s**a 发帖数: 1995 | 1 这两天在看一本跑步的书,书里提到跑步如何使用核心肌群,说提腿的时候要用髂腰肌
而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。
我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑,更放松,想打水应
该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。
我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注
肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿,肢体末端就当他们不存在,如果关节不
是太僵硬,应该都会自然放松。这和大腿带动小腿,膝踝放松是一致的。
打了一会水以后,想检验一下是否正确,游了几个25米和50米,果然要快了一些,因为
我们并没严格执行快慢道,总是打别人脚,没测100米。不过我25和50米并没有sprint,
自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
:10,单侧10stroke/length左右。
一个问题:使用髂腰肌打水感觉髋部不稳定,左右扭动,正常吗? |
d**y 发帖数: 18174 | 2 这本书叫什么名字?还是繁体字。台湾出的?“骼腰肌”英文是什么?有机会找来看一
看。
就我熟悉的距离来说,跑步5k@16分,10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共
同特点就像你说的,都要用躯干大块的肌肉,无论是腿还是手臂动作。
就跑步来说,你说的提腿,应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证
步幅和步频最优的情况下,位置越低越好,这样重心上下起伏才小,才能把宝贵的体力
尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆,利用大腿在高点的时
机,花同样的力气,在步频不变的情况下增大步幅,这就需要足够有力的四头肌帮助。
书中如果只强调“骼腰肌”,跑5k进20分是可以的,想进16分比较困难。
类似的对于游泳,如果走上另一个极端,只练躯干,不练四肢局部肌肉,也快不到哪里
去。所以我一直建议的是以长距离巡航1m/s作为一个分水岭,在这个速度之下的,应该
把注意力更多放在躯干肌肉发力上,无论是划水还是打水。
sprint,
在2
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两天在看一本跑步的书,书里提到跑步如何使用核心肌群,说提腿的时候要用髂腰肌 : 而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。 : 我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑,更放松,想打水应 : 该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。 : 我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注 : 肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿,肢体末端就当他们不存在,如果关节不 : 是太僵硬,应该都会自然放松。这和大腿带动小腿,膝踝放松是一致的。 : 打了一会水以后,想检验一下是否正确,游了几个25米和50米,果然要快了一些,因为 : 我们并没严格执行快慢道,总是打别人脚,没测100米。不过我25和50米并没有sprint, : 自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
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d**y 发帖数: 18174 | 3 我记得你说过ti讲究转体驱动。这样的话只要跟打水配合好就不是问题了。
sprint,
在2
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两天在看一本跑步的书,书里提到跑步如何使用核心肌群,说提腿的时候要用髂腰肌 : 而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。 : 我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑,更放松,想打水应 : 该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。 : 我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注 : 肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿,肢体末端就当他们不存在,如果关节不 : 是太僵硬,应该都会自然放松。这和大腿带动小腿,膝踝放松是一致的。 : 打了一会水以后,想检验一下是否正确,游了几个25米和50米,果然要快了一些,因为 : 我们并没严格执行快慢道,总是打别人脚,没测100米。不过我25和50米并没有sprint, : 自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
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s**a 发帖数: 1995 | 4 The book I read actually was translated from English to Chinese, which is
the only copy available in my library.
ChiRunning: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running
by Danny Dreyer
http://www.amazon.com/ChiRunning-Revolutionary-Effortless-Injur
It was recommended by Terry Laughlin in his Total Immersion because they
share a lot of same opinions, like focus, relax, body sensation.
The author learned Taichi from 徐谷鸣 in San Francisco. From what I read
and what I know about martial arts, he seemed to have learned some real
stuff. And 徐谷鸣 is a very good martial arts master.
And it is "髂腰肌" not “骼腰肌”. I typed it wrong at the first place. It
should be "Iliopsoas".
