f*******d 发帖数: 12693 | 1 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这
种安排真不是对每个人都适合的。
刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花
点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和
20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指
数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候
身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉
是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感
觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时
就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
人,但是要让我忍受那样的痛苦3个小时,我觉得很难办到。身体的痛苦不是什么最大的
问题,脱力之后动作变形,极其容易造成伤病,那就太不值得了。我前年的比赛太密集
太多,最后的CIM过半程以后突然脱力,从前半1小时50分不到,一下子变成4小时18分多
结束。期间的痛苦实在是不愿再想,现在我还很后悔当时没有及时退出,不然我就不会
加重伤病一年多没法正常训练了。伤病还不是最最吓人的,出去比赛经常会看到有人意
外,这种事谁也不愿意看到,如果身体对这项运动已经做好准备的人,我想出意外的可
能性会小很多吧?
确实有不少人第一年跑全马的。我观察了一下,分为两种,一种似乎是比较有天赋而且
原本身体基础就很好的,他们会有惊人的表现;另外一种是跑到5小时以后,或者说不是
跑的,边跑边走下来的。我也观察过,初马就是5小时以上的人似乎还没有最后跑进4小
时的,如果我说错了请更正,或者说这样的,最后我不记得有谁能跑到3小时30分以内这
样不错的成绩更为精确一点。我想有两类人,一类是拿马拉松做个体验,所以不用怎么
训练,只要在大部分比赛的cut off时间6小时之内完成就可以了。这类人一般比较容易
受到鼓动,说上就上,但是真的要长期坚持达到良好训练效果的会很少。另外一类人会
比较精细地安排自己的训练计划,在比赛之前就做到对身体相对了解,最后比赛的结果
也和自己的预计不会差太远,他们比较有耐心,大部分都可以最后走得比较远。我不是
想说冲动型的肯定跑不好,但是这个现象让我很花了些时间去思考,是不是因为初马的
经验太痛苦了造成心理的恐惧,所以之后就跑不快了呢?
其实说这么多就是想劝劝新手,不要看到别人都去跑了,自己一激动也上。还有一些经
常爱鼓动新手的朋友,也最好能三思,谁知道最后会有什么样的问题的,运动是为了快
乐,谁也不愿意看到不好的事情发生。
结论,马拉松不是一项简单的运动,要好好训练,到确信身体状况可以适应了以后再去
。比赛年年都有,不在今年我就一定要参加。 |
p***r 发帖数: 4859 | 2 新手的最大问题是,不知道Listen to your body。 很多时候会迷失在pace/res
ults里面。没有系统的训练直接上全麻是很恐怖的一件事情,有系统训练但是MP
W不足更是一个大问题(我的瘦马就是典型例证)
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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p***r 发帖数: 4859 | 3 其实有一个很好的榜样,新手新脚们可以学习。就是小龙妹,从训练到比赛都有闪光点。
【在 p***r 的大作中提到】 : 新手的最大问题是,不知道Listen to your body。 很多时候会迷失在pace/res : ults里面。没有系统的训练直接上全麻是很恐怖的一件事情,有系统训练但是MP : W不足更是一个大问题(我的瘦马就是典型例证) : : 多花 : 感觉
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L*****k 发帖数: 13042 | 4 写的好!
如果不能投入足够的时间训练,马拉松确实危险。
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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t*********t 发帖数: 4766 | 5 恩。俺淡定。
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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A***a 发帖数: 3603 | 6 写的好!密密麻麻的。
其实如果真的喜欢跑步,应该不必那么在乎早1年参加马拉松比赛还是晚一年吧。 |
m**k 发帖数: 18660 | 7 钟哥说的句句箴言啊。
其实现在一般人给上几个月,好好认真练。完成都可以。
但是也有风险。
说起来我今天还想,我为什么要跑这个马拉松。
每周自己跑为乐不挺好。
但是惯性使然,总要虐待一下自己
证明自己和咸鱼有点差别。即使成绩羞于告人。但是也算尽力了。
奥林匹克的精神。。就是要参合!
