b****i
发帖数: 11322 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 3 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 4 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
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t******s
发帖数: 119 | 5 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: twobucks (buck), 信区: Running
标 题: 从有氧运动和无氧运动说开去ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 21 16:53:19 2015, 美东)
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. ... 阅读全帖 |
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t******s
发帖数: 119 | 6 现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. 有氧运动的例子有: 走步、慢跑、长距离
慢速游泳、匀速骑自行车、上下楼梯,爬山,跳舞,跳绳，跳操, 慢跑，快走，太极拳等
。还有用心率的提高判断是否到达有氧训练的效果, 下面的列表是不同年龄组的目标心
率. 市面上的智能运动腕表有记录心率的功能, 配合... 阅读全帖 |
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t******s
发帖数: 119 | 7 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: twobucks (buck), 信区: Running
标 题: 从有氧运动和无氧运动说开去ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 21 16:53:19 2015, 美东)
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. ... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 8 前文谈到有氧运动和无氧运动的定义和差别，并指出运动时身体到底是有氧还是无氧代谢
取决于运动的强度。
现在说说这两者在运动时的转换关系。
有氧运动和无氧运动之间不是一个切换关系（switch)，而是一个过渡关系（
transition)，其过渡控制变量就是运动强度。每个人都有一个特定的代谢临界点（
metabolic threshold)。
当运动强度低于这个临界点时，光靠有氧代谢就能满足运动所需的能量要求，此时为有
氧运动；随着运动强度增大，越来越超过这个临界点时，身体就越来越多地要动用另外
的代谢过程来产生更多的能量来维持运动强度，当无氧代谢的比重达到一定程度时，
就成了无氧运动。
无氧运动由于代谢物不能马上排除，运动强度不能长时间维持。马拉松运动员在比赛时，
大都把速度控制在他们的代谢临界点左右，只是在最后冲刺时才全力以赴，这时，应该是
无氧运动了。
“不对”，你说，“俺平时跑8mph已经气喘虚虚，跑不了几分钟，显然是无氧了。这些
运动员跑这个速度几个小时没问题，这是什么回事啊？”，
呵呵，每个人的临界点不同，你的临界点可能在4mph,人家可能在9mph，这就是菜鸟和
大牛的差别啊 |
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a***r
发帖数: 21 | 9 对有氧、无氧运动的认识很粗浅，还恳请大家给我再科普下。
1. 一般减肥，都是指减脂，那是应该先着重多做有氧运动？减到什么程度要开始加入
无氧运动？
2. 究竟哪些运动是有氧运动，哪些是无氧运动？比如跳操，有一部分在垫上练腹部的
，算有氧还是无氧？
3. 是否有氧运动一般是减全身的脂肪？无氧运动可以专门锻炼某个部位的肌肉呢？
4. 回到我纠结的瘦腿问题。想瘦腿的话，是不是还是应该多做有氧运动减去脂肪，避
免腿部的无氧运动长更多肌肉？ |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 有氧运动（aerobic)和无氧运动（anaerobic)分别指在细胞的能量代谢过程中
是否有氧气参与。顾名思义，有氧气参与就是有氧运动，反之就是无氧运动。
身体的能量代谢就是把摄入食物中的化学能转换成运动时肌肉压缩扩张所需要的生物能
的过程。
