b*********s
发帖数: 5382 | 1 －－－－活动内容－－－－
欢迎真心减肥的同学在本楼跟贴，参加2013年4月的运动减肥赛。具体方式如下：
1 - 必须贴before/after的体重表显示，称体重必须是同样的时间，同样的衣着；
before必须在4/3 midnight 以前; after必须在4/28凌晨到4/30 midnight之间。照片必
须跟贴在这个楼里。（如果已经参加了3月的运动减肥赛，可以用3月的after照片当作
这次的before照片。）
2 - 参加的同学必须跟贴在这个楼里，集中在一个帖子里记录自己的每天运动，每天修
改自己的帖子更新运动记录，发帖模版见2楼。
3 － 参加的同学必须自己计算自己的最后得分，版务会抽查评分结果。具体评分规则
如下：
(1) 每周基准分为10分，要求每周运动 >= 2次，每次运动 >= 40分钟，不合要求的，
那么那一周的得分为0。因为本次活动一共4周，每个人的基准分最后应该是0，10，20
，30或40。
(2) 休息是锻炼的重要组成部分，活动要求每个月休息4-8天，可以是每周休息1-2天，
也可以是女性生理期一口气多休息几天，自己掌握。如果活动结束后，总休息日 < 4天
，每少1天扣1分；如果总休息日 > 8天，每多1天扣1分。
(3) 交叉训练不容易受伤，也能提高运动效率，活动建议每个月至少有2种运动方式交
叉训练。活动结束后，运动方式 > 1种的，每多1种，加3分；只有1种运动方式的，不
扣分。运动方式的定义见本楼3楼。
(4) 减肥是最终的目的，活动要求大家计算自己的减轻的体重，得分计算为
（起始体重－终点体重）／起始体重*100
比如，如果起始体重为200磅，终点体重为180磅，那么本项得分为(200-180)/200*100
＝10。此项得分四舍五入到小数点后两位。
如果终点体重大于初始体重，本项得分为负数。
(5) 每个人的最后得分为以上4项分数的总和。
注：散步，逛街，做家务等轻度活动都记入＂休息日＂，不记入＂运动日＂。
－－－－奖励办法－－－－
按得分从高到低排序。
第一名奖励100伪币
第二名奖励80伪币
第三名奖励60伪币
其他参与者奖励40伪币
此次活动奖金在活动结束后一起分发。
本版保留对活动及奖励的最终解释和修改权。 |
b*********s
发帖数: 5382 | 2 －－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
4/2
4/3
4/4
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
b*********s
发帖数: 5382 | 3 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, basket ball, soccer, etc.), training
with PT, etc. |
b*********s
发帖数: 5382 | |
Y*******o
发帖数: 3323 | 5 报名参加！脚好了，四月加强锻炼！
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40___ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 Total body conditioning class 50mins
4/2 Hatha Yoga, P90X Abs
4/3 Rest
4/4 Boxing Class 50mins
4/5 P90X Chest Shoulders Triceps
4/6 椭圆机 1hr， 7mile， level5
4/7 椭圆机 1hr，
第2周得分＝ __10_
4/8 椭圆机 40mins
4/9 Hatha Yoga, P90X Abs
4/10 郑多燕腰腹操
4/11 快走3.5mile，坡度8
4/12 快走3.5mile，坡度10,郑多燕腰腹操
4/13 快走3.5mile，坡度10
4/14 椭圆机 1hr， 5mile， resistance 8
第3周得分＝ _10__
4/15 P90X chests shoulders and triceps, 椭圆机30mins， 2.5mile， resistance8
4/16 hatha yoga 40mins,郑多燕腰腹操
4/17 椭圆机 1hr， 5mile， resistance 8
4/18 Rest
4/19 椭圆机 1hr， 5mile， resistance 8
4/20 Rest
4/21 Rest
第4周得分＝ 10___
4/22 Rest
4/23 hatha yoga 45mins,椭圆机30min,2.5mile， resistance 8
4/24 Rest
4/25 郑多燕腰腹操,椭圆机 1hr， 5mile， resistance 8
4/26 Rest
4/27 P90X legs and back, 椭圆机30min,2.5mile， resistance 8, Rock Climing
2hr
4/28 P90X Chest Shoulders Triceps,椭圆机30min,2.5mile， resistance 8
(2) 休息得分 ＝ 6__
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ __101.8_
终点体重 ＝ ___ |
d**********e
发帖数: 581 | 6 好吧。。。继续为了5月的环球暴食减少一点罪恶。。。龟速继续减肥。。。
俺的
总得分 ＝ 41.87（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 椭圆机 68min ＋ 快走47min 3.2miles
4/2 椭圆机 63min ＋ 快走33min 2.3miles
4/3 椭圆机 57min
4/4 快走 47min 3.1 miles
4/5 快走 62min 4 miles
4/6 快走 59min 4.1miles （er。。。吃了芒果西米露）
4/7 快走 58min 4.2miles ＋ 散步37min 1.8miles
第2周得分＝ 10
4/8 rest (忙啊忙啊忙啊。。。）
4/9 椭圆机 61min
4/10 rest （shopping＋暴食day）
4/11 rest （纯偷懒。。。）
4/12 椭圆机47min＋快走33min 2.2miles
4/13 椭圆机 42min
4/14 rest （period）
第3周得分＝ 10
4/15 rest （Period）
4/16 椭圆机 41min＋快走52min 3.53miles
4/17 椭圆机 51min
4/18 rest （去了steakhouse。。。）
4/19 椭圆机 57min
4/20 椭圆机 47min
4/21 椭圆机 58min
第4周得分＝ 10
4/22 椭圆机 40min ＋快走 32min 2.2miles
4/23 快走50min 3.5 miles
4/24 rest （飞机上）
4/25 快走 61min 4.0miles
4/26 快走 44min 3.3 miles
4/27 rest （飞机上）
4/28 椭圆机 58min
(2) 休息得分 ＝ 0
本月休息日：8 10 11 14 15 18 24 27
(3) 运动方式得分 ＝ 0
本月运动方式：椭圆机 快走
(4) 减重得分 ＝ 1.87
起始体重 ＝ 128.2
终点体重 ＝ 125.8
俺lg的。。。
总得分 ＝ 42.49（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 椭圆机 23min ＋ 48min
4/2 椭圆机 13min ＋ 43min
4/3 踩单车机 55min
4/4 rest （出差）
4/5 rest （出差）
4/6 椭圆机 51min （芒果西米露也。。。）
4/7 快走 40min 2.8miles
第2周得分＝ 10
4/8 rest （比我还忙。。。）
4/9 rest （也不知道为啥他偷懒）
4/10 椭圆机 43min
4/11 rest （也是纯偷懒。。。）
4/12 跑步27min ＋ 椭圆机 38min
4/13 椭圆机 51min
4/14 椭圆机 57min
第3周得分＝ 10
4/15 椭圆机 44min
4/16 跑步 42min
4/17 椭圆机 43min
4/18 rest（去了steakhouse）
4/19 跑步23min＋椭圆机33min
4/20 椭圆机44min
4/21 跑步23min＋快走33min
第4周得分＝ 10
4/22 椭圆机 67min
4/23 椭圆机 56min
4/24 跑步 51min
4/25 椭圆机 43min
4/26 rest （纯偷懒）
4/27 椭圆机 55min
4/28 跑步 41min
