o********e
发帖数: 3892 | 1 这个问题不明白。
我可以理解前三十分钟消耗的是血糖，后面才开始消耗脂肪。但是如果我一天跑两个20
分钟，在我一天摄入的卡路里不变的情况下，就算两次减的都是血糖，总量还是减掉了
呀，只要我的摄入比消耗掉的少，难道不能减肥吗？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 因为大家的目的不是减重量，而是减肥肉，所以希望烧脂的效率高点 |
m*****n
发帖数: 3644 | 3 total cal=fat+blood sugar
用X表示运动强度（一般用心率来替代）
a1,a2,b1,b2是系数，为正
运动强度越大，消耗的总热量越多：total cal=a1+b1*x
运动强度越低，燃脂率越高：fat/total cal=a2-b2*x，
所以要燃烧的脂肪总量最多，有个最佳强度：fat=(a2-b2*x）*（a1+b1*x)=a+bx-cx^2,
求导即得，用数据fit，得出x=180-年龄
30分钟才燃烧脂肪是不严谨的说法。不是离散数据，是连续函数。只不过人为的设立了
个cutoff。20分钟一样燃脂 |
j******4
发帖数: 6090 | |
b***u
发帖数: 12010 | 5 一样消耗。到头来关键完全在出入比。
20
【在 o********e 的大作中提到】
: 这个问题不明白。
: 我可以理解前三十分钟消耗的是血糖，后面才开始消耗脂肪。但是如果我一天跑两个20
: 分钟，在我一天摄入的卡路里不变的情况下，就算两次减的都是血糖，总量还是减掉了
: 呀，只要我的摄入比消耗掉的少，难道不能减肥吗？
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v******s
发帖数: 6949 | 6 坐着不动也烧脂肪，烧的总卡低而已。关键还是吃的少于支出。跑步超过一个小时又睡
不好的话也不容易减。
总之，是一个饮食，运动，代谢，激素的平衡。烧的是糖还是脂是secondary，至少在
国外几个大牛书中(Ryle, mark)都是没有运动几分钟烧脂肪减肥这个说法的。 |
o********e
发帖数: 3892 | 7 苏紫的回答一语中第。多谢！
我问这个问题是因为一天挤出一个连续的40分钟比挤出两个不连续的20分钟要难一点。
如果后者也能减，但是消耗脂肪比例少一些，我个人可以接受，总好过一点 都不减。 |
D*********Y
发帖数: 3382 | |
m*******e
发帖数: 297 | 9 这里的cal和fat都是说单位时间消耗的意思吗？
那我跑同样的迈数，跑快了还未必有跑慢了消耗脂肪多的意思？
2,
【在 m*****n 的大作中提到】
: total cal=fat+blood sugar
: 用X表示运动强度（一般用心率来替代）
: a1,a2,b1,b2是系数，为正
: 运动强度越大，消耗的总热量越多：total cal=a1+b1*x
: 运动强度越低，燃脂率越高：fat/total cal=a2-b2*x，
: 所以要燃烧的脂肪总量最多，有个最佳强度：fat=(a2-b2*x）*（a1+b1*x)=a+bx-cx^2,
: 求导即得，用数据fit，得出x=180-年龄
: 30分钟才燃烧脂肪是不严谨的说法。不是离散数据，是连续函数。只不过人为的设立了
: 个cutoff。20分钟一样燃脂
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w******0
发帖数: 4472 | 10 我曾经在某健身杂志上读到一篇文章，认为，2X 20 MIN，比1X40MIN，对人的健康
更有好处。
至少，2X20MIN，比不运动，好很多。
如果，如果挤不出来40MIN， 两个20MIN，也很不错啊！ WHY NOT。
我们运动不完全是为了减肥，我们也为了减压，为了活血，或者身体的健康，
为了肌肉，心肺，各种各样的好处。两个20MIN，挺好的。
这个问题不明白。
我可以理解前三十分钟消耗的是血糖，后面才开始消耗脂肪。但是如果我一天跑两个20
分钟，在我一天摄入的卡路里不变的情况下，就算两次减的都是血糖，总量还是减掉了
呀，只要我的摄入比消耗掉的少，难道不能减肥吗？
【在 o********e 的大作中提到】
: 这个问题不明白。
: 我可以理解前三十分钟消耗的是血糖，后面才开始消耗脂肪。但是如果我一天跑两个20
: 分钟，在我一天摄入的卡路里不变的情况下，就算两次减的都是血糖，总量还是减掉了
: 呀，只要我的摄入比消耗掉的少，难道不能减肥吗？
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d****u
发帖数: 1373 | 11 Re～
【在 b***u 的大作中提到】
: 一样消耗。到头来关键完全在出入比。
:
: 20
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