G***a
发帖数: 27294 | 1 确实对胳膊和腰腹很有帮助。
英文叫assisted pull up machine
一种是跪着做得，一种是站着做的。
跪着做得，底下是个平台（platform），站着做得，底下是个把手（handle)
如果你在健身房找不到，就问一下那里的工作人员，assisted pull up machine在哪里
找到后，调ｗｅｉｇｈｔｓ，由于是底下给你一个拖力，所以是越重，你做起来越省劲。
比如，我一开始臂力不好的时候，调到２０ｌｂｓ，也就是每次都往上引自己体重减去
２０磅重量。
等臂力好了，在往下减ｗｅｉｇｈｔｓ。保证每组最少能做１０－１５个，能做３组就行
具体方法见下面视频
http://www.youtube.com/watch?v=Pwwlc8xUJDE |
k******6
发帖数: 952 | 2 en, 我也喜欢这个机器
公主很厉害了，自重减20非常厉害
我现在还是停留在减40能轻松做3组，每组10个水平
臂力一直不行，什么时候才能真正做起来引体向上啊
劲。
就行
【在 G***a 的大作中提到】
: 确实对胳膊和腰腹很有帮助。
: 英文叫assisted pull up machine
: 一种是跪着做得，一种是站着做的。
: 跪着做得，底下是个平台（platform），站着做得，底下是个把手（handle)
: 如果你在健身房找不到，就问一下那里的工作人员，assisted pull up machine在哪里
: 找到后，调ｗｅｉｇｈｔｓ，由于是底下给你一个拖力，所以是越重，你做起来越省劲。
: 比如，我一开始臂力不好的时候，调到２０ｌｂｓ，也就是每次都往上引自己体重减去
: ２０磅重量。
: 等臂力好了，在往下减ｗｅｉｇｈｔｓ。保证每组最少能做１０－１５个，能做３组就行
: 具体方法见下面视频
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a***a
发帖数: 40617 | 3 那个台子本身还有重量。。。你如果真的“臂力不好的时候”还能拉自己体重减20 lb
我跪地求饶。。。
劲。
就行
【在 G***a 的大作中提到】
: 确实对胳膊和腰腹很有帮助。
: 英文叫assisted pull up machine
: 一种是跪着做得，一种是站着做的。
: 跪着做得，底下是个平台（platform），站着做得，底下是个把手（handle)
: 如果你在健身房找不到，就问一下那里的工作人员，assisted pull up machine在哪里
: 找到后，调ｗｅｉｇｈｔｓ，由于是底下给你一个拖力，所以是越重，你做起来越省劲。
: 比如，我一开始臂力不好的时候，调到２０ｌｂｓ，也就是每次都往上引自己体重减去
: ２０磅重量。
: 等臂力好了，在往下减ｗｅｉｇｈｔｓ。保证每组最少能做１０－１５个，能做３组就行
: 具体方法见下面视频
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G***a
发帖数: 27294 | 4 哦，原来如此，那差不多能减去４０了吧
lb
【在 a***a 的大作中提到】
: 那个台子本身还有重量。。。你如果真的“臂力不好的时候”还能拉自己体重减20 lb
: 我跪地求饶。。。
:
: 劲。
: 就行
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y****y
发帖数: 1153 | |
w********6
发帖数: 12977 | 6 我以前去gym看到的现象都是： 人腰里还拴着个大号的配重大盘，也是 Assisted
Pullup, except it is negatively assisted :) |
I*D
发帖数: 40035 | 7 最怕引体向上，上学时总是用举重来替代完成这个项目的达标 |
m*****y
发帖数: 1652 | 8 嗯，看公主在时尚提到手臂细了，就想问了。
不知道小个子合适不？别手不够长，吊死在上面。。。 |
G***a
发帖数: 27294 | 9 不会的，底下那个还挺有力的。能踩住
实在不行，就冲健身房的哥哥们大喊：
＂I'm stuck hanging on here. Anybody help me getting down?"
－－估计能解燃眉之急。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 嗯，看公主在时尚提到手臂细了，就想问了。
: 不知道小个子合适不？别手不够长，吊死在上面。。。
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m*****y
发帖数: 1652 | |
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s***s
发帖数: 7178 | 11 我们学校是屈臂悬垂和引体里选一个
我每次都像上吊似的混个及格
【在 I*D 的大作中提到】
: 最怕引体向上，上学时总是用举重来替代完成这个项目的达标
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s***s
发帖数: 7178 | 12 熊耀华同学在流星蝴蝶剑里建议女生练腰腹和腿
我觉得俯卧撑（膝盖着地的）+body squat/hindu squat+空中自行车这组合就挺好
练core，消耗卡路里，提高新陈代谢
在家买个yoga mat就能做，便宜
劲。
就行
【在 G***a 的大作中提到】
: 确实对胳膊和腰腹很有帮助。
: 英文叫assisted pull up machine
: 一种是跪着做得，一种是站着做的。
: 跪着做得，底下是个平台（platform），站着做得，底下是个把手（handle)
: 如果你在健身房找不到，就问一下那里的工作人员，assisted pull up machine在哪里
: 找到后，调ｗｅｉｇｈｔｓ，由于是底下给你一个拖力，所以是越重，你做起来越省劲。
: 比如，我一开始臂力不好的时候，调到２０ｌｂｓ，也就是每次都往上引自己体重减去
: ２０磅重量。
: 等臂力好了，在往下减ｗｅｉｇｈｔｓ。保证每组最少能做１０－１５个，能做３组就行
: 具体方法见下面视频
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g********n
发帖数: 1015 | 13 哈哈， 太搞了。
我现在的gym没有。 以前也做的。 那个和向下拉的运动的是同块肌肉吧。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 还哥哥，笑死了。除了老头，就是小孩。。。
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D*********7
发帖数: 69 | |
w***n
发帖数: 9040 | 15 中学的时候，一个星期就把引体向上从1个练到满分10个了，但是发现手背的血管粗了
很多，不知道女生练会不会血管也变粗。 |
p*****a
发帖数: 1152 | 16 台子的重量难道没有算进去？
lb
【在 a***a 的大作中提到】
: 那个台子本身还有重量。。。你如果真的“臂力不好的时候”还能拉自己体重减20 lb
: 我跪地求饶。。。
:
: 劲。
: 就行
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G***a
发帖数: 27294 | 17 曾经和我一起去gym的姑娘，没有一个坚持到最后的。。。
没有一个坚持10次以上的。。。都是2-3次就不来了。
【在 D*********7 的大作中提到】
: LZ 我想和你一起去次gym哈哈
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q******3
发帖数: 1765 | |
q******3
发帖数: 1765 | 19 我对你的敬仰之情又增加了一个level～～
【在 G***a 的大作中提到】
: 曾经和我一起去gym的姑娘，没有一个坚持到最后的。。。
: 没有一个坚持10次以上的。。。都是2-3次就不来了。
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g********n
发帖数: 1015 | 20 所以我不拉伴去gym， 省得人家不去给自己泄气。 gym里， 尤其是好的gym里总有榜样
让你follow。
【在 G***a 的大作中提到】
: 曾经和我一起去gym的姑娘，没有一个坚持到最后的。。。
: 没有一个坚持10次以上的。。。都是2-3次就不来了。
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r**z
发帖数: 1793 | 21 我在gym里看到了跪式的，觉得挺好玩的样子，就把公主这贴翻出来了~
哈哈，在全是美貌白男的gym里shy得很，只要有人都不好意思进去，在国内gym里high
的很，无视美貌国男们~不过美貌国男要周末和晚上才出现，我下午去的时候都是小细
胳膊小细腿 |
