W*******l
发帖数: 1868 | 1 经过两天的努力，正确的六次打水学会了。我觉得我游得比二次打水更自然，放松。游
完50Yard完全不喘。腿的位置也感觉要好很多。现在要开始学习双侧换气了。
我的体会是：
1。要先练习有节奏六次打水。节奏是：强弱弱，强弱弱。 手臂前伸要比双手放在体侧
更容易些。最好是练习双手放在体侧的，但一开始会觉得很难。
2。六次打水结合身体的翻转。左强打，转左肩。 右强打，转右肩。当然肩和髋要一起
转。如果是戴着Snorkel， 头部保持不动，只转肩，眼睛向下看，转肩时，尽量用肩去
靠近下颌。
3。戴Snorkel的六次打水自由泳。现不考虑呼吸，注意划水，转体，和打水的配合。一
开始不会很协调，就数1，2，3；1，2，3；数1的时候， 同侧手划水，重踢腿加转体，
异侧手前伸。
4。摘掉Snorkel的六次打水自由泳。一开始也是不习惯，但只要继续数1， 2， 3就会
慢慢改过来了。
我今早练习时，速度很慢，大概50yard/Min. 但我觉得只有动作熟练了再加速度比较好。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 “就数1，2，3；1，2，3；数1的时候， 同侧手划水，重踢腿加转体，异侧手前伸”。
加上你说的“强弱弱，强弱弱”
2和3听起来只是稍动一下，不能算六次打水
【在 W*******l 的大作中提到】
: 经过两天的努力，正确的六次打水学会了。我觉得我游得比二次打水更自然，放松。游
: 完50Yard完全不喘。腿的位置也感觉要好很多。现在要开始学习双侧换气了。
: 我的体会是：
: 1。要先练习有节奏六次打水。节奏是：强弱弱，强弱弱。 手臂前伸要比双手放在体侧
: 更容易些。最好是练习双手放在体侧的，但一开始会觉得很难。
: 2。六次打水结合身体的翻转。左强打，转左肩。 右强打，转右肩。当然肩和髋要一起
: 转。如果是戴着Snorkel， 头部保持不动，只转肩，眼睛向下看，转肩时，尽量用肩去
: 靠近下颌。
: 3。戴Snorkel的六次打水自由泳。现不考虑呼吸，注意划水，转体，和打水的配合。一
: 开始不会很协调，就数1，2，3；1，2，3；数1的时候， 同侧手划水，重踢腿加转体，
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m****z
发帖数: 978 | 3 今天也想学来着。但彻底乱了。下次按你的123练练。 |
m****z
发帖数: 978 | 4 我是不是应该先学4次再6次打水。
我现在只会n次乱打和二次打水。 |
W*******l
发帖数: 1868 | 5 我觉得应该先练六次打水，因为6次是最自然的打水方式。节奏上是连贯的。四次打水
，节奏上有个停顿。应该更难掌握。
【在 m****z 的大作中提到】
: 我是不是应该先学4次再6次打水。
: 我现在只会n次乱打和二次打水。
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m****z
发帖数: 978 | 6 好，昨天练了一下六次打水自由泳，脑子都要炸了，根本不协调。回来又认真看你的贴
。下次也数123。按这个顺序练。
1. 先streamline，123， 123 Kick。
2。Headily, arms on the side, 123 123 Kick。
3。FreeStyle 123， 123 kick..
对不？ 还有啥窍门？昨天，我没数123一下就乱了。
现在streamline+打水+身体同时转365倒是挺熟练了。希望对6次打水有点帮助。
我对你二次打水的贴很有共鸣。你下次再练啥琢磨啥，我跟着你练。跟你练二次打水，
现在转身很爽。我咸鱼翻身啦！！ 哈哈。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我觉得应该先练六次打水，因为6次是最自然的打水方式。节奏上是连贯的。四次打水
: ，节奏上有个停顿。应该更难掌握。
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W*******l
发帖数: 1868 | 7 Free Style可以先戴着Snorkel练， 这样专注练习手脚的时机，等动作熟练了， 再加
呼吸。
作Headly Drill时，我有时会Kick 5 Times Each Side。节奏就是1，2，3，4，5； 1
，2，3，4，5。实际上就是10次打水的踢法，这样来体会身体的Position和练习Kick。
今天第一次上Master Swimming Training。 教练让我注意了以下三个主要问题。
1。 呼吸时，半个Goggle在外面。这样Stream Line 会更好。
2。 手臂划水不要过中线。不然手臂会往外拨，浪费能量
3。 出水后的Recovery， 手指沿着水面拨水。
你可能不用注意这些不过， 可以做些参考。
【在 m****z 的大作中提到】
: 好，昨天练了一下六次打水自由泳，脑子都要炸了，根本不协调。回来又认真看你的贴
: 。下次也数123。按这个顺序练。
: 1. 先streamline，123， 123 Kick。
: 2。Headily, arms on the side, 123 123 Kick。
: 3。FreeStyle 123， 123 kick..
