w********w 发帖数: 1550 | 1 本来是打算发在这个版上的,可是发现女士比较多。
犹豫了半天,还是发在这个版上吧,因为,这次健身计划不是为了什么展现肌肉块,而
是减体重。
原因,最近打了场篮球比赛,非常失落。发现居然会在自己如此热爱的运动中,变得如
此无力。曾经的骄傲,变成了今天的无地自容。
目标,体重恢复到大学毕业时(4年前)的 175磅 + 5磅 = 180磅(考虑到纯肌肉确实
增加了一些)
目前,体重 197磅, 身高185。
奔一下,留念。
Day 1, June 23, 197磅
跑步2.2Miles,篮球15分钟,健身30分钟。 |
t***D 发帖数: 1853 | 2
支持帅哥
【在 w********w 的大作中提到】 : 本来是打算发在这个版上的,可是发现女士比较多。 : 犹豫了半天,还是发在这个版上吧,因为,这次健身计划不是为了什么展现肌肉块,而 : 是减体重。 : 原因,最近打了场篮球比赛,非常失落。发现居然会在自己如此热爱的运动中,变得如 : 此无力。曾经的骄傲,变成了今天的无地自容。 : 目标,体重恢复到大学毕业时(4年前)的 175磅 + 5磅 = 180磅(考虑到纯肌肉确实 : 增加了一些) : 目前,体重 197磅, 身高185。 : 奔一下,留念。 : Day 1, June 23, 197磅
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s*******k 发帖数: 3071 | 3 身高和骨架都挺好的,减减肥肉,练练肌肉,就能成为大帅哥了。吃的很重要,low
carb, low fat,高纤维。
【在 w********w 的大作中提到】 : 本来是打算发在这个版上的,可是发现女士比较多。 : 犹豫了半天,还是发在这个版上吧,因为,这次健身计划不是为了什么展现肌肉块,而 : 是减体重。 : 原因,最近打了场篮球比赛,非常失落。发现居然会在自己如此热爱的运动中,变得如 : 此无力。曾经的骄傲,变成了今天的无地自容。 : 目标,体重恢复到大学毕业时(4年前)的 175磅 + 5磅 = 180磅(考虑到纯肌肉确实 : 增加了一些) : 目前,体重 197磅, 身高185。 : 奔一下,留念。 : Day 1, June 23, 197磅
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l***o 发帖数: 740 | |
w********w 发帖数: 1550 | 5 这也行啊?岂不是太委屈自己了?
【在 l***o 的大作中提到】 : 每顿饭都是一cup的燕麦煮鸡蛋好吗
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A****t 发帖数: 759 | |
s**********g 发帖数: 1578 | 7 i don't know...
some good fat usually help me personally. helps to feel full and also in the
bathroom department....
flax seed, fish oil, EVOO....etc.
【在 s*******k 的大作中提到】 : 身高和骨架都挺好的,减减肥肉,练练肌肉,就能成为大帅哥了。吃的很重要,low : carb, low fat,高纤维。
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s*******k 发帖数: 3071 | 8 都有个protruding stomach 了,还不用减肥?you must be kidding me!
