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loseweight版 - [bssd]我也跟风奔个baseline,和PT见面归来
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相关话题的讨论汇总
话题: pt话题: 无氧话题: 器械话题: 感觉话题: bssd
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1 (共1页)
r******7
发帖数: 993
1
今天去水上乐园,
正好有一张泳装,
看明天PT会有啥好建议,
再看锻炼1-2个月之后会有什么变化。
目前手臂上臂,
小肚子,
还是有肥肉。
大腿小腿也是肉肉的。
r******7
发帖数: 993
2


【在 r******7 的大作中提到】
: 今天去水上乐园,
: 正好有一张泳装,
: 看明天PT会有啥好建议,
: 再看锻炼1-2个月之后会有什么变化。
: 目前手臂上臂,
: 小肚子,
: 还是有肥肉。
: 大腿小腿也是肉肉的。

p*********l
发帖数: 26270
3
相当不错 非常健康养眼
V*****8
发帖数: 33122
4
真青春,真好看!
c****d
发帖数: 1347
5
回头率99.9%吧,嘻嘻
r******7
发帖数: 993
6
倒不是减肥,
就是手臂上臂,小肚子,大腿,小腿,我都希望是更lean一点的肌肉。
这是正面照,
侧面照我就不贴了,因为还是有点小肚子的。
反正开始锻炼,
就是要一直坚持下去啊,
没有减重的问题,
就寻找新的目标贝。
生命在于折腾哈。
r******7
发帖数: 993
7
没有:(
倒是看到无数好身材阿,
可惜相机基本不在手边,
不好偷拍哈:(

【在 c****d 的大作中提到】
: 回头率99.9%吧,嘻嘻
b*********m
发帖数: 3745
8
你不应该再减肥了吧?应该增肌!

【在 r******7 的大作中提到】
: 今天去水上乐园,
: 正好有一张泳装,
: 看明天PT会有啥好建议,
: 再看锻炼1-2个月之后会有什么变化。
: 目前手臂上臂,
: 小肚子,
: 还是有肥肉。
: 大腿小腿也是肉肉的。

p*********l
发帖数: 26270
9
对的对的,混fitness吧!
把这张照片贴过去,保管一群大哥小弟过来提建议 :)

【在 b*********m 的大作中提到】
: 你不应该再减肥了吧?应该增肌!
r******7
发帖数: 993
10
我现在也常去浅水的....:P

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的对的,混fitness吧!
: 把这张照片贴过去,保管一群大哥小弟过来提建议 :)

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h*******1
发帖数: 4830
11
条子好顺,养眼
b****i
发帖数: 11322
12
养眼!
n****o
发帖数: 14771
13
好匀称啊~~~~~~
p****c
发帖数: 147
14
羡慕嫉妒恨

【在 n****o 的大作中提到】
: 好匀称啊~~~~~~
r******7
发帖数: 993
15
fitness那边看着都是巨大的肌肉,
就我目前这个状态。
我还是去潜水潜水,继续混这边好了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的对的,混fitness吧!
: 把这张照片贴过去,保管一群大哥小弟过来提建议 :)

r******7
发帖数: 993
16
刚从gym回来,
和老公一起去见的PT(据他说他还是第一次对付夫妻一起去的).
8:00-9:15,
才刚够他把大概8个器械全都示范介绍一遍,
然后分别确定我和老公各自的位置和重量。
BF要下次量,不过据他说应该还好。
然后下一次确定我们的max的量。
然后他要出门2周,
要求我和老公在这2周里坚持熟悉器械,照这次确定的重量,每个器械做3组12次的。
这个,我目前的能力感觉还差很远啊,感觉老公也差很远。
我本来我目前最多就是一次做3种器械+举举5磅的哑铃+跑个20分钟(这都还是努力了1-
2个月的成果了,幸好没更早找他)。
感觉如果每样让我做一组,全都做过去我都残了:(
p*********l
发帖数: 26270
17
就是要做到第二天身上有酸胀的感觉才有效果,不痛不痒的怎么行?
r******7
发帖数: 993
18
我现在2条腿就感觉沉沉的,
估计明天腿上肯定有感觉:(
手臂倒是还好。
之前我自己有用这几个手臂器械的,
但是腿部的那3个从来没弄过。
而且看这个时间消耗,
只能某次只跑步,
某次去只作WT了(我一般一次也就是呆1个小时左右)。
因为光那8个器械,每个3组,就需要很久的时间了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是要做到第二天身上有酸胀的感觉才有效果,不痛不痒的怎么行?
p*********l
发帖数: 26270
19
对的呀,有氧无氧分开做

【在 r******7 的大作中提到】
: 我现在2条腿就感觉沉沉的,
: 估计明天腿上肯定有感觉:(
: 手臂倒是还好。
: 之前我自己有用这几个手臂器械的,
: 但是腿部的那3个从来没弄过。
: 而且看这个时间消耗,
: 只能某次只跑步,
: 某次去只作WT了(我一般一次也就是呆1个小时左右)。
: 因为光那8个器械,每个3组,就需要很久的时间了。

r******7
发帖数: 993
20
光作WT会出汗么?
我都感觉今天没怎么出汗。
今天当然是断断续续的在做。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的呀,有氧无氧分开做
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p*********l
发帖数: 26270
21
会的,嘿嘿,只要强度够大
我今天是p90x休息日,还是忍不住去gym拉了120个背部weights,出了点汗