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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z*****a 发帖数: 9790 | 8 well said
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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x******9 发帖数: 1866 | 9 说得太对了,俺二十出头的时候有一天晚上心血来潮,想从俺们郊县跑到城里顺便把第
二天的事办了,想想才20迈,平时自己个踢球啥的挺有运动基础的,应当没啥问题。没
想到过了24公里真是生不如死,离目的地6公里的时候说啥也动不了了,好说歹说才求
运煤的大卡车把俺跟煤搁一块捎了过去。开始司机师傅说啥也不答应,他媳妇看俺当年
长得帅,替俺说了情这才搭上了车,要不然第二天办不成事那就惨了 |
w********6 发帖数: 12977 | 10 好长的文章啊,先赞一个
不过,想起来跑马,一般都至少能跑了5-10迈吧。
LHR以后,我觉得16迈以内都是差不多,除非天气特别,17-20迈稍微烦躁一些,也没啥
本质的差别。 如果你跑的比MAF快,就另当别论了。
班上绝大多数同学,都是瘦马以后,不会停歇的,成为终身的爱好。 有把跑马一次作
为众多人生的一次性目标的,其实,不计较时间,完成也不是啥大事,稍微训练就可以了。只不
过大多数人,在比赛里面,鸡血上来,就控制不住自己,没有认真的准备训练,就悲惨
了。 |
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d**c 发帖数: 588 | |
o*******r 发帖数: 4921 | 12 我好像是板上比赛报名最冲动,但是比赛时最保守的人。 |
o*******r 发帖数: 4921 | 13 well said.
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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m**k 发帖数: 18660 | 14 就第一次保守吧,后来不是总跑成老抽?
【在 o*******r 的大作中提到】 : 我好像是板上比赛报名最冲动,但是比赛时最保守的人。
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g***y 发帖数: 829 | |
o*******r 发帖数: 4921 | 16 腿抽是因为训练少。
全马心跳在78~80%的老酱油好像只有我一个。
【在 m**k 的大作中提到】 : 就第一次保守吧,后来不是总跑成老抽?
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m**k 发帖数: 18660 | 17 恩,老抽对我是世界难题
【在 o*******r 的大作中提到】 : 腿抽是因为训练少。 : 全马心跳在78~80%的老酱油好像只有我一个。
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w********6 发帖数: 12977 | 18 那就改成生抽
【在 m**k 的大作中提到】 : 恩,老抽对我是世界难题
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m****t 发帖数: 2684 | 19 太对了,我就是跑完半马奔全马的。因为半马成绩还过的去,1小时43分,所以刚开始
信心十足,但是经过2个月,就从鸡血跑到酱油跑,现在16迈对我来讲就是一个坎,跑
到这,就饿得前胸贴后背了,平常跑没有吃GU的习惯,但是到了16迈前,就死活迈不动
了,第一次跑完这距离,人都麻木了,开车回来过了好一阵才回过神来,后来跑之前注
意比平常多吃不少,第二天才敢跑这么远,但是再也没有试过更远的了,有心理障碍了
。不知道啥时候才有可能突破,想想今年计划中的犬马就犯憷。
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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y**********u 发帖数: 6366 | 20 可以跑跑半马
我相信,全马跑进6小时的,半马跑进2小时一点问题都没有,而且半马可能就最后3-
4mile会累一点
多花
感觉
大的
分多
不是
内这
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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c*******r 发帖数: 13580 | 21 写的很好。我的第一次马拉松是拖了好几年,终于下定决心好好训练大半年才跑的。自
认为训练还是很认真的,最后也还是不尽如人意。respect the distance!
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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x*********n 发帖数: 28013 | 22 哈哈哈。。多谢。。。
可是我都已经报名了啊。。。。
汇报一下,今天成绩是11.02 mile, 1hr 56min 43 sec
我主要太胖了,需要减肥20磅。 |
y**********u 发帖数: 6366 | 23 好厉害!