(2) 休息得分 ＝ 0
本月休息日：4 5 8 9 11 18 26
(3) 运动方式得分 ＝ 0
本月运动方式：跑步 踩单车 椭圆机 快走
(4) 减重得分 ＝ 2.49
起始体重 ＝ 249.4
终点体重 ＝ 243.2 |
e*********n
发帖数: 351 | 7 继续报名减重，4月要在韩国度过，下了飞机先去买个体重称呵呵，争取4月多减点
总得分 ＝ __43_（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 running 45 mins 140lb
4/2 rest
4/3 rest
4/4 walking 40 mins
4/5 running 45 mins
4/6 walking 45 mins
4/7 wlaking 45 mins
第2周得分＝ １０___
4/8 rest
4/9 walking 40 mins
4/10 walking 40 mins
4/11 play ball 1h
4/12 running 40mins
4/13 weight training 40mins
4/14 walking 45mins
第3周得分＝ _１０__
4/15 rest
4/16 walking and running 45mins
4/17 walking 40mins
4/18 walking and running 40mins
4/19 rest
4/20 打球 40MINS
4/21 ＷＡＬＫＩＮＧ １Ｈ
第4周得分＝ _10__
4/22 ＲＵＮＮＩＮＧ ４０ＭＩＮＳ
4/23 rest
4/24 rest
4/25 running 45 mins
4/26 running 40 mins
4/27 跳操40mins
4/28 跳操40MINS
(2) 休息得分 ＝ 0___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ _3__
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ _0__
起始体重 ＝ _140 LB__
终点体重 ＝ _140LB__ |
y***6
发帖数: 144 | 8 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr pilates
4/20 14 miles run
4/21 12 miles run
4/22 11 mile run + 20 mins yoga stretch + 10 mins abs workout
4/23 13 mile run + 20 mins yoga stretch
4/24 1 hr yoga
4/25 1 hr yoga + 12 mile run
4/26 1 hr pilates + 9 mile run
4/27 rest
4/28 8 mile run |
Y*******o
发帖数: 3323 | 9 起点体重
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 报名参加！脚好了，四月加强锻炼！
: 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
: （１）运动得分 ＝ 40___ ：
: 第1周得分＝ _10__
: 4/1 Total body conditioning class 50mins
: 4/2 Hatha Yoga, P90X Abs
: 4/3 Rest
: 4/4 Boxing Class 50mins
: 4/5 P90X Chest Shoulders Triceps
: 4/6 椭圆机 1hr， 7mile， level5
|
N********3
发帖数: 85 | 10 总得分 ＝ _10.6__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 20___ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 45min elliptical
4/2 rest
4/3 60min elliptical
4/4 50min elliptical
4/5 rest
4/6 55min swim
4/7 rest
第2周得分＝ _10__
4/8 rest
4/9 55min elliptical
4/10 rest 忙
4/11 rest 忙+懒。。。
4/12 40min 郑多燕
4/13 50min elliptical
4/14 rest
第3周得分＝ _0__
4/15 rest
4/16 rest
4/17 rest
4/18 rest
4/19 rest
4/20 rest
4/21 rest
第4周得分＝ 0___
4/22 rest
4/23 rest
4/24 rest 这两周真心忙到每天后半夜回家。。sigh。。
4/25 rest
4/26 rest
4/27 rest
4/28 65min elliptical
(2) 休息得分 ＝ -12
本月休息日：
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：
(4) 减重得分 ＝ _2.6__
起始体重 ＝ 138
终点体重 ＝ 134.4
总结起来，虽然后两周运动很少，但是已经比自己平时运动多了。这两周因为期末确实
忙，瘦下来的几磅基本是因为忙的经常吃不上晚饭。。。羞愧地到帖子后面贴体重去。
anyway，谢谢这个活动，至少让我有羞耻心地少吃了并且有时间都会跑健身房了～ |
|
|
y**********o
发帖数: 139 | 11 报名
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
4/2
4/3
4/4
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
N*****a
发帖数: 2630 | 12 继续参加活动，加油~~
总得分 ＝ 43.46
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 body building 50min
4/2 circuit training 45min
4/3 running 40min
4/4 rest
4/5 郑多燕1套2套各30min
4/6 running 15min，swimming 30min
4/7 rest
第2周得分＝10
4/8 jumping rope 45min
4/9 jumping rope 45min
4/10 rest
4/11 rest
4/12 running 20min, jumping rope 20min
4/13 running 30min, swimming 20min
4/14 郑多燕1套2套各30min
第3周得分＝ 10
4/15 body building 45min
4/16 circuit training 45min
4/17 running 40min
4/18 circuit training 45min
4/19 郑多燕1套2套各30min
4/20 running 40min
4/21 rest
第4周得分＝ 10
4/22 running 40min
4/23 circuit training 45min
4/24 rest
4/25 circuit training 45min
4/26 running 40min
4/27 rest
4/28 jumping rope 20min, 郑多燕1套3套各30min
(2) 休息得分 ＝ 0
本月休息日：（7 days: 4/4,4/7,4/10,4/11,4/21,4/24,4/27）
(3) 运动方式得分 ＝ 3
本月运动方式：（cardio, body building）
(4) 减重得分 ＝ 0.46
起始体重 ＝ 128
终点体重 ＝ 127.4
起点体重照片：
终点体重照片： |
J********n
发帖数: 30 | 13 4月继续
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 均速4.8跑1Hr，器械20min
4/2 rest
4/3 rest
4/4 rest
4/5 rest
4/6 rest
4/7 热瑜伽 1Hr (貌似已经把这个月休息的日子都预支光了，掩面：)
第2周得分＝ ___
4/8 均速4.3跑1Hr,器械30min
4/9 均速4快走1Hr,器械30min
4/10 热瑜伽90分钟
4/11 椭圆机20min,快走4.3速30min,器械30min
4/12 跳操45min,快走4速30min,器械20min
4/13 热瑜伽75min
4/14 休息
第3周得分＝ ___
