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全部话题 - 话题: lhr
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n*****w
发帖数: 1325
1
☆─────────────────────────────────────☆
sill (dingding) 于 (Wed Oct 31 20:59:55 2012, 美东) 提到:
大家注意:雷版超级水枪-lhr-大驾光临!
估计他一个月灌水比我们版一年总和都要多。
大家呱叽呱叽!
☆─────────────────────────────────────☆
pppttt (who) 于 (Wed Oct 31 21:01:10 2012, 美东) 提到:
看大麦茶!
上小板凳!
☆─────────────────────────────────────☆
sill (dingding) 于 (Wed Oct 31 21:01:19 2012, 美东) 提到:
lhr在雷版的地位相当于张炜在中国好声音,牛气冲天!
☆─────────────────────────────────────☆
pppttt (who) 于 (Wed Oct 31 21:01:43 2012, 美东) 提到:
BTW, sill 的文章被转到雷版,已经被钻风... 阅读全帖
w********6
发帖数: 12977
2
我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑
差六分钟多BQ的马拉松。
训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还
挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。
2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的
上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
还没有garmin手表,完全凭感觉跑,回忆起来,其实有点LHR的意思了。我的这次训练
比AM的计划多出来很多20迈的long run,都是很慢的速度。这次训练的成功点,就是把
跑步的训练量提高到最高 ... 阅读全帖
e******3
发帖数: 773
3
来自主题: Running版 - LHR 太痛苦了
今天早上不怕麻烦的带了心率带去跑,发现LHR简直是mission impossible.....一动脚
开始跑心跳就狂飙到170以上,偶尔都上200了,我还没跑很快,看看pace也就11左右;
一住脚就迅速降到130以下.....于是开始怀疑是不是心率仪坏了,最后干脆不管了,随便乱跑了一气。
回来学习了一篇LHR FAQ,才发现,最大的可能不是心率仪坏了,而是我毫无aerobic
base。太痛苦了。不过这也更加坚定了我必须搞LHR训练的决心。唯一的问题是原来LHR
训练必须连续12周以上,而我周日要跑第一个5K,然后9周半后第二个5K。我是下周一
开始LHR,先来个9周半呢,还是干脆随便跑跑,等七月份第二个5K跑过后再开始LHR呢。。。
请给个建议吧!
t*******f
发帖数: 2634
4
来自主题: Running版 - Should I speed up or LHR still
I forgot to take my 405cx charger with me last week, so
run totally free. Had several times 8-12 miles running.
Every time when I came back, I calculate my average speed,
they were between 7mph - 7.5mph, about 1mph than my previous
LHR training speed a couple weeks ago.
I did not feel short-breathed during running, but did feel
slightly muscle soreness the second day after running. In
fact, I could recover within two days, as I did with LHR long
runs. I also felt that I was getting much stronger... 阅读全帖
j******e
发帖数: 129
5
来自主题: Running版 - Question about LHR training
我的一点猜想:
LHR training的目标是训练身体利用能量的方式,控制身体在有氧运动区域更加有效的
运用能量,carb + fat,只有这样,才能有效增加耐力。
如果增加速度,心跳必然超过之前LHR training设定的上限,为了更快的得到能量,不
可避免就会在无氧区域,牺牲效率,满足速度。
我猜测身体对于能量利用的方式是有一定的偏好性的,当增加fast workout,身体会更