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这本书叫什么名字?还是繁体字。台湾出的?“骼腰肌”英文是什么?有机会找来看一 : 看。 : 就我熟悉的距离来说,跑步5k@16分,10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共 : 同特点就像你说的,都要用躯干大块的肌肉,无论是腿还是手臂动作。 : 就跑步来说,你说的提腿,应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证 : 步幅和步频最优的情况下,位置越低越好,这样重心上下起伏才小,才能把宝贵的体力 : 尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆,利用大腿在高点的时 : 机,花同样的力气,在步频不变的情况下增大步幅,这就需要足够有力的四头肌帮助。 : 书中如果只强调“骼腰肌”,跑5k进20分是可以的,想进16分比较困难。 : 类似的对于游泳,如果走上另一个极端,只练躯干,不练四肢局部肌肉,也快不到哪里
|
s**a 发帖数: 1995 | 5 没太明白。能详细说说吗?谢谢
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我记得你说过ti讲究转体驱动。这样的话只要跟打水配合好就不是问题了。 : : sprint, : 在2
|
d**y 发帖数: 18174 | 6 多谢。我去找找看。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : The book I read actually was translated from English to Chinese, which is : the only copy available in my library. : ChiRunning: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running : by Danny Dreyer : http://www.amazon.com/ChiRunning-Revolutionary-Effortless-Injur : It was recommended by Terry Laughlin in his Total Immersion because they : share a lot of same opinions, like focus, relax, body sensation. : The author learned Taichi from 徐谷鸣 in San Francisco. From what I read : and what I know about martial arts, he seemed to have learned some real : stuff. And 徐谷鸣 is a very good martial arts master.
|
d**y 发帖数: 18174 | 7 TI是不是强调两次打水?如果是的话,就不矛盾。打水的时候,同侧手也划水。打水和
转体不矛盾。
如果是四次或者六次打水,有一次打水在异侧,有可能和你转体相反。
以六次为例,L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水,L表示左腿,R表示右腿。
左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2;右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。
R1和L3为动力臂的异侧打水。
然而,异侧打水不意味着会妨碍转体,所以我说“有可能和你转体相反”。
想不妨碍转体,可以让R1在时间上靠近L1或者L2,躲开髋部主动发力转体的时机。
同样处理L3。
另外,呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气,那么L1/R1/L2完成的时间要略
快于R2/L3/R3。
所有这些因素综合考虑,六次打水的时间间隔不是均匀的。做drill的时候要放慢节奏
,慢慢体会。只要熟练掌握,长距离游起来会顺很多。
如果只有50或者100米,提高效率和节省体力就不是最重要的因素,只要保证打水和转
体不干扰就可以。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没太明白。能详细说说吗?谢谢
|
d**y 发帖数: 18174 | 8 这里讨论的是所谓前或者中前交叉的情况,即手臂入水的时候,另一条手臂划水不超过
胸。
如果另一条手臂超过胸怎么办?这种情况就是铁老大贴过的所谓zero glide游法。国内
叫后交叉。很多人,特别是个子矮,力量弱,和很多女选手经常采用的游法。
这种情况下,L3/R3的时候,右/左侧手臂也许都划到胸下了。如果动力臂想尽量采用垂
直小臂划水(evf)的游法,难度很大,因为下一个周期的R1/L1还没有开始。这个时候
如果一定要用evf,就必然会造成动力臂开始划水之后上臂后面和后背不在一个平面。
有些宣传材料还专门贴这样的图片,看起来也许很酷,但是划起来力量不会太大,而且
我试游觉得肩不舒服,因为肱骨上端在肩窝里扭的厉害。大部分选手会选择侧身抱水,
肘离水面有一定距离(因为身体还没转过来嘛),但是大臂和小臂的角度和evf是一样
的。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : TI是不是强调两次打水?如果是的话,就不矛盾。打水的时候,同侧手也划水。打水和 : 转体不矛盾。 : 如果是四次或者六次打水,有一次打水在异侧,有可能和你转体相反。 : 以六次为例,L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水,L表示左腿,R表示右腿。 : 左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2;右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。 : R1和L3为动力臂的异侧打水。 : 然而,异侧打水不意味着会妨碍转体,所以我说“有可能和你转体相反”。 : 想不妨碍转体,可以让R1在时间上靠近L1或者L2,躲开髋部主动发力转体的时机。 : 同样处理L3。 : 另外,呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气,那么L1/R1/L2完成的时间要略
|
s**a 发帖数: 1995 | 9 谢谢!我是四次打水。下次体会一下看看。
我现在划水一定是转体的。原因是
一、不转体会有明显的肩部扭动用力的感觉,我担心长期这样肩膀会受伤。
二、转体时手臂可以顺着躯干转动的力量往后划。明显省力。
三、TI强调滑行时身体是侧的,一侧身体需要部分露出水面。Terry认为这样滑行对水
面积小,比平趴着滑行快。因为平躺时前进,身体需要把水往前推,侧躺水是被从身体
