m*****n
发帖数: 3644 | 1 http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
食谱（zz）：
那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
高蛋白，高纤维，少油脂。
早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
睡前餐：一小碗燕麦和脱脂奶或者是苹果、胡萝卜等 |
m*****n
发帖数: 3644 | 2
【在 m*****n 的大作中提到】
: http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
: 食谱（zz）：
: 那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
: 餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
: 高蛋白，高纤维，少油脂。
: 早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
: 加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
: 午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
: 运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
: 运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
|
A******e
发帖数: 3373 | 3 公主随随便便就把这个人给比下去了。男生这种减肥没啥稀奇的。自大点儿说，还不如
我呢。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 4 哈哈。你发个对比照，给我们励志一下？
公主是比他厉害，但全mitbbs有她那能耐的，也就一个公主吧 |
m*****n
发帖数: 3644 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
A******e
发帖数: 3373 | 7 然，男女不同，男生这么个减法，一点儿都不奇怪。
【在 b****i 的大作中提到】
: 女生这样吃基本很难减。。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 8 orz
怎么保持动作这么标准整齐的
【在 A******e 的大作中提到】
: 然，男女不同，男生这么个减法，一点儿都不奇怪。
|
m*****n
发帖数: 3644 | 9 wow！果然牛人！不仅瘦了，肌肉也非常漂亮！膜拜！
【在 A******e 的大作中提到】
: 然，男女不同，男生这么个减法，一点儿都不奇怪。
|
c********d
发帖数: 11593 | 10 别这样打击人。
我记得好几年前，我第一次跑trail，45分钟跑了三个迈，呼哧呼哧的回来，喘得要死
，很得意。跟别人说：今天跑步了，三个迈呢！45分钟呢！
然后某男作鄙视状：45分钟三个迈？我游泳也比这个快呀！
立马玻璃心了。
再也不跑了。
很久之后，脸皮够厚，才明白减肥不跟别人比的道理。
能减下来就是好的，都是该鼓励的。
【在 A******e 的大作中提到】
: 然，男女不同，男生这么个减法，一点儿都不奇怪。
|
|
|
A******e
发帖数: 3373 | 11 你说得对。不打击。是励志。
【在 c********d 的大作中提到】
: 别这样打击人。
: 我记得好几年前，我第一次跑trail，45分钟跑了三个迈，呼哧呼哧的回来，喘得要死
: ，很得意。跟别人说：今天跑步了，三个迈呢！45分钟呢！
: 然后某男作鄙视状：45分钟三个迈？我游泳也比这个快呀！
: 立马玻璃心了。
: 再也不跑了。
: 很久之后，脸皮够厚，才明白减肥不跟别人比的道理。
: 能减下来就是好的，都是该鼓励的。
|
m*****n
发帖数: 3644 | |
m*****n
发帖数: 3644 | |
b****i
发帖数: 11322 | 14 你就得色吧你
【在 A******e 的大作中提到】
: 你说得对。不打击。是励志。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 15 真齐整。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你说得对。不打击。是励志。
|
A******e
发帖数: 3373 | 16 唉，抓住你问问，你练BP么？从几磅开始的？现在到多少了？
【在 b****i 的大作中提到】
: 你就得色吧你
|
b****i
发帖数: 11322 | 17 BP是5*5的一部分啊，遵照program练的，空杆开推，现在70磅而已。
【在 A******e 的大作中提到】
: 唉，抓住你问问，你练BP么？从几磅开始的？现在到多少了？
|
A******e
发帖数: 3373 | 18 多长时间？
空杆也有重量吧？
【在 b****i 的大作中提到】
: BP是5*5的一部分啊，遵照program练的，空杆开推，现在70磅而已。
|
b****i
发帖数: 11322 | 19 我都忘了，9月开始的？空杆45磅
【在 A******e 的大作中提到】
: 多长时间？
: 空杆也有重量吧？
|
b****i
发帖数: 11322 | |
|
|
A******e
发帖数: 3373 | 21 了解。
我的BP是死穴，但是也不想太激进，年纪大了容易受伤。准备一个月提高5磅。循序渐进
【在 b****i 的大作中提到】
: 我都忘了，9月开始的？空杆45磅
|
A******e
发帖数: 3373 | 22 那你这个是按照5x5的加码速度吗？我怎么印象里说5x5是每周加5磅
【在 b****i 的大作中提到】
: 去看了下log，8／13开始的
|
b****i
发帖数: 11322 | 23 5*5是两套动作交替进行，一周三练，所以是隔一练BP一次，每次加5磅。你可以慢慢加
到极限，然后各种折腾提高，极限后再考虑一个月长5磅我建议。从轻重量开始主要是
为了琢磨动作，发现动作保持不了的时候我认为就极限了 |
G***a
发帖数: 27294 | 24 其实练得挺不错的。理论水平差点。
国内老水木，牛人很多，03年很多人研究atkins，都登峰造极了。01年以前yeqiu他们
就开始弄atkins了
低GI是我04年开始研究的（算是在华人论坛上第一个研究低GI的。
可惜后来散了。这群人四散天涯，如今快10年了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m*****n 的大作中提到】
: http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
: 食谱（zz）：
: 那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
: 餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
: 高蛋白，高纤维，少油脂。
: 早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
: 加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
: 午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