加适应无氧的方式,而削弱LHR training的效果。
Running ahead里面甚至提到减少举重的练习,因为举重是无氧运动,而且还要求在所
有的运动过程中,心跳都必须限制在LHR training的设定值。

built
c****n
发帖数: 468
6
如果LHR的话,周期不会这么短吧?我觉得你太心急了,没有把LHR当LHR来练。
我觉得LHR和Lydiard的理论有共同之处。Running to the top 里面有段话:
Lydiard's methods are not geared towards immediate results. He speaks of
progressing over several years and sacrificing early success to lay the
groundwork for bigger victories later. Even within each season, you would
not reach your peak until the last possible moment. Both of these concepts
are implied when Lydiard wrote: "You will come to your peak slower than many
others and you will be running last when
d****i
发帖数: 4354
7
举例我2009的经历,当然可能我本身aerobic程度比较差,不具代表性:
MAF tests
date first-mile-pace
1/10/2009 13:22
2/1/2009 14:00
2/15/2009 12:08
3/15/2009 11:26
实际上从年初开始练起,第一次测试不是很标准,从第二次测试开始比较标准。三个月pace提高了2分钟多吧。
3月29号10K比赛跑了54'22。到10K比赛之前一直只练LHR。这个成绩本身不咋的,但是对照我个人2004年跑步的经验就显出其有效性。2004也是练了三个多月,10K只跑了55'49,还是年轻了5岁,呵呵。
当然,去年后来停止跑步了,否则今年的基础就不错了。
LHR训练并不是要你一直都跑LHR,但是至少要坚持个6周以上才见效比较明显。之后tempo, speed work都可以上,完全不矛盾。
用LHR训练未必进步最快,但是他有几点好处:
1.纯有氧,理论上应该有理发展跑步的有氧代谢能力,这个只能说个人信不信了。
2.燃烧脂肪比例较大,这个应该对降低胆固醇也很有效,跑完比较舒服。
3.强度不高,不容易受伤。
w********6
发帖数: 12977
8
一个月的LHR训练下来,貌似有一点点的进步,但是我一直怀疑那种说法,就是我用
135的 心跳,能够
从10分钟的pace,跑到7分半的pace。
今天我跟LD去了一个月都没去的GYM,没办法跑那么长时间,就决定跑很久没有跑过的
LT, 我认为俺
的LT心跳应该在 162 以下,既然很久没跑,就跑我心跳的上限。
9分钟的pace热身3迈,心跳居然是126,不知道跑步机是否准确,然后 6分57的pace跑
了3迈,稳定
下来的心跳是 159,非常轻松,感觉从来没有这么好。
结果不幸的事情发生,突然腹痛如绞,被迫take a restroom break, 然后大汗淋漓,
回来继续,
跑了半个迈,突然觉得腿没劲了,跑不动,然后心跳就慢慢不断上升,一直到超过 162
, 我只好在一
迈处停下来,提前结束LT,开始10分钟pace的recovery, 奇怪的是,那么慢的pace,
我的心跳降
到140就不下去了。
这次的感触是,LHR的确对心跳有很大帮助,但是,毕竟腿一直没有训练快跑,已经不
适应快的pace。
其实,我平时跑 LHR 训练的13迈, 倒数第二迈,我总是用6分多的pace训练自己
c****n
发帖数: 468
9
哦,我是相信你进行的LHR训练,肯定是有效果的,只是你可能没有感觉到,因为这个
进展是逐步的。每个人的适应程度都不同,有的人可能很快就见效,有的人可能就是见
效慢啊。
LHR 不至于鼓吹整个马拉松计划就是LHR吧?
o*******r
发帖数: 4921
10
来自主题: Running版 - 我开始质疑LHR了
不一样的啊。老狼是不相信lhr.我是lhr了很久。从去年十月份二丫头出世后,我就一
直lhr了
w********6
发帖数: 12977
11
来自主题: Running版 - 希望小龙回来汇报LHR的情况
现在表示怀疑这个LHR的训练,真有用么?鸵鸟是神人,啥办法都没问题的。俺LHR训练
也没认真执行,但是马上就要正式进入base training 了,考虑是否LHR呢?
w********6
发帖数: 12977
12
来自主题: Running版 - 希望小龙回来汇报LHR的情况
在强度和受伤之间的平衡里面,LHR是很保险的。问题是,我猜测LHR真正成功,必须是
那些已经训练很猛很多年的人。
像我这种半路出家,年龄很大开始跑步的慢人,刚开始不久就LHR,效果就不好。

去。
w********6
发帖数: 12977
13
来自主题: Running版 - LHR speed?
