m*********g
发帖数: 114 | 1 我上gym的spin/cycle课大概一个月。开始各种不习惯，累。现在感觉好些。昨天第一
次能跟上老师的步子作完整55分钟的课。问大家一个初级问题啊。在55分钟里，我大概
有50分钟心率都在170-185之间。我35+， 这个心率是不是太高了？我自己倒是没感觉
到特别不适。上完课，还觉得特别爽，步履轻盈的。我的近期目标是减肥，这个心率都
绝对无氧了，是不是会减肥效果不是最优啊？谢谢。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 有氧无氧都烧脂，只是比例不同而已
spin是interval training，心率的确容易彪高
现在有理论认为interval training比纯有氧减肥更有效，比如Insanity也是高心率
interval training
我对此理论有疑惑，但是同样时间内，高强度高心率消耗的总热量肯定是更高的。你要
低心率有氧的话，需要更长的运动时间才能达到这个运动量。 |
c*****h
发帖数: 14923 | 3 没关系，我上spin课的时候碰到给力的老师音乐，心率也飙到这么高，很爽很爽。
当然你小阻力站骑一小时，刷脂修线条的效果也会很好。
找到自己能长期坚持下去的方式就好了。
不过大强度的spin我一般是一周3次左右，不能天天做，要让身体休息恢复。
小阻力站骑的方式倒是可以天天做。。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*********g 的大作中提到】
: 我上gym的spin/cycle课大概一个月。开始各种不习惯，累。现在感觉好些。昨天第一
: 次能跟上老师的步子作完整55分钟的课。问大家一个初级问题啊。在55分钟里，我大概
: 有50分钟心率都在170-185之间。我35+， 这个心率是不是太高了？我自己倒是没感觉
: 到特别不适。上完课，还觉得特别爽，步履轻盈的。我的近期目标是减肥，这个心率都
: 绝对无氧了，是不是会减肥效果不是最优啊？谢谢。
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s****c
发帖数: 11300 | 4 我跑步就习惯彪到170以上心率 跑完了很爽
如果150左右的话基本跟快走没啥区别 而且不知道跑起来怎么控制到那个心率
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有氧无氧都烧脂，只是比例不同而已
: spin是interval training，心率的确容易彪高
: 现在有理论认为interval training比纯有氧减肥更有效，比如Insanity也是高心率
: interval training
: 我对此理论有疑惑，但是同样时间内，高强度高心率消耗的总热量肯定是更高的。你要
: 低心率有氧的话，需要更长的运动时间才能达到这个运动量。
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m*********g
发帖数: 114 | 5 谢谢大家的回复。这下放心了。
的确，这个课很上瘾。上这个课之前，我都是用跑步机，椭圆机什么的有氧，一小时也
就是烧400卡的样子。cycle一小时怎么也有600卡以上，我带心率表，这个热量是从表
上来的，估计比较准。
我一周cycle 3，4次，三个不同的老师，风格各不一样。
特别感谢下purplebasil，这个礼拜一才看了你的“闲话单车”，注意了自己的form，
所以昨天rpm第一次上130了。坐骑/站骑的节奏都跟上老师的啦。多谢多谢。
听版上的建议，在myfitnesspal建了个号，开始记录饮食运动一个礼拜了。感觉是个好
工具。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
w*******1
发帖数: 1789 | 7 简单算法： max heart rate MHR: 220- 年龄
spinning training:
flat road: rpm 80 -110
climb: rpm 60-80
50％ -65% of MHR: warm up cool down, interval training 时的down.
75- 85% of MHR: endurance, climb, flat road一般都在这个范围，这个也是减脂的
心律；而且这个心律一般是单车课主要的心律范围。。
>90% 一般只有在spirit的时候，而且一般spirit的时间是之后缓冲的时间的1／2，就
是说你spirit 30s, 就要有60s的调整， 1分钟，就要有2分钟的调整，调整的时候，你
的心律应该要迅速降下来，越fit，降的越快。。
这些都是我spinning instructor certification training 时候学到的。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 最近有没有新动作给开开眼啊？
【在 w*******1 的大作中提到】
: 简单算法： max heart rate MHR: 220- 年龄
: spinning training:
: flat road: rpm 80 -110
: climb: rpm 60-80
: 50％ -65% of MHR: warm up cool down, interval training 时的down.