【在 r******7 的大作中提到】
: 光作WT会出汗么?
: 我都感觉今天没怎么出汗。
: 今天当然是断断续续的在做。

r******7
发帖数: 993
22
今天本来是想去跑步出身大汗的。
上周四还穿着好好的新连衣裙,
今天莫名又觉得腰那里往上窜,勒着肋骨下缘和胃了:(
感觉小肚子也鼓鼓的,一个人似乎水肿着。
真奇怪,去年今年才有这个问题,总觉得连衣裙肋骨那里勒着,
以前从来没这样呢。
昨天去水上乐园玩了一天,
回家怎么喝水都不够,也都不怎么上厕所,今天上午还是。
难道身体晒一天脱水了,就要水肿几天?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 会的,嘿嘿,只要强度够大
: 我今天是p90x休息日,还是忍不住去gym拉了120个背部weights,出了点汗

p*********l
发帖数: 26270
23
是不是要补充点电解质?喝点淡盐水试试?或者喝有电解质的运动饮料

【在 r******7 的大作中提到】
: 今天本来是想去跑步出身大汗的。
: 上周四还穿着好好的新连衣裙,
: 今天莫名又觉得腰那里往上窜,勒着肋骨下缘和胃了:(
: 感觉小肚子也鼓鼓的,一个人似乎水肿着。
: 真奇怪,去年今年才有这个问题,总觉得连衣裙肋骨那里勒着,
: 以前从来没这样呢。
: 昨天去水上乐园玩了一天,
: 回家怎么喝水都不够,也都不怎么上厕所,今天上午还是。
: 难道身体晒一天脱水了,就要水肿几天?

r******7
发帖数: 993
24
这样啊,
那我明天带瓶椰子水去公司喝。
平时锻炼完毕都是喝椰子水的,
那盒子上说各类天然的电解质特别丰富,
热量也就60/盒。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是不是要补充点电解质?喝点淡盐水试试?或者喝有电解质的运动饮料
d******0
发帖数: 22800
25
vita coco 偶最喜欢的椰子水牌子。

【在 r******7 的大作中提到】
: 这样啊,
: 那我明天带瓶椰子水去公司喝。
: 平时锻炼完毕都是喝椰子水的,
: 那盒子上说各类天然的电解质特别丰富,
: 热量也就60/盒。

r******7
发帖数: 993
26
这个也不错,
以前买过的什么ONE DAY的什么也不错。
这个是上周AMAZON打折扣的时候买了3箱,
主要就是运动的时候喝。

【在 d******0 的大作中提到】
: vita coco 偶最喜欢的椰子水牌子。
V*****8
发帖数: 33122
27
握手,我也是。

【在 d******0 的大作中提到】
: vita coco 偶最喜欢的椰子水牌子。
b********a
发帖数: 5418
28
我刚开始练的时候第二天都疼的起不来床,练了两周两个轮回吧,就没有感觉了。。。
看来重量还得加,或者说肌肉习惯的太快了需要换其他的动作。。。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是要做到第二天身上有酸胀的感觉才有效果,不痛不痒的怎么行?
s*******t
发帖数: 7746
29
身材很好啊,看来大家都要求都挺高的。
请PT贵吗?一般什么价格?
d******0
发帖数: 22800
30
握手,偶也是! 上次买的naked 牌子,不好喝。也是上周AMAZON打折扣的时候买了3
箱vita coco留着运动完喝。

【在 r******7 的大作中提到】
: 这个也不错,
: 以前买过的什么ONE DAY的什么也不错。
: 这个是上周AMAZON打折扣的时候买了3箱,
: 主要就是运动的时候喝。

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d******0
发帖数: 22800
31
哈哈哈。。健康好喝的东西大家多分享啊!

【在 V*****8 的大作中提到】
: 握手,我也是。
r******7
发帖数: 993
32
我目前的频度(这是第一次MEET),
是我的MEMBERSHIP里COVER的。
如果特地请他挺贵的,
因为这个是这个GYM的FOUNDER,他训练了不少人参加铁人三项什么的, 还自己写书,
要115/HOUR呢。我感觉除非我以后练到可以跑马或者铁人几项什么的, 否则不用
特地请他。

【在 s*******t 的大作中提到】
: 身材很好啊,看来大家都要求都挺高的。
: 请PT贵吗?一般什么价格?

r******7
发帖数: 993
33
呵呵, 下次应该上来吼一声AMAZON打折, 大家赶紧去买:P

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。健康好喝的东西大家多分享啊!
w***i
发帖数: 93
34
wow!!!!
s*******t
发帖数: 7746
35
好贵哦。不过似乎练肌肉还是有必要请PT。等我完成减重后也要加入个有PT的gym才行。

