D*******e
发帖数: 405 | 1 我想通过饮食和少量锻炼减肥，主要想让自己更健康精力更充沛。我想减大腿，腰和上
胳膊。我的基本情况，168cm，140磅。生孩子前体重一直在130磅以下，所以我的目标
是每个月减2-3磅，目标体重128磅。
请各位达人帮我参谋一下，我现在基本上是想吃什么吃什么，没有控制，基本没有
锻炼。我应该怎么改变才能达到目标呢？还有我想把肩膀周围锻炼的稍微有点肌肉，这个怎么能达到呢？ |
g*****y
发帖数: 6325 | 2 你这个问题需要高人指点吗？ 大家都是成年人，这不清楚的很吗？你想吃什么吃什么
，能瘦吗 ？ 又想有肌肉又想着"少量"锻炼，你觉着可能吗？
【在 D*******e 的大作中提到】
: 我想通过饮食和少量锻炼减肥，主要想让自己更健康精力更充沛。我想减大腿，腰和上
: 胳膊。我的基本情况，168cm，140磅。生孩子前体重一直在130磅以下，所以我的目标
: 是每个月减2-3磅，目标体重128磅。
: 请各位达人帮我参谋一下，我现在基本上是想吃什么吃什么，没有控制，基本没有
: 锻炼。我应该怎么改变才能达到目标呢？还有我想把肩膀周围锻炼的稍微有点肌肉，这个怎么能达到呢？
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c**********t
发帖数: 8546 | 3 吃的话，一天1400卡左右，
肩膀周围锻炼的稍微有点肌肉---这个你真的愿意？那就练俯卧撑和引体向上
这个怎么能达到呢？
【在 D*******e 的大作中提到】
: 我想通过饮食和少量锻炼减肥，主要想让自己更健康精力更充沛。我想减大腿，腰和上
: 胳膊。我的基本情况，168cm，140磅。生孩子前体重一直在130磅以下，所以我的目标
: 是每个月减2-3磅，目标体重128磅。
: 请各位达人帮我参谋一下，我现在基本上是想吃什么吃什么，没有控制，基本没有
: 锻炼。我应该怎么改变才能达到目标呢？还有我想把肩膀周围锻炼的稍微有点肌肉，这个怎么能达到呢？
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D*******e
发帖数: 405 | 4 谢谢，因为我发现就是很多人是肩膀稍宽的，上臂应该是经过锻炼有一些肌肉，女的，
看起来很好看，而我属于肩膀比较窄的，但是上臂有肉，所以不好看。所以我想变成那
种胳膊比较有型的，把上臂上的肉去掉一部分，剩下的给变成肌肉。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 吃的话，一天1400卡左右，
: 肩膀周围锻炼的稍微有点肌肉---这个你真的愿意？那就练俯卧撑和引体向上
:
: 这个怎么能达到呢？
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g*****y
发帖数: 6325 | 5 想得挺美，但是光说不练。我特想有6-pack得腹肌，光想有啥用捏，现在晚上按照公主
说得躺着蹬自行车，不过肚子还没见小。减肥真的是hard work啊! 希望mm 你不要老等
着别人告诉你该怎么做。 从明天开始就控制饮食，把紫苏得无油食谱好好学习一下，
没事儿多出去走走步，就这样过一个月你也能瘦几磅，贵在坚持！
【在 D*******e 的大作中提到】
: 谢谢，因为我发现就是很多人是肩膀稍宽的，上臂应该是经过锻炼有一些肌肉，女的，
: 看起来很好看，而我属于肩膀比较窄的，但是上臂有肉，所以不好看。所以我想变成那
: 种胳膊比较有型的，把上臂上的肉去掉一部分，剩下的给变成肌肉。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 练上肢，从8 min arms开始吧，先学几个动作，用哑铃练练，youtube上有
力量好点了，再练俯卧撑和引体向上
想吃什么吃什么，肯定是不中的，饮食是减肥的大头，锻炼只能是辅助
低热 低油 低糖 低GI(主要是淀粉)
高蛋白质 高纤维素 高维生素
杜绝垃圾食品，包括甜食和油炸，什么chips什么icecream都不要碰
你大概一天吃1100卡就够了，不要超过1300卡
公主180的个子也就吃1000卡左右，建议你看看她的减肥日记
最减肥的运动是有氧（跑步 自行车 椭圆机）
你可以一天练45分钟以上力量增肌 一天练45分钟以上有氧减肥 交叉来 |
g*****y
发帖数: 6325 | 7 那我跳得郑多燕算有氧吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 练上肢，从8 min arms开始吧，先学几个动作，用哑铃练练，youtube上有
: 力量好点了，再练俯卧撑和引体向上
: 想吃什么吃什么，肯定是不中的，饮食是减肥的大头，锻炼只能是辅助
: 低热 低油 低糖 低GI(主要是淀粉)
: 高蛋白质 高纤维素 高维生素
: 杜绝垃圾食品，包括甜食和油炸，什么chips什么icecream都不要碰
: 你大概一天吃1100卡就够了，不要超过1300卡
: 公主180的个子也就吃1000卡左右，建议你看看她的减肥日记
: 最减肥的运动是有氧（跑步 自行车 椭圆机）
: 你可以一天练45分钟以上力量增肌 一天练45分钟以上有氧减肥 交叉来
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c**********t
发帖数: 8546 | 8 连跳2集效果还可以
【在 g*****y 的大作中提到】
: 那我跳得郑多燕算有氧吗？
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D*******e
发帖数: 405 | 9 谢谢，我这几天不知道怎么回事晚上一点也不想吃饭，所以估计一个月能能瘦几磅了。 |