大部分人体细胞更喜欢有氧代谢，因其能量代谢过程直接高效。有氧运动时，只要还有
能源储备和充足的氧气，肌肉细胞几乎会不知疲倦的压缩扩张。
当运动强度增大，对能量的需求超过了有氧代谢所能提供的能量时，无氧运动就发生了。
此时，肌细胞只能动用储藏在内部的肌糖元通过另一种代谢过程来获得所需的能量，这种
代谢过程比较复杂，不需要氧气的参与，但能量转换效率要比有氧代谢低多了。
有氧代谢的副产品是二氧化碳，通过呼吸自然派出体外，不影响运动能力。无氧代谢在
代谢过程中却会生成许多代谢物，比如乳酸等，这些代谢物不能像二氧化碳那样能马上
派出。当积累在肌细胞周围的代谢物浓度太高时，就会产生两个效应：一是肌肉压缩
扩张能力减弱；二是刺激神经单元，使人感到酸涨疲倦。两个效应合在一起就是运动效率
的被迫降低。
值得注意的是，有氧运动和无氧运动并不是径渭分明的.不存在一个 |
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A*****8
发帖数: 805 | 11 好吧，我来试试看。其实，是我将问题简化了。我回LZ的帖子的时候，说的是在花同等
的时间和强度的情况下相比有氧和无氧运动消耗的能量。因为我的时间有限，所以只是
就事论事地回了lz的贴。
你和Bill所说的，一是在大强度的有氧运动情况下如HIIT，一是在大强度的无氧运动情
况下，如强重量训练，而且把大强度运动后的滞后代谢也算进去了。
你们所说的理论大部分也是对的，运动强度大，当然燃烧的能量就多了。能量守恒么。
有氧和无氧，有时也不是绝对的。跑步是有氧运动，但维持高速度和长时间的跑步的话
，这中间就有无氧运动了。重量训练时，高强度的，练爆发力时是无氧运动，可使用小
的重量做缓慢的多次运动时，则又有有氧的运动比例了。
在这儿我还要提一下，这个版上有些mm强调要慢跑有助于减肥，这在起始的阶段时是有
效的。当身体渐渐适应了慢跑以后，效果就慢了下来，这是就要改变routine了，比如
用HIIT,或是加入重量训练什么的。
我一直在说，人体是一个复杂的机构，有着多方面的调解，还有着个体的差异。鉴于好
多人不在这个领域里，我只是试图用简单的道理来说明减肥的机理。欢迎探讨。
the
is
after |
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l******l
发帖数: 2679 | 12 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 说说有氧运动和无氧运动（一）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 19 16:42:44 2010, 美东)
有氧运动（aerobic)和无氧运动（anaerobic)分别指在细胞的能量代谢过程中
是否有氧气参与。顾名思义，有氧气参与就是有氧运动，反之就是无氧运动。
身体的能量代谢就是把摄入食物中的化学能转换成运动时肌肉压缩扩张所需要的生物能
的过程。
大部分人体细胞更喜欢有氧代谢，因其能量代谢过程直接高效。有氧运动时，只要还有
能源储备和充足的氧气，肌肉细胞几乎会不知疲倦的压缩扩张。
当运动强度增大，对能量的需求超过了有氧代谢所能提供的能量时，无氧运动就发生了。
此时，肌细胞只能动用储藏在内部的肌糖元通过另一种代谢过程来获得所需的能量，这种
代谢过程比较复杂，不需要氧气的参与，但能量转换效率要比有氧代谢低多了。
有氧代谢的副产品是二氧化碳，通过呼吸自然派出体外，不影响运动能力。无氧代谢在
代谢过程中却会生成许多代谢物，比如乳酸等，这些代谢物不能像 |
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a******1
发帖数: 1519 | 13 有氧为主的是中等强度的运动。
无氧为主的是高强度的运动如短跑、举重和HIIT(high intensity interval training)。
无氧运动也不是完全不好，因为是实际需要。
所以一个人要同时提高有氧能力（aerobic capacity)和无氧能力。
现今科学对无氧训练的机制和利弊不是很清楚。有种说法是乳酸也不是造成身体疲劳的
绝对原因。这个无氧能力就是耐缺氧能力，我的理解类似憋气之类的能力。 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 14 "有氧运动和无氧运动之间不是一个切换关系（switch)，而是一个过渡关系（
transition)，其过渡
控制变量就是运动强度。每个人都有一个特定的代谢临界点（metabolic threshold)。"
你能展开讲讲 这个 过渡关系 ?
你是不是说... 无氧运动是 ATP -> ADP .... 有氧运动实际上是提供 ATP材料 给无氧
运动 当无氧运动缺少ATP材料时 ....?
A really nice article and I learned a lot. Thank you!