4/15 快走4.3速60min,器械20min
4/16 热瑜伽90min
4/17 rest
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
w***n
发帖数: 9040 | 14 继续吧：
总得分 ＝ _43_（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40_ ：
第1周得分＝ _10_
4/1 游泳40分钟,1000码
4/2 跑步机5英里,3%坡度,50分钟（肚子疼提前收工）平均心率147,平均步频88
4/3 路跑10公里,49分钟,平均心率153,平均步频90(37° Feels like 33° 6 mph E
wind Humidity 35%)
4/4 路跑10公里,52分钟,平均心率149,平均步频88(57° Feels like 53° 8 mphSW
wind Humidity 31%)
4/5 REST
4/6 引体向上三组
4/7 Perfect Pushup+仰卧起坐
第2周得分＝ _10_
4/8 路跑10公里,49分钟,心率152,步频89(61° Feels like 61° 4 mph NNE wind
Humidity 59%)
4/9 路跑10公里,49分钟,心率153,步频88(45° Feels like 39° 12 mph NNE wind
Humidity 81%)
4/10 跑步机4英里,3%坡度,40分钟,平均心率150,平均步频89+引体向上三组
4/11 游泳40分钟,1000码
4/12 REST
4/13 路跑10英里,1小时25分,心率149,步频89(39° Feels like 31° 13 mph W wind
Humidity 60%)
4/14 放松跑4.6英里,40分钟,心率142,步频91(41° Feels like 34° 11 mph E wind
Humidity 65%) +ab wheel腹肌
第3周得分＝ _10_
4/15 跑步机6英里,3%坡度,60分钟,平均心率151,平均步频90
4/16 Advance Swim Workout 游泳课(一)1小时，1英里(教练指出问题：蛙泳头下水的
同时手臂前伸；自由泳因为右侧呼吸，左臂入水过深；仰泳打腿不够给力)
4/17 REST
4/18 路跑10公里,50分钟,心率152,步频90(63° Feels like 63° 18 mph S wind
Humidity 77%)
4/19 路跑10公里,51分钟,平均心率149,平均步频91(37° Feels like 29° 15 mph W
wind Humidity 70%)
4/20 Half Marathon 13.3迈，1小时57分，心率148，步频90(37° Feels like 29°
15 mph NW wind Humidity 44%)
4/21 路跑10公里,54分钟,心率149,步频90(37° Feels like 32° 7 mph SSE wind
Humidity 56%)+ab wheel
停跑一周休整，下周开始跟Andy Palmer Marathon Advanced 24周Plan。
开始准备芝加哥马拉松。
第4周得分＝ _10_
4/22 骑车40分钟
4/23 Advance Swim Workout 游泳课(二)1小时，1英里
4/24 REST
4/25 REST
4/26 游泳60分钟nonstop,3000码
4/27 REST
4/28 REST
(2) 休息得分 ＝ _0_
本月休息日：（4/5 4/12 4/17 4/24 4/25 4/27 4/28）
(3) 运动方式得分 ＝ _3_
本月运动方式：（跑步、游泳、自行车；力量）
(4) 减重得分 ＝ _0_
起始体重 ＝ _152.4_
终点体重 ＝ _153.4_ |
l******y
发帖数: 210 | 15 总得分 ＝ _48__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 p90x day 1 chest back abs running 3 miles
4/2 p90x day2 + yoga 10 mins
4/3 p90x day3 arms and shoulder, abs + running 30mins 3 miles
4/4 p90x day 4 yoga
4/5 p90x day 5 leg back and abs
4/6 Kenpo X
4/7 rest
第2周得分＝ 10___
4/8 chest back abs
4/9 plyo
4/10 arms and shoulder, abs + running 30mins 3 miles
4/11 yoga X
4/12 leg and back
4/13 kenpo X. abs
4/14 hiking 1.5hs
第3周得分＝ _10__
4/15 chest back and abs
4/16 rest
4/17 morning 30 min p90x Plyometrics X; evening: the other half of p90x
Plyometrics X; arms and shoulders
4/18 Yoga X
4/19 legs and back
4/20 kenpo X
4/21 rest
第4周得分＝ 10___
4/22 YogaX
4/23 rest
4/24 Core.Synergistics
4/25 kenpoX
4/26 Core.Synergistics
4/27 Yoga x
4/28 rest
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ _9__
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ _-1__
起始体重 ＝ _120.8__
终点体重 ＝ __122_ |
m******i
发帖数: 9479 | 16 好高级的秤！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 继续吧：
: 总得分 ＝ _43_（请在活动结束时自己填入总分）
: （１）运动得分 ＝ _40_ ：
: 第1周得分＝ _10_
: 4/1 游泳40分钟,1000码
: 4/2 跑步机5英里,3%坡度,50分钟（肚子疼提前收工）平均心率147,平均步频88
: 4/3 路跑10公里,49分钟,平均心率153,平均步频90(37° Feels like 33° 6 mph E
: wind Humidity 35%)
: 4/4 路跑10公里,52分钟,平均心率149,平均步频88(57° Feels like 53° 8 mphSW
: wind Humidity 31%)
|
p****d
发帖数: 621 | 17 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 rest
4/2 running
4/3 郑多燕
4/4 running
4/5 郑多燕
4/6 swimming
4/7 rest
第2周得分＝ ___
4/8 running
4/9 rest
4/10 rest
4/11 rest
4/12 rest
4/13 swim
4/14 swim
第3周得分＝ ___
4/15 running
4/16 weight training
4/17 rest
4/18 rest
4/19 swim
4/20 run
4/21 rest
第4周得分＝ ___
4/22 run
4/23 yoga
4/24 run
4/25 body skulpting
4/26 run
4/27 swim
4/28 rest
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
w***n
发帖数: 9040 | 18 嘿嘿，测测体脂含量啥的玩儿。
【在 m******i 的大作中提到】
: 好高级的秤！！
|
d**********e
发帖数: 581 | 19 好奇一个，这个测体脂准么？
不知道延用3月after的体重还需不需要重贴，就先贴上吧
【在 w***n 的大作中提到】
: 嘿嘿，测测体脂含量啥的玩儿。
|
w****l
发帖数: 632 | 20 我也报名 (要是算的不对版主帮我重新算一下哦)
总得分 ＝ _44.4__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40_ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 cadio 40 mins
4/2 cadio 45 mins
4/3 Strength 50 mins
4/4 Cadio 45 mins
