m******r
发帖数: 9604 | |
d**y
发帖数: 18174 | 2 打水的优点是下打的时候没有大腿和膝盖的进一步下拉；和手的配合基本正确。缺点是
左右腿打水都看不到髋的扭动带动大腿发力，基本上靠大腿带动；小腿下打加速太小；
右腿幅度太大；左腿基本上是摆设，有1/3有下打的动作，但是力量远远不够，剩下的
只是随着轻微摆动；大部分打水动作没有做完整；打水质量受身体姿态和发力影响太大
。总的来说，打水应该算不合格，应该多花点时间。练习的时候先要慢一点，不要追求
长距离和快速，应该先把分解动作练好，从慢节奏到中等到比较快都能保证做到单一动
作到位，然后再逐渐提高速度和距离。
手臂划水的优点是右手手掌方向基本一直向后；从慢到快的加速不错。缺点是前伸送肩
不够，抱水不充分，否则一次划水效率可以再提高一些；另外因为向前伸展的不够，背
阔肌能用上多少力量也是个问题；根据迎面游过来的几个cycle看，受呼吸和转身的影
响，右手有点往外撇；左手入水点不稳定，目测左右variation有七八公分，估计你是
看水下线来矫正方向的，但是开水里恐怕就得频繁地做sighting；手掌出水的时候旋转
略早，损失了一部分推力效率；后推的时候如果胳膊可以更直一点，还能再提高一点效
率；在你这个速度下，左手开始划水太早；左手划到胸下就斜了，大概是因为你总想着
得给更多时间让右侧换气，左右不对称是可以的，但是至少要让髋转动一下给左手让路
，你左手入水不稳定也是因为左手走斜线。不过总体上，手臂比腿的动作要好的多。
整体身体姿态上，滑行阶段还可以，主要问题在非滑行阶段。如果慢放就能看到不少画
面身体有蜷缩、弯曲等变形动作，比如你右臂出水总有个拱一下后背向前奋力一跃的动
作----看起来要用力扔什么东西。注意力要在肩上，以肩领手臂和后背。应该多练练各
种shoulder rotation的drill，肩各个方向都要拉开，多做水里保持流线型的各种
drill。除了该加速加力的情况下，用柔和的力，不要用猛力；该用力的地方用力，剩
下的肌肉不要帮忙。
其他小问题，比如头不用下意识地往左转，右侧转头的时机等问题都可以不用管。
【在 m******r 的大作中提到】
: 请大家多提意见，谢谢！
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m******r
发帖数: 9604 | 3 谢谢d大的指点。你的意见都切中要害了。这个冬天我会好好体会。
【在 d**y 的大作中提到】
: 打水的优点是下打的时候没有大腿和膝盖的进一步下拉；和手的配合基本正确。缺点是
: 左右腿打水都看不到髋的扭动带动大腿发力，基本上靠大腿带动；小腿下打加速太小；
: 右腿幅度太大；左腿基本上是摆设，有1/3有下打的动作，但是力量远远不够，剩下的
: 只是随着轻微摆动；大部分打水动作没有做完整；打水质量受身体姿态和发力影响太大
: 。总的来说，打水应该算不合格，应该多花点时间。练习的时候先要慢一点，不要追求
: 长距离和快速，应该先把分解动作练好，从慢节奏到中等到比较快都能保证做到单一动
: 作到位，然后再逐渐提高速度和距离。
: 手臂划水的优点是右手手掌方向基本一直向后；从慢到快的加速不错。缺点是前伸送肩
: 不够，抱水不充分，否则一次划水效率可以再提高一些；另外因为向前伸展的不够，背
: 阔肌能用上多少力量也是个问题；根据迎面游过来的几个cycle看，受呼吸和转身的影
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d**y
发帖数: 18174 | 4 说句冒犯的话，就像我在tri版大放厥词一样，练三项的体力好，就有点钝刀杀鸡，好
像是土豪钱多的花不完。
练的时候，慢一点，距离短一点，反而能快一点……
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢d大的指点。你的意见都切中要害了。这个冬天我会好好体会。
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m******r
发帖数: 9604 | 5 哪里哪里。。我是挺想按部就班来的，不过这次是来不及了，周日就IM了
【在 d**y 的大作中提到】
: 说句冒犯的话，就像我在tri版大放厥词一样，练三项的体力好，就有点钝刀杀鸡，好
: 像是土豪钱多的花不完。
: 练的时候，慢一点，距离短一点，反而能快一点……
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m******r
