: 4迈会效果更明显。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 17 恭喜MM！
减肥其实就是一进一出要有足够的热量缺口，吃饭的时间和频率不关键，关键的是总热
量摄入，如果白天吃得太少，晚上11点吃个点心也不会胖。而热量摄入低的前提下，低
碳水的饮食比较扛饿。掌握这个大原则，其他的东西都可以根据自己的作息时间生活习
惯来灵活处理。
如果mm身体条件好的话，可以直接上p90x或insanity，强度大，掉肉很快。在家练即可。
【在 p**********l 的大作中提到】
: 谢谢紫苏， 等一个月后再来汇报一下阶段性成果
:
: 3-
|
Z**i
发帖数: 5681 | 18 除了总的热量，更加关键是吃什么。把含糖，也就是碳水的东西全部拿掉一个月，瘦10
磅太容易了。 |
s*******3
发帖数: 635 | 19 把晚上烤鸡胸去掉。
【在 p**********l 的大作中提到】
: LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
: 身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
: 8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
: 厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
: 跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
: 强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
: https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
: 比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
: 每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
: 成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 你想饿死LZ?
【在 s*******3 的大作中提到】
: 把晚上烤鸡胸去掉。
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p**********l
发帖数: 1411 | 21 超爱吃白米饭，全部拿掉太痛苦了，慢慢来吧
10
【在 Z**i 的大作中提到】
: 除了总的热量，更加关键是吃什么。把含糖，也就是碳水的东西全部拿掉一个月，瘦10
: 磅太容易了。
|
p**********l
发帖数: 1411 | 22 我都是晚上锻炼，跑完3mile再无氧运动半小时，没有这个鸡胸真是扛不住
【在 s*******3 的大作中提到】
: 把晚上烤鸡胸去掉。
|
z******o
发帖数: 3285 | 23 有氧比如跑步要超过30分钟比较好。我比较了一下早上3迈晚上3迈，和一次性6迈，发
现前者对workout而言没啥用。而且越跑，越需要在速度和距离上增加才能减肥，不然
就是维持罢了。 |
c****n
发帖数: 15245 | 24 鸡胸？为什么不吃牛肉
别看鸡胸热量低，可激素含量太高对减肥无益
【在 p**********l 的大作中提到】
: 我都是晚上锻炼，跑完3mile再无氧运动半小时，没有这个鸡胸真是扛不住
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 美国养鸡，禁止用激素
养牛，可以用生长激素
不放心的话，这俩都可以吃有机的
虽然我不反对吃牛肉，但是大部分健身减肥的人都是主吃鸡胸，随便找个健身论坛混俩
月就知道了
【在 c****n 的大作中提到】
: 鸡胸？为什么不吃牛肉
: 别看鸡胸热量低，可激素含量太高对减肥无益
|
p**********l
发帖数: 1411 | 26 去fresh market买的会不会好一些，哎， 我也不爱吃鸡胸啊，就喜欢吃鸡翅鸡腿和牛
排羊排，可是不能吃啊。。。
【在 c****n 的大作中提到】
: 鸡胸？为什么不吃牛肉
: 别看鸡胸热量低，可激素含量太高对减肥无益
|
l******3
发帖数: 1478 | 27 我都是先吃晚饭，休息半小时上路锻炼。不挑食，桌子上有啥吃啥，但米饭就小半碗，
多吃蔬菜。但切记只能吃到六分或者七分饱。说实话，锻炼完了，尤其深夜肚子会有饥
饿感，没办法得忍着，除了喝水，不吃东西。
【在 p**********l 的大作中提到】
: 请问你跑完还吃晚饭吗，我跑完吃晚饭反而发现体重更重了。。。
|
c****n
发帖数: 15245 | 28 鸡胸完全是因为热量低，脂肪含量低，一般减肥餐常见
如果要锻炼减肥我不建议吃鸡肉，最好还是吃红肉，牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低
适合健身减肥吃，如果担心长胖可以摄取量上减少，效果比鸡胸好
【在 p**********l 的大作中提到】
: 去fresh market买的会不会好一些，哎， 我也不爱吃鸡胸啊，就喜欢吃鸡翅鸡腿和牛
: 排羊排，可是不能吃啊。。。
|
c****n
发帖数: 15245 | 29 最近我要老白痴了
不知道怎么就pm你了
还居然把你当作要婚的lz了
罪过罪过
别介意
呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 美国养鸡，禁止用激素
: 养牛，可以用生长激素
: 不放心的话，这俩都可以吃有机的
: 虽然我不反对吃牛肉，但是大部分健身减肥的人都是主吃鸡胸，随便找个健身论坛混俩
: 月就知道了
|
J***n
发帖数: 210 | 30 Just cannot help it. Your logic is so weird.