羡慕啊,我的LHR一直没啥进展,估计肯定是执行过程有点问题,反而是结束LHR开始
speed,貌似有点进步。我这次马拉松跑完以后,认真玩LHR一个夏天。

system.
Maybe
v***l
发帖数: 2623
14
好吧,我承认标题是个噱头。确实低心率了,只不过mileage更低。我是个反面典型,
成绩比去年慢了快10分钟,大家千万别学我。
话说去年11月的NYCM之后,我就彻底废掉了。借着当时的热情和小龙的煽风点火,咱也
购入了心率带,制定了详尽的计划,摩拳擦掌的计划今年破4. 坚持了不到一个月就赶
上了年底搬家换工作,然后就进入了虱子多了不痒的境界,完全无视之前定的各种计划
。但是心率带也买了不是,偶尔跑跑也还挺像那么回事的follow LHR,其实是给自己偷
懒找借口,跑慢了舒服很多有木有!到今天比赛之前,我今年的总mileage十分悲催,
82mile;平均速度更悲催,11:20. 年初的时候+1同学给我报了5月的长岛全马,为了鼓
舞士气,又报了Raleigh本地的半马。于是赶鸭子上架一样,提前3周加了两次10mile以
上的long run,就颤颤巍巍的飞到了北卡。
南方城市就是热情,在领号的时候看到一个摊子卖前几年比赛的tech shirt,只要两刀
啊有木有!还有做工很精良的帽子,只写了raleigh rocks,没有年份,居然也只要两
刀!这要是在NYCM,这个小破摊子就能赚大发了... 阅读全帖
a******h
发帖数: 1183
15
MAF以下就是有氧?
我看大家建议的LHR训练方式一般将心律控制在MAF-10与MAF之间,所以我觉得LHR就是
主要练有氧基础的
我想起来了,你是说看着MAF来跑的,是不是这就是你在置顶的那篇帖子里说的训练方
法与LHR的区别?
d**e
发帖数: 1124
16
以前从来不跑LHR,就是一周2个speedwork, 2个easy run 加一个medium-long run. 效
果和LHR差不多啊。不过就是感觉比较累。不像LHR这么修仙。
q****u
发帖数: 112
17
来自主题: Running版 - LHR问题
顶一下,简直和我一样啊,所以同题求!
也是四十多了,最高心率大概200出头(5k时看到197)。只想健身,不求速度,所以想
LHR,
但也在郁闷中:
- 如果要LHR的话,只能龟速。
- 正常舒服的跑,心率在~155. 热的话更快。
感觉是,我的心脏好像是汽车的自动挡,有几个不连续的工作点:
1. 龟速 - 137
2. 非常舒适 - 155
3. still easy, but 撒点腿 - 163
4. Easy push - 172
5. 5k race / hard push - 179
6. 5k 冲刺 - 190 up
我的困惑是:
1. 我是应该坚持LHR(137),寄希望我的心脏适应低速的工作点。
2. 还是我可以放宽点到 155?
e***y
发帖数: 400
18
来自主题: FleaMarket版 - [求购] 机票 明年年初去LHR
1月7号出发 MIA-LHR
1月14号回 LHR-ATL
谢谢 请报价站内
e***y
发帖数: 400
19
来自主题: FleaMarket版 - [求购] 机票 明年年初去LHR
1月7号出发 MIA-LHR
1月13号回 LHR-ATL
最好不要里程票
谢谢 请报价站内
l*****a
发帖数: 1961
20
lhr订要270多,网站订240多,网站预付只要不到210。这样看来lhr给的benefit都不是
白送的啊。
g*****r
发帖数: 4444
21
来自主题: Running版 - LHR是%多少
LHR是low heart rate, burn fat. 不是lactate threshold.
LHR好像跟VO2max不很搭界, 具体见yhflogan的新手指南

HR
d****s
发帖数: 174
22
来自主题: Running版 - Question about LHR training
It's very attractive to try the LHR training especially to avoid injuries.
