坚持运动不见瘦试试这5个小妙招(转载) - loseweight版

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话题: 运动话题: 消耗话题: 变化话题: 无氧话题: 碳水化合物

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b*********6
发帖数: 361

1、无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的
碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内
储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消
耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物
，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
2、让自己处于变化运动中
变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥，走路时快时慢所消耗的能量
会比正常步伐多20%，而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一，容易坚持下来。
让自己处于变化运动中，一方面可以变化运动的方式，不要总坚持做一种运动，其次是
变化运动的状态，比如用跑步机跑步，可以调整一下坡度等。
3、用音乐带动运动节奏
运动就是一个不断重复的过程，比如深蹲30下，就是一直在重复深蹲这个动作。一直
重复会觉得很乏味，会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候，你会敷衍了事
，动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏，能够让人精神兴奋，继续原本的动作。
这样一来运动也就有趣多了。
4、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（
热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生
更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其
他事情的时候也更有活力。
5、把握运动时间点
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时
进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段；早餐后
3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。

u****r
发帖数: 2053

坚持运动不见瘦，必然是吃多了。。

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