a******g
发帖数: 938 | 1 今天恢复跑步第二日，早上一不小心吃多了，虽然等了快2小时才去gym但是还是导致没
跑10分钟就胃痉挛，减速接着跑了二十分钟，改成肠痉挛了。。。郁闷之下继续龟速前
进，中间换了5分钟incline快走，总共6.8km，用了四十多分钟。
早餐：yamazaki全麦面包一大条，估计5x5x15cm，全脂牛奶兑水约500ml total，一小
片猪肉干
中餐：猪肉咖喱饭，含胡萝卜和土豆约七八块，6片肉，咖喱汁，一点饭（照例吃不完
饭，把肉菜吃了就算结束了）
晚餐：鱼丸汤，有2个大鱼丸
中间加餐：凤梨苦瓜汁一大杯，梨子半个
晚上加餐：杏仁和腰果 15-20个吧，柳丁1-3个
我的问题是，爱吃中餐，而且在中国，木有在米国时候那么好的健身条件啊。。。版上
紫苏和刘叔都推荐了算热量的Link，不过我脚着，中餐的实际热量很难计算啊 ：（
对了以前测过我的基础代谢率比较低，只有1125左右好像。。。。
求改进饮食的建议～ 跪谢先～～～ |
w*****p
发帖数: 884 | 2 全脂牛奶最好改低脂
尖果是不是放在白天吃比较好
晚上应该再多吃点蔬菜
【在 a******g 的大作中提到】
: 今天恢复跑步第二日，早上一不小心吃多了，虽然等了快2小时才去gym但是还是导致没
: 跑10分钟就胃痉挛，减速接着跑了二十分钟，改成肠痉挛了。。。郁闷之下继续龟速前
: 进，中间换了5分钟incline快走，总共6.8km，用了四十多分钟。
: 早餐：yamazaki全麦面包一大条，估计5x5x15cm，全脂牛奶兑水约500ml total，一小
: 片猪肉干
: 中餐：猪肉咖喱饭，含胡萝卜和土豆约七八块，6片肉，咖喱汁，一点饭（照例吃不完
: 饭，把肉菜吃了就算结束了）
: 晚餐：鱼丸汤，有2个大鱼丸
: 中间加餐：凤梨苦瓜汁一大杯，梨子半个
: 晚上加餐：杏仁和腰果 15-20个吧，柳丁1-3个
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a******g
发帖数: 938 | 3 谢谢熊熊美眉～
牛奶是定的，等喝完这一批就不定全脂的了。我加水dilute也是想要减成半脂的，呵呵。
晚上吃坚果是因为比较顶饱，要不然以前我经常晚上10点饿了吃了一大锅排骨萝卜啥的
。。。那我来看看要不然换成晚餐早点吃，晚上七八点吃坚果行不？
你说的对，我的蔬菜总量摄入太少。这个要改进。
【在 w*****p 的大作中提到】
: 全脂牛奶最好改低脂
: 尖果是不是放在白天吃比较好
: 晚上应该再多吃点蔬菜
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a******g
发帖数: 938 | 4 回头看了一下面包，其实好像不是全麦，是神马法式杂粮核桃面包，用杂粮，葡萄干，
核桃，cream之类做的。都不知道该怎么计算它的热量。。。日本人搞的糕点就是神奇
。。。
【在 a******g 的大作中提到】
: 今天恢复跑步第二日，早上一不小心吃多了，虽然等了快2小时才去gym但是还是导致没
: 跑10分钟就胃痉挛，减速接着跑了二十分钟，改成肠痉挛了。。。郁闷之下继续龟速前
: 进，中间换了5分钟incline快走，总共6.8km，用了四十多分钟。
: 早餐：yamazaki全麦面包一大条，估计5x5x15cm，全脂牛奶兑水约500ml total，一小
: 片猪肉干
: 中餐：猪肉咖喱饭，含胡萝卜和土豆约七八块，6片肉，咖喱汁，一点饭（照例吃不完
: 饭，把肉菜吃了就算结束了）
: 晚餐：鱼丸汤，有2个大鱼丸
: 中间加餐：凤梨苦瓜汁一大杯，梨子半个
: 晚上加餐：杏仁和腰果 15-20个吧，柳丁1-3个
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w*****p
发帖数: 884 | 5 这个有cream 的 应该热量不低 日本人搞的糕点好吃 一般好吃的东西热量就不低
这个可能也很难算热量
【在 a******g 的大作中提到】
: 回头看了一下面包，其实好像不是全麦，是神马法式杂粮核桃面包，用杂粮，葡萄干，
: 核桃，cream之类做的。都不知道该怎么计算它的热量。。。日本人搞的糕点就是神奇
: 。。。
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a******g
发帖数: 938 | 6 唉唉，是这个理～ 不过我本来就不爱面包之类的（勉强能吃日本人的面包，是真的好
吃，哈哈），可是为了跑步又要有容易消化的碳水，美眉有没有好的替代品建议一下？
早餐非要吃干巴巴的面包么。。。
【在 w*****p 的大作中提到】
: 这个有cream 的 应该热量不低 日本人搞的糕点好吃 一般好吃的东西热量就不低
: 这个可能也很难算热量
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w*****p
发帖数: 884 | 7 可以吃oatmeal 加低脂牛奶 就没那么干了
明天再问问版主有啥好主意
【在 a******g 的大作中提到】
: 唉唉，是这个理～ 不过我本来就不爱面包之类的（勉强能吃日本人的面包，是真的好
: 吃，哈哈），可是为了跑步又要有容易消化的碳水，美眉有没有好的替代品建议一下？
: 早餐非要吃干巴巴的面包么。。。
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a******g