两边挤开的。就好像驳船底和帆船底的区别。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里讨论的是所谓前或者中前交叉的情况,即手臂入水的时候,另一条手臂划水不超过 : 胸。 : 如果另一条手臂超过胸怎么办?这种情况就是铁老大贴过的所谓zero glide游法。国内 : 叫后交叉。很多人,特别是个子矮,力量弱,和很多女选手经常采用的游法。 : 这种情况下,L3/R3的时候,右/左侧手臂也许都划到胸下了。如果动力臂想尽量采用垂 : 直小臂划水(evf)的游法,难度很大,因为下一个周期的R1/L1还没有开始。这个时候 : 如果一定要用evf,就必然会造成动力臂开始划水之后上臂后面和后背不在一个平面。 : 有些宣传材料还专门贴这样的图片,看起来也许很酷,但是划起来力量不会太大,而且 : 我试游觉得肩不舒服,因为肱骨上端在肩窝里扭的厉害。大部分选手会选择侧身抱水, : 肘离水面有一定距离(因为身体还没转过来嘛),但是大臂和小臂的角度和evf是一样
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s**a 发帖数: 1995 | 10 这两天在看一本跑步的书,书里提到跑步如何使用核心肌群,说提腿的时候要用髂腰肌
而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。
我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑,更放松,想打水应
该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。
我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注
肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿,肢体末端就当他们不存在,如果关节不
是太僵硬,应该都会自然放松。这和大腿带动小腿,膝踝放松是一致的。
打了一会水以后,想检验一下是否正确,游了几个25米和50米,果然要快了一些,因为
我们并没严格执行快慢道,总是打别人脚,没测100米。不过我25和50米并没有sprint,
自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
:10,单侧10stroke/length左右。
一个问题:使用髂腰肌打水感觉髋部不稳定,左右扭动,正常吗? |
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d**y 发帖数: 18174 | 11 这本书叫什么名字?还是繁体字。台湾出的?“骼腰肌”英文是什么?有机会找来看一
看。
就我熟悉的距离来说,跑步5k@16分,10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共
同特点就像你说的,都要用躯干大块的肌肉,无论是腿还是手臂动作。
就跑步来说,你说的提腿,应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证
步幅和步频最优的情况下,位置越低越好,这样重心上下起伏才小,才能把宝贵的体力
尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆,利用大腿在高点的时
机,花同样的力气,在步频不变的情况下增大步幅,这就需要足够有力的四头肌帮助。
书中如果只强调“骼腰肌”,跑5k进20分是可以的,想进16分比较困难。
类似的对于游泳,如果走上另一个极端,只练躯干,不练四肢局部肌肉,也快不到哪里
去。所以我一直建议的是以长距离巡航1m/s作为一个分水岭,在这个速度之下的,应该
把注意力更多放在躯干肌肉发力上,无论是划水还是打水。
sprint,
在2
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两天在看一本跑步的书,书里提到跑步如何使用核心肌群,说提腿的时候要用髂腰肌 : 而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。 : 我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑,更放松,想打水应 : 该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。 : 我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注 : 肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿,肢体末端就当他们不存在,如果关节不 : 是太僵硬,应该都会自然放松。这和大腿带动小腿,膝踝放松是一致的。 : 打了一会水以后,想检验一下是否正确,游了几个25米和50米,果然要快了一些,因为 : 我们并没严格执行快慢道,总是打别人脚,没测100米。不过我25和50米并没有sprint, : 自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
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d**y 发帖数: 18174 | 12 我记得你说过ti讲究转体驱动。这样的话只要跟打水配合好就不是问题了。
sprint,
在2
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两天在看一本跑步的书,书里提到跑步如何使用核心肌群,说提腿的时候要用髂腰肌 : 而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。 : 我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑,更放松,想打水应 : 该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。 : 我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注 : 肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿,肢体末端就当他们不存在,如果关节不 : 是太僵硬,应该都会自然放松。这和大腿带动小腿,膝踝放松是一致的。 : 打了一会水以后,想检验一下是否正确,游了几个25米和50米,果然要快了一些,因为 : 我们并没严格执行快慢道,总是打别人脚,没测100米。不过我25和50米并没有sprint, : 自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
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s**a 发帖数: 1995 | 13 The book I read actually was translated from English to Chinese, which is
the only copy available in my library.