【在 x*********n 的大作中提到】 : 哈哈哈。。多谢。。。 : 可是我都已经报名了啊。。。。 : 汇报一下,今天成绩是11.02 mile, 1hr 56min 43 sec : 我主要太胖了,需要减肥20磅。
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r****o 发帖数: 3932 | 24 牛人不听劝的。。。
我这样的龟速大妈新手最听劝了,争取秋天跑步一年之季跑个半马。目前跑步4个月了
,最多81min跑了8迈,然后还得歇两天。。。 |
M*******s 发帖数: 2630 | 25 咸鱼是啥?
【在 m**k 的大作中提到】 : 恩,老抽对我是世界难题
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m**k 发帖数: 18660 | 26 咸鱼不知道?
【在 M*******s 的大作中提到】 : 咸鱼是啥?
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f*******g 发帖数: 3304 | 27 嗯 很有启发 尤其对新人
多花
........
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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d******g 发帖数: 550 | 28 pager能不能说说MPW不足和比赛后半程感觉的关系?
我的感觉是不管怎么练,20mi是一个坎,21mi以后就是mental game了。就有人开始走
了。我的MPW好像是30,再往上加就有受伤的危险了。不知MPW40-50的人是不是跑20-
26就很轻松自如?还有人鼓吹run less is more. |
y**********u 发帖数: 6366 | 29 我18迈脚耻就疼了,还是看个人阿
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【在 d******g 的大作中提到】 : pager能不能说说MPW不足和比赛后半程感觉的关系? : 我的感觉是不管怎么练,20mi是一个坎,21mi以后就是mental game了。就有人开始走 : 了。我的MPW好像是30,再往上加就有受伤的危险了。不知MPW40-50的人是不是跑20- : 26就很轻松自如?还有人鼓吹run less is more.
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l***h 发帖数: 9308 | 30 几年?
【在 c*******r 的大作中提到】 : 写的很好。我的第一次马拉松是拖了好几年,终于下定决心好好训练大半年才跑的。自 : 认为训练还是很认真的,最后也还是不尽如人意。respect the distance! : : 多花 : 感觉
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i*********5 发帖数: 19210 | 31 鼓吹run less is more的人已经有过教训了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d******g 的大作中提到】 : pager能不能说说MPW不足和比赛后半程感觉的关系? : 我的感觉是不管怎么练,20mi是一个坎,21mi以后就是mental game了。就有人开始走 : 了。我的MPW好像是30,再往上加就有受伤的危险了。不知MPW40-50的人是不是跑20- : 26就很轻松自如?还有人鼓吹run less is more.
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i*********5 发帖数: 19210 | 32 猪哥说得好!我现在也是劝新人第一年只跑半马,第二年再考虑全马。
我的首马有是一个成功的反面教材。Respect the distance! 42,195 meters!
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【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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x*********n 发帖数: 28013 | 33 你太嚣张了,对新人太不nice。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 好厉害!
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y******n 发帖数: 4527 | 34 钟哥说的好,得顶
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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k*****n 发帖数: 132 | 35 好文,收藏,
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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M*******s 发帖数: 2630 | 36 母鸡吖。。。
是说俺这种连跑马想法都木有滴假runner?
【在 m**k 的大作中提到】 : 咸鱼不知道?
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c*******r 发帖数: 106 | 37 谢谢楼主。
真心的想听听跑步会遇到的困难。 这回算是知道了。
我肯定不能算是一个RUNNER。甚至不是真心喜欢跑步,虽然我从小就跑步。跑步对我来
讲一直是一个辅助其他运动的工具。体力是一切运动的基础。 我运动天赋比较差,所
以就只能靠体力来弥补,有点儿像韩国足球队那种情况。我一直记得高中那几年足球队
冬训,3000米热身, 训练,教学比赛,最后再来个3000米放松.那几年的冬天我腿都是
练得抬不起来,上楼梯都要横着上去。 但是随之而来的比赛里我可以出现在场上的任
何位置,具体例子可以参见以前辽宁队的李铁。
看了很多年的芝马,每年也会拉来跑步的人去领装备,在马拉松当天会拉那些跑完的人
以及亲友团到处跑。 看着他们一脸兴奋劲儿,我常常想起以前我跑步的那些日子。芝
加哥一万多出租车司机,能跑马拉松的没几个,倒是经常有司机连下车都困难,等活儿
的时候抽着烟就死了。
我现在的人生是有点儿相当不如意。 不过今年夏天应该就会有一个新的开始了。我也
有时间去完成自己的这个心愿了,跑一个马拉松。 或者说,最后走下来也行。
看了楼主的帖子,我更坚信了自己的信念,千万别追求成绩,慢慢来。认清自己的目的
。 尤其是我有抽烟饮食方面的坏毛病。我跑马拉松是为了增强自己的信心,恢复自己
的身体。 |
y**********u 发帖数: 6366 | 38 我也抽烟
正在戒烟呢
跑不跑马拉松不要紧,先把烟戒了,这个比马拉松跑进3:30更难...