代谢 |
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A*****8
发帖数: 805 | 15 跑步本身是有氧运动。脚底发酸与有氧无氧无关。
有氧和无氧运动都消耗能量。有氧运动时消耗的能量多。无氧运动，如举重等重量练习
的时候，尽管没有消耗与有氧运动同等时间和强度时的能量多，但是运动后产生的肌肉
维持继续消耗能量，所以无氧运动也不能放弃。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 16 "有氧运动时消耗的能量多。"
这句话很值得商榷。可以肯定地说，在相同时间内，就是不算滞后效应（after burn）,
无氧运动比有氧运动消耗的能量多，而且多很多。
有氧运动是需要氧气来进行的代谢过程以产生运动所需的能量，是一种高效的能量
转换模式；而无氧运动由于运动强度太大，身体氧气跟不上，身体不得不用储藏在
肌肉（主要是白肌，or fast twitch）的化学能来应急，是一种很低效的能量转换模式。
正因为有氧运动是高效的，同样的体能，只要氧气跟得上，可以维持很长的时间。
也正因为无氧运动是低效的，一旦肌肉内有限的肌糖元消耗完了，就挂了，所以是做不
长的。
对于以减肥为目的的人来说，一个能量转换低效的运动远比一个能量转换高效的运动效
率要高。
常说的HIIT是把高强度的无氧和低强度的有氧结合起来，这就是为什么其烧卡效率极高，
15分钟的HIIT要好于一小时的匀速低中速跑。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 17 1. 减脂主要还是靠饮食，有氧无氧都是辅助。
2. 有氧无氧在跳操课比较难区分的，而且也没有必要纠结。如果你觉得肌肉酸疼了，
那就是无氧呼吸产生了乳酸。像举铁一类的运动基本可以肯定是无氧。
3. yes and yes
4. 跳操+少吃，减掉10磅，腿肯定就细了。
我的答案都仅凭个人感觉回答的，如果有不对的地方，还请大牛大神们指正。
楼主要不奔个再报个bmi大家鉴定一下？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 嗯，有氧无氧的定义其实很混乱，纯无氧定义是不需要氧气的运动，比如百米赛跑...
烧糖不代表就是无氧，一般人的MP heart rate都是80%左右，最后把身体糖原
烧完，提前烧完就是撞墙....要是只烧脂肪，就不可能撞墙了...
5K也是95%的有氧运动，以前数据帝写过一个有氧无氧的帖子，我等下找出来....
95% |
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l******l
发帖数: 2679 | 19 这一篇写得好，很专业。与俺的泛泛而谈从宏观上描述不同，这篇从微观入手，
分析得更细致清晰，特别适合和LZ一样有一些生化背景的人阅读。俺即达到了
抛砖引玉的目的，同时也学到些东西。
俺不在这个领域做事，不怎么关心机体在运动时微观机制，但比较注重其宏观效应。
讨论有氧无氧的动机是探索其对运动效率和大多数人关心的减肥的影响。
在这个帖子中，从ATP的角度看，无氧代谢（anaerobic glycolysis）的能量
利用率比有氧代谢（aerobic oxidation)要低多了，前者每个glucose只能产生
2分子ATP，而后者则可产生36分子ATP。从减肥的角度看，低效的能量利用率无疑是
个福音，单位的时间内可以燃烧更多的热量。但有氧运动由于代谢物的堆积，做不长。
而无氧运动虽然单位时间内消耗的热量低，但却可以作很长。如果不计投入的时间的话，
最终也能有很好的减肥效应。
俺觉得把这两者结合起来，就能get the best from both worlds，而这种运动
就是HIIT或CROSSFIT。所以热衷于高效减肥的，应该多考虑这种混合型的运动。
P
动。
limit |
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j**f
发帖数: 7403 | 20 无氧的时候，没办法听音乐，你可以试试。 无氧得专心，专心于某一个肌肉。
如果听音乐，会分心，万一哑铃砸下来。。。
跑步的时候可以听音乐，没啥。不推荐听音乐的是牛人，跑步的时候倾听来自
大腿和脚踝的声音。那是跑室外的人。我们这些菜鸟，跑跑步机的，不听音乐，
怎么活啊？ ：）
看了下文摘区和精华区，好像大家不太推荐跑步的时候听音乐啊，可是我现在跑到45分
钟的时候就很无聊了，电视是背对着，正对着是一面镜子，现在只考虑室内treadmill跑
。
无氧的时候听音乐好不？ |
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f********g
发帖数: 43 | 21 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: flyingking (雪地巡游者), 信区: loseweight
标 题: 问个有氧与无氧顺序的问题
关键字: 有氧 无氧
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 27 20:03:19 2011, 美东)
请问，到底如何顺序比较好，网上各种各样的答复都有啊
我的具体情况是，我先慢跑5~8圈， 然后做20~30 min 的无氧
weight training 和仰卧起坐 。刚开始了两周。
不知道坚持这样对于健身和减肥效果如何。
我 5'9'', 142 lbs 左右
谢谢各位 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 22 男生女生？ 142要减肥？ 女生？ 5'9"的女生？
你这个量，哪个在线都无所谓。
如果你上极大重量的力量，那么你得考虑谁的先后问题
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: flyingking (雪地巡游者), 信区: loseweight
标 题: 问个有氧与无氧顺序的问题