发帖数: 938 | 8 好～ 美眉晚安～～～
【在 w*****p 的大作中提到】
: 可以吃oatmeal 加低脂牛奶 就没那么干了
: 明天再问问版主有啥好主意
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w**********g
发帖数: 2077 | |
p*********l
发帖数: 26270 | |
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b*****l
发帖数: 8603 | 11 晚上加餐不该要吧，nuts 15-20个差不多要200卡了。。。 |
f*******r
发帖数: 2029 | 12 我都吃过一天七餐的。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 一天五歺。。。
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F******a
发帖数: 562 | 13 记录饮食又不是为了好玩的，你记这些还是不知道多少热量，记了有什么用……
中餐热量难估计，那就少吃中餐，吃能根据原料算出热量的，查不出热量的就别吃了。
吃了什么，每种东西吃了多少（用重量最好，液体用体积），都要记住，“七八块”，
“一点”，“几片”，“个”，这基本上都可以翻译成“some”，根本不定量……
【在 a******g 的大作中提到】
: 今天恢复跑步第二日，早上一不小心吃多了，虽然等了快2小时才去gym但是还是导致没
: 跑10分钟就胃痉挛，减速接着跑了二十分钟，改成肠痉挛了。。。郁闷之下继续龟速前
: 进，中间换了5分钟incline快走，总共6.8km，用了四十多分钟。
: 早餐：yamazaki全麦面包一大条，估计5x5x15cm，全脂牛奶兑水约500ml total，一小
: 片猪肉干
: 中餐：猪肉咖喱饭，含胡萝卜和土豆约七八块，6片肉，咖喱汁，一点饭（照例吃不完
: 饭，把肉菜吃了就算结束了）
: 晚餐：鱼丸汤，有2个大鱼丸
: 中间加餐：凤梨苦瓜汁一大杯，梨子半个
: 晚上加餐：杏仁和腰果 15-20个吧，柳丁1-3个
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s*******t
发帖数: 7746 | 14 中餐最好自己做，才能估计热量。早餐可以吃各种杂粮粥，水煮鸡蛋，参照范志红的博
客，比较适合国内的情况，虽然她的套路不适合我这种肉食动物。 |
y******o
发帖数: 4098 | 15 台湾人？
【在 a******g 的大作中提到】
: 今天恢复跑步第二日，早上一不小心吃多了，虽然等了快2小时才去gym但是还是导致没
: 跑10分钟就胃痉挛，减速接着跑了二十分钟，改成肠痉挛了。。。郁闷之下继续龟速前
: 进，中间换了5分钟incline快走，总共6.8km，用了四十多分钟。
: 早餐：yamazaki全麦面包一大条，估计5x5x15cm，全脂牛奶兑水约500ml total，一小
: 片猪肉干
: 中餐：猪肉咖喱饭，含胡萝卜和土豆约七八块，6片肉，咖喱汁，一点饭（照例吃不完
: 饭，把肉菜吃了就算结束了）
: 晚餐：鱼丸汤，有2个大鱼丸
: 中间加餐：凤梨苦瓜汁一大杯，梨子半个
: 晚上加餐：杏仁和腰果 15-20个吧，柳丁1-3个
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a******g
发帖数: 938 | |
a******g
发帖数: 938 | 17 好，这个去掉，谢谢偶像贝儿～～ 大爱你的腰腹。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 晚上加餐不该要吧，nuts 15-20个差不多要200卡了。。。
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a******g
发帖数: 938 | 18 我跑步的那天会比不跑步的那天多吃30%
【在 w**********g 的大作中提到】
: 一天五歺。。。
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a******g
发帖数: 938 | 19 美眉指教的是。。。我得考虑一下慢慢改变一下，少在外边吃，少吃不能估计的东西。
【在 F******a 的大作中提到】
: 记录饮食又不是为了好玩的，你记这些还是不知道多少热量，记了有什么用……
: 中餐热量难估计，那就少吃中餐，吃能根据原料算出热量的，查不出热量的就别吃了。
: 吃了什么，每种东西吃了多少（用重量最好，液体用体积），都要记住，“七八块”，
: “一点”，“几片”，“个”，这基本上都可以翻译成“some”，根本不定量……
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a******g
发帖数: 938 | 20 ：）
【在 f*******r 的大作中提到】
: 我都吃过一天七餐的。
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a******g
发帖数: 938 | 21 感激感激感激！！！！！谢谢猫猫美眉的仔细，虽然我也是肉食动物，不过国内和美国
