l**********3
发帖数: 2479 | 1 跑步跑了10分钟后还是脚底发酸是有氧还是无氧？貌似这个问题太弱智了 |
l******l
发帖数: 2679 | 2 有氧无氧都要用到肌肉，都可能产生肌肉酸痛。
这两类运动的重要差别是运动时消耗能量的方式不同。既然两者都消耗能量，所以都能
减肥。
【在 l**********3 的大作中提到】
: 跑步跑了10分钟后还是脚底发酸是有氧还是无氧？貌似这个问题太弱智了
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i*****e
发帖数: 6614 | |
l**********3
发帖数: 2479 | 4
这样～长见识了～
【在 l******l 的大作中提到】
: 有氧无氧都要用到肌肉，都可能产生肌肉酸痛。
: 这两类运动的重要差别是运动时消耗能量的方式不同。既然两者都消耗能量，所以都能
: 减肥。
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o**i
发帖数: 1165 | 5 你太虚了
【在 l**********3 的大作中提到】
: 跑步跑了10分钟后还是脚底发酸是有氧还是无氧？貌似这个问题太弱智了
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A*****8
发帖数: 805 | 6 跑步本身是有氧运动。脚底发酸与有氧无氧无关。
有氧和无氧运动都消耗能量。有氧运动时消耗的能量多。无氧运动，如举重等重量练习
的时候，尽管没有消耗与有氧运动同等时间和强度时的能量多，但是运动后产生的肌肉
维持继续消耗能量，所以无氧运动也不能放弃。
【在 l**********3 的大作中提到】
: 跑步跑了10分钟后还是脚底发酸是有氧还是无氧？貌似这个问题太弱智了
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s*******k
发帖数: 3071 | 7 如果做一个小时的有氧和一个小时的无氧来比的话，还是有氧消耗的脂肪多点。叫底发
酸要么是你太弱，好就不运动了，要么就是鞋不对。
【在 l**********3 的大作中提到】
: 跑步跑了10分钟后还是脚底发酸是有氧还是无氧？貌似这个问题太弱智了
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l**********3
发帖数: 2479 | 8
5555555555，看来fat burn还是要做有氧运动，跑步确实不错，感觉也精神很多，尤其
做完运动，不是成天感觉很困。也没有感觉特别累
貌似我比较弱的可能性比较大一点，鞋子穿的是New Balance Men's MT909,不知道适合
不适合用来跑步。55555555，推荐一款鞋子吧。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 如果做一个小时的有氧和一个小时的无氧来比的话，还是有氧消耗的脂肪多点。叫底发
: 酸要么是你太弱，好就不运动了，要么就是鞋不对。
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l**********3
发帖数: 2479 | 9
打篮球是有氧还是无氧？
【在 A*****8 的大作中提到】
: 跑步本身是有氧运动。脚底发酸与有氧无氧无关。
: 有氧和无氧运动都消耗能量。有氧运动时消耗的能量多。无氧运动，如举重等重量练习
: 的时候，尽管没有消耗与有氧运动同等时间和强度时的能量多，但是运动后产生的肌肉
: 维持继续消耗能量，所以无氧运动也不能放弃。
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R**i
发帖数: 7994 | 10 剧烈的运动应该属于有氧。。。
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 打篮球是有氧还是无氧？
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o**i
发帖数: 1165 | 11 运动完以后体内会产生一直 endophin
让人感觉很high
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 打篮球是有氧还是无氧？
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A*****8
发帖数: 805 | 12 专卖跑鞋的地方有的会对你的跑步情况录像，然后分析你需要什么样的鞋子。
各人对各牌子的爱好不同。一般说来，哪个品牌都有running shoes.选择的时候一是看
cushion,二是看support。The rule of thumb is 一定要买比你平时穿的鞋子大半号。
切记。
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 打篮球是有氧还是无氧？
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B********y
发帖数: 1356 | 13 有氧运动的强度大消耗多要看和什么比，你做cardio时心率控制在130以下，比起做
HIIT或compound举重动作，心率在140-170之间浮动，消耗是差得多了。心率不上去，
代谢也上不去，运动之余的消耗会小的多。总体来说有氧运动减肥效果不是最好的。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 跑步本身是有氧运动。脚底发酸与有氧无氧无关。
: 有氧和无氧运动都消耗能量。有氧运动时消耗的能量多。无氧运动，如举重等重量练习
: 的时候，尽管没有消耗与有氧运动同等时间和强度时的能量多，但是运动后产生的肌肉
: 维持继续消耗能量，所以无氧运动也不能放弃。
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A*****8
发帖数: 805 | 14 HAHAHAH, another mix of concepts........
