w****0
发帖数: 23 | 1 好像版上有不少人跑吧，大家要不要周五晚上一起搓个饭
好让我这种菜鸟有机会瞻仰一下版上各位大牛 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 数据帝要跑，估计卫星要上天....
【在 w****0 的大作中提到】
: 好像版上有不少人跑吧，大家要不要周五晚上一起搓个饭
: 好让我这种菜鸟有机会瞻仰一下版上各位大牛
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y**d
发帖数: 2993 | 3 大牛好像都不跑HM，没挑战性
【在 w****0 的大作中提到】
: 好像版上有不少人跑吧，大家要不要周五晚上一起搓个饭
: 好让我这种菜鸟有机会瞻仰一下版上各位大牛
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m******i
发帖数: 9479 | 4 我来求个bless……
你们保佑保佑我不要DNF吧……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 数据帝要跑，估计卫星要上天....
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 你也跑NYC half? BLESS!!
开始跑慢点就好了，斑马其实很轻松愉快的...
【在 m******i 的大作中提到】
: 我来求个bless……
: 你们保佑保佑我不要DNF吧……
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m******i
发帖数: 9479 | 6 不是，DC的一个半马。
主要是伤，没伤肯定轻松愉快。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你也跑NYC half? BLESS!!
: 开始跑慢点就好了，斑马其实很轻松愉快的...
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w****0
发帖数: 23 | 7 不是说距离越短越难跑吗
【在 y**d 的大作中提到】
: 大牛好像都不跑HM，没挑战性
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 反正开始尽量慢吧，过半以后如果没啥感觉再发力....
初斑马似乎一般人都很enjoy :)
【在 m******i 的大作中提到】
: 不是，DC的一个半马。
: 主要是伤，没伤肯定轻松愉快。
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 Take it easy. It will be a happy ending. It is your first, right? What an
experience!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m******i 的大作中提到】
: 我来求个bless……
: 你们保佑保佑我不要DNF吧……
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m******i
发帖数: 9479 | 10 我上周歇了一周没跑。周一跑了个龟速的4mi，从第三迈开始膝盖就有感觉了，而且心
跳还巨快……
我现在很悲观，心情很悲凉
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正开始尽量慢吧，过半以后如果没啥感觉再发力....
: 初斑马似乎一般人都很enjoy :)
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D********0
发帖数: 409 | 11 安慰一下。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我上周歇了一周没跑。周一跑了个龟速的4mi，从第三迈开始膝盖就有感觉了，而且心
: 跳还巨快……
: 我现在很悲观，心情很悲凉
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a******h
发帖数: 1183 | 12 Patpat
估计是你心理上太紧张导致的
【在 m******i 的大作中提到】
: 我上周歇了一周没跑。周一跑了个龟速的4mi，从第三迈开始膝盖就有感觉了，而且心
: 跳还巨快……
: 我现在很悲观，心情很悲凉
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m**t
发帖数: 1956 | 13 斑马比较难跑，5月份的全麻会努力一下。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 数据帝要跑，估计卫星要上天....
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w***n
发帖数: 9040 | 14 跑好跑爽！
【在 m******i 的大作中提到】
: 我来求个bless……
: 你们保佑保佑我不要DNF吧……
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m**t
发帖数: 1956 | 15 半马dnf挺难的
【在 m******i 的大作中提到】
: 我来求个bless……
: 你们保佑保佑我不要DNF吧……
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l***h
发帖数: 9308 | 16 同病相怜啊，结结实实歇了一周，上周日试着龟速5迈，最后一迈也开始有感觉。不过我
好歹没有比赛压力，更同情你，认真练了小一年，赶上赛前受伤，要我死活不冒DNF险，
bless you。。。。 到时候别硬撑，否则一个月的伤变成3个月的伤
【在 m******i 的大作中提到】
: 我上周歇了一周没跑。周一跑了个龟速的4mi，从第三迈开始膝盖就有感觉了，而且心
: 跳还巨快……
: 我现在很悲观，心情很悲凉
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M**u
发帖数: 10158 | 17 我还在犹豫中。。。
【在 w****0 的大作中提到】
: 好像版上有不少人跑吧，大家要不要周五晚上一起搓个饭
: 好让我这种菜鸟有机会瞻仰一下版上各位大牛
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d******0
发帖数: 22800 | 18 不行就把bib卖了吧，别跑完要趴窝更长时间不能跑，有伤影响发挥不能PR，不划算啊。
【在 m******i 的大作中提到】
: 不是，DC的一个半马。
: 主要是伤，没伤肯定轻松愉快。
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c********e
发帖数: 1339 | 19 有饭吃没有 有饭吃没有?