But I don't understand why the fast workout or race will reduce the effect
of aerobic building, which is contradicted with the low pharse to mix the
LHR and workingout.
y******n
发帖数: 4527
23
我现在采取easy的时候LHR,130左右的心跳。
hard的时候就足够hard。
如果总是LHR的easy,除非是专门一心base积累,LT和long run这方面,肯定要相对弱
了。


R*****s
发帖数: 41236
24
LHR感觉只能推进你的有氧能力, 让你不受伤的玩高mileage...
想要提高其他方面, tempo和longrun是必须的。。。
不然大家都不用follow training plan, 都玩LHR了。。。


w********6
发帖数: 12977
25
三个月啊,我估计没有这个耐心。 另外,我停止的是 100% LHR, 以后的训练,一半以
上还是LHR
w********6
发帖数: 12977
26
我仔细看了鸵鸟的这段时间,实际上开始他有些run, 甚至是16迈的,《75% HRmax 已
经是 7分半,
某些迈的run 已经是 7分钟整的,后面的的确有点进步,但是不是一分钟那么神奇。
我觉得,这个pace的进步,不是你能跑的比以前快了,而是你可以把你过去easy run
乃至 MP 的速
度下,心跳都降低了
当然,这个意义也是巨大的。
对于我希望大大提高自己速度的,LHR训练不可以少,但是我还是觉得完全的LHR不适合
我。
d****i
发帖数: 4354
27
来自主题: Running版 - 我开始质疑LHR了
LHR也不是让你一直一直跑LHR啊,跑个两三个月就可以正常上强度了

175~
t*******f
发帖数: 2634
28
来自主题: Running版 - LHR training report
It has been about a month of LHR training. In fact,
I took entire Thanksgiving week off to take care
my family, no exercise.
Went back to gym in the early evening. Noticed that
my turtle speed 5mph HR was only around 141bpm after
20 min. This is about 14bpm down that of when I started
LHR training a month ago!
Having realized that the HR is too low, I run 30min@6mph
with HR around 165bpm.
w********6
发帖数: 12977
29
俺也想看看这几个礼拜LHR有啥效果么 :) 我估计还是去酱油一哈,如果不影响整个
LHR,我考虑跟你跑一段 :) 不过,礼拜六我会跑个 20 麦 MAF,周日估计最多能跟
上你5个麦
另外,准备10刀零钱,我记得那个地方停车收钱的,上次我是和版大一起酱油,一样的
路线(估计),是 LA County Half
p***r
发帖数: 4859
30
来自主题: Running版 - LHR时的Core怎么练习?
看到鸵鸟说提高Core核心肌群的能力在LHR的阶段很重要,但是LHR已经占用了很多时间
。有什么效率比较高的提高Core的方法?
w********6
发帖数: 12977
31
现在用Andy Palmer心里没底,以前我AM跑easy run,速度也就是比MP慢二十秒,现在
我平时的主力easy变成LHR,比我的MP慢一分二十秒,心里还是没有底气。
现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP,不知道会不会有坏
的作用?
开始了两三天,今天跑hills,一开始就觉得腿没力量,希望不是这个原因。
w********6
发帖数: 12977
32
现在用Andy Palmer心里没底,以前我AM跑easy run,速度也就是比MP慢二十秒,现在
我平时的主力easy变成LHR,比我的MP慢一分二十秒,心里还是没有底气。
现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP,不知道会不会有坏
的作用?
开始了两三天,今天跑hills,一开始就觉得腿没力量,希望不是这个原因。
t*******f
发帖数: 2634
33
来自主题: Running版 - LHR speed?
How fast is someone with 7 min/mile racing
pace able to run LHR?
I am running LHR 6-6.5mph now. How fast should my
tempo speed be?
r****y
发帖数: 3412
34
来自主题: Running版 - LHR 太痛苦了
LHR也不是人人都行的...我跑了两年了..140以下的心率还是只能跑11分以外的pace..
平时训练比赛都是165的心率..天生心脏弱的真是伤不起..我稍微快走点就140冒了..

