d*********6
发帖数: 6115 | 1 1周之前50mile跑完，一两天以后觉得肌肉就没有不适感，再次无知了一回---recovery
周跑了50 mile。周六发现左侧屁股肌肉特别紧，有胀痛，动作大的时候会有很轻微很
轻微撕裂感，想起了itbs，吓坏。休了一天，滚了差不多1个小时的foam roller。这周症状彻底消失。昨天recovery run，
今天12mile，连受伤的痕迹也没有了。
仍然很后怕，再次告诫自己，还是要小心，该休息就得休息。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 3 你和mark哥到底谁是盗版。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 别怕：）中部人民支持你！
|
j******e
发帖数: 129 | 4 赞，我接着趴窝。
recovery
周症状彻底消失。昨天recovery run，
【在 d*********6 的大作中提到】
: 1周之前50mile跑完，一两天以后觉得肌肉就没有不适感，再次无知了一回---recovery
: 周跑了50 mile。周六发现左侧屁股肌肉特别紧，有胀痛，动作大的时候会有很轻微很
: 轻微撕裂感，想起了itbs，吓坏。休了一天，滚了差不多1个小时的foam roller。这周症状彻底消失。昨天recovery run，
: 今天12mile，连受伤的痕迹也没有了。
: 仍然很后怕，再次告诫自己，还是要小心，该休息就得休息。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 嗯， 俺也不玩儿啥running streak了， 该歇就歇。。
recovery
周症状彻底消失。昨天recovery run，
【在 d*********6 的大作中提到】
: 1周之前50mile跑完，一两天以后觉得肌肉就没有不适感，再次无知了一回---recovery
: 周跑了50 mile。周六发现左侧屁股肌肉特别紧，有胀痛，动作大的时候会有很轻微很
: 轻微撕裂感，想起了itbs，吓坏。休了一天，滚了差不多1个小时的foam roller。这周症状彻底消失。昨天recovery run，
: 今天12mile，连受伤的痕迹也没有了。
: 仍然很后怕，再次告诫自己，还是要小心，该休息就得休息。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 6 当跑得很连续的时候， 休一两天真得很管用。
【在 j******e 的大作中提到】
: 赞，我接着趴窝。
:
: recovery
: 周症状彻底消失。昨天recovery run，
|
d*********6
发帖数: 6115 | 7 你那还叫歇..3 quality workout per week?!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 俺也不玩儿啥running streak了， 该歇就歇。。
:
: recovery
: 周症状彻底消失。昨天recovery run，
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 还好吧，cives 5个QW/WK， 小睡袋7个QW/WK...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你那还叫歇..3 quality workout per week?!
|
d*********6
发帖数: 6115 | 9 T_T
我接下来每周1，2个就行了。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还好吧，cives 5个QW/WK， 小睡袋7个QW/WK...
|
c*******r
发帖数: 13580 | 10 12-14 mile medium long算不算quality workout?
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你那还叫歇..3 quality workout per week?!
|
|
|
m**k
发帖数: 18660 | 11 my left butt is not false alarm ︶︿︶
recovery
周症状彻底消失。昨天recovery run，
【在 d*********6 的大作中提到】
: 1周之前50mile跑完，一两天以后觉得肌肉就没有不适感，再次无知了一回---recovery
: 周跑了50 mile。周六发现左侧屁股肌肉特别紧，有胀痛，动作大的时候会有很轻微很
: 轻微撕裂感，想起了itbs，吓坏。休了一天，滚了差不多1个小时的foam roller。这周症状彻底消失。昨天recovery run，
: 今天12mile，连受伤的痕迹也没有了。
: 仍然很后怕，再次告诫自己，还是要小心，该休息就得休息。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 12 咋了？？？
我今天跑了今年第一个tempo，屁股完全不疼了。
【在 m**k 的大作中提到】
: my left butt is not false alarm ︶︿︶
:
: recovery
: 周症状彻底消失。昨天recovery run，
|
d*********6
发帖数: 6115 | 13 我觉得其实 med long recovery的作用更强些，
你觉得算不算？我不确定。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 12-14 mile medium long算不算quality workout?
|
c*******r
发帖数: 13580 | 14 我也不知道啊。有时候14迈跑的很轻松，很enjoy，也有时候跑的很struggle。跟状态
有关系吧。超过4迈的tempo总是跑的很累，应该算quality run吧。long run总是跑的
很爽。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我觉得其实 med long recovery的作用更强些，
: 你觉得算不算？我不确定。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 15 不仅仅是身体状态，和心理状态也有关系，有时候烦躁了跑的就特别不爽。
tempo，long run应该都算quality run.我跑long run就很suffer，多慢都很痛苦。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我也不知道啊。有时候14迈跑的很轻松，很enjoy，也有时候跑的很struggle。跟状态
: 有关系吧。超过4迈的tempo总是跑的很累，应该算quality run吧。long run总是跑的
: 很爽。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 ML理论上应该照LR的速度跑， 应该算一个QT..
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我觉得其实 med long recovery的作用更强些，
: 你觉得算不算？我不确定。
|
