g*****y
发帖数: 6325 | 1 虽然半年瘦了15磅，但是身上肥肉还是以"坨"为计算单位。 最近几个月体重一直没变
。 跑步应该是最有效的减脂运动了吧？ |
m*********3
发帖数: 5381 | 2 best way to lose weight for me. |
g*****y
发帖数: 6325 | 3 刚开始可以每天连走带跑20分钟吗？ 让我一次跑1个小时现在不太可能。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: best way to lose weight for me.
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m*********3
发帖数: 5381 | 4 找一个couch to 5k programm, 我开始连400米都跑不下来，然后按那个计划练，3-4周
就可以了。现在跑1小时没问题。
不过我跑的非常的慢，5mph, 但是对于减肥锻炼足够了。
跑步是我大力推崇的运动，简单易行。
只要你开始，就能坚持下来
【在 g*****y 的大作中提到】
: 刚开始可以每天连走带跑20分钟吗？ 让我一次跑1个小时现在不太可能。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 5 公主，我这个算不算workout tip, 是不是能得到50伪币？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 找一个couch to 5k programm, 我开始连400米都跑不下来，然后按那个计划练，3-4周
: 就可以了。现在跑1小时没问题。
: 不过我跑的非常的慢，5mph, 但是对于减肥锻炼足够了。
: 跑步是我大力推崇的运动，简单易行。
: 只要你开始，就能坚持下来
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c**********t
发帖数: 8546 | 6 当然可以，很快你就适应了
【在 g*****y 的大作中提到】
: 刚开始可以每天连走带跑20分钟吗？ 让我一次跑1个小时现在不太可能。。
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w***n
发帖数: 9040 | 7 很好啦，跑得慢有氧运动比例高，正好燃烧脂肪
【在 m*********3 的大作中提到】
: 找一个couch to 5k programm, 我开始连400米都跑不下来，然后按那个计划练，3-4周
: 就可以了。现在跑1小时没问题。
: 不过我跑的非常的慢，5mph, 但是对于减肥锻炼足够了。
: 跑步是我大力推崇的运动，简单易行。
: 只要你开始，就能坚持下来
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g*****y
发帖数: 6325 | |
w***n
发帖数: 9040 | 9 加油，刚开始跑步的几个月，最爽了，体重蹭蹭掉的特快
【在 g*****y 的大作中提到】
: 感谢ls各位！！ 决定身体力行了！
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 我觉得游泳也很不错，只是比跑步有更多要求
【在 g*****y 的大作中提到】
: 虽然半年瘦了15磅，但是身上肥肉还是以"坨"为计算单位。 最近几个月体重一直没变
: 。 跑步应该是最有效的减脂运动了吧？
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g*****y
发帖数: 6325 | 11 我非常喜欢游泳，就是不太方便。 如果可以坚持去gym, 可以先跑步热身再游泳最好不
过。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我觉得游泳也很不错，只是比跑步有更多要求
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g*****y
发帖数: 6325 | 12 感谢！ 你说是早上早起跑步好，还是晚饭1小时后跑步好？
【在 w***n 的大作中提到】
: 加油，刚开始跑步的几个月，最爽了，体重蹭蹭掉的特快
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P****D
发帖数: 11146 | 13 啥时候有这个机制了？那我写我用过的各种家庭健身DVD的体会算吗？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 公主，我这个算不算workout tip, 是不是能得到50伪币？
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c**********t
发帖数: 8546 | 14 噢，我还没有这样干过，怕感冒
【在 g*****y 的大作中提到】
: 我非常喜欢游泳，就是不太方便。 如果可以坚持去gym, 可以先跑步热身再游泳最好不
: 过。
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c**********t
发帖数: 8546 | 15 至少饭后2小时
【在 g*****y 的大作中提到】
: 感谢！ 你说是早上早起跑步好，还是晚饭1小时后跑步好？
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m*********3
发帖数: 5381 | 16 我以前晚上跑步，现在早上空腹跑步。据说早上跑步好，可以提高一天的基础代谢率，
而且空腹消耗的大多是脂肪。
斑竹，我说错的话给我指正阿
【在 g*****y 的大作中提到】
: 感谢！ 你说是早上早起跑步好，还是晚饭1小时后跑步好？