随便乱跑了一气。
LHR
呢。。。
i*********5
发帖数: 19210
35
谢谢狼哥!我准备抛弃FIRST学你们LHR了。看了一下你的那个计划,要26周,我准备把
phase1给剪短一点儿来跟,你觉得如何?还有就是你这个计划跟Big Book的理念是不是
一样的?芳版那计划是不是也是差不多的?如花那个看似最容易记住,每周5次一小时
的LHR。
芳版,提个建议,在精华区里开辟一个成功训练计划区,把各大牛人的成绩及对应的训
练计划放一起,便于菜鸟们学习。
另外还可以开一个训练误区,把失败案例(比如我)放进去。LOL

我还
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
s*******n
发帖数: 445
36
来自主题: Running版 - 新人问一个LHR的问题
原来一直用12的pace跑,跑一个小时不成问题,不过跑完有点累。这个月初开始练习
LHR,pace就掉到了14+,跟快走差不多速度了。练了一个月,一点进步都没有。但是最
近消化系统出了点问题,所以一直在吃药。
是因为身体不好所以跑步没有进步呢还是因为我不适合LHR,还是太新手了只管跑不用
管心率?
d**e
发帖数: 1124
37
哪里哪里,现在是有这个desire, 但还没有普遍性的付诸行动。LHR的一个好处就是每
次跑完以后,不到2小时又蠢蠢欲动了,不像以前speedwork以后那个累啊。换句话说,
就是LHR的不应期比较短啊。
所以在德州夏天真正来临的时候,我琢磨就是早少6点和晚上10点能比较舒服的跑跑(
估计跑death valley ultra的人看到这就笑了),好像double是比较好的选择。
w********6
发帖数: 12977
38
你确定是LHR跑么? 我觉得LHR训练的先决条件是必须跑的多,否则的确没作用。
e******3
发帖数: 773
39
5k 跑这么快LHR的pace也要到12+啊,我一下子觉得自己不那么挫了。。。
我也在跑LHR呢,打算一个月update一次MAF,你也多post一些吧,有同伴跑起来更好玩
些。
f*****r
发帖数: 508
40
来自主题: Running版 - LHR问题
最高心律200, 那70%就是140, 75%也才150,按你说的,70%心律基本也就是你的MAF了。
我觉得easy run大部分时间还是在70%以下跑比较好,总不能超过75%吧。
LHR得慢慢来,我第一次尝试LHR的时候,12:30的pace,心律还在150往上,多跑几次就
下来了。我觉得关键是要淡定,在路上看到美女帅哥老大爷老大妈超过你,心里不着急
,自己跑自己的,时间长了就习惯了。如果带gps,就只显示心律和距离,不显示pace
,按着心律跑就行了。
h*******t
发帖数: 2679
41
来自主题: Running版 - LHR问题
MAF的心率不是LHR,MAF只是LHR的最上限。
l***h
发帖数: 9308
42
LHR应该算提高班了,瞎说一下,每周里程不到2、30迈用不着理会LHR。完全新手一开始
按照10% rule的增加原则,保证不受伤的前提下,就easy run慢慢提高里程就行了。

115-
t*******f
发帖数: 2634
43
来自主题: Running版 - LHR 累吗?
请各位大牛们说说, 练LHR累吗?每天都跑,是
不是要很大的毅力?
我最近五天LHR CROSS-TRAINING,时间和强度都
不大,可是感觉比较累,比跑步累。这正常吗?