还是不太一样的。。。我想我要用比在美国多得多的意志力才能控制啊。。。去google
她的博客看看。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 中餐最好自己做，才能估计热量。早餐可以吃各种杂粮粥，水煮鸡蛋，参照范志红的博
: 客，比较适合国内的情况，虽然她的套路不适合我这种肉食动物。
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a******g
发帖数: 938 | 22 赞查IP哈 ：） 我的确在台北 ：） 减肥不容易呀。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 台湾人？
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S******1
发帖数: 820 | |
a******g
发帖数: 938 | 24 汗，空腹跑不动。。。明天试试只吃一点点再去跑
【在 S******1 的大作中提到】
: 干嘛不跑了再吃？？
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w*****p
发帖数: 884 | 25 赞mm 态度诚恳 照食谱加运动坚持下去的话 一定会成功
加油
【在 a******g 的大作中提到】
: 汗，空腹跑不动。。。明天试试只吃一点点再去跑
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a******g
发帖数: 938 | 26 谢谢熊熊美眉的鼓励！ <3
我会加油的！
【在 w*****p 的大作中提到】
: 赞mm 态度诚恳 照食谱加运动坚持下去的话 一定会成功
: 加油
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y******o
发帖数: 4098 | 27 没...因为你把橙子叫柳丁...
【在 a******g 的大作中提到】
: 赞查IP哈 ：） 我的确在台北 ：） 减肥不容易呀。。。
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a******g
发帖数: 938 | 28 呃。。。好吧，美眉你很observant ^_^
【在 y******o 的大作中提到】
: 没...因为你把橙子叫柳丁...
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h*******s
发帖数: 3094 | 29 不同意好吃的都是高热量。高蛋白的东西更好吃。
【在 w*****p 的大作中提到】
: 这个有cream 的 应该热量不低 日本人搞的糕点好吃 一般好吃的东西热量就不低
: 这个可能也很难算热量
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f*******r
发帖数: 2029 | 30 建议减肥期间食物自己动手做，建议看一下这个小姑娘的视频。不知道为什么这个link
不能直接点击。
https://www.youtube.com/watch?v=CN_rFMvavMY |
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g**********g
发帖数: 18118 | 31 能吃是福， 只要身边人没抱怨你的身材， 经管自由大胆滴去吃 |
a******g
发帖数: 938 | 32 高脂高蛋白的最好吃：P
【在 h*******s 的大作中提到】
: 不同意好吃的都是高热量。高蛋白的东西更好吃。
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a******g
发帖数: 938 | 33 谢谢提点！
我好好学习一下。。。
link
【在 f*******r 的大作中提到】
: 建议减肥期间食物自己动手做，建议看一下这个小姑娘的视频。不知道为什么这个link
: 不能直接点击。
: https://www.youtube.com/watch?v=CN_rFMvavMY
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a******g
发帖数: 938 | 34 哈哈 感谢安慰～～～～ ^_^
【在 g**********g 的大作中提到】
: 能吃是福， 只要身边人没抱怨你的身材， 经管自由大胆滴去吃
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a******g
发帖数: 938 | 35 看了，这菇凉好可爱。。。 不过她吃得很多啊。。。早餐分量那么大，真不愧是年轻
人。。。
我估计应该cut in halves才行。。。代谢不了那么快～
link
【在 f*******r 的大作中提到】
: 建议减肥期间食物自己动手做，建议看一下这个小姑娘的视频。不知道为什么这个link
: 不能直接点击。
: https://www.youtube.com/watch?v=CN_rFMvavMY
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