w********6
发帖数: 12977 | 1 现在用Andy Palmer心里没底，以前我AM跑easy run，速度也就是比MP慢二十秒，现在
我平时的主力easy变成LHR，比我的MP慢一分二十秒，心里还是没有底气。
现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP，不知道会不会有坏
的作用？
开始了两三天，今天跑hills，一开始就觉得腿没力量，希望不是这个原因。 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 Phase 2就不用严格LHR了吧，适当加些速度。Longrun里面有20-30%的MP还是可以吧
【在 w********6 的大作中提到】
: 现在用Andy Palmer心里没底，以前我AM跑easy run，速度也就是比MP慢二十秒，现在
: 我平时的主力easy变成LHR，比我的MP慢一分二十秒，心里还是没有底气。
: 现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP，不知道会不会有坏
: 的作用？
: 开始了两三天，今天跑hills，一开始就觉得腿没力量，希望不是这个原因。
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w********6
发帖数: 12977 | 3 Long Run 的确在 Andy Palmer的计划里本来就有MP，但是平时的easy是让你休息的，
所以我不太确定
【在 p***r 的大作中提到】
: Phase 2就不用严格LHR了吧，适当加些速度。Longrun里面有20-30%的MP还是可以吧
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b***i
发帖数: 10018 | 4 我觉得没必要，phase 2的quality run已经够多的了，YMMV。
【在 w********6 的大作中提到】
: 现在用Andy Palmer心里没底，以前我AM跑easy run，速度也就是比MP慢二十秒，现在
: 我平时的主力easy变成LHR，比我的MP慢一分二十秒，心里还是没有底气。
: 现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP，不知道会不会有坏
: 的作用？
: 开始了两三天，今天跑hills，一开始就觉得腿没力量，希望不是这个原因。
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b***i
发帖数: 10018 | 5 当然有点变化也未尝是坏事，如果你能恢复过来的话。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得没必要，phase 2的quality run已经够多的了，YMMV。
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p***r
发帖数: 4859 | 6 我觉得有时还是不能"太严格"按着计划来，按着不受伤的原则，根据自己的情况
微调一下，效果更好。
【在 b***i 的大作中提到】
: 当然有点变化也未尝是坏事，如果你能恢复过来的话。
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b***i
发帖数: 10018 | 7 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身
体的反应就可以调整了，为了找到最适合自己的训练方法，有时候适当做一下试验也是
值得的。
【在 p***r 的大作中提到】
: 我觉得有时还是不能"太严格"按着计划来，按着不受伤的原则，根据自己的情况
: 微调一下，效果更好。
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I*****n
发帖数: 823 | 8 4块钱买的AM是我2011年投入产出比最高的投资
【在 b***i 的大作中提到】
: 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身
: 体的反应就可以调整了，为了找到最适合自己的训练方法，有时候适当做一下试验也是
: 值得的。
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r*****p
发帖数: 531 | 9 我也觉得应该按计划来。自己的体会是，phase2很多hard workout以后，身体都在
break point附近，有70%的easy run就缓过来了。而且easy只比MP慢20s那是tempo了吧 |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 嗯，我觉得和人有关，同一个强度的计划，有的人能吸收，有的人
吸收不了...老狼也算老运动员了，适当调整下我觉得也未尝不可..
【在 b***i 的大作中提到】
: 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身
: 体的反应就可以调整了，为了找到最适合自己的训练方法，有时候适当做一下试验也是
: 值得的。
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I*****n
发帖数: 823 | 11 我有点跟不上了
tempo不是应该比MP快？我都是跑MP-20s的。。。
我记得AM说marathon pace应该比threshold run慢2-3%，这样才不会乳酸堆积啊
【在 r*****p 的大作中提到】
: 我也觉得应该按计划来。自己的体会是，phase2很多hard workout以后，身体都在
: break point附近，有70%的easy run就缓过来了。而且easy只比MP慢20s那是tempo了吧
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b***i
发帖数: 10018 | 12 robin说得tempo是广义的，不fit的时候可以只比MAF快一点点，peak的时候可以是HM
race pace。而他说的MP是goal M pace。所以tempo是可以比GMP慢的。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 我有点跟不上了
: tempo不是应该比MP快？我都是跑MP-20s的。。。
: 我记得AM说marathon pace应该比threshold run慢2-3%，这样才不会乳酸堆积啊
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I*****n
发帖数: 823 | 13 那样的话tempo pace就是动态调整的，渐快的，最终要在race前超过GMP？
【在 b***i 的大作中提到】
: robin说得tempo是广义的，不fit的时候可以只比MAF快一点点，peak的时候可以是HM
: race pace。而他说的MP是goal M pace。所以tempo是可以比GMP慢的。
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t******e
发帖数: 12 | 14 感觉就是跑多了没休息够
我现在觉得不管跑快跑慢，只要多跑就有提高（前提是别累着伤着）
我前俩半月严格按LHR跑，20mile/week，基本没进步；上个月30+/week， 现在的MAF好
多了.但我增加的量都在tempo和interval上 |
w********6
发帖数: 12977 | 15 现在用Andy Palmer心里没底，以前我AM跑easy run，速度也就是比MP慢二十秒，现在
我平时的主力easy变成LHR，比我的MP慢一分二十秒，心里还是没有底气。
