l*******5
发帖数: 908 | 1 最进1个多月开始锻炼
最开始的一个月完全没计划 没指导
基本就是每天100个俯卧撑 然后跑步1mile 天天都做
然后2礼拜前和同事谈了谈 发现这么做完全不达标
所以按照他的建议和板上的帖子做了如下调整 请大家帮忙看看 应该做了2个礼拜了 没
什么效果 体重来回浮动3-5 lb
每天先做半小时左右的无氧肌肉训练
包括哑铃，深蹲，俯卧撑ETC(从置顶帖里学来的) 做3-5组
然后马上去慢跑30分钟 （大概有2-3 mile）
现在问题是效果不是很明显 体重没有显著下降 想知道这样的规划对不对
还有我这2，3礼拜是 每天 都按照这个锻炼的
还有一个问题是 集中训练好还是可以分开训练？效果一样吗？
我说集中训练意思是把所有的训练计划一次完成
分开训练的意思是把训练计划分开完成
比如上午跑半小时 下午跑半小时和一下子跑一小时效果一样吗？哪个更好？区别是什
么？
还有请问天天这么锻炼是不是over了？还是改为一周3-5次？
多谢 |
z*******g
发帖数: 2429 | 2 一般先做有氧，然后无氧。有氧时间不需要长10-15分钟，warm up以后再无氧，减少受
伤几率。
每天的安排要有侧重点，比如无氧为主，或者有氧为主。做无氧的时候当天饮食要丰富
。做有氧的时候当天饮食要清淡。
如果目标是纯减体重的话，注意饮食适量，每天一个小时有氧就够了（划船慢跑椭圆单
车等等）。
【在 l*******5 的大作中提到】
: 最进1个多月开始锻炼
: 最开始的一个月完全没计划 没指导
: 基本就是每天100个俯卧撑 然后跑步1mile 天天都做
: 然后2礼拜前和同事谈了谈 发现这么做完全不达标
: 所以按照他的建议和板上的帖子做了如下调整 请大家帮忙看看 应该做了2个礼拜了 没
: 什么效果 体重来回浮动3-5 lb
: 每天先做半小时左右的无氧肌肉训练
: 包括哑铃，深蹲，俯卧撑ETC(从置顶帖里学来的) 做3-5组
: 然后马上去慢跑30分钟 （大概有2-3 mile）
: 现在问题是效果不是很明显 体重没有显著下降 想知道这样的规划对不对
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f*******r
发帖数: 2029 | 3 想问一下楼主的饮食情况，如果不控制的话减肥的效果不明显。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 4 跑得太少了。控制心率在180-age左右，跑一小时。
同时控制饮食。吃多了，怎么整都不行。 |
l*******5
发帖数: 908 | 5 现在饮食的一般早上一个苹果 午饭和晚饭也少吃了 白饭+一点菜
我看了下网上的 好像先做无氧容易烧脂 而且我也是按照置顶帖先做无氧 （http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4118983_3.html）
感谢楼上几位 大概应该现在是多跑点 少吃点 |
f*******r
发帖数: 2029 | 6 想问一下楼主的饮食情况，如果不控制的话减肥的效果不明显。 |
l*******5
发帖数: 908 | 7 我现在改成跑步一小时 然后穿插些无氧肌肉训练行不行
饮食的话 早餐一杯牛奶 + 苹果
午餐 半碗饭+肉类（一个鸡胸 鱼啊什么的）
晚餐 肉类（一个鸡胸 鱼啊什么的）+蔬菜
这样行吗 |
j******4
发帖数: 6090 | 8 早餐那个苹果改成香肠吧，或者一小块面包。
【在 l*******5 的大作中提到】
: 我现在改成跑步一小时 然后穿插些无氧肌肉训练行不行
: 饮食的话 早餐一杯牛奶 + 苹果
: 午餐 半碗饭+肉类（一个鸡胸 鱼啊什么的）
: 晚餐 肉类（一个鸡胸 鱼啊什么的）+蔬菜
: 这样行吗
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B*Q
发帖数: 25729 | 9 苹果为啥不好？
【在 j******4 的大作中提到】
: 早餐那个苹果改成香肠吧，或者一小块面包。
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j******4
发帖数: 6090 | 10 甜
【在 B*Q 的大作中提到】
: 苹果为啥不好？
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m******i
发帖数: 9479 | 11 面包换苹果，这是想干啥？
【在 j******4 的大作中提到】
: 早餐那个苹果改成香肠吧，或者一小块面包。
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b*****l
发帖数: 8603 | 12 面包有饱腹感'苹果没有'会更渴望吃
【在 m******i 的大作中提到】
: 面包换苹果，这是想干啥？
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m******i
发帖数: 9479 | 13 说反了吧？
虽说我也不推荐吃苹果，不过苹果比面包还是好上百倍
【在 b*****l 的大作中提到】
: 面包有饱腹感'苹果没有'会更渴望吃
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j******4
发帖数: 6090 | 14 或者香肠也可以
【在 m******i 的大作中提到】
: 说反了吧？
: 虽说我也不推荐吃苹果，不过苹果比面包还是好上百倍
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l*******5
发帖数: 908 | 15 谢了楼上各位 但是香肠不是proceed food吗 而且cal也挺高
面包比苹果好么？ |
B*Q
发帖数: 25729 | 16 我觉得nuts不错。Costco的Fruit&Nuts. |
p*********l
发帖数: 26270 | |
B*Q
发帖数: 25729 | 18 把香肠换成organic turkey breast吧。或者吃个但？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 面包不好，典型的精细碳水
: 香肠>苹果>面包
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