On the one hand you stated that "牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低 适合健身减肥
吃".
But chicken breasts contain more protein, less fat. Wouldn't you say chicken
breasts are better for "健身减肥", following your own logic above?
If fact, you also claim that chicken breasts "热量低，脂肪含量低，一般减肥餐
常见". But for whatever reason you think that although"一般减肥餐常见" they
are inferior to beefs for "健身减肥"?
【在 c****n 的大作中提到】
: 鸡胸完全是因为热量低，脂肪含量低，一般减肥餐常见
: 如果要锻炼减肥我不建议吃鸡肉，最好还是吃红肉，牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低
: 适合健身减肥吃，如果担心长胖可以摄取量上减少，效果比鸡胸好
|
|
|
j*****y
发帖数: 111 | |
u*u
发帖数: 14949 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 33 是的，减肥吃鸡胸没错的，牛肉一周吃一次就可以了。lz那个运动量，看不出吃牛肉的
必要性。而且，鸡肉是没有激素的。
chicken
they
【在 J***n 的大作中提到】
: Just cannot help it. Your logic is so weird.
: On the one hand you stated that "牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低 适合健身减肥
: 吃".
: But chicken breasts contain more protein, less fat. Wouldn't you say chicken
: breasts are better for "健身减肥", following your own logic above?
: If fact, you also claim that chicken breasts "热量低，脂肪含量低，一般减肥餐
: 常见". But for whatever reason you think that although"一般减肥餐常见" they
: are inferior to beefs for "健身减肥"?
:
|
p*********l
发帖数: 26270 | 34 鸡长得快，是因为整天吃高热饲料，而且在狭小的鸡笼里不能动，不是因为生长激素的
作用，大家不要想当然，也不要以俄传讹。美国的禽肉和猪肉没有添加荷尔蒙，牛肉是
有少量荷尔蒙的，这个是federal law。
http://www.meatpoultrynutrition.org/ht/d/Faqs/pid/26093
Federal law does NOT permit the use of added hormones in poultry or swine (
pigs and hogs). Since hormones are not used in the production of poultry (
chicken and turkey) or hogs, poultry and pork products sold in the United
States do not contain any added hormones.
Cattle farmers use small amounts of hormones to increase rate of weight gain
in animals. The amount of hormone found in beef products is negligible
compared with the amount of hormones naturally produced by the human body.
Beef from a bull has testosterone levels more than 10 times higher than beef
from a steer (castrated bull) that has received hormones during production.
more readings on this topic:
http://msucares.com/pubs/publications/p2767.pdf
http://www.foodandwaterwatch.org/food/consumer-labels/labels-th |
b*****l
发帖数: 8603 | 35 这个我作证！我家大叔老家就是养鸡的 ：）））
鸡都挤在笼子里转身都转不开，我说鸡太可怜了怎么不给换大点儿的笼子啊，他家人说
就是为了不让鸡们活动才让它们挤着的，少动就养的肥 。
gain
【在 p*********l 的大作中提到】
: 鸡长得快，是因为整天吃高热饲料，而且在狭小的鸡笼里不能动，不是因为生长激素的
: 作用，大家不要想当然，也不要以俄传讹。美国的禽肉和猪肉没有添加荷尔蒙，牛肉是
: 有少量荷尔蒙的，这个是federal law。
: http://www.meatpoultrynutrition.org/ht/d/Faqs/pid/26093
: Federal law does NOT permit the use of added hormones in poultry or swine (
: pigs and hogs). Since hormones are not used in the production of poultry (
: chicken and turkey) or hogs, poultry and pork products sold in the United
: States do not contain any added hormones.