【在 r******7 的大作中提到】
: 我目前的频度(这是第一次MEET),
: 是我的MEMBERSHIP里COVER的。
: 如果特地请他挺贵的,
: 因为这个是这个GYM的FOUNDER,他训练了不少人参加铁人三项什么的, 还自己写书,
: 要115/HOUR呢。我感觉除非我以后练到可以跑马或者铁人几项什么的, 否则不用
: 特地请他。

d******0
发帖数: 22800
36
好,偶去吼一嗓子,costco这个月sale vita coco。 5刀off一箱子。偶这就去买。

【在 r******7 的大作中提到】
: 呵呵, 下次应该上来吼一声AMAZON打折, 大家赶紧去买:P
s********g
发帖数: 753
37
请教一下,这个是什么说法?我每次都跑步30-40分钟然后做无氧,这样不好?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的呀,有氧无氧分开做
m*******a
发帖数: 2947
38
真是青春可人啊!尤其是那两个麻花辫!
p*********l
发帖数: 26270
39
两者都要很多时间才好达到锻炼效果,很难在一次session练完
特别是有氧,没有40分钟以上锻炼效果比较差, 全身weights要练的地方也很多
可以把有氧和无氧分开,每个session 1小时,间隔做
无氧前跑步10分钟做热身则是另外一回事
如果你以减脂为主,可以每周4次有氧,2次无氧

【在 s********g 的大作中提到】
: 请教一下,这个是什么说法?我每次都跑步30-40分钟然后做无氧,这样不好?
a***a
发帖数: 40617
40
weightlifting不能算无氧吧

【在 p*********l 的大作中提到】
: 两者都要很多时间才好达到锻炼效果,很难在一次session练完
: 特别是有氧,没有40分钟以上锻炼效果比较差, 全身weights要练的地方也很多
: 可以把有氧和无氧分开,每个session 1小时,间隔做
: 无氧前跑步10分钟做热身则是另外一回事
: 如果你以减脂为主,可以每周4次有氧,2次无氧

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p*********l
发帖数: 26270
41
我一直以为力量训练是无氧 :)
那算什么?

【在 a***a 的大作中提到】
: weightlifting不能算无氧吧
a***a
发帖数: 40617
42
在你真正engage的时候,的确是无氧,代谢顺序首先是ATP/creatine phosphate
然后是BCAA,如果继续延长,会开始无氧糖酵解
但是一个小时的力量训练里,你真正engage的时间可能20min都没有
剩下的40min里,你的心率会稳定在110~150之间,进行全身的有氧代谢
HIIT等是另外一回事了

【在 p*********l 的大作中提到】
: 我一直以为力量训练是无氧 :)
: 那算什么?

p*********l
发帖数: 26270
43
好吧。。。:)
你都马上就PRO了,来妇联指导指导工作吧!

【在 a***a 的大作中提到】
: 在你真正engage的时候,的确是无氧,代谢顺序首先是ATP/creatine phosphate
: 然后是BCAA,如果继续延长,会开始无氧糖酵解
: 但是一个小时的力量训练里,你真正engage的时间可能20min都没有
: 剩下的40min里,你的心率会稳定在110~150之间,进行全身的有氧代谢
: HIIT等是另外一回事了

a***a
发帖数: 40617
44
这就是为啥weight lifting或者resistance training会被认为是比较适合(注意
不是非常适合)减肥的一个原因了
我以前也跟你一样以为全是无氧,后来自己戴了心率仪,监控过心跳和代谢状况,才明白
不是这么回事

【在 p*********l 的大作中提到】
: 好吧。。。:)
: 你都马上就PRO了,来妇联指导指导工作吧!

p*********l
发帖数: 26270
45
那你说说,是不是建议把跑步跟力量分成两个session做呢?

明白

【在 a***a 的大作中提到】
: 这就是为啥weight lifting或者resistance training会被认为是比较适合(注意
: 不是非常适合)减肥的一个原因了
: 我以前也跟你一样以为全是无氧,后来自己戴了心率仪,监控过心跳和代谢状况,才明白
: 不是这么回事

a***a
发帖数: 40617
46
要看个人条件和目标
打个比方,比如现在主要目标是减肥,但是也想练练肌肉
那么建议先做weight再aerobics
没有一个普适的套路

【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你说说,是不是建议把跑步跟力量分成两个session做呢?
:
: 明白

s********g
发帖数: 753
47
领教了!!用你的方法试试看,回来报告^^

【在 p*********l 的大作中提到】
: 两者都要很多时间才好达到锻炼效果,很难在一次session练完
: 特别是有氧,没有40分钟以上锻炼效果比较差, 全身weights要练的地方也很多
: 可以把有氧和无氧分开,每个session 1小时,间隔做
: 无氧前跑步10分钟做热身则是另外一回事
: 如果你以减脂为主,可以每周4次有氧,2次无氧

1 (共1页)
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体重不想再掉了是不是就不应该跑步了?我郁闷
atkins期间做无氧器械会有什么结果?回馈减肥版好好讲讲自己的toning 过程/奔年度最佳状态
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