s******e
发帖数: 56 | 1 我看了下精华区，可是并没有找到这个理论依据...
诚心请教一下，在保证同样热量的摄入的前提下，吃碳水和吃其它东西有什么区别啊？ |
l*****9
发帖数: 665 | 2 不是不能吃碳水
而是应该少吃低纤维碳水化合物，如淀粉和精加工的谷物（面包，白米饭等）
多吃含大量纤维的碳水化合物，如豆类，和全麦类的东西
你好像没把碳水和淀粉分清楚
【在 s******e 的大作中提到】
: 我看了下精华区，可是并没有找到这个理论依据...
: 诚心请教一下，在保证同样热量的摄入的前提下，吃碳水和吃其它东西有什么区别啊？
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G***a
发帖数: 27294 | 3 不能吃高升糖碳水。升血糖提食欲
精华区有
【在 s******e 的大作中提到】
: 我看了下精华区，可是并没有找到这个理论依据...
: 诚心请教一下，在保证同样热量的摄入的前提下，吃碳水和吃其它东西有什么区别啊？
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l*****9
发帖数: 665 | 4 re~
低GI饮食比较健康，而且容易坚持
【在 G***a 的大作中提到】
: 不能吃高升糖碳水。升血糖提食欲
: 精华区有
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s******e
发帖数: 56 | 5 那精加工的和全麦的又有什么区别呢？
假设吃同样的热量。
【在 l*****9 的大作中提到】
: 不是不能吃碳水
: 而是应该少吃低纤维碳水化合物，如淀粉和精加工的谷物（面包，白米饭等）
: 多吃含大量纤维的碳水化合物，如豆类，和全麦类的东西
: 你好像没把碳水和淀粉分清楚
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s******e
发帖数: 56 | 6 不想提食欲是怕担心吃多吧？
但是我说的是在摄入相同热量的前提下， 这和食欲就没关系了啊。
【在 G***a 的大作中提到】
: 不能吃高升糖碳水。升血糖提食欲
: 精华区有
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l*****9
发帖数: 665 | 7 精加工的是高GI，全麦是低GI
低GI的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原
、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的
储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
【在 s******e 的大作中提到】
: 那精加工的和全麦的又有什么区别呢？
: 假设吃同样的热量。
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G***a
发帖数: 27294 | 8 第一你不能保证。第二，就算你能保证，高升糖情况下，合成脂肪，也速度更快
【在 s******e 的大作中提到】
: 不想提食欲是怕担心吃多吧？
: 但是我说的是在摄入相同热量的前提下， 这和食欲就没关系了啊。
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j***w
发帖数: 5379 | 9 我也问过这个问题，也没太搞明白。估计是一样的，我猜测大家的意思是那样的话不容
易做到。我是学物理的，逻辑经常会跟不上，呵呵。 |
s******e
发帖数: 56 | 10 谢谢！
就是说即使是吃同样热量的高GI和低GI, 高GI食物吃了以后的胰岛素水平会更高，导致
身体合成更多的糖原，脂肪和蛋白质。
请问我的理解对吗？
【在 l*****9 的大作中提到】
: 精加工的是高GI，全麦是低GI
: 低GI的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原
: 、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的
: 储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
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l*****9
发帖数: 665 | 11 说白了
就是吃高GI的容易长肥肉，哈哈
【在 s******e 的大作中提到】
: 谢谢！
: 就是说即使是吃同样热量的高GI和低GI, 高GI食物吃了以后的胰岛素水平会更高，导致
: 身体合成更多的糖原，脂肪和蛋白质。
: 请问我的理解对吗？
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j***w
发帖数: 5379 | 12 噢，现在有些明白了。是不是说卡路里进去一样，但吸收不一样？低GI的被排泄的多些？
【在 G***a 的大作中提到】
: 第一你不能保证。第二，就算你能保证，高升糖情况下，合成脂肪，也速度更快
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l*****9
发帖数: 665 | 13 恩
低GI消化慢，吸收少
些？
【在 j***w 的大作中提到】
: 噢，现在有些明白了。是不是说卡路里进去一样，但吸收不一样？低GI的被排泄的多些？
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 高GI吃完以后，血糖升得快，有快速的满足感，胰岛素随着升高，迅速分解，所以血糖
会迅速回落，人就又感到饿了。。。这是一个起伏大时间短的周期，低GI的饮食血糖起
伏小周期长。同样的热量，高GI的饮食容易饿，于是就吃得多，自然容易胖。
LZ为啥每天要吃很多热量才不饿，跟饮食结构很有关系。 |
G***a
发帖数: 27294 | 15 哈哈，你现在文献读得不错～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 高GI吃完以后，血糖升得快，有快速的满足感，胰岛素随着升高，迅速分解，所以血糖
: 会迅速回落，人就又感到饿了。。。这是一个起伏大时间短的周期，低GI的饮食血糖起
: 伏小周期长。同样的热量，高GI的饮食容易饿，于是就吃得多，自然容易胖。
: LZ为啥每天要吃很多热量才不饿，跟饮食结构很有关系。
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G***a
发帖数: 27294 | 16 不是消化，是碳水直接刺激脑干的摄食中枢
【在 l*****9 的大作中提到】
: 恩
: 低GI消化慢，吸收少
:
: 些？
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 西西，这个问题版面讨论很多次了，贴科普视频也好多次了，我跟着看，终于看明白了
。。。我的理解就是低GI就象神马＂缓释胶囊＂，是一点点释放分解的
【在 G***a 的大作中提到】
: 哈哈，你现在文献读得不错～～
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G***a
发帖数: 27294 | 18 对啊。主要是血糖升高速度一快，就一下刺激胰岛素大量分泌出来降糖了。
（人要降糖不快，是很危险的 ）
胰岛素如果一下被刺激，就紧接着刺激摄食中枢了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 西西，这个问题版面讨论很多次了，贴科普视频也好多次了，我跟着看，终于看明白了
: 。。。我的理解就是低GI就象神马＂缓释胶囊＂，是一点点释放分解的
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l*****9
发帖数: 665 | 19 哦 学习了
看来还要去看看文献
谢谢！
【在 G***a 的大作中提到】
: 对啊。主要是血糖升高速度一快，就一下刺激胰岛素大量分泌出来降糖了。
: （人要降糖不快，是很危险的 ）
: 胰岛素如果一下被刺激，就紧接着刺激摄食中枢了。
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