关键字: 有氧 无氧
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 27 20:03:19 2011, 美东)
请问，到底如何顺序比较好，网上各种各样的答复都有啊
我的具体情况是，我先慢跑5~8圈， 然后做20~30 min 的无氧
weight training 和仰卧起坐 。刚开始了两周。
不知道坚持这样对于健身和减肥效果如何。
我 5'9'', 142 lbs 左右
谢谢各位 |
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B********y
发帖数: 1356 | 23 我来试试把概念讲清楚一点，有氧无氧的区别在于人体如何利用glycogen来产生能量，
把glycogen分解成glucose，和氧气反应提供能量的过程就是有氧；glucose在身体来不
及提供氧气的情况下反应产生能量的过程就是无氧过程。所以说没有高强度的有氧运动
一说，当运动强度提高，心率增加到一定程度，身体来不及给肌肉供氧的情况下，就进
入无氧过程了。
有氧运动的好处是能让人长时间的持续运动下去，不足的地方就是在一定时间内消耗能
量低；更不足的地方是不能显著提高身体的新陈代谢水平，不能提高锻炼后的耗氧率，
想减肥的同学们就必须吃得更少。
这就是为什么有人提出了HIIT这个理念，提倡把某段时间内的运动强度提高到身体能承
受的最大值，当然在这种强度下运动是不能长时间继续下去的，所以之后跟个缓和的
interval，让肌肉群恢复，以便进行下一个高强度的interval。这么做的结果就是整个
workout消耗的能量是身体能承受的最高值，人体的代谢水平也被调到最高处。说白了
就是一份汗水一份收获。慢悠悠的跑步半小时对身体的作用很有限，聊胜于无罢了。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 24 前边说过，有氧无氧是相对的，比例大小问题。
，，
无氧代谢是能量需求在短时间内过大而启动的。短跑（SPRINT)多数是以无氧为主的。
所以你说的应该是.
运动强度不大的，有氧代谢产生的能量足够支持就是有氧。这主观感觉因人而异。 |
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m*******r
发帖数: 339 | 25 看了置顶的花花的文章：《ZT 耐力训练的宏观图景 》里面说：人体内所能储存的糖分
却只能够维持大概5分钟的无氧运动。觉得5分钟是不是说得太短了些。比如我跑
11miles，假如心跳保持在165左右（比如我上个周末跑的），那么这个已经达到我85%
MHR，肯定是无氧了，那岂不是无氧差不多1个多小时了？
还有个关于最大心跳的问题。大叔基本40了，我用了网上各种公式算最大心跳(这里有
各种算法：http://www.digifit.com/heartratezones/maximum-heart-rate.asp)，估计最高就是185左右吧。但是我上次比赛的时候，我看最后我push到了最大心律192.我相信我的心律带还算比较靠谱的，平时跑步骑车也基本没出现过离谱的数字而且我看网上Garmin心律带不准的时候一般回到21X左右。所以我相信它应该是对的。那么，问题是，40岁大叔的心律192会有问题么？另外，假如最大心律是185，那么我冲刺跑到192，会不会对身体有伤害？
下面图上HR＝192应该有半分钟左右。 |
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h****8
发帖数: 599 | 26 看你的训练目标，估计是提高心肺功能为主，增肌为辅 。这样的话，如飞姐所说，一
开始先 hiit，然后无氧。你又不需要冲击大分量，所以无氧放在后面做也没有关系。
不练无氧的时候，抽一天出来进行中长跑 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 27 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: ja94 (世上最幸福的人-- taliban的妻子), 信区: NewYork
标 题: Re: 【参加活动】有氧+无氧+舞蹈 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 14:49:59 2012, 美东)
发信人: losmoon (若月秋), 信区: loseweight
标 题: Re: 【参加活动】有氧+无氧+舞蹈
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 13:54:08 2012, 美东) |
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b*****n
发帖数: 87 | 28 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: babyren (BADMOUSE), 信区: Running
标 题: 请教一个问题，怎么判断是有氧还是无氧？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 16 01:48:40 2007), 转信
最近刚开始跑步，有问题请教大家。
我在track上跑，不在treadmill上看不到数据
如何能知道有氧还是无氧？根据速度？心跳？疲劳状况？ |
|
A*****e
发帖数: 32 | 29 我现在同时进行减脂和增肌。每天共运动一个小时，包括：有氧运动： 3.75mile，3.5
degree treadmill， 30 minutes； 无氧运动： 剩下的时间做卧推，AB Bench， etc。
如果我以减脂为主要目的，那末有氧和无氧运动的先后顺序应该是怎末样的才会最有效
？谢谢！ |
|
c******t
发帖数: 1733 | 30 HIIT主要还是无氧，可增加无氧水解产能效率，增加乳酸产生和清除速度，更增加血液
的buffer range.