我膝盖滑雪摔得还肿着呢
慢慢跑跑算了 不过吃饭这事儿我乐意 |
R*****s
发帖数: 41236 | 20 比赛的时候鸡血一上来就啥都不管了，我以前左脚跟腱的伤折磨了我半年，
就是跑完芝马以后莫名其妙的就好了...
不过膝盖伤我一般还是会比较小心，最多就DNF了，没啥大不了的，对runner
来说，尽力过DNF才算人生完整...
【在 m******i 的大作中提到】
: 我上周歇了一周没跑。周一跑了个龟速的4mi，从第三迈开始膝盖就有感觉了，而且心
: 跳还巨快……
: 我现在很悲观，心情很悲凉
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 不会吧，斑马比全马好跑吧，不用担心撞墙...保守估计1:20...
【在 m**t 的大作中提到】
: 斑马比较难跑，5月份的全麻会努力一下。
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m**t
发帖数: 1956 | 22 越快越痛苦啊，如果跑快过了LT，中途腿就废了。最近在跑步机上试了几次自己的极限
，在LT边缘，pace上下5秒都感觉很大的不同。
我的目标是1 hour 21 minutes / 6:10 pace。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不会吧，斑马比全马好跑吧，不用担心撞墙...保守估计1:20...
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 估计差不多..
【在 m**t 的大作中提到】
: 越快越痛苦啊，如果跑快过了LT，中途腿就废了。最近在跑步机上试了几次自己的极限
: ，在LT边缘，pace上下5秒都感觉很大的不同。
: 我的目标是1 hour 21 minutes / 6:10 pace。
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M**u
发帖数: 10158 | 24
对了，大牛你现在LT run一周跑几次？
【在 m**t 的大作中提到】
: 越快越痛苦啊，如果跑快过了LT，中途腿就废了。最近在跑步机上试了几次自己的极限
: ，在LT边缘，pace上下5秒都感觉很大的不同。
: 我的目标是1 hour 21 minutes / 6:10 pace。
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m**t
发帖数: 1956 | 25 一次。一次就很痛苦了。跑过LT很痛苦的，基本上3迈后，就再也跑不动了。不过和跑
马最后几迈的感觉不一样。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 对了，大牛你现在LT run一周跑几次？
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w********6
发帖数: 12977 | 26 你严格按照LT心率跑了么？ LT跑应该是comfortably hard，痛苦是有的，但不应该再
也跑不动这感觉啊。
【在 m**t 的大作中提到】
: 一次。一次就很痛苦了。跑过LT很痛苦的，基本上3迈后，就再也跑不动了。不过和跑
: 马最后几迈的感觉不一样。
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m**t
发帖数: 1956 | 27 不是。
我是这么搞的：如果你过了LT，那么这个速度就是不可持续的。
我花了几个星期在跑步机上试，加速度。最后到了一个速度A，我只能跑3迈，怎么坚持
都扛不下来了。然后降速休息几分钟一下，再把速度加回来，但是比速度A低一些，我
还是能跑很多迈。
这个速度就是我认为刚刚过了LT的速度。但是这个速度不是定的，和身体疲劳状态有关
，但是不会差太多。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你严格按照LT心率跑了么？ LT跑应该是comfortably hard，痛苦是有的，但不应该再
: 也跑不动这感觉啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 嗯，是这样的，斑马也是先慢后快比较好....