ChiRunning: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running
by Danny Dreyer
http://www.amazon.com/ChiRunning-Revolutionary-Effortless-Injur
It was recommended by Terry Laughlin in his Total Immersion because they
share a lot of same opinions, like focus, relax, body sensation.
The author learned Taichi from 徐谷鸣 in San Francisco. From what I read
and what I know about martial arts, he seemed to have learned some real
stuff. And 徐谷鸣 is a very good martial arts master.
And it is "髂腰肌" not “骼腰肌”. I typed it wrong at the first place. It
should be "Iliopsoas".
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这本书叫什么名字?还是繁体字。台湾出的?“骼腰肌”英文是什么?有机会找来看一 : 看。 : 就我熟悉的距离来说,跑步5k@16分,10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共 : 同特点就像你说的,都要用躯干大块的肌肉,无论是腿还是手臂动作。 : 就跑步来说,你说的提腿,应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证 : 步幅和步频最优的情况下,位置越低越好,这样重心上下起伏才小,才能把宝贵的体力 : 尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆,利用大腿在高点的时 : 机,花同样的力气,在步频不变的情况下增大步幅,这就需要足够有力的四头肌帮助。 : 书中如果只强调“骼腰肌”,跑5k进20分是可以的,想进16分比较困难。 : 类似的对于游泳,如果走上另一个极端,只练躯干,不练四肢局部肌肉,也快不到哪里
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s**a 发帖数: 1995 | 14 没太明白。能详细说说吗?谢谢
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我记得你说过ti讲究转体驱动。这样的话只要跟打水配合好就不是问题了。 : : sprint, : 在2
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d**y 发帖数: 18174 | 15 多谢。我去找找看。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : The book I read actually was translated from English to Chinese, which is : the only copy available in my library. : ChiRunning: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running : by Danny Dreyer : http://www.amazon.com/ChiRunning-Revolutionary-Effortless-Injur : It was recommended by Terry Laughlin in his Total Immersion because they : share a lot of same opinions, like focus, relax, body sensation. : The author learned Taichi from 徐谷鸣 in San Francisco. From what I read : and what I know about martial arts, he seemed to have learned some real : stuff. And 徐谷鸣 is a very good martial arts master.