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c**********t
发帖数: 8546 | 17 啊，我喝了蜂蜜才去跑的。。。那不是消耗蜂蜜去了？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我以前晚上跑步，现在早上空腹跑步。据说早上跑步好，可以提高一天的基础代谢率，
: 而且空腹消耗的大多是脂肪。
: 斑竹，我说错的话给我指正阿
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m*********3
发帖数: 5381 | 18 你跑的不多，不用喝东西
【在 c**********t 的大作中提到】
: 啊，我喝了蜂蜜才去跑的。。。那不是消耗蜂蜜去了？
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m*********3
发帖数: 5381 | 19 看公主的主贴
【在 P****D 的大作中提到】
: 啥时候有这个机制了？那我写我用过的各种家庭健身DVD的体会算吗？
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c**********t
发帖数: 8546 | 20 早晨一般快8点才跑，空腹怕晕了
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你跑的不多，不用喝东西
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M*****g
发帖数: 116 | 21 起床后，喝点水，就可以出门跑步了，
已经养成习惯，跑了步才会饿，呵呵呵 |
m*********3
发帖数: 5381 | 22 我也是，开始心理作用，觉得不吃饭不好，后来一看网上说，不吃饭好，就感觉没问题
了。
现在早晨不跑步还不饿了
【在 M*****g 的大作中提到】
: 起床后，喝点水，就可以出门跑步了，
: 已经养成习惯，跑了步才会饿，呵呵呵
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M*****g
发帖数: 116 | 23 握手，握手
跑步适合我这种懒人，我喜欢边跑边看身边的东西，而且什么都不需要准备，跑步还是
好啊，哈哈
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我也是，开始心理作用，觉得不吃饭不好，后来一看网上说，不吃饭好，就感觉没问题
: 了。
: 现在早晨不跑步还不饿了
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m*********3
发帖数: 5381 | 24 简单，易行。
我还不不愿意做郑大妈的操，跑步你跑了5迈就是5迈，比较好控制。做操什么的动作要
到位。
这个跑步真的是全身的运动。到现在还没有觉得什么比跑步好
【在 M*****g 的大作中提到】
: 握手，握手
: 跑步适合我这种懒人，我喜欢边跑边看身边的东西，而且什么都不需要准备，跑步还是
: 好啊，哈哈
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M*****g
发帖数: 116 | 25 知音啊
【在 m*********3 的大作中提到】
: 简单，易行。
: 我还不不愿意做郑大妈的操，跑步你跑了5迈就是5迈，比较好控制。做操什么的动作要
: 到位。
: 这个跑步真的是全身的运动。到现在还没有觉得什么比跑步好
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m*********3
发帖数: 5381 | 26 跑版版主会不会特别喜欢咱俩阿
【在 M*****g 的大作中提到】
: 知音啊
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k******b
发帖数: 4501 | 27 还是要管住嘴吧。我去年11月跑得狠，一个月跑掉3颗脚指甲，体重还是在平台期。也
可能是跑得比较快，心跳高，有氧效果不好。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 28 好可怕的跑步。。。
【在 k******b 的大作中提到】
: 还是要管住嘴吧。我去年11月跑得狠，一个月跑掉3颗脚指甲，体重还是在平台期。也
: 可能是跑得比较快，心跳高，有氧效果不好。
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m*********3
发帖数: 5381 | 29 你也跑的太狠了。我跑了三月了，还一个指甲没掉呢
体重倒是掉了30磅了
【在 k******b 的大作中提到】
: 还是要管住嘴吧。我去年11月跑得狠，一个月跑掉3颗脚指甲，体重还是在平台期。也
: 可能是跑得比较快，心跳高，有氧效果不好。
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M**u
发帖数: 10158 | 30 我跑了1年都没跑掉过脚指甲
是不是楼主一年不剪指甲？？？
。也
【在 c**********t 的大作中提到】
: 好可怕的跑步。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 31 恩，看出你不nice了，哈哈
【在 M**u 的大作中提到】
: 我跑了1年都没跑掉过脚指甲
: 是不是楼主一年不剪指甲？？？
:
: 。也
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w***n
发帖数: 9040 | 32 膜拜，会不会是鞋不合适呀。跑时间长了，脚会水肿，跑鞋要买大半号、一号的。
我每次比赛完，都跑黑1-2个指甲而已。