: 运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
: 运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
|
s***r
发帖数: 358 | 25 这个本来在左胸的纹身怎么在第二张照片跑到右胸去了
【在 m*****n 的大作中提到】
|
m*****n
发帖数: 3644 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 27 是啊，我现在只吃鸡胸肉，蛋白，蔬菜和苹果。上班的时候饿会吃whole wheat
cracker。 没啥显著效果。体重基数小，想减掉点儿脂肪真是难啊。还有少吃多餐好难
实现啊，每天没有那么多时间吃饭啊。
【在 b****i 的大作中提到】
: 女生这样吃基本很难减。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 28 要和锻炼一起来的啊！
另外，我减肥和增肌的时候都是，一天到晚不停吃吃吃。。。有的同事开玩笑说每次看
到我都在吃。。。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 是啊，我现在只吃鸡胸肉，蛋白，蔬菜和苹果。上班的时候饿会吃whole wheat
: cracker。 没啥显著效果。体重基数小，想减掉点儿脂肪真是难啊。还有少吃多餐好难
: 实现啊，每天没有那么多时间吃饭啊。
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
w***n
发帖数: 9040 | 30 他吹呢吧，我30分钟游1迈，就累得贼死了。
【在 c********d 的大作中提到】
: 别这样打击人。
: 我记得好几年前，我第一次跑trail，45分钟跑了三个迈，呼哧呼哧的回来，喘得要死
: ，很得意。跟别人说：今天跑步了，三个迈呢！45分钟呢！
: 然后某男作鄙视状：45分钟三个迈？我游泳也比这个快呀！
: 立马玻璃心了。
: 再也不跑了。
: 很久之后，脸皮够厚，才明白减肥不跟别人比的道理。
: 能减下来就是好的，都是该鼓励的。
|
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m*********3
发帖数: 5381 | 31 这个我给你证明，他绝对吹牛呢
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 w***n 的大作中提到】
: 他吹呢吧，我30分钟游1迈，就累得贼死了。
|
L*****s
发帖数: 24744 | |
m*****n
发帖数: 3644 | 33 http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
食谱（zz）：
那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
高蛋白，高纤维，少油脂。
早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
睡前餐：一小碗燕麦和脱脂奶或者是苹果、胡萝卜等 |
m*****n
发帖数: 3644 | 34
【在 m*****n 的大作中提到】
: http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
: 食谱（zz）：
: 那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
: 餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
: 高蛋白，高纤维，少油脂。
: 早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
: 加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
: 午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
: 运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
: 运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
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A******e
发帖数: 3373 | 35 公主随随便便就把这个人给比下去了。男生这种减肥没啥稀奇的。自大点儿说，还不如
我呢。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 36 哈哈。你发个对比照，给我们励志一下？
公主是比他厉害，但全mitbbs有她那能耐的，也就一个公主吧 |
m*****n
发帖数: 3644 | 37 一起奔好对比啦。以前的都奔了，现在的更cool |
b****i
发帖数: 11322 | |
A******e
发帖数: 3373 | 39 然，男女不同，男生这么个减法，一点儿都不奇怪。
【在 b****i 的大作中提到】
: 女生这样吃基本很难减。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 40 orz
怎么保持动作这么标准整齐的
【在 A******e 的大作中提到】
: 然，男女不同，男生这么个减法，一点儿都不奇怪。
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m*****n
发帖数: 3644 | 41 wow！果然牛人！不仅瘦了，肌肉也非常漂亮！膜拜！
【在 A******e 的大作中提到】
: 然，男女不同，男生这么个减法，一点儿都不奇怪。
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c********d
发帖数: 11593 | 42 别这样打击人。
我记得好几年前，我第一次跑trail，45分钟跑了三个迈，呼哧呼哧的回来，喘得要死
，很得意。跟别人说：今天跑步了，三个迈呢！45分钟呢！
然后某男作鄙视状：45分钟三个迈？我游泳也比这个快呀！
立马玻璃心了。
再也不跑了。
很久之后，脸皮够厚，才明白减肥不跟别人比的道理。
能减下来就是好的，都是该鼓励的。
【在 A******e 的大作中提到】
: 然，男女不同，男生这么个减法，一点儿都不奇怪。
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A******e
发帖数: 3373 | 43 你说得对。不打击。是励志。
【在 c********d 的大作中提到】
: 别这样打击人。
: 我记得好几年前，我第一次跑trail，45分钟跑了三个迈，呼哧呼哧的回来，喘得要死
: ，很得意。跟别人说：今天跑步了，三个迈呢！45分钟呢！
: 然后某男作鄙视状：45分钟三个迈？我游泳也比这个快呀！
: 立马玻璃心了。
: 再也不跑了。
: 很久之后，脸皮够厚，才明白减肥不跟别人比的道理。
: 能减下来就是好的，都是该鼓励的。
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m*****n
发帖数: 3644 | |
m*****n
发帖数: 3644 | |
b****i
发帖数: 11322 | 46 你就得色吧你
【在 A******e 的大作中提到】
: 你说得对。不打击。是励志。
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m*******r