: 对不？ 还有啥窍门？昨天，我没数123一下就乱了。
: 现在streamline+打水+身体同时转365倒是挺熟练了。希望对6次打水有点帮助。
: 我对你二次打水的贴很有共鸣。你下次再练啥琢磨啥，我跟着你练。跟你练二次打水，
: 现在转身很爽。我咸鱼翻身啦！！ 哈哈。
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m****z
发帖数: 978 | 8 太好了。多谢。我也照着练。我也分享一下。
1。 呼吸时，半个Goggle在外面。这样Stream Line 会更好。
最近也在注意这问题，有时可以试着只睁水下的眼睛，闭上上面的眼睛。看你
看得是水底还是水上。 我现在越来越不相信自己的感觉。。哈哈。
我的右手入水点靠中，一不小心就不行。最近要注意的太多，没好好注意它。
不太明白，就是说手指要离水比较近？Drag finger right on top of water?
1 |
W*******l
发帖数: 1868 | 9 就是手指放松，小臂放松，手指头轻拨水面。这个好像也是TI的Drill吧？
和你说的Drag Finger Right On Top Of Water 应该是一个意思。
?
【在 m****z 的大作中提到】
: 太好了。多谢。我也照着练。我也分享一下。
: 1。 呼吸时，半个Goggle在外面。这样Stream Line 会更好。
: 最近也在注意这问题，有时可以试着只睁水下的眼睛，闭上上面的眼睛。看你
: 看得是水底还是水上。 我现在越来越不相信自己的感觉。。哈哈。
: 我的右手入水点靠中，一不小心就不行。最近要注意的太多，没好好注意它。
: 不太明白，就是说手指要离水比较近？Drag finger right on top of water?
: 1
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d**y
发帖数: 18174 | 10 自由泳手腿配合也不必神秘化。只要保证抱水时有一次同侧重打水就足够，剩下的打水
哪怕是“乱打”，只要能打上力量，和“完美”的手腿配合几乎没有区别。因为自由泳
换气造成的必然不对称，追求仰泳一样的完全对称的手腿配合没有什么意义。
6次打水的话，至少有2次是垂直打水，至少有2次是对抗身体旋转的趋势。与其在打水
配合手的动作的时机上花时间，不如把时间用来练习腰腹参与转体。
有意识的手腿配合只能在慢速情况下做。正常游起来，每次踢水只有0.2到0.4秒的时间
，人脑子是来不及每次都指挥的，最多只能指挥一两次。需要在慢速下练好，定型，形
成肌肉记忆。就像跑步，从来不用、也没有时间过脑子想要迈哪条腿，伸哪条胳膊。
【在 m****z 的大作中提到】
: 好，昨天练了一下六次打水自由泳，脑子都要炸了，根本不协调。回来又认真看你的贴
: 。下次也数123。按这个顺序练。
: 1. 先streamline，123， 123 Kick。
: 2。Headily, arms on the side, 123 123 Kick。
: 3。FreeStyle 123， 123 kick..
