f*******s
发帖数: 131 | 1 本人女，现在late 20s。跟同龄朋友比，总是更容易疲劳。
比如，同样（脑力）工作几个小时，其他人可能注意力转移下、照样活力四射。我就疲
得只想躺着，不是想偷懒，真的是身体乏力、没有精力。平时必需规律作息，否则即使
睡足（>8小时）也觉得困、乏力、精力不集中。
再比如，中学、大学时代，很多人都能熬夜甚至通宵吧，我是肯定不行的，晚睡熬夜几
天都不能恢复。大一期末考，好友通宵、我只撑到半夜，结果人家半杯咖啡就精神振奋
、我整整晕了3天直到考试结束差点把后几门都挂了。。
我中等身材，平时每周2~3次有氧（跑步或有氧）、偶尔做瑜伽，饮水2升以上、食量算
中等偏多的。免疫力、体质一般吧。
大家给建议下怎么能让精力旺盛些呢？谢谢。 |
i****z
发帖数: 269 | 2 是不是跟饮食结构有关系？
我以前吃很多精碳水也是一天到晚觉得累，现在戒掉了，加上运动多了，每天精力很充
沛 |
w***n
发帖数: 9040 | 3 ZT 耐力训练的宏观图景 - 如花
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
4.饮食
我们日常的饮食中充满了各种精细的碳水化合物，比如米、面、糖。在人类数万
年的进化史，甚至是几千年的文明史中，这些精细碳水化合物其实向来不是构成
我们饮食的主体。仅仅是在近一两百年农业以及工业大发展的背景下，人类的饮
食结构才发生了巨大的变化。然而，过多精细碳水化合物的摄入，不论是对于健
康，还是有氧运动来说，都是有反作用的。
我们通常认为碳水化合物能为我们提供能量，能起到兴奋的作用。的确，在摄入
精细碳水化合物类的食物后，短期内人体内血糖会迅速升高。但是这一现像会刺
激胰岛素的分泌，从而使血液中的糖分很快地得到分解，神经系统得到镇定。这
也是为什么（高碳水的）饭后人们经常会在短暂的兴奋之后感到疲劳、犯困、抑
郁。高胰岛素除了镇定，还会抑制脂肪燃烧。因此，精细碳水化合物类的饮食，
会抑制有氧运动和脂肪燃烧，并且产生一系列负面的身体反应。事实上，很多人
只要吃少量的精细碳水类食物，就会有不良的症状出现，这一现像被称为“碳水
不耐受”。
精细碳水类食物的过量摄入，除了会影响脂肪燃烧以外，还会使人体出现上瘾症
状。有研究表明，大脑对碳水化合物是会有和各类毒品类似的上瘾反应的。这就
造成了一个恶性的循环，精细碳水类食物越吃越疲劳，越疲劳越想吃。
为了避免上述的害处，日常的饮食中要减少精细碳水化合物类的食物比重，而增
加有氧运动更加需要的脂肪、蛋白质以及各类维生素的摄入。平时的正餐可以多
吃肉类、蔬菜，而各类坚果、还有煮鸡蛋则是非常健康有益的零食。
事实上，碳水化合物广泛存在于各类食物中，即便不吃精细碳水我们也能从其它
食物中摄入足够多的碳水化合物。而当碳水化合物是与大量的其它营养成分一起
摄入的时候（比如粗粮），在消化的过程中体内血糖不会迅速升高，因而胰岛素
水平也不会过高。食物的血糖生成指数(Glycemic Index，简写为GI)是恒量食物
对血糖升高的影响。精细碳水类的食物都有着很高的GI，是我们应该避免的。而
低GI的食物应该是构成我们膳食的主体。在网络上很容易查到食物的GI，在制定
健康食谱的时候各位不妨先查一查GI。为了维持稳定的血糖水平，少食多餐是一
个不错的策略，反之在正餐中大量补充精细碳水，则是有害无益的。
总而言之，高脂肪高蛋白，富含各类维生素，而不含精细碳水的饮食，不论对于
有氧运动，还是身体健康来说，都是非常有益的。 |
g********2
发帖数: 6571 | |
G***a
发帖数: 27294 | 5 除了甲低，还可能多年没找到适合自己昼夜节律。
有些人就不适合熬夜就适合早起。和太阳同进退：因为松果体敏感吧：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 f*******s 的大作中提到】
: 本人女，现在late 20s。跟同龄朋友比，总是更容易疲劳。
: 比如，同样（脑力）工作几个小时，其他人可能注意力转移下、照样活力四射。我就疲
: 得只想躺着，不是想偷懒，真的是身体乏力、没有精力。平时必需规律作息，否则即使
: 睡足（>8小时）也觉得困、乏力、精力不集中。
: 再比如，中学、大学时代，很多人都能熬夜甚至通宵吧，我是肯定不行的，晚睡熬夜几
: 天都不能恢复。大一期末考，好友通宵、我只撑到半夜，结果人家半杯咖啡就精神振奋
: 、我整整晕了3天直到考试结束差点把后几门都挂了。。
: 我中等身材，平时每周2~3次有氧（跑步或有氧）、偶尔做瑜伽，饮水2升以上、食量算
: 中等偏多的。免疫力、体质一般吧。
: 大家给建议下怎么能让精力旺盛些呢？谢谢。
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B*****n
发帖数: 740 | |
s****e
发帖数: 1984 | 7 对，我贫血就和LZ症状一样。
也可以查一下是否贫血。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 B*****n 的大作中提到】