发帖数: 13263 | 47 真齐整。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你说得对。不打击。是励志。
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A******e
发帖数: 3373 | 48 唉，抓住你问问，你练BP么？从几磅开始的？现在到多少了？
【在 b****i 的大作中提到】
: 你就得色吧你
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b****i
发帖数: 11322 | 49 BP是5*5的一部分啊，遵照program练的，空杆开推，现在70磅而已。
【在 A******e 的大作中提到】
: 唉，抓住你问问，你练BP么？从几磅开始的？现在到多少了？
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发帖数: 3373 | 50 多长时间？
空杆也有重量吧？
【在 b****i 的大作中提到】
: BP是5*5的一部分啊，遵照program练的，空杆开推，现在70磅而已。
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b****i
发帖数: 11322 | 51 我都忘了，9月开始的？空杆45磅
【在 A******e 的大作中提到】
: 多长时间？
: 空杆也有重量吧？
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b****i
发帖数: 11322 | |
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发帖数: 3373 | 53 了解。
我的BP是死穴，但是也不想太激进，年纪大了容易受伤。准备一个月提高5磅。循序渐进
【在 b****i 的大作中提到】
: 我都忘了，9月开始的？空杆45磅
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发帖数: 3373 | 54 那你这个是按照5x5的加码速度吗？我怎么印象里说5x5是每周加5磅
【在 b****i 的大作中提到】
: 去看了下log，8／13开始的
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b****i
发帖数: 11322 | 55 5*5是两套动作交替进行，一周三练，所以是隔一练BP一次，每次加5磅。你可以慢慢加
到极限，然后各种折腾提高，极限后再考虑一个月长5磅我建议。从轻重量开始主要是
为了琢磨动作，发现动作保持不了的时候我认为就极限了 |
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发帖数: 27294 | 56 其实练得挺不错的。理论水平差点。
国内老水木，牛人很多，03年很多人研究atkins，都登峰造极了。01年以前yeqiu他们
就开始弄atkins了
低GI是我04年开始研究的（算是在华人论坛上第一个研究低GI的。
可惜后来散了。这群人四散天涯，如今快10年了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m*****n 的大作中提到】
: http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
: 食谱（zz）：
: 那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
: 餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
: 高蛋白，高纤维，少油脂。
: 早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
: 加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
: 午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
: 运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
: 运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
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s***r
发帖数: 358 | 57 这个本来在左胸的纹身怎么在第二张照片跑到右胸去了
【在 m*****n 的大作中提到】
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m*****n
发帖数: 3644 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 59 是啊，我现在只吃鸡胸肉，蛋白，蔬菜和苹果。上班的时候饿会吃whole wheat
cracker。 没啥显著效果。体重基数小，想减掉点儿脂肪真是难啊。还有少吃多餐好难
实现啊，每天没有那么多时间吃饭啊。
【在 b****i 的大作中提到】
: 女生这样吃基本很难减。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 60 要和锻炼一起来的啊！
另外，我减肥和增肌的时候都是，一天到晚不停吃吃吃。。。有的同事开玩笑说每次看
到我都在吃。。。
【在 c*******g 的大作中提到】
: 是啊，我现在只吃鸡胸肉，蛋白，蔬菜和苹果。上班的时候饿会吃whole wheat
: cracker。 没啥显著效果。体重基数小，想减掉点儿脂肪真是难啊。还有少吃多餐好难
: 实现啊，每天没有那么多时间吃饭啊。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
w***n
发帖数: 9040 | 62 他吹呢吧，我30分钟游1迈，就累得贼死了。
【在 c********d 的大作中提到】
: 别这样打击人。
: 我记得好几年前，我第一次跑trail，45分钟跑了三个迈，呼哧呼哧的回来，喘得要死
: ，很得意。跟别人说：今天跑步了，三个迈呢！45分钟呢！
: 然后某男作鄙视状：45分钟三个迈？我游泳也比这个快呀！
: 立马玻璃心了。
: 再也不跑了。
: 很久之后，脸皮够厚，才明白减肥不跟别人比的道理。
: 能减下来就是好的，都是该鼓励的。
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发帖数: 5381 | 63 这个我给你证明，他绝对吹牛呢
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发帖数: 24744 | |
S*******s
发帖数: 13043 | 65 45分钟三个迈的确不能称为跑吧
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: 我记得好几年前，我第一次跑trail，45分钟跑了三个迈，呼哧呼哧的回来，喘得要死
: ，很得意。跟别人说：今天跑步了，三个迈呢！45分钟呢！
: 然后某男作鄙视状：45分钟三个迈？我游泳也比这个快呀！
: 立马玻璃心了。
: 再也不跑了。
: 很久之后，脸皮够厚，才明白减肥不跟别人比的道理。
: 能减下来就是好的，都是该鼓励的。
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