发帖数: 9604 | 6 赛后我会好好补缺补漏的
【在 m******r 的大作中提到】
: 哪里哪里。。我是挺想按部就班来的，不过这次是来不及了，周日就IM了
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d**y
发帖数: 18174 | 7 IM什么意思？
关于一两天内怎么打鸡血boost成绩，我看有以下几点：
腿打水的时候裆部夹紧一点，小腹下部稍微紧绷一点，大腿和小腿不到用力都是松的。
小腿幅度小一点。你现在打水驱动力有限，幅度小一点没关系。打水的时候找髋部带动
左右略晃的感觉。
忘掉手脚配合，让左腿无论在哪种位置下都能独立地打水，哪怕用脚面拨水、压水都可
以。
左手划水到腰的时候身体转的幅度大一点，让左手贴身过去。
右手开划再早一点，侧身位的时候就开始抱水、划水；然后也是贴身后推。左手不要再
早了。
跟我写的短时间内打鸡血提高蛙泳成绩一样，这样不是长久之计，但是短期内成绩应该
有点提高。
【在 m******r 的大作中提到】
: 哪里哪里。。我是挺想按部就班来的，不过这次是来不及了，周日就IM了
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m******r
发帖数: 9604 | 8 好的，谢谢！IM是ironman
【在 d**y 的大作中提到】
: IM什么意思？
: 关于一两天内怎么打鸡血boost成绩，我看有以下几点：
: 腿打水的时候裆部夹紧一点，小腹下部稍微紧绷一点，大腿和小腿不到用力都是松的。
: 小腿幅度小一点。你现在打水驱动力有限，幅度小一点没关系。打水的时候找髋部带动
: 左右略晃的感觉。
: 忘掉手脚配合，让左腿无论在哪种位置下都能独立地打水，哪怕用脚面拨水、压水都可
: 以。
: 左手划水到腰的时候身体转的幅度大一点，让左手贴身过去。
: 右手开划再早一点，侧身位的时候就开始抱水、划水；然后也是贴身后推。左手不要再
: 早了。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 my bad，刚反应过来，应该说的是az的铁人三项赛。预祝PR加beat铁老大。
【在 m******r 的大作中提到】
: 好的，谢谢！IM是ironman
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m******r
发帖数: 9604 | 10 谢谢！我的三个主项都要被他beat，换衣服的两个小项倒是有戏。估计会以2:3小负。。
【在 d**y 的大作中提到】
: my bad，刚反应过来，应该说的是az的铁人三项赛。预祝PR加beat铁老大。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 因为你是猛男，可以试试一个打水的小trick。跟我学打水的哥们说有效，能找到感觉
，还能省点力气。
女id到此止步。
假设你在地上匍匐前进，旁边有一个美女，你起了反应，又怕被发现。你该怎么办呢？
略微地撅一点屁股，不然你JJ就硌着了；前进的时候左髋略扭一下再动腿，右髋略扭一
下再动腿，不然你JJ就磨破了。这个时候的屁股位置、core发力带动大腿的感觉、各个
部位的肌肉紧张程度刚刚好。因为你的注意力在JJ，所以大腿和小腿不会过度紧张，同
时两腿也不会分的太开，两脚内扣也自然做到。
【在 m******r 的大作中提到】
: 好的，谢谢！IM是ironman
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d**y
发帖数: 18174 | 12 哦，我的诗原来是给你写的：
丝袜内穿婀娜妹
赤脚光腚肌肉男
相比之下，铁老大是排骨男
。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢！我的三个主项都要被他beat，换衣服的两个小项倒是有戏。估计会以2:3小负。。
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m******r
发帖数: 9604 | 13 赞深入浅出的传神指导！
【在 d**y 的大作中提到】
: 因为你是猛男，可以试试一个打水的小trick。跟我学打水的哥们说有效，能找到感觉
: ，还能省点力气。
: 女id到此止步。
: 假设你在地上匍匐前进，旁边有一个美女，你起了反应，又怕被发现。你该怎么办呢？