4/5 Cadio 45 mins
4/6 Running 60 mins + 8 min ABS
4/7 Running 60 mins + 8 min ABS
第2周得分＝ 10__
4/8 rest
4/9 rest
4/10 慢走 50 mins
4/11 rest
4/12 rest
4/13 cadio 56 mins
4/14 strength 53 mins
第3周得分＝ _10__
4/15 strength 30 mins
4/16 cadio 45 mins
4/17 strength 45 mins
4/18 cadio 40 mins
4/19 cadio 40 mins
4/20 cadio 45 mins
4/21 running 60 mins
第4周得分＝ _10__ 这周孩子生病，父母来美国，没有锻炼，吃了好多父母带来的东
西，本来已经瘦了2lb了，就这么不到一个星期就吃回去了，还比以前胖了，哭。。。
。这周痛下决心，杜绝坏碳水，继续加油。
4/22 rest
4/23 rest
4/24 cadio 40mins
4/25 rest
4/26 rest
4/27 rest
4/28 strength 40mins
(2) 休息得分 ＝ __-1 不知道对不对，一共休息了9天_
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ 6___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ _-0.60__
起始体重 ＝ _131.2__
终点体重 ＝ __132.0_ |
|
|
b*********s
发帖数: 5382 | 21 点“回复” -> “点击添加附件”
【在 N********3 的大作中提到】
: 总得分 ＝ _10.6__（请在活动结束时自己填入总分）
: （１）运动得分 ＝ 20___ ：
: 第1周得分＝ _10__
: 4/1 45min elliptical
: 4/2 rest
: 4/3 60min elliptical
: 4/4 50min elliptical
: 4/5 rest
: 4/6 55min swim
: 4/7 rest
|
b*****l
发帖数: 8603 | |
a********y
发帖数: 864 | |
r**c
发帖数: 1334 | 24 为什么不配合贴一下before/after 的真人照片呢？那岂不是更激励人吗？
片必
【在 b*********s 的大作中提到】
: －－－－活动内容－－－－
: 欢迎真心减肥的同学在本楼跟贴，参加2013年4月的运动减肥赛。具体方式如下：
: 1 - 必须贴before/after的体重表显示，称体重必须是同样的时间，同样的衣着；
: before必须在4/3 midnight 以前; after必须在4/28凌晨到4/30 midnight之间。照片必
: 须跟贴在这个楼里。（如果已经参加了3月的运动减肥赛，可以用3月的after照片当作
: 这次的before照片。）
: 2 - 参加的同学必须跟贴在这个楼里，集中在一个帖子里记录自己的每天运动，每天修
: 改自己的帖子更新运动记录，发帖模版见2楼。
: 3 － 参加的同学必须自己计算自己的最后得分，版务会抽查评分结果。具体评分规则
: 如下：
|
w*****o
发帖数: 714 | 25 不错的活动呀，继续参加！
总得分 ＝ _36.1__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 zumba 50min
4/2 zumba 50min
4/3 running 50min
4/4 running 30min + 力量 30min
4/5 休息
4/6 休息
4/7 休息
第2周得分＝ _10__
4/8 快走 2hr
4/9 休息
4/10 休息
4/11 快走 2hr
4/12 快走 2hr
4/13 快走 2hr
4/14 休息
第3周得分＝ _10__
4/15 zumba 50min
4/16 zumba 50min
4/17 kickboxing 50min
4/18 休息
4/19 休息
4/20 快走 2hr
4/21 休息
第4周得分＝ _10__
4/22 休息
4/23 休息
4/24 休息
4/25 休息
4/26 休息
4/27 Hiking 2hr
4/28 BodyVive 1hr
(2) 休息得分 ＝ _-5__
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ _3__
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ _-1.9__
起始体重 ＝ _115.6 lb__
终点体重 ＝ _117.8 lb__ |
c**i
发帖数: 1432 | 26 本月继续
总得分 ＝ _39.83__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 划船机30mins，形体10mins
4/2 游泳50mins
4/3 形体锻炼40mins
4/4 游泳40mins
4/5 走路1h
4/6 rest
4/7 划船机1h
第2周得分＝ _10__
4/8 游泳40mins
4/9 游泳50mins
4/10 rest
4/11 形体锻炼
4/12 形体锻炼
4/13 rest
4/14 快走
第3周得分＝ _10__
4/15 形体锻炼
4/16 rest
4/17 rest
4/18 rest
4/19 rest
4/20 rest
4/21 划船机+跑步70mins
第4周得分＝ _10__
4/22 快走
4/23 rest
4/24 rest
4/25 rest
4/26 游泳40mins
4/27 rest
4/28 跑步1h
(2) 休息得分 ＝ _-4__
本月休息日：12
(3) 运动方式得分 ＝ _3__
本月运动方式：running, swimming,yuga
(4) 减重得分 ＝ _0.83__
起始体重 ＝ _144__
终点体重 ＝ _142.8__ |
z*****t
发帖数: 47 | 27 总得分 ＝ ___
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 rest
4/2 jogging & walking 60min;Wii-fit 20min
4/3 jogging & walking 70min
4/4 rest
4/5 taichi 40min
4/6 jogging & walking 70min
4/7 rest
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
p*******s
发帖数: 369 | |
f*****t
发帖数: 106 | 29 报名，id: foxtrot
============================
总得分 ＝ 44.29 （ 请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ _10__
4/1: 20min cardio rowling machine, 20min weights: lunges,push-ups,abs...
4/2: 40min cardio treadmill 3mile, 20min weights: shoulder,abs,oblique...
4/3: 25min p90x yogaX, 10min leg&hip strength, 5min abs(upper,lower)
4/4: 40min 郑多燕第一套
4/5: 30min cardio: treadmill 2.6mile, 10min weight: legs and hips
4/6: rest 1
4/7: cardio: run 40min 3 miles
第2周得分＝ _10__
4/8: cardio 40 min 3 miles, intense strength 20 min: back, ab, leg
4/9: rest 2
4/10: cardio 40min run 2.5 mile
4/11: rest 3
4/12: rest 4
4/13: cardio run 2 mile 30min. Strength: leg: 10min
4/14: yoga 40min, strength: leg: 10min
第3周得分＝ _10__
4/15: cardio run 40min 3.5mile, 15 min weight training: deadlift 3x8 70lb
4/16: rest 5
4/17: rest 6
4/18: rest 7
4/19: cardio: run 40min, 3 mile.