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d**y 发帖数: 18174 | 16 TI是不是强调两次打水?如果是的话,就不矛盾。打水的时候,同侧手也划水。打水和
转体不矛盾。
如果是四次或者六次打水,有一次打水在异侧,有可能和你转体相反。
以六次为例,L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水,L表示左腿,R表示右腿。
左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2;右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。
R1和L3为动力臂的异侧打水。
然而,异侧打水不意味着会妨碍转体,所以我说“有可能和你转体相反”。
想不妨碍转体,可以让R1在时间上靠近L1或者L2,躲开髋部主动发力转体的时机。
同样处理L3。
另外,呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气,那么L1/R1/L2完成的时间要略
快于R2/L3/R3。
所有这些因素综合考虑,六次打水的时间间隔不是均匀的。做drill的时候要放慢节奏
,慢慢体会。只要熟练掌握,长距离游起来会顺很多。
如果只有50或者100米,提高效率和节省体力就不是最重要的因素,只要保证打水和转
体不干扰就可以。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没太明白。能详细说说吗?谢谢
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d**y 发帖数: 18174 | 17 这里讨论的是所谓前或者中前交叉的情况,即手臂入水的时候,另一条手臂划水不超过
胸。
如果另一条手臂超过胸怎么办?这种情况就是铁老大贴过的所谓zero glide游法。国内
叫后交叉。很多人,特别是个子矮,力量弱,和很多女选手经常采用的游法。
这种情况下,L3/R3的时候,右/左侧手臂也许都划到胸下了。如果动力臂想尽量采用垂
直小臂划水(evf)的游法,难度很大,因为下一个周期的R1/L1还没有开始。这个时候
如果一定要用evf,就必然会造成动力臂开始划水之后上臂后面和后背不在一个平面。
有些宣传材料还专门贴这样的图片,看起来也许很酷,但是划起来力量不会太大,而且
我试游觉得肩不舒服,因为肱骨上端在肩窝里扭的厉害。大部分选手会选择侧身抱水,
肘离水面有一定距离(因为身体还没转过来嘛),但是大臂和小臂的角度和evf是一样
的。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : TI是不是强调两次打水?如果是的话,就不矛盾。打水的时候,同侧手也划水。打水和 : 转体不矛盾。 : 如果是四次或者六次打水,有一次打水在异侧,有可能和你转体相反。 : 以六次为例,L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水,L表示左腿,R表示右腿。 : 左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2;右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。 : R1和L3为动力臂的异侧打水。 : 然而,异侧打水不意味着会妨碍转体,所以我说“有可能和你转体相反”。 : 想不妨碍转体,可以让R1在时间上靠近L1或者L2,躲开髋部主动发力转体的时机。 : 同样处理L3。 : 另外,呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气,那么L1/R1/L2完成的时间要略
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s**a 发帖数: 1995 | 18 谢谢!我是四次打水。下次体会一下看看。
我现在划水一定是转体的。原因是
一、不转体会有明显的肩部扭动用力的感觉,我担心长期这样肩膀会受伤。
二、转体时手臂可以顺着躯干转动的力量往后划。明显省力。
三、TI强调滑行时身体是侧的,一侧身体需要部分露出水面。Terry认为这样滑行对水
面积小,比平趴着滑行快。因为平躺时前进,身体需要把水往前推,侧躺水是被从身体
两边挤开的。就好像驳船底和帆船底的区别。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里讨论的是所谓前或者中前交叉的情况,即手臂入水的时候,另一条手臂划水不超过 : 胸。 : 如果另一条手臂超过胸怎么办?这种情况就是铁老大贴过的所谓zero glide游法。国内 : 叫后交叉。很多人,特别是个子矮,力量弱,和很多女选手经常采用的游法。 : 这种情况下,L3/R3的时候,右/左侧手臂也许都划到胸下了。如果动力臂想尽量采用垂 : 直小臂划水(evf)的游法,难度很大,因为下一个周期的R1/L1还没有开始。这个时候 : 如果一定要用evf,就必然会造成动力臂开始划水之后上臂后面和后背不在一个平面。 : 有些宣传材料还专门贴这样的图片,看起来也许很酷,但是划起来力量不会太大,而且 : 我试游觉得肩不舒服,因为肱骨上端在肩窝里扭的厉害。大部分选手会选择侧身抱水, : 肘离水面有一定距离(因为身体还没转过来嘛),但是大臂和小臂的角度和evf是一样