【在 A****t 的大作中提到】 : 去fitness版吧。偶感觉你不需要减肥
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l******u 发帖数: 3169 | 9 orz 身材比我好 :-)
【在 w********w 的大作中提到】 : 本来是打算发在这个版上的,可是发现女士比较多。 : 犹豫了半天,还是发在这个版上吧,因为,这次健身计划不是为了什么展现肌肉块,而 : 是减体重。 : 原因,最近打了场篮球比赛,非常失落。发现居然会在自己如此热爱的运动中,变得如 : 此无力。曾经的骄傲,变成了今天的无地自容。 : 目标,体重恢复到大学毕业时(4年前)的 175磅 + 5磅 = 180磅(考虑到纯肌肉确实 : 增加了一些) : 目前,体重 197磅, 身高185。 : 奔一下,留念。 : Day 1, June 23, 197磅
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l******u 发帖数: 3169 | 10 练肌肉跟low carb是矛盾的 :-)
【在 s*******k 的大作中提到】 : 身高和骨架都挺好的,减减肥肉,练练肌肉,就能成为大帅哥了。吃的很重要,low : carb, low fat,高纤维。
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R*****s 发帖数: 41236 | 11 不矛盾, 要狂吃蛋白质, 想长肌肉, 要吃鸡肉, 想长胸肌, 要吃鸡胸
【在 l******u 的大作中提到】 : 练肌肉跟low carb是矛盾的 :-)
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s*********n 发帖数: 2283 | 12 hmmm...吃鸡胸, 长鸡胸?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 不矛盾, 要狂吃蛋白质, 想长肌肉, 要吃鸡肉, 想长胸肌, 要吃鸡胸
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l******u 发帖数: 3169 | 13 无论是锻炼,还是锻炼之后肌肉的生长,我试过低碳水高蛋白,不好用。据说举重版的
人说碳水和蛋白质的比应该是2:1比较合适
【在 R*****s 的大作中提到】 : 不矛盾, 要狂吃蛋白质, 想长肌肉, 要吃鸡肉, 想长胸肌, 要吃鸡胸
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s*********n 发帖数: 2283 | 14 "碳水和蛋白质的比应该是2:1比较合适"
那不是 Pizza 吗 ... 又给吃Pizza找了个理论依据...
【在 l******u 的大作中提到】 : 无论是锻炼,还是锻炼之后肌肉的生长,我试过低碳水高蛋白,不好用。据说举重版的 : 人说碳水和蛋白质的比应该是2:1比较合适
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l******u 发帖数: 3169 | 15 cheese脂肪太高了,所以总热量太大。而且是精面的。
一般的sandswitch就很好(turkey/roast beef on wheat with no dressing)
我也想有这样一个“理论依据”啊 :-)
【在 s*********n 的大作中提到】 : "碳水和蛋白质的比应该是2:1比较合适" : 那不是 Pizza 吗 ... 又给吃Pizza找了个理论依据...
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A****t 发帖数: 759 | 16 还好减肥版版主不介意大家在这讨论fitness |
A****t 发帖数: 759 | 17 kao,你看到他肚子很protruding了么?
他现在这样子,正是练肌肉的好时机
【在 s*******k 的大作中提到】 : 都有个protruding stomach 了,还不用减肥?you must be kidding me!
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s*******k 发帖数: 3071 | 18 Kao! 我有说很protruding了么?只要是不平的,都该减。肌肉再多,脂肪高,也没用。
【在 A****t 的大作中提到】 : kao,你看到他肚子很protruding了么? : 他现在这样子,正是练肌肉的好时机
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w********w 发帖数: 1550 | 19 谢谢大家的建议。
您说的不错。严格要求,才能有进步。我之前就是毁在凑活二个字。
Day 2, June 24, 196磅
跑步3.3Miles,健身30分钟。
用。
【在 s*******k 的大作中提到】 : Kao! 我有说很protruding了么?只要是不平的,都该减。肌肉再多,脂肪高,也没用。
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i*****n 发帖数: 220 | 20 跑步3.3miles算健身30分钟里的么? : )
有点容易引起误解啊~
【在 w********w 的大作中提到】 : 谢谢大家的建议。 : 您说的不错。严格要求,才能有进步。我之前就是毁在凑活二个字。 : Day 2, June 24, 196磅 : 跑步3.3Miles,健身30分钟。 : : 用。
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l******u 发帖数: 3169 | 21 大哥你这是健身bulk clean phase吧?嘿嘿 :-)