: Cattle farmers use small amounts of hormones to increase rate of weight gain
: in animals. The amount of hormone found in beef products is negligible
|
n******g
发帖数: 2201 | 36 建议奔before
【在 p**********l 的大作中提到】
: LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
: 身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
: 8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
: 厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
: 跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
: 强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
: https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
: 比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
: 每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
: 成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
|
w*********p
发帖数: 3305 | 37 有啊
问题是你暴饮暴食的那一周也在坚持跑么？
【在 p**********l 的大作中提到】
: 我年初的时候每天30分钟跑3 mile,体重是保持得不错，可是暴饮暴食一周就能打回原
: 形，这个有解吗？
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F******a
发帖数: 562 | 38 如果为了什么event，cut carb最管用 |
c*******e
发帖数: 8624 | 39 也不能连续节食太久,一般建议7天左右来一个cheat day,在cheat day前最好疯狂练一下
把糖原都消耗了.
【在 p**********l 的大作中提到】
: LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
: 身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
: 8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
: 厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
: 跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
: 强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
: https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
: 比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
: 每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
: 成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
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m*******1
发帖数: 2194 | |
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s*********h
发帖数: 6288 | 41 女生体脂15 16挺低了吧？还要减？
【在 p**********l 的大作中提到】
: LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
: 身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
: 8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
: 厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
: 跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
: 强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
: https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
: 比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
: 每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
: 成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
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p**********l
发帖数: 1411 | 42 那是以前，现在估计也就19-20%
【在 s*********h 的大作中提到】
: 女生体脂15 16挺低了吧？还要减？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 自己测的通常不准，不必太在乎这个数字，只要身体没有问题就行
【在 m*******1 的大作中提到】
: 体脂15-16%小心激素失调.
|
s*********h
发帖数: 6288 | 44 那也是很不错的数字了。女生不用太追求体脂。健美远比精瘦好
【在 p**********l 的大作中提到】
: 那是以前，现在估计也就19-20%
|
b*****l
发帖数: 8603 | |
p**********l
发帖数: 1411 | 46 快三周过去了，我来奔一下阶段性成果：
1。我实际的运动量：每周有氧锻炼4天，两天跑步（每次30-40分钟），两天zumba（每
次45分钟），因为脚踝正在愈合，这已经是极限了，更多的有氧脚踝就开始感到不适了
，婚礼我还得穿高跟鞋，真得悠着点，不知道还有没有其他有氧运动可以完全不用到脚
踝的，无氧每天只做了10分钟的瘦腹操（链接在1楼里）
2。饮食方面：我是cut掉晚上所有的碳水了，中午的碳水减少成原来的60-70%，总之鸡
胸肉没少吃
3。实际成果：第一周体重完全没变化，甚至有时候比原来还重1-2磅，挺沮丧的，但是
我觉得自己的腰腹紧致了一些，于是坚持下去了，第二周体重开始减了，但是很慢，我
不断告诉自己不要在乎数字，然后第二周结束之后稳定地减下了3磅，在125磅左右徘徊
，第三周的周末出去玩了一天半，放开吃了一天（有碳水），回来一上称，发现体重又
变回了128磅，气得挠墙。。。今天早上在公司过磅发现脱了鞋子是124.6磅，开始怀疑