是不是该听身体的,休息一下?
a*********7
发帖数: 30080
44
来自主题: LeisureTime版 - wh 封 lhr 在 LeisureTime 版
发信人: deliver (自动发信系统), 信区:
标 题: wh 封 lhr 在 LeisureTime 版
发信站: BBS 未名空间站自动发信系统 (Tue Apr 19 17:50:13 2011)
【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
由于 lhr 在 LeisureTime 版的 调戏亲爱的气龙 行为,
被暂时取消在本版的发文权力 7 天。
备注:
版主:wh
Tue Apr 19 17:59:43 2011
l******k
发帖数: 27533
45
来自主题: LeisureTime版 - 发现lhr很难啊。。。 (转载)
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: tarther (虎走-leaving), 信区: Running
标 题: 发现lhr很难啊。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 16 15:54:12 2012, 美东)
在读big book有感
一般能够lhr的都是有氧能力超强的。。。
有氧能力不行的人,比如我这样的大胖子,平时燃脂能力就有问题导致体重异常的,就
有一种“跑慢了怎么都不舒服”的感觉。。。
其实这是个错觉,也没能力跑快,真跑快了也要1分钟被普通人拉好几个block,但是更
没有能力跑慢,只能靠不停的烧糖来维持一个可以维持的速度。。。还自诩“觉得跑得
很慢很不舒服”,其实是吹牛逼和自我安慰。。。
s**l
发帖数: 11983
46
来自主题: TVChinese版 - 雷版超级水枪-lhr-大驾光临
雷版诸仙机智勇敢反应灵敏具有集体智慧和幽默感,就像一缕清风吹来数朵雨云,笑声
朗朗,润物无声。
不过我们电视版小诸葛pppttt也是手疾眼快风流倜傥,鹅毛羽扇在手从容不迫和他们见
招接招,丝毫不落下风。
只见lhr发出一招落英神掌袭来,我们pppttt一个怀中抱月轻轻化解,然后一个美人照
镜,lhr一个“假装不在”反射给avocado,avocado发出一大招:暗送秋波,pppttt一
个筋斗闪了,啪,正中leizizi。leizizi回家甜蜜蜜。
s**l
发帖数: 11983
47
来自主题: TVChinese版 - 雷版超级水枪-lhr-大驾光临
雷版诸仙机智勇敢反应灵敏具有集体智慧和幽默感,就像一缕清风吹来数朵雨云,笑声
朗朗,润物无声。
不过我们电视版小诸葛pppttt也是手疾眼快风流倜傥,鹅毛羽扇在手从容不迫和他们见
招接招,丝毫不落下风。
只见lhr发出一招落英神掌袭来,我们pppttt一个怀中抱月轻轻化解,然后一个美人照
镜,lhr一个“假装不在”反射给avocado,avocado发出一大招:暗送秋波,pppttt一
个筋斗闪了,啪,正中leizizi。leizizi回家甜蜜蜜。
a*********7
发帖数: 30080
48
来自主题: Literature版 - airdragon77 封 lhr 在 Literature 版
发信人: deliver (自动发信系统), 信区:
标 题: airdragon77 封 lhr 在 Literature 版
发信站: BBS 未名空间站自动发信系统 (Tue Apr 19 17:50:13 2011)
【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
由于 lhr 在 Literature 版的 阴谋颠覆版政府 行为,
被暂时取消在本版的发文权力 7 天。
备注:
版主:airdragon77
Tue Apr 19 17:58:13 2011
t****c
发帖数: 707
49
【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: tgbzxc (tgb), 信区: Travel
标 题: 伦敦希思罗lhr到盖德威客lgw四小时够吗
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 21 01:00:24 2016, 美东)
weekday 8点应该早高峰,是不是m25摩托路一堵就鸟栖了
如果时间不够,只好改天从撸敦ltn走了,可是早7点飞机,4点就要出发了吧
要去kings cross坐火车嘛,我对巴黎阿姆斯特丹交通门清,伦敦不太熟。
回来要在伦敦停三天,够不够开车去一趟苏格兰高地,还是只够西北湖区,cotswalds
逛逛啊。
s***n
发帖数: 10693
50
来自主题: UnitedKingdom版 - 从LHR到市中心坐什么车方便?
我知道,所以我建议他做coach进城再打车。
一方面coach不用自己提行李,不操心。
另一方面从LHR打到他那块太贵,上百英镑了估计。
Victoria coach staion出来可能有mini cab的柜台,省了个进城费,还能提前讲好价
钱,应该便宜n多。
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