【在 m**t 的大作中提到】
: 不是。
: 我是这么搞的：如果你过了LT，那么这个速度就是不可持续的。
: 我花了几个星期在跑步机上试，加速度。最后到了一个速度A，我只能跑3迈，怎么坚持
: 都扛不下来了。然后降速休息几分钟一下，再把速度加回来，但是比速度A低一些，我
: 还是能跑很多迈。
: 这个速度就是我认为刚刚过了LT的速度。但是这个速度不是定的，和身体疲劳状态有关
: ，但是不会差太多。
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 你不偷窥么？ 他上周末自己easy run了个斑马就sub 130了...
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 对了，大牛你现在LT run一周跑几次？
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m******i
发帖数: 9479 | 30 @.@
我现在心率160连续跑个半迈就难受了……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你不偷窥么？ 他上周末自己easy run了个斑马就sub 130了...
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M**u
发帖数: 10158 | 31
我过去1年跑过LT估计一周都有2-3次
歇不过来，一般第二天就是龟速也完全抗不住
【在 m**t 的大作中提到】
: 一次。一次就很痛苦了。跑过LT很痛苦的，基本上3迈后，就再也跑不动了。不过和跑
: 马最后几迈的感觉不一样。
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M**u
发帖数: 10158 | 32
我觉得像是在VO2max和LT之间了，已经不是LT了
【在 m**t 的大作中提到】
: 不是。
: 我是这么搞的：如果你过了LT，那么这个速度就是不可持续的。
: 我花了几个星期在跑步机上试，加速度。最后到了一个速度A，我只能跑3迈，怎么坚持
: 都扛不下来了。然后降速休息几分钟一下，再把速度加回来，但是比速度A低一些，我
: 还是能跑很多迈。
: 这个速度就是我认为刚刚过了LT的速度。但是这个速度不是定的，和身体疲劳状态有关
: ，但是不会差太多。
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 心率这东西参考下就好了，不是特别靠谱，跟比赛的时候的环境有很大关系，
靠感觉和呼吸比较好...跟pacer也不错，找个帅哥跟...
【在 m******i 的大作中提到】
: @.@
: 我现在心率160连续跑个半迈就难受了……
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M**u
发帖数: 10158 | 34
很少
不过对他来说，半马sub 130基本上什么都不算
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你不偷窥么？ 他上周末自己easy run了个斑马就sub 130了...
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m******i
发帖数: 9479 | 35 看呼吸就更不靠谱了。我跑乌龟速，心率130都要3-3，想搞3-4都喘不过来气……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心率这东西参考下就好了，不是特别靠谱，跟比赛的时候的环境有很大关系，
: 靠感觉和呼吸比较好...跟pacer也不错，找个帅哥跟...
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 LT是个比较广的范围了，从斑马pace到10K pace都是LT run..
long tempo和short tempo的区别...
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 很少
: 不过对他来说，半马sub 130基本上什么都不算
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m**t
发帖数: 1956 | 37 不可能长时间跑超过LT的速度，过了LT只能搞成interval了。
我的跑一次的意思是：低于LT速度的高速跑，一个星期就一次。如果跑得够快，接近这
个速度也还是很痛苦的。如果身体状况不好，就要挣扎了。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 很少
: 不过对他来说，半马sub 130基本上什么都不算
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M**u
发帖数: 10158 | 38
我其实觉得10K race肯定过LT很多了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: LT是个比较广的范围了，从斑马pace到10K pace都是LT run..
: long tempo和short tempo的区别...