运动时减脂有氧最好，但HIIT可以提高代谢酶的活性，对锻炼后burn很有效。所以
都练是最好了 |
|
g*******e
发帖数: 62 | 31 跑步时心率超过150是不是就变成无氧运动了？我是网上不知哪篇文章中看到的。结合
自己这几天跑步的情况好像有道理。比如我前天用5.0-5.5的速度跑了40分钟，平均心
率160左右，结果显示只消耗了300多卡的热量；看了那篇文章后今天我首先设定目标心
率135，然后以3.8的速度和平均7的坡度，在跑步机上走了1小时，结果竟然消耗了600
卡的热量。可见我以160的心率跑步时消耗热量的速度比不上快走，是不是因为跑步时
大部分时间心率超过150，其实是无氧运动所以消耗的热量少？
另一方面，我在ACTIVTRAX系统里输入我今天跑步的数据后，系统给我计算出来的热量
消耗只有330左右。究竟今天消耗了多少热量？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 热量消耗跟你的心率无关，你第二次消耗多，是因为有坡度，重力做功比较多而已。
跑步总的来说有氧的比例比无氧比例大的多，占主体部分。
如果主要是无氧，一般也就能坚持几分钟而已。
心率比较高，可能是因为你刚开始运动，心肺能力还没有跟上，
练一段时间之后，心率会下降的。
600 |
|
d******r
发帖数: 710 | 33 30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。
从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长
距离耐久里的确训
练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，
以一定的速度和一
定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全
心跳范围内。无
氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。
当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标
。如果您喜欢的
是塑造肌肉线条, 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体
内脂肪和增强肌
肉耐力, 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要
愿意，您可以经
常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交
替式地休息（即
今天进行上肢力量训练, 那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力
量训练来代
替）。
鄙人的经验：如果先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练, 每周保证三天的运动
量，那么，您体
内的脂肪就 |
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a***3
发帖数: 68 | 34 据说在有氧前先做无氧可以使身体迅速进入状态，减少无氧运动的warm up时间 |
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d*****n
发帖数: 760 | 35 为什么有氧运动这么辛苦？
跑步我通常跑不多久就累了。做无氧运动，虽然也累但时间过得很快，每种运动做几下
加起来就20分钟了，可以完工了。
有氧运动还要持久，你不做40分钟以上，很难达到效果，无氧运动每天15分钟效果就很
明显。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
lukewang1983 (luke) 于 (Tue Aug 17 20:16:48 2010, 美东) 提到:
跑步跑了10分钟后还是脚底发酸是有氧还是无氧？貌似这个问题太弱智了
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loopkill (loop) 于 (Tue Aug 17 20:59:24 2010, 美东) 提到:
有氧无氧都要用到肌肉，都可能产生肌肉酸痛。
这两类运动的重要差别是运动时消耗能量的方式不同。既然两者都消耗能量，所以都能
减肥。
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ilazxfe (歡迎大家來排球和减肥版) 于 (Tue Aug 17 21:53:32 2010, 美东) 提到:
谢谢教练光临指导哈
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lukewang1983 (luke) 于 (Tue Aug 17 22:58:39 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
defender (万古纲常担上肩，脊梁铁硬对皇天) 于 (Fri Aug 7 23:00:41 2009, 美东) 提到:
30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。
从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长
距离耐久里的确训
练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，
以一定的速度和一
定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全
心跳范围内。无
氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。
当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标
。如果您喜欢的
是塑造肌肉线条, 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体