【在 k******b 的大作中提到】
: 还是要管住嘴吧。我去年11月跑得狠，一个月跑掉3颗脚指甲，体重还是在平台期。也
: 可能是跑得比较快，心跳高，有氧效果不好。
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qt
发帖数: 9432 | 33 减得好快，你一天跑多少呀？
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你也跑的太狠了。我跑了三月了，还一个指甲没掉呢
: 体重倒是掉了30磅了
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z******i
发帖数: 5114 | 34 膜拜
我跑了8个月，掉了20磅，已经觉得自己很厉害了
你更厉害
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你也跑的太狠了。我跑了三月了，还一个指甲没掉呢
: 体重倒是掉了30磅了
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w***n
发帖数: 9040 | 35 今天我又去游泳班了。
参加的高级班，今天算我就俩学员，另一个亚裔小女孩儿是学校游泳队的。
被她各种虐，100yard 她1：43，我1：46，各种flip turn。
好不容易，到了腿上夹着浮漂练习摆臂，我心想这下你不能flip turn了吧，正美呢，
她居然夹着浮标也flip turn了，我彻底无语了，被虐的心甘情愿了。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我觉得游泳也很不错，只是比跑步有更多要求
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c**********t
发帖数: 8546 | 36 哈哈哈哈 看你还学不学flip turn~~
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天我又去游泳班了。
: 参加的高级班，今天算我就俩学员，另一个亚裔小女孩儿是学校游泳队的。
: 被她各种虐，100yard 她1：43，我1：46，各种flip turn。
: 好不容易，到了腿上夹着浮漂练习摆臂，我心想这下你不能flip turn了吧，正美呢，
: 她居然夹着浮标也flip turn了，我彻底无语了，被虐的心甘情愿了。
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w***n
发帖数: 9040 | 37 都行，我weekday是晚上跑，weekend早晨跑，看个人时间什么时候灵活了。
另外我跑前不能吃东西的，不然肚子难受
【在 g*****y 的大作中提到】
: 感谢！ 你说是早上早起跑步好，还是晚饭1小时后跑步好？
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w***n
发帖数: 9040 | 38 都说的很对，你马上就能成老鸟了，可以来当版三，我秘书了，哈哈
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我以前晚上跑步，现在早上空腹跑步。据说早上跑步好，可以提高一天的基础代谢率，
: 而且空腹消耗的大多是脂肪。
: 斑竹，我说错的话给我指正阿
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w***n
发帖数: 9040 | 39 喝蜂蜜很好的，因为蜂蜜是单糖不需要消化，可以直接吸收被人体利用。
有氧运动30分钟以后，开始消耗脂肪，但是燃烧脂肪的时候是需要燃烧一部分糖的。
所以适当补充单糖，可以帮助有氧运动，防止饥饿感觉。
我去long run超过1小时会有饥饿感觉，所以每隔45分钟我都吃一个Honey Stinger
Energy Gel的
【在 c**********t 的大作中提到】
: 啊，我喝了蜂蜜才去跑的。。。那不是消耗蜂蜜去了？
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w***n
发帖数: 9040 | 40 可以少吃一点点，每45分钟吃一个gel，一粒电解质胶囊。
我周末早晨没吃饭，中午11点出去跑3个多小时，也没饿晕
【在 c**********t 的大作中提到】
: 早晨一般快8点才跑，空腹怕晕了
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w***n
发帖数: 9040 | 41 一个半小时以内都不用补充东西。
其实一小时以内水都可以不喝，跑前跑后补充就行。
另外跑后称重，轻了多少，要补充多少水，不要一次补充，分成几次喝
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你跑的不多，不用喝东西
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c**********t
发帖数: 8546 | 42 GG 你太坏了，这是夏天咯，一个半小时不进水要渴死的
【在 w***n 的大作中提到】
: 一个半小时以内都不用补充东西。
: 其实一小时以内水都可以不喝，跑前跑后补充就行。
: 另外跑后称重，轻了多少，要补充多少水，不要一次补充，分成几次喝
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w***n
发帖数: 9040 | 43 不好意思，我没说清楚，一个半小时不用吃东西。
一小时左右可以不喝水。
因为水喝到胃里，到吸收，需要30分钟时间，所以跑步一小时以内的话，之前和之后补
充就行了。
【在 c**********t 的大作中提到】
: GG 你太坏了，这是夏天咯，一个半小时不进水要渴死的