【在 B********y 的大作中提到】
: 有氧运动的强度大消耗多要看和什么比，你做cardio时心率控制在130以下，比起做
: HIIT或compound举重动作，心率在140-170之间浮动，消耗是差得多了。心率不上去，
: 代谢也上不去，运动之余的消耗会小的多。总体来说有氧运动减肥效果不是最好的。
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J***n
发帖数: 210 | 15 Can you shed some light on this?
My understanding of this issue is similar to what Bill said. Even though the
percentage of fat expenditure may be higher in aeorbi exercise, high
intesity exercsies simply burns far more calorise, which results in higher
fat burning even though the percentage of fat burning might be lower. It is
also said that high intensity workout boosts your metabolism much more after
the workout.
Any truth in above info or I am brainwashed by those muscle guys.
【在 A*****8 的大作中提到】
: HAHAHAH, another mix of concepts........
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n**m
发帖数: 7872 | |
A*****8
发帖数: 805 | 17 I will try when I get a chance...
the
is
after
【在 J***n 的大作中提到】
: Can you shed some light on this?
: My understanding of this issue is similar to what Bill said. Even though the
: percentage of fat expenditure may be higher in aeorbi exercise, high
: intesity exercsies simply burns far more calorise, which results in higher
: fat burning even though the percentage of fat burning might be lower. It is
: also said that high intensity workout boosts your metabolism much more after
: the workout.
: Any truth in above info or I am brainwashed by those muscle guys.
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A*****8
发帖数: 805 | 18 好吧，我来试试看。其实，是我将问题简化了。我回LZ的帖子的时候，说的是在花同等
的时间和强度的情况下相比有氧和无氧运动消耗的能量。因为我的时间有限，所以只是
就事论事地回了lz的贴。
你和Bill所说的，一是在大强度的有氧运动情况下如HIIT，一是在大强度的无氧运动情
况下，如强重量训练，而且把大强度运动后的滞后代谢也算进去了。
你们所说的理论大部分也是对的，运动强度大，当然燃烧的能量就多了。能量守恒么。
有氧和无氧，有时也不是绝对的。跑步是有氧运动，但维持高速度和长时间的跑步的话
，这中间就有无氧运动了。重量训练时，高强度的，练爆发力时是无氧运动，可使用小
的重量做缓慢的多次运动时，则又有有氧的运动比例了。
在这儿我还要提一下，这个版上有些mm强调要慢跑有助于减肥，这在起始的阶段时是有
效的。当身体渐渐适应了慢跑以后，效果就慢了下来，这是就要改变routine了，比如
用HIIT,或是加入重量训练什么的。
我一直在说，人体是一个复杂的机构，有着多方面的调解，还有着个体的差异。鉴于好
多人不在这个领域里，我只是试图用简单的道理来说明减肥的机理。欢迎探讨。
the
is
after
【在 J***n 的大作中提到】
: Can you shed some light on this?
: My understanding of this issue is similar to what Bill said. Even though the
: percentage of fat expenditure may be higher in aeorbi exercise, high
: intesity exercsies simply burns far more calorise, which results in higher
: fat burning even though the percentage of fat burning might be lower. It is
: also said that high intensity workout boosts your metabolism much more after
: the workout.
: Any truth in above info or I am brainwashed by those muscle guys.