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d**y 发帖数: 18174 | 19 四次打水,必然有一侧手臂划水的时候没有腿打水来lead帮助转身,这一侧很难做到肘
靠水面很近
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢!我是四次打水。下次体会一下看看。 : 我现在划水一定是转体的。原因是 : 一、不转体会有明显的肩部扭动用力的感觉,我担心长期这样肩膀会受伤。 : 二、转体时手臂可以顺着躯干转动的力量往后划。明显省力。 : 三、TI强调滑行时身体是侧的,一侧身体需要部分露出水面。Terry认为这样滑行对水 : 面积小,比平趴着滑行快。因为平躺时前进,身体需要把水往前推,侧躺水是被从身体 : 两边挤开的。就好像驳船底和帆船底的区别。
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s**a 发帖数: 1995 | 20 嗯,正要汇报今天的体会呢。
今天两次打水,感觉转体划水,同侧打水,过程异常顺畅协调,踢水从腿根发动,腿像
鞭子一样甩出去。也不累。感觉比以前要快不少。美中不足的是一条腿踢完以后,另一
条腿总是不由自主地小幅度跟着踢一下。
可惜的是今天没带手表,不知道是不是错觉,也不知道是不是可重复。
后来看到,锻炼髂腰肌的方法是仰卧直举腿
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 四次打水,必然有一侧手臂划水的时候没有腿打水来lead帮助转身,这一侧很难做到肘 : 靠水面很近
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d**y 发帖数: 18174 | 21 "不由自主地小幅度跟着踢一下"不是问题
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,正要汇报今天的体会呢。 : 今天两次打水,感觉转体划水,同侧打水,过程异常顺畅协调,踢水从腿根发动,腿像 : 鞭子一样甩出去。也不累。感觉比以前要快不少。美中不足的是一条腿踢完以后,另一 : 条腿总是不由自主地小幅度跟着踢一下。 : 可惜的是今天没带手表,不知道是不是错觉,也不知道是不是可重复。 : 后来看到,锻炼髂腰肌的方法是仰卧直举腿
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m***g 发帖数: 1633 | 22 好学术!初学者有几个问题:
L1指的是左腿向上还是下?
二次打腿难道是每划一次左手,打左腿一下,右腿不动?
四次打腿又是怎样的?
我刚刚能连续一百米,都不知道自己是几下的。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : TI是不是强调两次打水?如果是的话,就不矛盾。打水的时候,同侧手也划水。打水和 : 转体不矛盾。 : 如果是四次或者六次打水,有一次打水在异侧,有可能和你转体相反。 : 以六次为例,L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水,L表示左腿,R表示右腿。 : 左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2;右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。 : R1和L3为动力臂的异侧打水。 : 然而,异侧打水不意味着会妨碍转体,所以我说“有可能和你转体相反”。 : 想不妨碍转体,可以让R1在时间上靠近L1或者L2,躲开髋部主动发力转体的时机。 : 同样处理L3。 : 另外,呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气,那么L1/R1/L2完成的时间要略
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d**y 发帖数: 18174 | 23 这里说的打水都是下打。上打为了恢复,动作要慢。如果脚掌和脚踝柔韧性特别好,比
如可以不费力弯过180度,在侧身打水的时候,上打(其实是往侧上方向)也可以加力。
一个周期对应两次手臂划水,和n次腿打水。铁老大贴的视频有。看视频比看文字容易
理解。看腿的动作的慢放。
如果刚能连续游100米,速度也不是太快,大概还没到优化手脚配合的程度,你得提供
更多信息才好判断。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好学术!初学者有几个问题: : L1指的是左腿向上还是下? : 二次打腿难道是每划一次左手,打左腿一下,右腿不动? : 四次打腿又是怎样的? : 我刚刚能连续一百米,都不知道自己是几下的。。
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m***g 发帖数: 1633 | 24 是铁哥置顶的帖子吗?我回头好好看看。谢谢 :)
我就是乱游的初学者,不知道怎么描述,反正最近刚到能连续一二百米就需要休息,一
次游个800,1000左右,速度应该挺慢吧,整体应该还是不协调的阶段。有好的教程推荐
吗?TI?
