w********6
发帖数: 12977 | 1 我这次感觉和以前的AM差别最大的，就是LHR阶段以后，就没有Tempo了。唯一有要求的
，就是track的200，400，800，1200 repeat，以及Hills，MP in Long Run。
今天跑800 repeat，感觉很屎啊，觉得自己的速度耐力貌似差很多，耐力训练了，速度
200米的也凑合，就是速度耐力不行。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 AM才是后面没有tempo吧，AP还有4x1mi tempo。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我这次感觉和以前的AM差别最大的，就是LHR阶段以后，就没有Tempo了。唯一有要求的
: ，就是track的200，400，800，1200 repeat，以及Hills，MP in Long Run。
: 今天跑800 repeat，感觉很屎啊，觉得自己的速度耐力貌似差很多，耐力训练了，速度
: 200米的也凑合，就是速度耐力不行。
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I*****n
发帖数: 823 | 3 哎这些术语把人搞糊涂，4x1mile 在AM称最长interval吧
【在 b***i 的大作中提到】
: AM才是后面没有tempo吧，AP还有4x1mi tempo。
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w********6
发帖数: 12977 | 4 啊，我记不起来了。 问题是这些repeat，中间jog 400米，和传统的tempo不一样啊
【在 b***i 的大作中提到】
: AM才是后面没有tempo吧，AP还有4x1mi tempo。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 一般都是最后练Interval， 叫sharpening, 提高VO2max,
据说这个效果不会太长， 所以放到最后...
【在 w********6 的大作中提到】
: 我这次感觉和以前的AM差别最大的，就是LHR阶段以后，就没有Tempo了。唯一有要求的
: ，就是track的200，400，800，1200 repeat，以及Hills，MP in Long Run。
: 今天跑800 repeat，感觉很屎啊，觉得自己的速度耐力貌似差很多，耐力训练了，速度
: 200米的也凑合，就是速度耐力不行。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 77%-90%就是tempo effort了。
Daniels Running Formula里面好像把这种tempo叫cruise interval
【在 w********6 的大作中提到】
: 啊，我记不起来了。 问题是这些repeat，中间jog 400米，和传统的tempo不一样啊
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b***i
发帖数: 10018 | 7 不能只看4x1mi，还要看recovery，要看effort/HR/pace
【在 I*****n 的大作中提到】
: 哎这些术语把人搞糊涂，4x1mile 在AM称最长interval吧
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w********6
发帖数: 12977 | 8 jogging recovery的时候，水分很大，我开始8：40的pace，后来累了，就变成11，12
分钟的pace
【在 b***i 的大作中提到】
: 不能只看4x1mi，还要看recovery，要看effort/HR/pace
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b***i
发帖数: 10018 | 9 就是应该怎么舒服怎么jog，jog这么快干嘛...
12
【在 w********6 的大作中提到】
: jogging recovery的时候，水分很大，我开始8：40的pace，后来累了，就变成11，12
: 分钟的pace
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r********r
发帖数: 2912 | 10 LHR以后离“最后”还差着好几周呢吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一般都是最后练Interval， 叫sharpening, 提高VO2max,
: 据说这个效果不会太长， 所以放到最后...
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A***a
发帖数: 3603 | 11 我最恨tempo，情愿interval.
跑了几个礼拜easy,心率应该是lhr的，算是我的休息阶段。今天第一次tempo 4miles.
一开始真是不习惯且累。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
R*****s
发帖数: 41236 | 12 AP的计划感觉从头到尾都是LHR....long run除了MP run,
心律都是要75%， easy run好像是70%?
【在 r********r 的大作中提到】
: LHR以后离“最后”还差着好几周呢吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 我以前也是最恨tempo... tempo其实不用跑太快的...
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【在 A***a 的大作中提到】
: 我最恨tempo，情愿interval.
: 跑了几个礼拜easy,心率应该是lhr的，算是我的休息阶段。今天第一次tempo 4miles.
: 一开始真是不习惯且累。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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w********6
发帖数: 12977 | 14 恩， 我感觉AP的精髓就是，一礼拜有两个很高质量的跑就行了，其他的都是LHR拼迈数
【在 R*****s 的大作中提到】
: AP的计划感觉从头到尾都是LHR....long run除了MP run,
: 心律都是要75%， easy run好像是70%?
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b***i
发帖数: 10018 | 15 前12周的easy/long都是75%，后12周除了hard workout的easy/long是70%
【在 R*****s 的大作中提到】
: AP的计划感觉从头到尾都是LHR....long run除了MP run,
: 心律都是要75%， easy run好像是70%?
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b***i
发帖数: 10018 | 16 鸵鸟说AP精髓是前12周，这个你有没有体会到?
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩， 我感觉AP的精髓就是，一礼拜有两个很高质量的跑就行了，其他的都是LHR拼迈数
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w********6
发帖数: 12977 | 17 现在还没这个体会，等跑完马拉松再回忆；
【在 b***i 的大作中提到】
: 鸵鸟说AP精髓是前12周，这个你有没有体会到?
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