4/20: rest 8
4/21: rest 9
第4周得分＝ _10__
4/22: cardio: elliptical 40min 2.5mile
4/23: rest 10
4/24: Cardio: run 30min 2 mile, weight+abs: 15min
4/25: Cardio: run 30min 2.2 miles, weight+abs: 10min
4/26: rest 11
4/27: Group Fitness Class 1h: Sculping/stepping, 30min cycling
4/28: rest 12
(2) 休息得分 ＝ _-4__
本月休息日：（请填入日期）(marked above)
(3) 运动方式得分 ＝ _6__
本月运动方式：（请填入方式）
3大类运动方式：很多CARDIO，很多力量训练，偶尔YOGA。
(4) 减重得分 ＝ _2.29
起始体重 ＝ 109 lb
终点体重 ＝ 106.5 lb |
f*****t
发帖数: 106 | 30 关于比赛规则，我给个建议啊：
我觉得，运动方式，推崇多样化，是很好的。 但是，每多一种，加3分，似乎多了一些。
比如啊，体重减5%，很不容易了，才得了5分
但是多两种运动方式，相对容易很多，就得了6分
似乎不是很公平啊
我个人建议，每多一种运动类型，加1分。 大家觉得呢？？ |
|
|
J***y
发帖数: 147 | 31 报名报名，完全没有自控，上个月想要减肥，结果坚持了一个星期就放弃了。。。
希望这次赶上活动能坚持下来,目标是减到100lb（这个月订为105吧）。
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 Rest
4/2 Cycling 10 miles+15min Nike training core workout
4/3 Rest
4/4 Rest
4/5 Cycling 8 mile+15 min Ab+15min Arm
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：1号,3号，4号（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ 109
终点体重 ＝ ___ |
f*****t
发帖数: 106 | 32 我们俩，起始体重都是109LB，目标都是105LB，一起加油吧！～
要不我们每天互相鼓励鼓励！！！
报名报名，完全没有自控，上个月想要减肥，结果坚持了一个星期就放弃了。。。
希望这次赶上活动能坚持下来,目标是减到100lb（这个月订为105吧）。
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
4/2
4/3
4/4
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：1号（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ 109
终点体重 ＝ ___
【在 J***y 的大作中提到】
: 报名报名，完全没有自控，上个月想要减肥，结果坚持了一个星期就放弃了。。。
: 希望这次赶上活动能坚持下来,目标是减到100lb（这个月订为105吧）。
: 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
: （１）运动得分 ＝ ___ ：
: 第1周得分＝ ___
: 4/1 Rest
: 4/2 Cycling 10 miles+15min Nike training core workout
: 4/3 Rest
: 4/4 Rest
: 4/5 Cycling 8 mile+15 min Ab+15min Arm
|
p*********l
发帖数: 26270 | 33 乐意奔的自然会奔真人，大部分人还是很害羞的，为了更多的人来参与，就不要求奔真
人了。
【在 r**c 的大作中提到】
: 为什么不配合贴一下before/after 的真人照片呢？那岂不是更激励人吗？
:
: 片必
|
x**********g
发帖数: 677 | 34 继续参加活动~
总得分 ＝ 45.12
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 rest
4/2 郑多燕1+4
4/3 路跑 6 mile
4/4 power yoga 1hr + total body 1 hr
4/5 rest
4/6 rest
4/7 rest
第2周得分＝ 10
4/8 Zumba 1 hr
4/9 路跑 6 mile
4/10 rest
4/11 power yoga 1hr + total body 1 hr
4/12 路跑 6 mile
4/13 rest
4/14 treadmill 80 min
第3周得分＝ 10
4/15 Zumba 1 hr
4/16 路跑 6 mile
4/17 rest
4/18 power yoga 1hr + total body 1 hr
4/19 路跑 6 mile
4/20 rest
4/21 郑多燕1+4
第4周得分＝ 10
4/22 Zumba 1 hr
4/23 路跑 6 mile
4/24 路跑 8 mile
4/25 rest
4/26 路跑 6 mile
4/27 rest
4/28 路跑 6 mile
(2) 休息得分 ＝ -2
本月休息日：4/1,5,6,7,10,13,17,20,25,27
(3) 运动方式得分 ＝ 6
本月运动方式：Cardio, Strength, Mind / Body
(4) 减重得分 ＝ 1.12
起始体重 ＝ 125 lb
终点体重 ＝ 123.6 lb |
h**********1
发帖数: 123 | 35 从新报名，打算坚持两月。
不知道怎么贴照片，4/2， 108.5lbs
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 runningx 40min
4/2
4/3
4/4
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
s********r
发帖数: 348 | 36 新妈开始减肥拉。。。宝宝时不时有milestone，我这当绿叶的妈妈也要对得起新买的
单反啊。。。
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 11*.*lbs rest
4/2 117.2lbs walking 30mins
4/3 115.2lbs walking 30mins
4/4 116.2lbs walking 30mins
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19 114.2lbs
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ 117.2
终点体重 ＝ ___ |
a****z
发帖数: 13 | 37 参加活动！ alia
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 45 min Strength, 60 min Cardio(Jogging)
4/2 Rest
4/3 Rest
4/4 60 min Cardio(Jogging)
4/5 Rest
4/6 Rest
4/7 20 min resistance, 60 min beachvolley
第2周得分＝ ___
weight: 125.8 lbs
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ 127.8 lbs
终点体重 ＝ ___ |
K*******w
发帖数: 396 | 38 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1
4/2 Run 20 min + Stretching 30 min
4/3 Bootcamp 1 hr
4/4 Run 20 min + stretching 30 min
4/5 Bootcamp 1 hr + rock climbing 1.5 hr
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8 Run 30 min + abs&back 30 min + commute biking 40 min
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ 148
终点体重 ＝ ___ |
N********3
发帖数: 85 | 39
【在 N********3 的大作中提到】
: 总得分 ＝ _10.6__（请在活动结束时自己填入总分）
: （１）运动得分 ＝ 20___ ：
: 第1周得分＝ _10__
: 4/1 45min elliptical
: 4/2 rest
: 4/3 60min elliptical
: 4/4 50min elliptical
: 4/5 rest
: 4/6 55min swim
: 4/7 rest
|
N********3
发帖数: 85 | 40 谢谢啦～不过这样图片不在一个楼里啊～
【在 b*********s 的大作中提到】
: 点“回复” -> “点击添加附件”
|
|
|
M********I
发帖数: 848 | 41 2月开始参加了体育馆的90天减肥竞赛，错过了这里的三月的比赛，还好赶上4月的了。
：）
我用体育馆网页的截屏做体重记录也算吧。
总得分 ＝ 46.76___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 group cardio 跑步机(1 hr)
4/2 group lifting 杠铃(1 hr)
4/3 跑步机20分钟，椭圆机10分钟，爬楼机10分钟，自行车15分钟
4/4 休息
4/5 跑步机 45 分钟，力量15分钟
4/6 休息
4/7 休息
第2周得分＝ __10_
4/8 跑步机(1 hr)
4/9 休息
4/10 跑步机 （30 分） 举哑铃 （30 分）
4/11 休息
4/12 跑步机 （30 分） 举杠铃 （15 分）ABS （15 分）
4/13 休息
4/14 休息
第3周得分＝ _10__
4/15 跑步机(1 hr)
4/16 休息
4/17 休息
4/18 休息
4/19 跑步机 （30 分） 举哑铃 （30 分）
4/20 休息
4/21 休息
第4周得分＝ _10__
4/22 跑步机(1 hr)
4/23 跑步机 （30 分） 举哑铃 （30 分）
4/24 跑步机 （40 分）
4/25 休息
4/26 跑步机(1 hr)
4/27 休息
4/28 休息
(2) 休息得分 ＝ __-7_
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ _12__
本月运动方式：（跑步机,杠铃, 椭圆机, 爬楼机,自行车,ABS, 哑铃 ）
(4) 减重得分 ＝ _1.76__
起始体重 ＝ _215.4__
终点体重 ＝ _211.6__ |
M********I
发帖数: 848 | 42 我是重发了个贴子。
不要直接在下面回复，要点“回复”任意一个帖子，把报名和附件一起回复
【在 N********3 的大作中提到】
: 谢谢啦～不过这样图片不在一个楼里啊～
|
c**i
发帖数: 1432 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 44 it doesn't matter.