力。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里说的打水都是下打。上打为了恢复,动作要慢。如果脚掌和脚踝柔韧性特别好,比 : 如可以不费力弯过180度,在侧身打水的时候,上打(其实是往侧上方向)也可以加力。 : 一个周期对应两次手臂划水,和n次腿打水。铁老大贴的视频有。看视频比看文字容易 : 理解。看腿的动作的慢放。 : 如果刚能连续游100米,速度也不是太快,大概还没到优化手脚配合的程度,你得提供 : 更多信息才好判断。
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d**y 发帖数: 18174 | 25 你翻翻本贴楼主以前发过的帖子,还有其他一些练TI同学的体会,加上我胡乱码的对TI
的理解,应该有不少东西可以练习吧。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是铁哥置顶的帖子吗?我回头好好看看。谢谢 :) : 我就是乱游的初学者,不知道怎么描述,反正最近刚到能连续一二百米就需要休息,一 : 次游个800,1000左右,速度应该挺慢吧,整体应该还是不协调的阶段。有好的教程推荐 : 吗?TI? : : 力。
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m***g 发帖数: 1633 | 26 好,慢慢潜水学习 :)
TI
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你翻翻本贴楼主以前发过的帖子,还有其他一些练TI同学的体会,加上我胡乱码的对TI : 的理解,应该有不少东西可以练习吧。
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d**y 发帖数: 18174 | 27 self coaching的话,最好能每天做个记录。除了速度,还要记下主观的感觉,比如怎
么能找到某块肌肉发力的感觉,哪些练习导致疲劳。练习应有重点,每个月改进一两项
足够了。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好,慢慢潜水学习 :) : : TI
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s**a 发帖数: 1995 | 28 谢谢dzxy热心解答。
关于选什么游泳方法,我是这样看的:各种都看看,选你最喜欢的。
我喜欢TI,因为觉得喜欢他的理念,而且我不追求速度,追求能够把它当作一个可以不
受伤害的,安全地进行一辈子的体育活动。另外,喜欢它这个意到气到,气到力到的身
心合一的锻炼目标。认同他提出的游泳是一项像网球,高尔夫球一样讲究动作完美,对
身体各部分精确控制的运动的理念。
也还有一些其他的,像铁老大follow的swim smooth,你也可以了解一下。
TI
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你翻翻本贴楼主以前发过的帖子,还有其他一些练TI同学的体会,加上我胡乱码的对TI : 的理解,应该有不少东西可以练习吧。
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m***g 发帖数: 1633 | 29 你们都很热心!
请教怎么获取TI,网上有免费资源,还是要去哪里买(或者subscribe)?
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢dzxy热心解答。 : 关于选什么游泳方法,我是这样看的:各种都看看,选你最喜欢的。 : 我喜欢TI,因为觉得喜欢他的理念,而且我不追求速度,追求能够把它当作一个可以不 : 受伤害的,安全地进行一辈子的体育活动。另外,喜欢它这个意到气到,气到力到的身 : 心合一的锻炼目标。认同他提出的游泳是一项像网球,高尔夫球一样讲究动作完美,对 : 身体各部分精确控制的运动的理念。 : 也还有一些其他的,像铁老大follow的swim smooth,你也可以了解一下。 : : TI
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d**y 发帖数: 18174 | 30 说的太好了!游泳应该象下围棋,把它当作职业和当作终身的爱好,感觉完全不同,甚
至相反。
【在 s**a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢dzxy热心解答。 : 关于选什么游泳方法,我是这样看的:各种都看看,选你最喜欢的。 : 我喜欢TI,因为觉得喜欢他的理念,而且我不追求速度,追求能够把它当作一个可以不 : 受伤害的,安全地进行一辈子的体育活动。另外,喜欢它这个意到气到,气到力到的身 : 心合一的锻炼目标。认同他提出的游泳是一项像网球,高尔夫球一样讲究动作完美,对 : 身体各部分精确控制的运动的理念。 : 也还有一些其他的,像铁老大follow的swim smooth,你也可以了解一下。 : : TI
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s**a 发帖数: 1995 | 31 TI 有短期集训,在各地也有认证教练。很贵。
上网找total immersion。
http://www.totalimmersion.net/
我是在本地图书馆借书和DVD 自学。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们都很热心! : 请教怎么获取TI,网上有免费资源,还是要去哪里买(或者subscribe)?
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