内脂肪和增强肌
肉耐力, 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要
愿意，您可以经
常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交
替式 |
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D**D
发帖数: 16 | 38 最近都是先做有氧运动，跑步跑个四十多分钟之后再开始做力量练习，也算是慢慢的开
始瘦了。
我在想如果把次序颠倒一下的话，先跑个十分钟热身之后开始做无氧力量练习，然后再
跑个三四十分钟这样燃烧脂肪的效率是不是更高一点？
在网上看到的说话是有氧运动时先消耗的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢
释放能量的过程，如果先无氧力量练习的话，把糖原都消耗了，接下来做有氧练习的时
候直接就开始脂肪代谢了？ |
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j**********n
发帖数: 527 | 39 糖原消耗完了叫 撞墙，撞墙是什么状态你可以自己google下。
另外没有糖，单纯脂肪是烧不起来的。普通人肝+肌糖原大约500g，完全有氧要烧很久
很久。你计划的这个运动量烧不完糖原的。
决定消耗糖还是烧脂比例决定于运动的长短和剧烈程度。
越短越剧烈基本都是无氧消耗糖，大多数力量训练属于这类。
越长不剧烈增加烧脂肪的比重耐力训练属于此类。
脂肪和糖完全燃烧需要的是慢肌。提高燃烧效率靠慢肌。慢肌基本要靠耐力训练。
单纯从消耗热量角度，无氧单位时间消耗的多。。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 40 我觉得与个人有关系，能跑下马拉松的自然是有氧，那些跑不下来的如果再继续跑可能
就是无氧运动了。这也是为什么说训练可以提高有氧能力。这个图表是有问题，马拉松
即使心率范围80-90%,也可以是有氧的。看样子训练强度不能单纯用心率衡量，我觉得
可以用是单位时间内的耗能来衡量。在极短时间内需要大量能量，即爆发性的训练，就
会导致无氧代谢。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 41 又读了一遍，收获很多....
有个问题，是不是乳酸就完全是无氧代谢引起的，也就是说血液里乳酸
浓度越高， 代表身体的无氧代谢越多？ |
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m*******r
发帖数: 339 | 42 我还以为80%以上就算无氧了，刚找了下面这个图，说是80-90%基本是消耗糖分。
但是如果不说上面这个平时的，另外看比赛的，比如5k，心跳基本到了175-180，～95%
-99%HR了，是不是基本就都是无氧了？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 嗯，我感觉无氧其实和心跳无关....只要闭住呼吸，就是纯无氧...
而举重是不可能举出最大心跳的... |
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w**********g
发帖数: 2077 | 44 AM里面有这5k95％的数据。5k配逨的间歇主练VO2Max，中文叫最大摄氧量，其实主练有
氧极限能力，Aerobic Capacity。
所谓练无氧只是附带目的，也是一种习惯叫法。
要练更快的就不一样了。我们大多数人还到不了那个训练水平。
概念上最方便就是忽略无氧，只用有氧，LT．VO2Max来指导训练 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 我没说举铁心跳比跑步快啊，哪里说了？
除了速度，还有加速度
举大重量为什么心跳能在一两秒里面迅速增加，就是因为氧气不够用，导致心脏的加速
度非常快。但是没有人能做很多rep的大重量，所以心脏的速度没有达到过高就又开始
回落。
我也做过10x10，心跳平和得很，10x10是典型的无氧运动有氧化，也就是表面上做的是
无氧，其实基本上有氧。 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 46 有氧无氧，应该是在讨论比例，而不是绝对数量，速度快时，有氧呼吸总量应该还在上
升，但无氧呼吸上升更快，有氧比例就下降了。 |
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l****m
发帖数: 509 | 47 健身也有几年了，经常泡在健身房里虽然肌肉增长了，魁梧了，但我发现体能并没有相
应提高。举个例子比如以前打篮球力量不足，现在力量足了，但体力下降了。也可能跟
体重增加有关。我原以为每天先练有氧训练，然后进行无氧训练。但是有氧训练之后基
本上无氧训练就难以达到力量极限，因为已经没体力了。其实在进行有氧训练的时候（
基本上是跑步），跑到后期基本上胳膊有劲，腿有劲，就是喘不上来气儿。可能心肺功
能更需要锻炼。通过深蹲能显著提高心肺功能么？谁有好的方法可以推荐一下？谢谢！ |
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l****m
发帖数: 509 | 48 无氧训练完了之后没力气跑步了。无氧之前10分钟跑步也没什么效果。 |
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D*********0
发帖数: 70 | 49 想每周work out 3-4次，可以只是做些无氧运动吗？担心每次只做无氧运动对身体不好
。每次需要配合有氧运动（跑步）来进行吗？ |
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D*********0
发帖数: 70 | 50 想每周work out 3-4次，可以只是做些无氧运动吗？担心每次只做无氧运动对身体不好
。每次需要配合有氧运动（跑步）来进行吗？ |
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