【在 N********3 的大作中提到】
: 谢谢啦～不过这样图片不在一个楼里啊～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 我觉得运动方式多样化很重要，不然很容易平台，而且运动方式多样对健康的好处更大
就这样吧，规则面前人人平等，这个规则的目的就是鼓励大家多种运动
些。
【在 f*****t 的大作中提到】
: 关于比赛规则，我给个建议啊：
: 我觉得，运动方式，推崇多样化，是很好的。 但是，每多一种，加3分，似乎多了一些。
: 比如啊，体重减5%，很不容易了，才得了5分
: 但是多两种运动方式，相对容易很多，就得了6分
: 似乎不是很公平啊
: 我个人建议，每多一种运动类型，加1分。 大家觉得呢？？
|
s**********3
发帖数: 158 | 46 报名参加活动！
不会发附近件啊，只有把原来的删了然后又贴了重新发的，估计到活动结束我还得重新
发一次。
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 Rest
4/2 Rest
4/3
4/4
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
w****l
发帖数: 632 | 47 上照片啦，希望这个月能瘦多于 3 lb
【在 w****l 的大作中提到】
: 我也报名 (要是算的不对版主帮我重新算一下哦)
: 总得分 ＝ _44.4__（请在活动结束时自己填入总分）
: （１）运动得分 ＝ _40_ ：
: 第1周得分＝ _10__
: 4/1 cadio 40 mins
: 4/2 cadio 45 mins
: 4/3 Strength 50 mins
: 4/4 Cadio 45 mins
: 4/5 Cadio 45 mins
: 4/6 Running 60 mins + 8 min ABS
|
w*****3
发帖数: 1582 | 48 ester weekend 去dc 朋友家玩， 又 增重了。
这个月的目标是减到135磅，同时报名了5月4日的熊山50k山地跑，以长跑减重为主。
具体计划，每周训练4次， 周2 recovery，周4 tempo/hill ，周6 long trail， 周日
bike/strength
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 rest（请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
4/2 trail running, 14km, 2hour
4/3 running 3km, walking 3km, 1hour, 145lb
4/4 biking 30min, stairs 10min, 146lb
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ 144.5___
终点体重 ＝ ___ |
w*****3
发帖数: 1582 | 49 谢谢组织减肥活动，督促我减肥。我也觉得减体重占的分值太少，因为减重是最终的目
的，其他的都是手段，如果进行各种方法，按时锻炼，休息，最后却没有怎么减重 反
而比减重多的人分值高，就有些不合理了。 不过，减重是为了自己的健康，并不是为
了包子。
再次感谢你们组织
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得运动方式多样化很重要，不然很容易平台，而且运动方式多样对健康的好处更大
: 就这样吧，规则面前人人平等，这个规则的目的就是鼓励大家多种运动
:
: 些。
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 以减轻体重为唯一目的的话，不需要运动，饿肚子最有效 :)
如果是以健康和体型为目的，我觉得需要更多的运动项目，光有氧是不够的
练个8分钟腹肌就加3分了，很麻烦吗？
每周做一次瑜伽拉伸一下紧张的肌肉，又加3分。。。这些为什么不做呢？ |
|
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w***n
发帖数: 9040 | 51 交叉一下效果更好，比如跑步锻炼不到腹肌的，ab wheel是个不错的东西 |
w******0
发帖数: 4472 | 52 有的人： 跑步，游泳，各种CARDIO都有， 运动种类极度丰富，却只有1个3分
有的人，只跑步+每个月1次YOGA，就多加了3分
以减轻体重为唯一目的的话，不需要运动，饿肚子最有效 :)
如果是以健康和体型为目的，我觉得需要更多的运动项目，光有氧是不够的
练个8分钟腹肌就加3分了，很麻烦吗？
每周做一次瑜伽拉伸一下紧张的肌肉，又加3分。。。这些为什么不做呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 以减轻体重为唯一目的的话，不需要运动，饿肚子最有效 :)
: 如果是以健康和体型为目的，我觉得需要更多的运动项目，光有氧是不够的
: 练个8分钟腹肌就加3分了，很麻烦吗？
: 每周做一次瑜伽拉伸一下紧张的肌肉，又加3分。。。这些为什么不做呢？
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w******0
发帖数: 4472 | 53 跑步真的不锻炼腹肌么？ 这个我很迫切的想知道。
比如，那些职业的RUNNER，他们的腹肌，需要多大程度的额外训练？
我的体会是，如果腹肌训练的太多，第二天腹部太酸疼，是很影响跑步表现的
所以不知道这个度要怎么掌握
交叉一下效果更好，比如跑步锻炼不到腹肌的，ab wheel是个不错的东西
【在 w***n 的大作中提到】
: 交叉一下效果更好，比如跑步锻炼不到腹肌的，ab wheel是个不错的东西
|
b*****n
发帖数: 115 | 54 报名参加.