我也自勉。。。昨晚又抽了
【在 c*******r 的大作中提到】 : 谢谢楼主。 : 真心的想听听跑步会遇到的困难。 这回算是知道了。 : 我肯定不能算是一个RUNNER。甚至不是真心喜欢跑步,虽然我从小就跑步。跑步对我来 : 讲一直是一个辅助其他运动的工具。体力是一切运动的基础。 我运动天赋比较差,所 : 以就只能靠体力来弥补,有点儿像韩国足球队那种情况。我一直记得高中那几年足球队 : 冬训,3000米热身, 训练,教学比赛,最后再来个3000米放松.那几年的冬天我腿都是 : 练得抬不起来,上楼梯都要横着上去。 但是随之而来的比赛里我可以出现在场上的任 : 何位置,具体例子可以参见以前辽宁队的李铁。 : 看了很多年的芝马,每年也会拉来跑步的人去领装备,在马拉松当天会拉那些跑完的人 : 以及亲友团到处跑。 看着他们一脸兴奋劲儿,我常常想起以前我跑步的那些日子。芝
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f*******d 发帖数: 12693 | 39 戒了烟,你肯定可以的。
【在 c*******r 的大作中提到】 : 谢谢楼主。 : 真心的想听听跑步会遇到的困难。 这回算是知道了。 : 我肯定不能算是一个RUNNER。甚至不是真心喜欢跑步,虽然我从小就跑步。跑步对我来 : 讲一直是一个辅助其他运动的工具。体力是一切运动的基础。 我运动天赋比较差,所 : 以就只能靠体力来弥补,有点儿像韩国足球队那种情况。我一直记得高中那几年足球队 : 冬训,3000米热身, 训练,教学比赛,最后再来个3000米放松.那几年的冬天我腿都是 : 练得抬不起来,上楼梯都要横着上去。 但是随之而来的比赛里我可以出现在场上的任 : 何位置,具体例子可以参见以前辽宁队的李铁。 : 看了很多年的芝马,每年也会拉来跑步的人去领装备,在马拉松当天会拉那些跑完的人 : 以及亲友团到处跑。 看着他们一脸兴奋劲儿,我常常想起以前我跑步的那些日子。芝
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c*******r 发帖数: 106 | 40 经过那几年的冬训,我从一个身体素质很差的人练到可以百米进校决赛,(小组第一)
, 129长跑也能进前十五。 各位大牛见笑了。 因为天资愚笨,所以这些对于当时的我
来说已经是非常值得骄傲的事儿了。
因为我一直坚持运动,虽然因为工作,饮食方面的原因,我现在200磅,但是还是可以
抓篮筐。有时候遇到篮球卡在篮筐上的时候也可以骄傲的秀一下把球点出来。
PS,为什么如果我头天跑步,第二天反而弹跳有所提升呢?(体力会差) |
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y**********u 发帖数: 6366 | 41 我以前体力比较差,踢球基本无球状态下不跑,拿球偶尔冲上几次就按照现在的说超过
lactate thredhold了
你这个基础比我好太多了,我抽烟之后,基本就是个废材
【在 c*******r 的大作中提到】 : 经过那几年的冬训,我从一个身体素质很差的人练到可以百米进校决赛,(小组第一) : , 129长跑也能进前十五。 各位大牛见笑了。 因为天资愚笨,所以这些对于当时的我 : 来说已经是非常值得骄傲的事儿了。 : 因为我一直坚持运动,虽然因为工作,饮食方面的原因,我现在200磅,但是还是可以 : 抓篮筐。有时候遇到篮球卡在篮筐上的时候也可以骄傲的秀一下把球点出来。 : PS,为什么如果我头天跑步,第二天反而弹跳有所提升呢?(体力会差)
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x******9 发帖数: 1866 | 42 厉害,200磅抓10尺篮筐,身高过1米8了吧。看来还年轻,有前途,祝跑好!
