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s**a
发帖数: 1995 | 1 原本准备今天练习Double Switch了，结果昨天看了看书和视频，决定继续练习Under
Switch，再体会一些要点。
书里讲Under Switch的时候说一手前引，身体侧躺打水时，当后手从肚脐前移到鼻子下
面以后要停止打水、身体开始翻滚，在翻滚完成以后才恢复打水。在讲Double Switch
和Triple Switch的时候又重新讲了一下这个话题，其实这个时候所谓停止打水不是完
全停止，而是一条腿要打一下，协助翻滚，然后停止。等翻身完成以后，继续打水，此
时是为了维持向前的动力。从这个话题引入了2-beat kicking，在Double-or-Triple-
Switch里面要求也是每次换手，从一侧躺着变为另外一侧躺着的时候只打一次水。
今天练习Under Switch，加上一些Double Switch除了体会这个打水和翻身的协调，还
有一个fine point：前几次练习翻身时，关注点有时放在前手往后划了。毕竟这是自由
泳的动力来源，可能也是因为我对书里面讲的Rotation能提供propulsion有些怀疑。昨
天看书里在Double-or-Triple-Switch Drill里再次强调这个，说就像前伸的手臂hold
住水中某个东西，身体绕着这个东西翻过去。于是今天让自己在关注当往前移动的后手
超过了鼻子下方时，身体随着该侧肩膀往前往下翻滚，自然超过正在hold住水中某点的
前手。着重关注身体随着往前piercing的手、臂、肩跟着往前钻，减少对用力往后划水
的注意。从观察悬挂在泳池上方的旗子的移动速度来看，翻身似乎的确提供了比打水更
大的动力。
试了一下对自由泳的影响，似乎更不费力了。自我感觉游泳的姿势也更接近于TI Video
里面展示的。具体地说就是伸臂、送肩、身体跟着滚动这三个步骤更加平滑自然显著，
中间没有断掉。
写完这些，再重新回想一下TI视频里面有一段女教练带着游泳手套的自由泳视频，里面
强调了翻身和滑行的地址，滑行大概能有半秒多，觉得Rotation提供向前的动力也许有
点misleading。结合TI书中提到的滑行时应有的downhill gliding感觉，应该是翻身时
有意而为之的身体重心前移能够提供身体在水中的前行动力。这个重心变换提供的动力
，dzxy指导原先也提过，也许这真是TI的独门技术。这个过程比较省力，但是速度怎样
就不好说了。 | d**y
发帖数: 18174 | 2 “从观察悬挂在泳池上方的旗子的移动速度来看，翻身似乎的确提供了比打水更大的动
力。”
说明glide阶段（虽然glide阶段对短距离sprint不应该有）速度没有掉很多。如果你有
印象，gary hall说过移臂阶段速度会掉很多，从2m/s一下子能掉到0.5（如果我记的对
的话）。不知道他这个数据是从哪里来的，我认为顶尖的专业选手不可能会掉这么多。
他给出的解决方案（也许是之一，我没有特别详细研究他的教练方法）是加强打水，做
好手脚配合。TI给出的身体姿态控制以减轻速度下降太多的问题，从另一个角度给了更
高效的解决方案，对长游应该是很有帮助的。
Switch
【在 s**a 的大作中提到】
: 原本准备今天练习Double Switch了，结果昨天看了看书和视频，决定继续练习Under
: Switch，再体会一些要点。
: 书里讲Under Switch的时候说一手前引，身体侧躺打水时，当后手从肚脐前移到鼻子下
: 面以后要停止打水、身体开始翻滚，在翻滚完成以后才恢复打水。在讲Double Switch
: 和Triple Switch的时候又重新讲了一下这个话题，其实这个时候所谓停止打水不是完
: 全停止，而是一条腿要打一下，协助翻滚，然后停止。等翻身完成以后，继续打水，此
: 时是为了维持向前的动力。从这个话题引入了2-beat kicking，在Double-or-Triple-
: Switch里面要求也是每次换手，从一侧躺着变为另外一侧躺着的时候只打一次水。
: 今天练习Under Switch，加上一些Double Switch除了体会这个打水和翻身的协调，还
: 有一个fine point：前几次练习翻身时，关注点有时放在前手往后划了。毕竟这是自由
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