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 （）
4/2 walk/run 60
4/3
4/4
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ 137___
终点体重 ＝ ___ |
p*********l
发帖数: 26270 | 55 只有cardio，说不上丰富二字
规则很透明，要么你可以不care包子和分数，我行我素；既然care包子和分数，就得按
规则来多挣分
【在 w******0 的大作中提到】
: 有的人： 跑步，游泳，各种CARDIO都有， 运动种类极度丰富，却只有1个3分
: 有的人，只跑步+每个月1次YOGA，就多加了3分
:
: 以减轻体重为唯一目的的话，不需要运动，饿肚子最有效 :)
: 如果是以健康和体型为目的，我觉得需要更多的运动项目，光有氧是不够的
: 练个8分钟腹肌就加3分了，很麻烦吗？
: 每周做一次瑜伽拉伸一下紧张的肌肉，又加3分。。。这些为什么不做呢？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 56 如果你练个8 min abs或17 min ab ripper x都太酸疼，说明腹肌弱暴了，更该多练才是
-- 正好illustrate活动规则的意义
【在 w******0 的大作中提到】
: 跑步真的不锻炼腹肌么？ 这个我很迫切的想知道。
: 比如，那些职业的RUNNER，他们的腹肌，需要多大程度的额外训练？
: 我的体会是，如果腹肌训练的太多，第二天腹部太酸疼，是很影响跑步表现的
: 所以不知道这个度要怎么掌握
:
: 交叉一下效果更好，比如跑步锻炼不到腹肌的，ab wheel是个不错的东西
|
w***n
发帖数: 9040 | 57 6 pack其实是外层的肌肉，负责类似仰卧起坐这种运动。
6 pack以下还有一层横向长条肌肉，负责躯干转体。
对于跑步的话，是根本用不到6 pack的，负责转体的长条肌肉又看不出来。
所以单纯跑步是无法练出来六块腹肌的，必须配合其他力量训练。
不过体脂含量太高，即使有6 pack也不显露，五花肉而已。
【在 w******0 的大作中提到】
: 跑步真的不锻炼腹肌么？ 这个我很迫切的想知道。
: 比如，那些职业的RUNNER，他们的腹肌，需要多大程度的额外训练？
: 我的体会是，如果腹肌训练的太多，第二天腹部太酸疼，是很影响跑步表现的
: 所以不知道这个度要怎么掌握
:
: 交叉一下效果更好，比如跑步锻炼不到腹肌的，ab wheel是个不错的东西
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w******0
发帖数: 4472 | 58 非常感谢您的回答。非常有启发。
我自己也GOOGLE了一些，好像，跑步对于腰的侧面，和后腰的肌肉，有一定的锻炼
作用。但是对于前面的，就是您说的6 PACK，基本没作用，还得配合其他训练。
多谢！
6 pack其实是外层的肌肉，负责类似仰卧起坐这种运动。
6 pack以下还有一层横向长条肌肉，负责躯干转体。
对于跑步的话，是根本用不到6 pack的，负责转体的长条肌肉又看不出来。
所以单纯跑步是无法练出来六块腹肌的，必须配合其他力量训练。
不过体脂含量太高，即使有6 pack也不显露，五花肉而已。
【在 w***n 的大作中提到】
: 6 pack其实是外层的肌肉，负责类似仰卧起坐这种运动。
: 6 pack以下还有一层横向长条肌肉，负责躯干转体。
: 对于跑步的话，是根本用不到6 pack的，负责转体的长条肌肉又看不出来。
: 所以单纯跑步是无法练出来六块腹肌的，必须配合其他力量训练。
: 不过体脂含量太高，即使有6 pack也不显露，五花肉而已。
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s****a
发帖数: 313 | 59 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 run 60min
4/2 ellptical 40min
4/3 racketball 40min
4/4 bowling 2hr
4/5
4/6
4/7
第2周得分＝ ___
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ _109lb__
终点体重 ＝ ___ |
w***n
发帖数: 9040 | 60 嗯，而且一个强大的core，能够提高跑步的稳定性和经济性。
其实不管是啥运动，往往都是需要从core发力，练好核心肌肉很重要。
另外核心肌肉强大了，还能够更好的保护内脏器官，在激烈的运动中不容易受“内伤”
【在 w******0 的大作中提到】
: 非常感谢您的回答。非常有启发。
: 我自己也GOOGLE了一些，好像，跑步对于腰的侧面，和后腰的肌肉，有一定的锻炼
: 作用。但是对于前面的，就是您说的6 PACK，基本没作用，还得配合其他训练。
: 多谢！
:
: 6 pack其实是外层的肌肉，负责类似仰卧起坐这种运动。
: 6 pack以下还有一层横向长条肌肉，负责躯干转体。
: 对于跑步的话，是根本用不到6 pack的，负责转体的长条肌肉又看不出来。
: 所以单纯跑步是无法练出来六块腹肌的，必须配合其他力量训练。
: 不过体脂含量太高，即使有6 pack也不显露，五花肉而已。
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N*****a
发帖数: 2630 | 61 8分钟腹肌做一次就可以算是吗?那类似yoga的stretching的动作做一次大概个10分钟也
算吗？
其实一般做cardio之后都会做一些垫上的伸展啥的，十多分钟，也能写到里面算一种方
式是吗？
还以为只有正儿八经的做个40分钟以上的yoga才算一种运动方式呢，呵呵
还有，cardio之后伸展之后有时做个十几分钟的器械，也算一种运动方式吗
【在 p*********l 的大作中提到】
: 以减轻体重为唯一目的的话，不需要运动，饿肚子最有效 :)
: 如果是以健康和体型为目的，我觉得需要更多的运动项目，光有氧是不够的
: 练个8分钟腹肌就加3分了，很麻烦吗？
: 每周做一次瑜伽拉伸一下紧张的肌肉，又加3分。。。这些为什么不做呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 62 腹肌不可能做40分钟，但是每天的运动总量要40分钟以上
stretch和warm up都不算
10几分钟的器械，锻炼效果很有限，你要是那么看重包子，可以算，但是建议你有单独
的40分钟力量训练哦
【在 N*****a 的大作中提到】
: 8分钟腹肌做一次就可以算是吗?那类似yoga的stretching的动作做一次大概个10分钟也
: 算吗？
: 其实一般做cardio之后都会做一些垫上的伸展啥的，十多分钟，也能写到里面算一种方
: 式是吗？
: 还以为只有正儿八经的做个40分钟以上的yoga才算一种运动方式呢，呵呵
: 还有，cardio之后伸展之后有时做个十几分钟的器械，也算一种运动方式吗
|
p*********l
发帖数: 26270 | 63 报名结束，没有before体重照片的，也没有上个月after体重照片的，报名无效 |
a********y
发帖数: 864 | |
f*****t
发帖数: 106 | 65 这MM很猛啊！ 这个星期连续4天路跑6MILE了，好牛X的膝盖啊！
一星期已经累计24 MILE了，这才周四啊
【在 x**********g 的大作中提到】
: 继续参加活动~
: 总得分 ＝ 45.12
: （１）运动得分 ＝ 40 ：
: 第1周得分＝ 10
: 4/1 rest
: 4/2 郑多燕1+4
: 4/3 路跑 6 mile
: 4/4 power yoga 1hr + total body 1 hr
: 4/5 rest
: 4/6 rest
|
x**********g
发帖数: 677 | 66 我膝盖之前在gym跑圆形的track时伤过 一直逆时针跑 导致左膝盖过弯时压力太大
现在开始每天吃GNC的那个关节supplement，换成路跑，然后squat貌似也有点帮助
【在 f*****t 的大作中提到】
: 这MM很猛啊！ 这个星期连续4天路跑6MILE了，好牛X的膝盖啊！
: 一星期已经累计24 MILE了，这才周四啊
|
w***n
发帖数: 9040 | |
y***6
发帖数: 144 | 68 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
第2周得分＝ 10___
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
第2周得分＝ 10___
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr pilates
4/20 14 miles run
4/21 12 miles run
第2周得分＝ 10___