【在 c*******r 的大作中提到】 : 经过那几年的冬训,我从一个身体素质很差的人练到可以百米进校决赛,(小组第一) : , 129长跑也能进前十五。 各位大牛见笑了。 因为天资愚笨,所以这些对于当时的我 : 来说已经是非常值得骄傲的事儿了。 : 因为我一直坚持运动,虽然因为工作,饮食方面的原因,我现在200磅,但是还是可以 : 抓篮筐。有时候遇到篮球卡在篮筐上的时候也可以骄傲的秀一下把球点出来。 : PS,为什么如果我头天跑步,第二天反而弹跳有所提升呢?(体力会差)
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c*******r 发帖数: 106 | 43 我以前踢右中场,有了体力的保证就可以防守时回追和右后卫二防一,进攻时和前锋二
打一。
在学生比赛里效果相当明显。
现在踢球看着对手绝尘而去,真想有个棍子把他打倒,因为我明明知道要回追,就是跑
不动。
最恨开大脚的本方后卫,好不容易抢下来的球,一个大脚出去,我哪儿追的上啊。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我以前体力比较差,踢球基本无球状态下不跑,拿球偶尔冲上几次就按照现在的说超过 : lactate thredhold了 : 你这个基础比我好太多了,我抽烟之后,基本就是个废材
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c*******r 发帖数: 106 | 44 183. 我现在膝盖不行了,如果经常打球,膝盖会很疼。
【在 x******9 的大作中提到】 : 厉害,200磅抓10尺篮筐,身高过1米8了吧。看来还年轻,有前途,祝跑好!
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x******9 发帖数: 1866 | 45 估计是您体力不够,没有跑到近而有利的位置要球,要是这样他还乱开大脚,那他就是
不会玩儿,得教育他...
【在 c*******r 的大作中提到】 : 我以前踢右中场,有了体力的保证就可以防守时回追和右后卫二防一,进攻时和前锋二 : 打一。 : 在学生比赛里效果相当明显。 : 现在踢球看着对手绝尘而去,真想有个棍子把他打倒,因为我明明知道要回追,就是跑 : 不动。 : 最恨开大脚的本方后卫,好不容易抢下来的球,一个大脚出去,我哪儿追的上啊。
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c*******r 发帖数: 106 | 46 教育不了,水平有点儿差。我估计这队伍连我高中班队都打不过。 对方前锋一个眼神
,或者喊一嗓子都能吓得后卫立马大脚解围。踢起来别提多累了。
我跟学校里的劳模踢小场是感觉体力真的太不够了。节奏太快。 体力下降以后自己传
接球就开始不停地失误。反抢还跟不上。各种被虐。 |
y**********u 发帖数: 6366 | 47 想起有次被冤枉去踢小场比赛3后卫里头的中后卫
特紧张,一拿到球就狂开大脚只要开出对方底线,要么就往两个边线开
锋二
是跑
【在 x******9 的大作中提到】 : 估计是您体力不够,没有跑到近而有利的位置要球,要是这样他还乱开大脚,那他就是 : 不会玩儿,得教育他...