: 对不？ 还有啥窍门？昨天，我没数123一下就乱了。
: 现在streamline+打水+身体同时转365倒是挺熟练了。希望对6次打水有点帮助。
: 我对你二次打水的贴很有共鸣。你下次再练啥琢磨啥，我跟着你练。跟你练二次打水，
: 现在转身很爽。我咸鱼翻身啦！！ 哈哈。
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m****z
发帖数: 978 | 11 大松口气。我下次去体验一下。
【在 d**y 的大作中提到】
: 自由泳手腿配合也不必神秘化。只要保证抱水时有一次同侧重打水就足够，剩下的打水
: 哪怕是“乱打”，只要能打上力量，和“完美”的手腿配合几乎没有区别。因为自由泳
: 换气造成的必然不对称，追求仰泳一样的完全对称的手腿配合没有什么意义。
: 6次打水的话，至少有2次是垂直打水，至少有2次是对抗身体旋转的趋势。与其在打水
: 配合手的动作的时机上花时间，不如把时间用来练习腰腹参与转体。
: 有意识的手腿配合只能在慢速情况下做。正常游起来，每次踢水只有0.2到0.4秒的时间
: ，人脑子是来不及每次都指挥的，最多只能指挥一两次。需要在慢速下练好，定型，形
: 成肌肉记忆。就像跑步，从来不用、也没有时间过脑子想要迈哪条腿，伸哪条胳膊。
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d**y
发帖数: 18174 | 12 正常游的时候：
6次或者2次打水，注意力集中在抱水的时候有一次同侧打水来配合。剩下的打水“乱打
”即可。
4次打水的时候，注意力集中在换气侧抱水的时候有一次同侧打水和手来配合。非换气
侧不管。剩下的打水“乱打”即可。
打水练习（一般放在训练的当中）：
无论哪种打水，注意节奏均匀，力度均匀，注意力放在单独的打水动作质量上，臀、大
腿、小腿、脚腕分段发力。
合成：
因为只有少数的一到两个注意点，所以相对容易掌握，过脑子的东西不多。如果打水已
经练的比较均匀，不用过脑子，手腿配合就会进展很快。
【在 m****z 的大作中提到】
: 大松口气。我下次去体验一下。
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m****z
发帖数: 978 | 13 多谢多谢。嗯。我觉得大脑明白了。你俩解释的比英文网上解释的好多了。 (Just say
2 arm, 6 kicks, have fun.)
下次去必练，必须的。到时给大家汇报。练成了给师傅和师兄发包子。弟子比较穷，就
靠卖身（奔）赚点包子和师兄赏的。 |
A**M
发帖数: 113 | 14 腰腹参与转体是不是要练 core ．我去练侧打时没有向题。可是游起来总觉得侧打不上
力。我估计是肩转过来了但是腰没有跟上
【在 d**y 的大作中提到】
: 自由泳手腿配合也不必神秘化。只要保证抱水时有一次同侧重打水就足够，剩下的打水
: 哪怕是“乱打”，只要能打上力量，和“完美”的手腿配合几乎没有区别。因为自由泳
: 换气造成的必然不对称，追求仰泳一样的完全对称的手腿配合没有什么意义。
: 6次打水的话，至少有2次是垂直打水，至少有2次是对抗身体旋转的趋势。与其在打水
: 配合手的动作的时机上花时间，不如把时间用来练习腰腹参与转体。
: 有意识的手腿配合只能在慢速情况下做。正常游起来，每次踢水只有0.2到0.4秒的时间
: ，人脑子是来不及每次都指挥的，最多只能指挥一两次。需要在慢速下练好，定型，形
: 成肌肉记忆。就像跑步，从来不用、也没有时间过脑子想要迈哪条腿，伸哪条胳膊。
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x*******i
发帖数: 222 | 15 熊大 厉害的 都在教大家这么高阶的东西了
赞一个 |
f*****n
发帖数: 18176 | |
d**y
发帖数: 18174 | 17 找老铁要！
say
【在 m****z 的大作中提到】
: 多谢多谢。嗯。我觉得大脑明白了。你俩解释的比英文网上解释的好多了。 (Just say
: 2 arm, 6 kicks, have fun.)
: 下次去必练，必须的。到时给大家汇报。练成了给师傅和师兄发包子。弟子比较穷，就
: 靠卖身（奔）赚点包子和师兄赏的。
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d**y
发帖数: 18174 | 18 如果侧踢没问题（比如保持侧身连续踢水，能走的比较快），那么很有可能是因为腿没
有恢复到位，或者没有回到身体中线。
【在 A**M 的大作中提到】
: 腰腹参与转体是不是要练 core ．我去练侧打时没有向题。可是游起来总觉得侧打不上
: 力。我估计是肩转过来了但是腰没有跟上
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d**y
发帖数: 18174 | 19 根据自己的习惯，找一个，最多两个同步点就可以了。剩下的均匀打水即可。有人喜欢
找配合手入水的那次打水，有的是找配合抱水的打水，有的是找配合转身换气的打水。
什么时候打水对抗转体成了问题需要纠正，是教练的事情。自学应该可以通过看视频发
现这些问题，但是改正很难，没有及时的反馈，靠脑子指挥顾不过来。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我都不知道是几次
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