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B********y
发帖数: 1356 | 19 我来试试把概念讲清楚一点，有氧无氧的区别在于人体如何利用glycogen来产生能量，
把glycogen分解成glucose，和氧气反应提供能量的过程就是有氧；glucose在身体来不
及提供氧气的情况下反应产生能量的过程就是无氧过程。所以说没有高强度的有氧运动
一说，当运动强度提高，心率增加到一定程度，身体来不及给肌肉供氧的情况下，就进
入无氧过程了。
有氧运动的好处是能让人长时间的持续运动下去，不足的地方就是在一定时间内消耗能
量低；更不足的地方是不能显著提高身体的新陈代谢水平，不能提高锻炼后的耗氧率，
想减肥的同学们就必须吃得更少。
这就是为什么有人提出了HIIT这个理念，提倡把某段时间内的运动强度提高到身体能承
受的最大值，当然在这种强度下运动是不能长时间继续下去的，所以之后跟个缓和的
interval，让肌肉群恢复，以便进行下一个高强度的interval。这么做的结果就是整个
workout消耗的能量是身体能承受的最高值，人体的代谢水平也被调到最高处。说白了
就是一份汗水一份收获。慢悠悠的跑步半小时对身体的作用很有限，聊胜于无罢了。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 好吧，我来试试看。其实，是我将问题简化了。我回LZ的帖子的时候，说的是在花同等
: 的时间和强度的情况下相比有氧和无氧运动消耗的能量。因为我的时间有限，所以只是
: 就事论事地回了lz的贴。
: 你和Bill所说的，一是在大强度的有氧运动情况下如HIIT，一是在大强度的无氧运动情
: 况下，如强重量训练，而且把大强度运动后的滞后代谢也算进去了。
: 你们所说的理论大部分也是对的，运动强度大，当然燃烧的能量就多了。能量守恒么。
: 有氧和无氧，有时也不是绝对的。跑步是有氧运动，但维持高速度和长时间的跑步的话
: ，这中间就有无氧运动了。重量训练时，高强度的，练爆发力时是无氧运动，可使用小
: 的重量做缓慢的多次运动时，则又有有氧的运动比例了。
: 在这儿我还要提一下，这个版上有些mm强调要慢跑有助于减肥，这在起始的阶段时是有
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l**********3
发帖数: 2479 | 20
所以你的意思就是说匀速跑不好，譬如说说一开始跑5mile/hr,当心律达到一定的值以
后,可以改成跑
7mile/hr,但是7mile每小时根本持续不了10分钟，然后继续改回5mile/hr,当心律调整
到身体能接
受的程度的时候，再改回7mile/hr。这样就比一直跑5mile更加有效过，更加提高了人
的形成代谢？
【在 B********y 的大作中提到】
: 我来试试把概念讲清楚一点，有氧无氧的区别在于人体如何利用glycogen来产生能量，
: 把glycogen分解成glucose，和氧气反应提供能量的过程就是有氧；glucose在身体来不
: 及提供氧气的情况下反应产生能量的过程就是无氧过程。所以说没有高强度的有氧运动
: 一说，当运动强度提高，心率增加到一定程度，身体来不及给肌肉供氧的情况下，就进
: 入无氧过程了。
: 有氧运动的好处是能让人长时间的持续运动下去，不足的地方就是在一定时间内消耗能
: 量低；更不足的地方是不能显著提高身体的新陈代谢水平，不能提高锻炼后的耗氧率，
: 想减肥的同学们就必须吃得更少。
: 这就是为什么有人提出了HIIT这个理念，提倡把某段时间内的运动强度提高到身体能承
: 受的最大值，当然在这种强度下运动是不能长时间继续下去的，所以之后跟个缓和的
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l**********3
发帖数: 2479 | 21
所以你的意思就是说匀速跑不好，譬如说说一开始跑5mile/hr,当心律达到一定的值以
后,可以改成跑
7mile/hr,但是7mile每小时根本持续不了10分钟，然后继续改回5mile/hr,当心律调整
到身体能接
受的程度的时候，再改回7mile/hr。这样就比一直跑5mile更加有效过，更加提高了人
的形成代谢？
【在 B********y 的大作中提到】
: 我来试试把概念讲清楚一点，有氧无氧的区别在于人体如何利用glycogen来产生能量，
: 把glycogen分解成glucose，和氧气反应提供能量的过程就是有氧；glucose在身体来不
: 及提供氧气的情况下反应产生能量的过程就是无氧过程。所以说没有高强度的有氧运动
: 一说，当运动强度提高，心率增加到一定程度，身体来不及给肌肉供氧的情况下，就进
: 入无氧过程了。
: 有氧运动的好处是能让人长时间的持续运动下去，不足的地方就是在一定时间内消耗能
: 量低；更不足的地方是不能显著提高身体的新陈代谢水平，不能提高锻炼后的耗氧率，
: 想减肥的同学们就必须吃得更少。
: 这就是为什么有人提出了HIIT这个理念，提倡把某段时间内的运动强度提高到身体能承
: 受的最大值，当然在这种强度下运动是不能长时间继续下去的，所以之后跟个缓和的
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l**********3