4/22 11 mile run + 20 mins yoga stretch + 10 mins abs workout
4/23 13 mile run + 20 mins yoga stretch
4/24 1 hr yoga
4/25 1 hr yoga + P90X 腹肌 + 8mins abs workout
（但是晚上吃了半桶冰淇淋，╮(╯▽╰)╭）
4/26 rest
4/28 8 mile run
(2) 休息得分 ＝ _0__
本月休息日：8,9,14,15,16,26
(3) 运动方式得分 ＝ _6
_run + yoga+pilates+ P90X/8mins abs level2_
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ _56__
终点体重 ＝ _55__
我个人就当55kg了，如果版主觉得55.5kg，我也ok。
哎，电子称的电池到哪里买╮(╯▽╰)╭
总分，不知道算的对不对
10*4 + 6 + （56-55)/56*100=47.78571 |
N********3
发帖数: 85 | |
x**********g
发帖数: 677 | |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 71 老大你这个图我忍不了了，PS了一下
【在 x**********g 的大作中提到】
: update 体重
|
x**********g
发帖数: 677 | 72 多谢多谢~
我的图是太差了，掩面逃走。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 老大你这个图我忍不了了，PS了一下
|
p****d
发帖数: 621 | 73 after weight
10*4 + 3*2 - 1*2 + (141.8 - 139.0)/141.8*100 = 45.97 |
N*****a
发帖数: 2630 | 74 终点体重127.4，照片在原帖
【在 N*****a 的大作中提到】
: 继续参加活动，加油~~
: 总得分 ＝ 43.46
: （１）运动得分 ＝ 40 ：
: 第1周得分＝ 10
: 4/1 body building 50min
: 4/2 circuit training 45min
: 4/3 running 40min
: 4/4 rest
: 4/5 郑多燕1套2套各30min
: 4/6 running 15min，swimming 30min
|
d**********e
发帖数: 581 | 75 4/29结束照。。。
【在 d**********e 的大作中提到】
: 好吧。。。继续为了5月的环球暴食减少一点罪恶。。。龟速继续减肥。。。
: 俺的
: 总得分 ＝ 41.87（请在活动结束时自己填入总分）
: （１）运动得分 ＝ 40 ：
: 第1周得分＝ 10
: 4/1 椭圆机 68min ＋ 快走47min 3.2miles
: 4/2 椭圆机 63min ＋ 快走33min 2.3miles
: 4/3 椭圆机 57min
: 4/4 快走 47min 3.1 miles
: 4/5 快走 62min 4 miles
|
w*****o
发帖数: 714 | 76 结束的图片，前两天生病体重反增了……唉。
片必
【在 b*********s 的大作中提到】
: －－－－活动内容－－－－
: 欢迎真心减肥的同学在本楼跟贴，参加2013年4月的运动减肥赛。具体方式如下：
: 1 - 必须贴before/after的体重表显示，称体重必须是同样的时间，同样的衣着；
: before必须在4/3 midnight 以前; after必须在4/28凌晨到4/30 midnight之间。照片必
: 须跟贴在这个楼里。（如果已经参加了3月的运动减肥赛，可以用3月的after照片当作
: 这次的before照片。）
: 2 - 参加的同学必须跟贴在这个楼里，集中在一个帖子里记录自己的每天运动，每天修
: 改自己的帖子更新运动记录，发帖模版见2楼。
: 3 － 参加的同学必须自己计算自己的最后得分，版务会抽查评分结果。具体评分规则
: 如下：
|
f*****t
发帖数: 106 | |
A******e
发帖数: 3373 | 78 两个美女版主都花差花差去了，我老人家最近忙得四脚朝天。今天看了下，很多同学还
没汇报体重。
我放宽一下，到5月3号，Friday， 11am，EST，必须有照片。各位同学请自行计算得分。
贴的图是我今天早上统计的。 |
w***n
发帖数: 9040 | 79 态度辛苦了，新一期还开盘不？
分。
【在 A******e 的大作中提到】
: 两个美女版主都花差花差去了，我老人家最近忙得四脚朝天。今天看了下，很多同学还
: 没汇报体重。
: 我放宽一下，到5月3号，Friday， 11am，EST，必须有照片。各位同学请自行计算得分。
: 贴的图是我今天早上统计的。
|
M********I
发帖数: 848 | 80
【在 M********I 的大作中提到】
: 2月开始参加了体育馆的90天减肥竞赛，错过了这里的三月的比赛，还好赶上4月的了。
: ：）
: 我用体育馆网页的截屏做体重记录也算吧。
: 总得分 ＝ 46.76___（请在活动结束时自己填入总分）
: （１）运动得分 ＝ _40__ ：
: 第1周得分＝ 10___
: 4/1 group cardio 跑步机(1 hr)
: 4/2 group lifting 杠铃(1 hr)
: 4/3 跑步机20分钟，椭圆机10分钟，爬楼机10分钟，自行车15分钟
: 4/4 休息
|
|
|
c**i
发帖数: 1432 | 81 总得分 ＝ _39.83__（请在活动结束时自己填入总分） |
Y*******o
发帖数: 3323 | 82 终点体重和起点体重一摸一样， 总分49分
片必
【在 b*********s 的大作中提到】
: －－－－活动内容－－－－
: 欢迎真心减肥的同学在本楼跟贴，参加2013年4月的运动减肥赛。具体方式如下：
: 1 - 必须贴before/after的体重表显示，称体重必须是同样的时间，同样的衣着；
: before必须在4/3 midnight 以前; after必须在4/28凌晨到4/30 midnight之间。照片必
: 须跟贴在这个楼里。（如果已经参加了3月的运动减肥赛，可以用3月的after照片当作
: 这次的before照片。）
: 2 - 参加的同学必须跟贴在这个楼里，集中在一个帖子里记录自己的每天运动，每天修
: 改自己的帖子更新运动记录，发帖模版见2楼。
: 3 － 参加的同学必须自己计算自己的最后得分，版务会抽查评分结果。具体评分规则
: 如下：
|
w****l
发帖数: 632 | |
A******e
发帖数: 3373 | |
y***6
发帖数: 144 | 85 请问为啥是incomplete啊，缺啥，我好补
【在 A******e 的大作中提到】
: My final counting。。。
|
A******e
发帖数: 3373 | 86 count your score points。。。。
【在 y***6 的大作中提到】
: 请问为啥是incomplete啊，缺啥，我好补
|
y***6
发帖数: 144 | 87 我count了，不过在回帖底部。。。
总分
10*4 + 6 + （56-55)/56*100=47.78571
【在 A******e 的大作中提到】
: count your score points。。。。
|
b*********s
发帖数: 5382 | 88 OK, you are #2 then.
【在 y***6 的大作中提到】
: 我count了，不过在回帖底部。。。
: 总分
: 10*4 + 6 + （56-55)/56*100=47.78571
|
b*********s
发帖数: 5382 | |
b*********s
发帖数: 5382 | |
|
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 91 泡泡辛苦，呵呵，我一磅没减， 没想到还得了个大奖，出门买彩票去
【在 b*********s 的大作中提到】
: 奖励名单已经上交：
: http://www.mitbbs.com/article_t/WBCenter/12545011.html
|
l******y
发帖数: 210 | 92 怎么没有我的啊？
为什么是INCOMPLETE? |
p****d
发帖数: 621 | 93 也没有我，我一样也没少，分数也自己算了，还是被直接无视了。555555555 |
b*********s
发帖数: 5382 | 94 lostruby - 没有after体重照片
passwd，yd126 - 给你加上了，以后请在原来记录贴里面更新总分，而不是记录在后面
的回帖里，谢谢 |
b*********s
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