: 也可以查一下是否贫血。
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f*******s
发帖数: 131 | 8 多吃肉是有帮助，我到美国这几年是越吃越多了，还特爱红肉。。。但是，这个只是有
点帮助，并不能显著改善。
【在 i****z 的大作中提到】
: 是不是跟饮食结构有关系？
: 我以前吃很多精碳水也是一天到晚觉得累，现在戒掉了，加上运动多了，每天精力很充
: 沛
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f*******s
发帖数: 131 | 9 年初体检，我还因为K过高被复查过（后来发现是早餐吃了木瓜啥的原因。复查结果很
正常）。
再说，我算吃得偏多的，消化快的应该不会K低吧
【在 g********2 的大作中提到】
: 甲低。
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f*******s
发帖数: 131 | 10 有特别查血的项目吗？我一般体检都是正常的。
【在 s****e 的大作中提到】
: 对，我贫血就和LZ症状一样。
:
: 也可以查一下是否贫血。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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f*******s
发帖数: 131 | 11 早睡早起其实不困扰我，只是精力不好有点闹人。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 除了甲低，还可能多年没找到适合自己昼夜节律。
: 有些人就不适合熬夜就适合早起。和太阳同进退：因为松果体敏感吧：）
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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B*****n
发帖数: 740 | 12 验血的时候有一项是ferritin level，这个可以看出是否贫血。
【在 f*******s 的大作中提到】
: 有特别查血的项目吗？我一般体检都是正常的。
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f*******s
发帖数: 131 | 13 汗。。我的报告单上没这项。这个需要针对性检查而非普通体验吗？
【在 B*****n 的大作中提到】
: 验血的时候有一项是ferritin level，这个可以看出是否贫血。
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g********2
发帖数: 6571 | |
B*****n
发帖数: 740 | 15 我比较了自己两年的验血报告，第一年的没有ferritin level这一项，今年的就有。这
两次都是常规验血。
【在 f*******s 的大作中提到】
: 汗。。我的报告单上没这项。这个需要针对性检查而非普通体验吗？
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v*********9
发帖数: 2457 | 16 有些人可能就是不适合熬夜或者通宵吧。。。。
就我个人来说，如果一直不运动反而动不动就觉得累，有规律的运动了之后反而状态和
耐力都提高了 |
r******7
发帖数: 993 | 17 我以前有过几次觉得累，
后来发现每天早晨吃个白煮蛋就慢慢的好了，
可能要么蛋白质摄入不够，
或者VITAMIN D补充点也许也有帮助。
再或者，
其实精力旺盛很多也是天生的，
运动可能能够更加强一些。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 有些人可能就是不适合熬夜或者通宵吧。。。。
: 就我个人来说，如果一直不运动反而动不动就觉得累，有规律的运动了之后反而状态和
: 耐力都提高了
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f*****8
发帖数: 7581 | 18 看下饮食结构是不是吃肉太少？ 我曾一度扬言要吃素结果那几天就没精力总想睡觉或
者躺着。 后来吃肉了就很有精力了
还有中医讲如果体虚力乏之类可能是肾虚或者阴虚（轻拍哦~~~） 找个中医看看调理一
下。。。 |
f*******s
发帖数: 131 | 19 早上补蛋白，学习了。我之前都把肉推在中午
【在 r******7 的大作中提到】
: 我以前有过几次觉得累，
: 后来发现每天早晨吃个白煮蛋就慢慢的好了，
: 可能要么蛋白质摄入不够，
: 或者VITAMIN D补充点也许也有帮助。
: 再或者，
: 其实精力旺盛很多也是天生的，
: 运动可能能够更加强一些。
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