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M**u
发帖数: 10158 | 39
是不是如果用LT心率的下限，一周就能跑好几次LT呢？
【在 m**t 的大作中提到】
: 不可能长时间跑超过LT的速度，过了LT只能搞成interval了。
: 我的跑一次的意思是：低于LT速度的高速跑，一个星期就一次。如果跑得够快，接近这
: 个速度也还是很痛苦的。如果身体状况不好，就要挣扎了。
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m**t
发帖数: 1956 | 40 我个人觉对普通人10k speed也就是将将LT。只有专业选手才能忍受跑过LT的10K。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 是不是如果用LT心率的下限，一周就能跑好几次LT呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 对普通人来说，也算不上很多，普通人大概LT是15K pace,
正好在10k和half之间...
对elite来说，斑马就已经是LT了，long tempo只要比MP
烧快一点就好了...
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 是不是如果用LT心率的下限，一周就能跑好几次LT呢？
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w********6
发帖数: 12977 | 42 普通的定义，难道不是LT就是你只能持续一个小时的速度，你用10k，太快了
【在 m**t 的大作中提到】
: 我个人觉对普通人10k speed也就是将将LT。只有专业选手才能忍受跑过LT的10K。
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 反正第一次比赛主要报着enjoy的心态比较好，完全不要管快慢...
【在 m******i 的大作中提到】
: 看呼吸就更不靠谱了。我跑乌龟速，心率130都要3-3，想搞3-4都喘不过来气……
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m******i
发帖数: 9479 | 44 我就抱着争取不要DNF的心态去，不行了就单腿蹦
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正第一次比赛主要报着enjoy的心态比较好，完全不要管快慢...
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 不行了就走好了，我上次50迈山地赛，就是膝盖伤了，后面走了个全马....
【在 m******i 的大作中提到】
: 我就抱着争取不要DNF的心态去，不行了就单腿蹦
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m******i
发帖数: 9479 | 46 看看十几迈搞下来膝盖会肿到多大……好期待……@.@
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不行了就走好了，我上次50迈山地赛，就是膝盖伤了，后面走了个全马....
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 short tempo只用跑20分钟就好了，10k pace正好...
【在 w********6 的大作中提到】
: 普通的定义，难道不是LT就是你只能持续一个小时的速度，你用10k，太快了
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M**u
发帖数: 10158 | 48
那这个LT肯定比较痛苦
我用半马的速度跑LT，跑了3mile就已经不想跑了
不过也有可能我现在一直有伤，所以坚持不下来
【在 m**t 的大作中提到】
: 我个人觉对普通人10k speed也就是将将LT。只有专业选手才能忍受跑过LT的10K。
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M**u
发帖数: 10158 | 49
这个course好啊
我一直琢磨这再跑一次
不过今年伤了，估计Marine Corps也不会报名了
【在 m******i 的大作中提到】
: 我就抱着争取不要DNF的心态去，不行了就单腿蹦
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m**t
发帖数: 1956 | 50 LT的定义是：过了某个速度，乳酸堆积超过回收，导致血液里面的乳酸快速堆积。
我就是按照这个定义，想找出这个LT速度。跑斑马，我觉得不能靠近这个速度。找出这
个速度，我大概知道我可以怎样跑斑马。就这一个目的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 普通的定义，难道不是LT就是你只能持续一个小时的速度，你用10k，太快了
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M**u
发帖数: 10158 | 51
Daniels' running formula?
那个T pace比10k好像还快
【在 R*****s 的大作中提到】
: short tempo只用跑20分钟就好了，10k pace正好...
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w****0
发帖数: 23 | 52 好像都没有人呢。。。我今天去把bib拿了
不知道周日能否碰到大家
【在 c********e 的大作中提到】
: 有饭吃没有 有饭吃没有?
: 我膝盖滑雪摔得还肿着呢
: 慢慢跑跑算了 不过吃饭这事儿我乐意
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j***y
发帖数: 5098 | 53 刚窥，吓到了，
数据帝的骆驼相当于我的猎豹
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你不偷窥么？ 他上周末自己easy run了个斑马就sub 130了...
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M**u
发帖数: 10158 | 54
方版的骆驼就相当于我的猎豹了！
【在 j***y 的大作中提到】
: 刚窥，吓到了，
: 数据帝的骆驼相当于我的猎豹
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