家里秤，anyway，继续安慰自己数字不重要。。。
手残党在plank完后颤抖着拿着手机拍了几张，锻炼效果确实不够显著，大家就将就看
吧，短裤是10/2拍的before, 长裤是10/16拍的after,也就是第二周结束的成果
【在 p**********l 的大作中提到】
: LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
: 身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
: 8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
: 厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
: 跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
: 强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
: https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
: 比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
: 每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
: 成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
|
S*******r
发帖数: 530 | |
S*******r
发帖数: 530 | |
R*****o
发帖数: 14902 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 50 镜子放的太斜了身材失真
看腰的脂肪可不止15/16% 目测22-25%
但你个子高穿婚纱应该还好吧 婚纱照反正都要ps的其实不减也行 |
|
|
p**********l
发帖数: 1411 | 51 被戳中了。。。本来不想再提body fat的了，这周一公司health fair用仪器测量了现
在的body fat,已经变成20.8%, 15-16%已经变成回不去的曾经了，还好上次测的时候留
了一张照片做纪念。腰腹脂肪容易堆积和腿长都是遗传的，长这么大即使是在最瘦的时
候都没有人说过我腰细的，试过各种能瘦腰的方法，最后都是以胸部缩水得更快而告终
，平时只能靠穿衣服来修饰，小腹从15岁开始就有，写在基因里的东西我是不报希望能
去改变了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 镜子放的太斜了身材失真
: 看腰的脂肪可不止15/16% 目测22-25%
: 但你个子高穿婚纱应该还好吧 婚纱照反正都要ps的其实不减也行
|
m*******1
发帖数: 2194 | 52 明明医学上very fit 是21-25%, 还有什么好死磕的呢? 又不是专业运动员. 很多专业
运动员连月经都不来. 何必呢. |
T*U
发帖数: 22634 | 53 不用减脂了，但是要束身，把体型搞出来。
【在 p**********l 的大作中提到】
: 快三周过去了，我来奔一下阶段性成果：
: 1。我实际的运动量：每周有氧锻炼4天，两天跑步（每次30-40分钟），两天zumba（每
: 次45分钟），因为脚踝正在愈合，这已经是极限了，更多的有氧脚踝就开始感到不适了
: ，婚礼我还得穿高跟鞋，真得悠着点，不知道还有没有其他有氧运动可以完全不用到脚
: 踝的，无氧每天只做了10分钟的瘦腹操（链接在1楼里）
: 2。饮食方面：我是cut掉晚上所有的碳水了，中午的碳水减少成原来的60-70%，总之鸡
: 胸肉没少吃
: 3。实际成果：第一周体重完全没变化，甚至有时候比原来还重1-2磅，挺沮丧的，但是
: 我觉得自己的腰腹紧致了一些，于是坚持下去了，第二周体重开始减了，但是很慢，我
: 不断告诉自己不要在乎数字，然后第二周结束之后稳定地减下了3磅，在125磅左右徘徊
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p**********l
发帖数: 1411 | 54 不用减脂了就表示不用做有氧了吧，塑身光靠调节饮食和无氧就可以了吧？
【在 T*U 的大作中提到】
: 不用减脂了，但是要束身，把体型搞出来。
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T*U
发帖数: 22634 | 55 女的塑身不太清楚啊，要点weight training，估计还得高点有氧。
【在 p**********l 的大作中提到】
: 不用减脂了就表示不用做有氧了吧，塑身光靠调节饮食和无氧就可以了吧？
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b*********s
发帖数: 5382 | 56 Looks better now. You may consider spin/cycling class as cardio. |
S*******r
发帖数: 530 | 57 啊啊，我被镜子给骗了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 镜子放的太斜了身材失真
: 看腰的脂肪可不止15/16% 目测22-25%
: 但你个子高穿婚纱应该还好吧 婚纱照反正都要ps的其实不减也行
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b*****l
发帖数: 8603 | 58 我不是那个意思啊 我是说镜子放太斜不容易看到真实效果也就是我说的照片质量欠佳
但楼主mm的腿确实漂亮，长且直，像我这种侏儒腿就算把镜子放倒都拍不出来好看的效
果呢：）
【在 S*******r 的大作中提到】
: 啊啊，我被镜子给骗了
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b*****l
发帖数: 8603 | 59 after已经很好看了而且很有气质的姑娘，你穿婚纱绝对美，期待婚纱照 ：）
【在 p**********l 的大作中提到】
: 被戳中了。。。本来不想再提body fat的了，这周一公司health fair用仪器测量了现
: 在的body fat,已经变成20.8%, 15-16%已经变成回不去的曾经了，还好上次测的时候留
: 了一张照片做纪念。腰腹脂肪容易堆积和腿长都是遗传的，长这么大即使是在最瘦的时
: 候都没有人说过我腰细的，试过各种能瘦腰的方法，最后都是以胸部缩水得更快而告终
: ，平时只能靠穿衣服来修饰，小腹从15岁开始就有，写在基因里的东西我是不报希望能
: 去改变了
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S*******r
发帖数: 530 | 60 镜子放倒拍，那是鬼片
佳
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我不是那个意思啊 我是说镜子放太斜不容易看到真实效果也就是我说的照片质量欠佳
: 但楼主mm的腿确实漂亮，长且直，像我这种侏儒腿就算把镜子放倒都拍不出来好看的效
: 果呢：）
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