s******e
发帖数: 23 | 1 两个月前开始跑步，现在一周30-35mi。看了版上精华和前辈们的讨论，学了很多。现有几个问题向高手们求教。
1、我现在步频85-7，如果90步频， 速率和心率都上去了。请问高手们是不是都高步频+高速度？还是即使8-9min pace也要高步频？
2、一直按MAF跑挺舒服，但想过一段跑个斑马或10K。所以今天warm up后想用85% MHR run LT tempo for 3 miles. 结果只跑了1迈就坚持不住了（average pace 7:40, average HR=84%MHR）。请问我tempo应该跑多快多远？（my MAF =78% MHR, I run 12 miles for 1:45:00 with Average HR = MAF）
3、很多计划每周都有1-2次3-4mile recovery run. 如果不跑recovery run， 多休息一两天是否可以?
多谢！ | R*****s
发帖数: 41236 | 2 1。速度不管多慢都可以高步频， 速度快了以后步频可能会更高一点点...
2。如果准备比赛， 最好跑一下tempo, 一般来说tempo跑20分钟左右，
速度在你预期的10K到斑马之间的一个速度...
3。如果累的话， 可以不跑recovery, 直接休息...
现有几个问题向高手们求教。
频+高速度？还是即使8-9min pace也要高步频？
MHR run LT tempo for 3 miles. 结果只跑了1迈就坚持不住了（average pace 7:40,
average HR=84%MHR）。请问我tempo应该跑多快多远？（my MAF =78% MHR, I run 12
miles for 1:45:00 with Ave
息一两天是否可以?
【在 s******e 的大作中提到】
: 两个月前开始跑步，现在一周30-35mi。看了版上精华和前辈们的讨论，学了很多。现有几个问题向高手们求教。
: 1、我现在步频85-7，如果90步频， 速率和心率都上去了。请问高手们是不是都高步频+高速度？还是即使8-9min pace也要高步频？
: 2、一直按MAF跑挺舒服，但想过一段跑个斑马或10K。所以今天warm up后想用85% MHR run LT tempo for 3 miles. 结果只跑了1迈就坚持不住了（average pace 7:40, average HR=84%MHR）。请问我tempo应该跑多快多远？（my MAF =78% MHR, I run 12 miles for 1:45:00 with Average HR = MAF）
: 3、很多计划每周都有1-2次3-4mile recovery run. 如果不跑recovery run， 多休息一两天是否可以?
: 多谢！
| d*********e
发帖数: 8525 | 3 步频适应一下估计就没事了。 一开始提高步频的时候也不习惯，老是觉得腿没劲，
现在跑起来自动就上去了 | s******e
发帖数: 23 | |
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