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c**********t
发帖数: 8546 | 44 其实吧。。。我都捏着矿泉水瓶子跑步～
【在 w***n 的大作中提到】
: 不好意思，我没说清楚，一个半小时不用吃东西。
: 一小时左右可以不喝水。
: 因为水喝到胃里，到吸收，需要30分钟时间，所以跑步一小时以内的话，之前和之后补
: 充就行了。
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w***n
发帖数: 9040 | 45 手一直攥着，时间长了很累的。
可以买一个专用的跑步水壶，我用的类似这个：
http://www.runningwarehouse.com/descpage-NQDPP12.html
【在 c**********t 的大作中提到】
: 其实吧。。。我都捏着矿泉水瓶子跑步～
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c**********t
发帖数: 8546 | 46 噢～不错～看来要多交流～～我也买～
【在 w***n 的大作中提到】
: 手一直攥着，时间长了很累的。
: 可以买一个专用的跑步水壶，我用的类似这个：
: http://www.runningwarehouse.com/descpage-NQDPP12.html
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w***n
发帖数: 9040 | 47 我原来还买过那种挂腰上的，也是这么大的，感觉不舒服，晃悠的厉害，影响速度。
后来又买了个手持的，跑着舒服多了，挂在手上，不用握着的，而且还能顺便锻炼一下
手臂。
累了的话，左右手交换一下挺好，还有反光条，小口袋，能放钥匙手机啥的。
最爽的是，夏天放冰水在里面，拿在手里帮助降温，特有效。不过要等热了再喝，不然
对身体刺激太大。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 噢～不错～看来要多交流～～我也买～
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c**********t
发帖数: 8546 | 48 对！拿着就当拿小哑铃了～蛮好的～
我不吃冰的东西，这个没事～
【在 w***n 的大作中提到】
: 我原来还买过那种挂腰上的，也是这么大的，感觉不舒服，晃悠的厉害，影响速度。
: 后来又买了个手持的，跑着舒服多了，挂在手上，不用握着的，而且还能顺便锻炼一下
: 手臂。
: 累了的话，左右手交换一下挺好，还有反光条，小口袋，能放钥匙手机啥的。
: 最爽的是，夏天放冰水在里面，拿在手里帮助降温，特有效。不过要等热了再喝，不然
: 对身体刺激太大。
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k******b
发帖数: 4501 | 49 我那之前已经跑了大半年，在Gym每周3次，每次20多分钟自行车，加 50多分钟跑步,
脚都没有出问题。11月觉得两种运动转换起来太麻烦，也想更有成效，改成全部跑步，
每次75-90分钟，平均速度6mile/小时，似乎效果不太好。
现在改为在外面路跑，太阳落山之后，在小区(大量上下坡)和附近的道路上跑1个小时
，激烈程度只有在Gym 的80%，由于不那么累，每周可以跑4-5次，在家再做点别的有氧
运动，如有氧操，kickboxing, 似乎效果还可以，至少体重开始掉了，肚子上肥肉少
了些。 我的经验是别跑太快了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我跑了1年都没跑掉过脚指甲
: 是不是楼主一年不剪指甲？？？
:
: 。也
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f******g
发帖数: 59 | 50 我跑了兩個月，一斤也沒瘦，因爲沒有控制飲食。。。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 虽然半年瘦了15磅，但是身上肥肉还是以"坨"为计算单位。 最近几个月体重一直没变
: 。 跑步应该是最有效的减脂运动了吧？
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w***n
发帖数: 9040 | 51 没错，强度太大的话就偏重无氧运动了，坚持不了很久不说，恢复起来也慢。对于提高
有氧运动能力和减少脂肪都不是最佳的，新人最容易犯的错误，就是该慢的时候跑太快
了，心率应该控制在180-年龄 比较理想，或者说跑步时还能够轻松呼吸，交谈的状态
，上上气不接下气就是强度太大了
【在 k******b 的大作中提到】
: 我那之前已经跑了大半年，在Gym每周3次，每次20多分钟自行车，加 50多分钟跑步,
: 脚都没有出问题。11月觉得两种运动转换起来太麻烦，也想更有成效，改成全部跑步，
: 每次75-90分钟，平均速度6mile/小时，似乎效果不太好。
: 现在改为在外面路跑，太阳落山之后，在小区(大量上下坡)和附近的道路上跑1个小时
: ，激烈程度只有在Gym 的80%，由于不那么累，每周可以跑4-5次，在家再做点别的有氧
: 运动，如有氧操，kickboxing, 似乎效果还可以，至少体重开始掉了，肚子上肥肉少
: 了些。 我的经验是别跑太快了。
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r******7
发帖数: 993 | 52 我也觉得跑步对塑形很有帮助阿，
明显穿小T恤的感觉又回到2-3年前的样子了，
腰腹那里再不大出来一圈了。
【在 f******g 的大作中提到】
: 我跑了兩個月，一斤也沒瘦，因爲沒有控制飲食。。。
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