发帖数: 2479 | 22
或者本来身体只能跑5mile/hr的。上去就跑10mile/hr,跑5分钟就停当也比5mile跑半个
小时有效？
【在 B********y 的大作中提到】
: 我来试试把概念讲清楚一点，有氧无氧的区别在于人体如何利用glycogen来产生能量，
: 把glycogen分解成glucose，和氧气反应提供能量的过程就是有氧；glucose在身体来不
: 及提供氧气的情况下反应产生能量的过程就是无氧过程。所以说没有高强度的有氧运动
: 一说，当运动强度提高，心率增加到一定程度，身体来不及给肌肉供氧的情况下，就进
: 入无氧过程了。
: 有氧运动的好处是能让人长时间的持续运动下去，不足的地方就是在一定时间内消耗能
: 量低；更不足的地方是不能显著提高身体的新陈代谢水平，不能提高锻炼后的耗氧率，
: 想减肥的同学们就必须吃得更少。
: 这就是为什么有人提出了HIIT这个理念，提倡把某段时间内的运动强度提高到身体能承
: 受的最大值，当然在这种强度下运动是不能长时间继续下去的，所以之后跟个缓和的
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A*****8
发帖数: 805 | 23 不好断章取义。我并没有说匀速跑不好。我说的是每周出了匀速跑以外，最好有一两次
换换花样，加入intervals （HIIT),or tempo 的变幻。你若是跑得多了，7mph 根本不
是问题。我若是不跑HIIT,有时会在warm up后用7.5mph， 1% 坡度跑2到3迈。
我给你一个我常用的（每周一到两次）的HIIT你试试：
Warm up: walk at 1% incline, 2 分钟 3.5mph, 1 min 4.5 mph
Repeat 3 to 4 times: at 1% incline, 1 min 4.5 mph. 1 min 5.5 mph, 1 min 6.5
mph, 1 min 7.5 mph, 1 min 8.5 or 9.0 mph
Back to 1% incline, 5.0 mph 1 min
Stay at 5.0 mph (walking, no running), change incline to 3.5 %, 6%, 9.5%, 13
%, one minute each; then 15% 4.8 mph 2 min; conti
【在 l**********3 的大作中提到】
:
: 或者本来身体只能跑5mile/hr的。上去就跑10mile/hr,跑5分钟就停当也比5mile跑半个
: 小时有效？
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l******l
发帖数: 2679 | 24 Bill说得很清楚。
【在 B********y 的大作中提到】
: 我来试试把概念讲清楚一点，有氧无氧的区别在于人体如何利用glycogen来产生能量，
: 把glycogen分解成glucose，和氧气反应提供能量的过程就是有氧；glucose在身体来不
: 及提供氧气的情况下反应产生能量的过程就是无氧过程。所以说没有高强度的有氧运动
: 一说，当运动强度提高，心率增加到一定程度，身体来不及给肌肉供氧的情况下，就进
: 入无氧过程了。
: 有氧运动的好处是能让人长时间的持续运动下去，不足的地方就是在一定时间内消耗能
: 量低；更不足的地方是不能显著提高身体的新陈代谢水平，不能提高锻炼后的耗氧率，
: 想减肥的同学们就必须吃得更少。
: 这就是为什么有人提出了HIIT这个理念，提倡把某段时间内的运动强度提高到身体能承
: 受的最大值，当然在这种强度下运动是不能长时间继续下去的，所以之后跟个缓和的
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l******l
发帖数: 2679 | 25 "有氧运动时消耗的能量多。"
这句话很值得商榷。可以肯定地说，在相同时间内，就是不算滞后效应（after burn）,
无氧运动比有氧运动消耗的能量多，而且多很多。
有氧运动是需要氧气来进行的代谢过程以产生运动所需的能量，是一种高效的能量
转换模式；而无氧运动由于运动强度太大，身体氧气跟不上，身体不得不用储藏在
肌肉（主要是白肌，or fast twitch）的化学能来应急，是一种很低效的能量转换模式。
正因为有氧运动是高效的，同样的体能，只要氧气跟得上，可以维持很长的时间。
也正因为无氧运动是低效的，一旦肌肉内有限的肌糖元消耗完了，就挂了，所以是做不
长的。
对于以减肥为目的的人来说，一个能量转换低效的运动远比一个能量转换高效的运动效
率要高。
常说的HIIT是把高强度的无氧和低强度的有氧结合起来，这就是为什么其烧卡效率极高，
15分钟的HIIT要好于一小时的匀速低中速跑。
【在 A*****8 的大作中提到】
: 跑步本身是有氧运动。脚底发酸与有氧无氧无关。
: 有氧和无氧运动都消耗能量。有氧运动时消耗的能量多。无氧运动，如举重等重量练习
: 的时候，尽管没有消耗与有氧运动同等时间和强度时的能量多，但是运动后产生的肌肉
: 维持继续消耗能量，所以无氧运动也不能放弃。
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