现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP，不知道会不会有坏
的作用？
开始了两三天，今天跑hills，一开始就觉得腿没力量，希望不是这个原因。 |
p***r
发帖数: 4859 | 16 Phase 2就不用严格LHR了吧，适当加些速度。Longrun里面有20-30%的MP还是可以吧
【在 w********6 的大作中提到】
: 现在用Andy Palmer心里没底，以前我AM跑easy run，速度也就是比MP慢二十秒，现在
: 我平时的主力easy变成LHR，比我的MP慢一分二十秒，心里还是没有底气。
: 现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP，不知道会不会有坏
: 的作用？
: 开始了两三天，今天跑hills，一开始就觉得腿没力量，希望不是这个原因。
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w********6
发帖数: 12977 | 17 Long Run 的确在 Andy Palmer的计划里本来就有MP，但是平时的easy是让你休息的，
所以我不太确定
【在 p***r 的大作中提到】
: Phase 2就不用严格LHR了吧，适当加些速度。Longrun里面有20-30%的MP还是可以吧
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b***i
发帖数: 10018 | 18 我觉得没必要，phase 2的quality run已经够多的了，YMMV。
【在 w********6 的大作中提到】
: 现在用Andy Palmer心里没底，以前我AM跑easy run，速度也就是比MP慢二十秒，现在
: 我平时的主力easy变成LHR，比我的MP慢一分二十秒，心里还是没有底气。
: 现在我准备在平时的主力LHR里面除了cool down的最后两迈变成MP，不知道会不会有坏
: 的作用？
: 开始了两三天，今天跑hills，一开始就觉得腿没力量，希望不是这个原因。
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b***i
发帖数: 10018 | 19 当然有点变化也未尝是坏事，如果你能恢复过来的话。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得没必要，phase 2的quality run已经够多的了，YMMV。
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p***r
发帖数: 4859 | 20 我觉得有时还是不能"太严格"按着计划来，按着不受伤的原则，根据自己的情况
微调一下，效果更好。
【在 b***i 的大作中提到】
: 当然有点变化也未尝是坏事，如果你能恢复过来的话。
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b***i
发帖数: 10018 | 21 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身
体的反应就可以调整了，为了找到最适合自己的训练方法，有时候适当做一下试验也是
值得的。
【在 p***r 的大作中提到】
: 我觉得有时还是不能"太严格"按着计划来，按着不受伤的原则，根据自己的情况
: 微调一下，效果更好。
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I*****n
发帖数: 823 | 22 4块钱买的AM是我2011年投入产出比最高的投资
【在 b***i 的大作中提到】
: 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身
: 体的反应就可以调整了，为了找到最适合自己的训练方法，有时候适当做一下试验也是
: 值得的。
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r*****p
发帖数: 531 | 23 我也觉得应该按计划来。自己的体会是，phase2很多hard workout以后，身体都在
break point附近，有70%的easy run就缓过来了。而且easy只比MP慢20s那是tempo了吧 |
R*****s
发帖数: 41236 | 24 嗯，我觉得和人有关，同一个强度的计划，有的人能吸收，有的人
吸收不了...老狼也算老运动员了，适当调整下我觉得也未尝不可..
【在 b***i 的大作中提到】
: 新手一开始严格地跟一下计划可以学到很多东西。然后慢慢体会到训练的原则和自己身
: 体的反应就可以调整了，为了找到最适合自己的训练方法，有时候适当做一下试验也是
: 值得的。
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I*****n
发帖数: 823 | 25 我有点跟不上了
tempo不是应该比MP快？我都是跑MP-20s的。。。
我记得AM说marathon pace应该比threshold run慢2-3%，这样才不会乳酸堆积啊
【在 r*****p 的大作中提到】
: 我也觉得应该按计划来。自己的体会是，phase2很多hard workout以后，身体都在
: break point附近，有70%的easy run就缓过来了。而且easy只比MP慢20s那是tempo了吧
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b***i
发帖数: 10018 | 26 robin说得tempo是广义的，不fit的时候可以只比MAF快一点点，peak的时候可以是HM
race pace。而他说的MP是goal M pace。所以tempo是可以比GMP慢的。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 我有点跟不上了
: tempo不是应该比MP快？我都是跑MP-20s的。。。
: 我记得AM说marathon pace应该比threshold run慢2-3%，这样才不会乳酸堆积啊
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I*****n
发帖数: 823 | 27 那样的话tempo pace就是动态调整的，渐快的，最终要在race前超过GMP？
【在 b***i 的大作中提到】
: robin说得tempo是广义的，不fit的时候可以只比MAF快一点点，peak的时候可以是HM
: race pace。而他说的MP是goal M pace。所以tempo是可以比GMP慢的。
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t******e
发帖数: 12 | 28 感觉就是跑多了没休息够
我现在觉得不管跑快跑慢，只要多跑就有提高（前提是别累着伤着）
我前俩半月严格按LHR跑，20mile/week，基本没进步；上个月30+/week， 现在的MAF好
多了.但我增加的量都在tempo和interval上 |
w********6
发帖数: 12977 | 29 今天long run开始就累，感觉的确必须follow plan，平时的LHR虽然轻松，夹带点私料
还是影响整个训练的质量
【在 t******e 的大作中提到】
: 感觉就是跑多了没休息够
: 我现在觉得不管跑快跑慢，只要多跑就有提高（前提是别累着伤着）
: 我前俩半月严格按LHR跑，20mile/week，基本没进步；上个月30+/week， 现在的MAF好
: 多了.但我增加的量都在tempo和interval上
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