: 75- 85% of MHR: endurance, climb, flat road一般都在这个范围，这个也是减脂的
: 心律；而且这个心律一般是单车课主要的心律范围。。
: >90% 一般只有在spirit的时候，而且一般spirit的时间是之后缓冲的时间的1／2，就
: 是说你spirit 30s, 就要有60s的调整， 1分钟，就要有2分钟的调整，调整的时候，你
: 的心律应该要迅速降下来，越fit，降的越快。。
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m*********g
发帖数: 114 | 9 我上gym的spin/cycle课大概一个月。开始各种不习惯，累。现在感觉好些。昨天第一
次能跟上老师的步子作完整55分钟的课。问大家一个初级问题啊。在55分钟里，我大概
有50分钟心率都在170-185之间。我35+， 这个心率是不是太高了？我自己倒是没感觉
到特别不适。上完课，还觉得特别爽，步履轻盈的。我的近期目标是减肥，这个心率都
绝对无氧了，是不是会减肥效果不是最优啊？谢谢。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 有氧无氧都烧脂，只是比例不同而已
spin是interval training，心率的确容易彪高
现在有理论认为interval training比纯有氧减肥更有效，比如Insanity也是高心率
interval training
我对此理论有疑惑，但是同样时间内，高强度高心率消耗的总热量肯定是更高的。你要
低心率有氧的话，需要更长的运动时间才能达到这个运动量。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 11 没关系，我上spin课的时候碰到给力的老师音乐，心率也飙到这么高，很爽很爽。
当然你小阻力站骑一小时，刷脂修线条的效果也会很好。
找到自己能长期坚持下去的方式就好了。
不过大强度的spin我一般是一周3次左右，不能天天做，要让身体休息恢复。
小阻力站骑的方式倒是可以天天做。。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*********g 的大作中提到】
: 我上gym的spin/cycle课大概一个月。开始各种不习惯，累。现在感觉好些。昨天第一
: 次能跟上老师的步子作完整55分钟的课。问大家一个初级问题啊。在55分钟里，我大概
: 有50分钟心率都在170-185之间。我35+， 这个心率是不是太高了？我自己倒是没感觉
: 到特别不适。上完课，还觉得特别爽，步履轻盈的。我的近期目标是减肥，这个心率都
: 绝对无氧了，是不是会减肥效果不是最优啊？谢谢。
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s****c
发帖数: 11300 | 12 我跑步就习惯彪到170以上心率 跑完了很爽
如果150左右的话基本跟快走没啥区别 而且不知道跑起来怎么控制到那个心率
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有氧无氧都烧脂，只是比例不同而已
: spin是interval training，心率的确容易彪高
: 现在有理论认为interval training比纯有氧减肥更有效，比如Insanity也是高心率
: interval training
: 我对此理论有疑惑，但是同样时间内，高强度高心率消耗的总热量肯定是更高的。你要
: 低心率有氧的话，需要更长的运动时间才能达到这个运动量。
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m*********g
发帖数: 114 | 13 谢谢大家的回复。这下放心了。
的确，这个课很上瘾。上这个课之前，我都是用跑步机，椭圆机什么的有氧，一小时也
就是烧400卡的样子。cycle一小时怎么也有600卡以上，我带心率表，这个热量是从表
上来的，估计比较准。
我一周cycle 3，4次，三个不同的老师，风格各不一样。
特别感谢下purplebasil，这个礼拜一才看了你的“闲话单车”，注意了自己的form，
所以昨天rpm第一次上130了。坐骑/站骑的节奏都跟上老师的啦。多谢多谢。
听版上的建议，在myfitnesspal建了个号，开始记录饮食运动一个礼拜了。感觉是个好
工具。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
w*******1
发帖数: 1789 | 15 简单算法： max heart rate MHR: 220- 年龄
spinning training:
flat road: rpm 80 -110
climb: rpm 60-80
50％ -65% of MHR: warm up cool down, interval training 时的down.
75- 85% of MHR: endurance, climb, flat road一般都在这个范围，这个也是减脂的
心律；而且这个心律一般是单车课主要的心律范围。。
>90% 一般只有在spirit的时候，而且一般spirit的时间是之后缓冲的时间的1／2，就
是说你spirit 30s, 就要有60s的调整， 1分钟，就要有2分钟的调整，调整的时候，你
的心律应该要迅速降下来，越fit，降的越快。。
这些都是我spinning instructor certification training 时候学到的。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 16 最近有没有新动作给开开眼啊？
【在 w*******1 的大作中提到】
: 简单算法： max heart rate MHR: 220- 年龄
: spinning training:
: flat road: rpm 80 -110
: climb: rpm 60-80
: 50％ -65% of MHR: warm up cool down, interval training 时的down.
: 75- 85% of MHR: endurance, climb, flat road一般都在这个范围，这个也是减脂的
: 心律；而且这个心律一般是单车课主要的心律范围。。
: >90% 一般只有在spirit的时候，而且一般spirit的时间是之后缓冲的时间的1／2，就
: 是说你spirit 30s, 就要有60s的调整， 1分钟，就要有2分钟的调整，调整的时候，你
: 的心律应该要迅速降下来，越fit，降的越快。。
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m*********g
发帖数: 114 | 17 谢谢。
连着上了三四个礼拜的课，现在心率没飚那么高了。exercise强度可能比刚开始时还大
些，现在比较少上170。大多在145-170之间。调整的时候心率降的特别快。呵呵，说明
心肺功能好了！？
不过心率低了，heart monitor 上给的卡路里数也降了。不过我不相信那个数字就是了
，因为明显运动强度大了，bike上給的卡路里数也高了。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 简单算法： max heart rate MHR: 220- 年龄
: spinning training:
: flat road: rpm 80 -110
: climb: rpm 60-80
: 50％ -65% of MHR: warm up cool down, interval training 时的down.
: 75- 85% of MHR: endurance, climb, flat road一般都在这个范围，这个也是减脂的
: 心律；而且这个心律一般是单车课主要的心律范围。。
: >90% 一般只有在spirit的时候，而且一般spirit的时间是之后缓冲的时间的1／2，就
: 是说你spirit 30s, 就要有60s的调整， 1分钟，就要有2分钟的调整，调整的时候，你
: 的心律应该要迅速降下来，越fit，降的越快。。
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c*****h
发帖数: 14923 | 18 也看老师的吧
我曾经骑了几个星期后心率下来了都在150+、160+，谁知有一天有个老师带得很猛，心
率又飚上180了。。。。
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【在 m*********g 的大作中提到】
: 谢谢。
: 连着上了三四个礼拜的课，现在心率没飚那么高了。exercise强度可能比刚开始时还大
: 些，现在比较少上170。大多在145-170之间。调整的时候心率降的特别快。呵呵，说明
: 心肺功能好了！？
: 不过心率低了，heart monitor 上给的卡路里数也降了。不过我不相信那个数字就是了
: ，因为明显运动强度大了，bike上給的卡路里数也高了。
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