: 略微地撅一点屁股，不然你JJ就硌着了；前进的时候左髋略扭一下再动腿，右髋略扭一
: 下再动腿，不然你JJ就磨破了。这个时候的屁股位置、core发力带动大腿的感觉、各个
: 部位的肌肉紧张程度刚刚好。因为你的注意力在JJ，所以大腿和小腿不会过度紧张，同
: 时两腿也不会分的太开，两脚内扣也自然做到。
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s**a
发帖数: 1995 | 14 d导各个level都能针对性地提出一针见血的建议，厉害啊。
【在 d**y 的大作中提到】
: IM什么意思？
: 关于一两天内怎么打鸡血boost成绩，我看有以下几点：
: 腿打水的时候裆部夹紧一点，小腹下部稍微紧绷一点，大腿和小腿不到用力都是松的。
: 小腿幅度小一点。你现在打水驱动力有限，幅度小一点没关系。打水的时候找髋部带动
: 左右略晃的感觉。
: 忘掉手脚配合，让左腿无论在哪种位置下都能独立地打水，哪怕用脚面拨水、压水都可
: 以。
: 左手划水到腰的时候身体转的幅度大一点，让左手贴身过去。
: 右手开划再早一点，侧身位的时候就开始抱水、划水；然后也是贴身后推。左手不要再
: 早了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 又被躺枪了
【在 d**y 的大作中提到】
: 哦，我的诗原来是给你写的：
: 丝袜内穿婀娜妹
: 赤脚光腚肌肉男
: 相比之下，铁老大是排骨男
:
: 。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 哈哈哈！
【在 d**y 的大作中提到】
: 因为你是猛男，可以试试一个打水的小trick。跟我学打水的哥们说有效，能找到感觉
: ，还能省点力气。
: 女id到此止步。
: 假设你在地上匍匐前进，旁边有一个美女，你起了反应，又怕被发现。你该怎么办呢？
: 略微地撅一点屁股，不然你JJ就硌着了；前进的时候左髋略扭一下再动腿，右髋略扭一
: 下再动腿，不然你JJ就磨破了。这个时候的屁股位置、core发力带动大腿的感觉、各个
: 部位的肌肉紧张程度刚刚好。因为你的注意力在JJ，所以大腿和小腿不会过度紧张，同
: 时两腿也不会分的太开，两脚内扣也自然做到。
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s**a
发帖数: 1995 | 17 D指导的这篇和下一篇都对我很有用啊。目前我也在找这些感觉。
【在 d**y 的大作中提到】
: 打水的优点是下打的时候没有大腿和膝盖的进一步下拉；和手的配合基本正确。缺点是
: 左右腿打水都看不到髋的扭动带动大腿发力，基本上靠大腿带动；小腿下打加速太小；
: 右腿幅度太大；左腿基本上是摆设，有1/3有下打的动作，但是力量远远不够，剩下的
: 只是随着轻微摆动；大部分打水动作没有做完整；打水质量受身体姿态和发力影响太大
: 。总的来说，打水应该算不合格，应该多花点时间。练习的时候先要慢一点，不要追求
: 长距离和快速，应该先把分解动作练好，从慢节奏到中等到比较快都能保证做到单一动
: 作到位，然后再逐渐提高速度和距离。
: 手臂划水的优点是右手手掌方向基本一直向后；从慢到快的加速不错。缺点是前伸送肩
: 不够，抱水不充分，否则一次划水效率可以再提高一些；另外因为向前伸展的不够，背
: 阔肌能用上多少力量也是个问题；根据迎面游过来的几个cycle看，受呼吸和转身的影
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s**a
发帖数: 1995 | 18 这个背阔肌倒三角很可观。
【在 m******r 的大作中提到】
: 请大家多提意见，谢谢！
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m******r
发帖数: 9604 | 19 有木有贱肉横飞的赶脚？
【在 s**a 的大作中提到】
: 这个背阔肌倒三角很可观。
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W*******l
发帖数: 1868 | |
d**y
发帖数: 18174 | 21 铁老大v5
【在 i*********5 的大作中提到】
: 又被躺枪了
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