【在 w********w 的大作中提到】 : 谢谢大家的建议。 : 您说的不错。严格要求,才能有进步。我之前就是毁在凑活二个字。 : Day 2, June 24, 196磅 : 跑步3.3Miles,健身30分钟。 : : 用。
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w********w 发帖数: 1550 | 22 不算,健身是指跟杠铃哑铃有关的。
【在 i*****n 的大作中提到】 : 跑步3.3miles算健身30分钟里的么? : ) : 有点容易引起误解啊~
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w********w 发帖数: 1550 | 23 就是减肥,把多余的脂肪都干掉。
【在 l******u 的大作中提到】 : 大哥你这是健身bulk clean phase吧?嘿嘿 :-)
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w********w 发帖数: 1550 | 24 Day 3, June 25, 196磅
20分钟,2.44Miles,篮球一个小时半,健身30分钟。 |
t********h 发帖数: 1881 | 25 Where's your confidence, boy? I thought we are going to play 1 on 1
【在 w********w 的大作中提到】 : 本来是打算发在这个版上的,可是发现女士比较多。 : 犹豫了半天,还是发在这个版上吧,因为,这次健身计划不是为了什么展现肌肉块,而 : 是减体重。 : 原因,最近打了场篮球比赛,非常失落。发现居然会在自己如此热爱的运动中,变得如 : 此无力。曾经的骄傲,变成了今天的无地自容。 : 目标,体重恢复到大学毕业时(4年前)的 175磅 + 5磅 = 180磅(考虑到纯肌肉确实 : 增加了一些) : 目前,体重 197磅, 身高185。 : 奔一下,留念。 : Day 1, June 23, 197磅
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w********w 发帖数: 1550 | 26 单挑随时恭候。全场还是需要体力,速度,敏捷。
【在 t********h 的大作中提到】 : Where's your confidence, boy? I thought we are going to play 1 on 1
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t********h 发帖数: 1881 | 27 单挑更费体力,我输给熊猫就这么输的。
【在 w********w 的大作中提到】 : 单挑随时恭候。全场还是需要体力,速度,敏捷。
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t********h 发帖数: 1881 | 28 建议你最好做做400米的sprint, 10组,这个是最模拟篮球比赛的。
【在 w********w 的大作中提到】 : 单挑随时恭候。全场还是需要体力,速度,敏捷。
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w********w 发帖数: 1550 | 29 单挑要看打法了,如果是内外结合,内线为主,速度就不是那么重要了。
【在 t********h 的大作中提到】 : 单挑更费体力,我输给熊猫就这么输的。
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w********w 发帖数: 1550 | 30 Day 4, June 26, 195.5磅
20分钟,2.40Miles,篮球20分钟,健身20分钟。 |
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w********w 发帖数: 1550 | 31 Day 5, June 27, 195.5磅
30分钟,3.30Miles,篮球15分钟。 |
w********w 发帖数: 1550 | 32 Day 6, June 28, 193.5磅
20分钟,2.48Miles,健身40分钟。 |
w********w 发帖数: 1550 | 33 Day 7, June 29, 195.5磅
20分钟,2.30Miles,健身10分钟。 |
w********w 发帖数: 1550 | 34 Day 8, June 30, 休息
Day 9, July 1, 194.5磅
40分钟,4.28Miles,篮球40分钟。 |
w********w 发帖数: 1550 | 35 Day 10, July 2, 195.5磅
20分钟,2.30Miles,篮球40分钟。
Day 11, July 3, 腐败 |
w********w 发帖数: 1550 | 36 Day 12, July 4, 休息
Day 13, July 5, 193.0磅
40分钟,4.15Miles,健身30分钟。 |
w********w 发帖数: 1550 | 37 Day 14, July 6, 休息
Day 15, July 7, 191.5磅
70分钟,6.60Miles,健身10分钟。 |
w********w 发帖数: 1550 | 38 Day 16, July 8, 休息
Day 17, July 9, 195.5磅
40分钟,4.0Miles,篮球30分钟。
Day 18, July 10, 190.5磅
51分钟,5.0Miles,篮球60分钟。 |
w********w 发帖数: 1550 | 39 Day 19, July 11, 休息
Day 20, July 12, 休息
Day 21, July 13, 191.5磅
75分钟,7.0Miles,篮球30分钟,健身15分钟。 |