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x******9 发帖数: 1866 | 48 挺好,中后卫只要不踢到自己门里都是好球。
集体对抗项目像足球没有绝对的不紧张,要是自己队踢得好把对方玩得团团转,肯定不
紧张。要是身体素质,技战术都不如人,拿着球刚抬头就看见本方人都被别人看住了,
又跑不出位置,再加上一,两个如狼似虎的向你扑来,最好的办法就是开呀,要不你还
想过人家咋的?一个被断,直接对大门了,追都来不及,呵呵
【在 y**********u 的大作中提到】 : 想起有次被冤枉去踢小场比赛3后卫里头的中后卫 : 特紧张,一拿到球就狂开大脚只要开出对方底线,要么就往两个边线开 : : 锋二 : 是跑
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h*****8 发帖数: 2667 | 49 赞,收藏了,要是今天早上看了这篇,估计就不会报名芝麻了。。。
我到现在还没跑过一次超过6迈/10K的。估计就是你说的这种了,汗~~~
多花
感觉
【在 f*******d 的大作中提到】 : 版上跑得快的人不少,而且开始训练后一年内就能跑全马还跑得不错的人也有,但是这 : 种安排真不是对每个人都适合的。 : 刚开始跑步的人都会觉得比方我现在跑5,6迈非常轻松,26迈也不过是4倍多一点,多花 : 点力气而已。这里常年坚持训练的人都可以告诉你5,6迈和10迈,10迈和13迈,13迈和 : 20迈,20迈和26迈都有巨大的差别,距离增加以后身体的疲劳感和痛苦不是直线而是指 : 数级上升的。连职业选手都会公认20~22迈之间是非常困难的,类似鬼门关,这个时候 : 身体直接能源糖原差不多耗尽,身体要转向主要燃烧脂肪提供能量,那种fatigue的感觉 : 是很难形容的。没有经过良好训练的人不用20迈,可能10迈开始就会受到煎熬,这种感 : 觉是非常痛苦的,这边常年跑比赛的人都描写过。对我们来说可能咬牙坚持大半个小时 : 就下来了,对于没系统训练过的人可能就是2,3个小时。我觉得自己是意志力非常强的
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x*********n 发帖数: 28013 | 50 无所谓,我也是报了芝麻才看到这文章的。
这几天睡觉的时候还有点心慌,不知道会不会因为体力不支挂掉。。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 赞,收藏了,要是今天早上看了这篇,估计就不会报名芝麻了。。。 : 我到现在还没跑过一次超过6迈/10K的。估计就是你说的这种了,汗~~~ : : 多花 : 感觉
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x*********n 发帖数: 28013 | 51 你基础不错的,8个月练得上去的。
我把肥减下去了,应该也还可以的。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 赞,收藏了,要是今天早上看了这篇,估计就不会报名芝麻了。。。 : 我到现在还没跑过一次超过6迈/10K的。估计就是你说的这种了,汗~~~ : : 多花 : 感觉
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y**********u 发帖数: 6366 | 52 我最惨的是一个10k,现在想起来就害怕
跑下来整个人都瘫倒了
距离不是最重要的因素
【在 x*********n 的大作中提到】 : 无所谓,我也是报了芝麻才看到这文章的。 : 这几天睡觉的时候还有点心慌,不知道会不会因为体力不支挂掉。。
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x*********n 发帖数: 28013 | 53 哦。。你不要拼命啊。拼命的话400米搞的很惨的都有。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我最惨的是一个10k,现在想起来就害怕 : 跑下来整个人都瘫倒了 : 距离不是最重要的因素
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p********y 发帖数: 5141 | 54 Ah, you start to run as well. Are you still swimming?
【在 h*****8 的大作中提到】 : 赞,收藏了,要是今天早上看了这篇,估计就不会报名芝麻了。。。 : 我到现在还没跑过一次超过6迈/10K的。估计就是你说的这种了,汗~~~ : : 多花 : 感觉
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h*****8 发帖数: 2667 | 55 谢谢鼓励,有机会多交流,我那个朋友跑完的时候,是轻了十多磅,我也希望自己能轻
十多磅,虽然自己从来没有那么轻过,但是不代表这些年都是健康的,所以让我们一起
加油!!
【在 x*********n 的大作中提到】 : 你基础不错的,8个月练得上去的。 : 我把肥减下去了,应该也还可以的。
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h*****8 发帖数: 2667 | 56 谢谢企鹅关心,现阶段跑步优先点,游泳的话打算一是感觉关节不适的时候,用来代替
一下,二是朋友约好了的时候回去,比如明天,呵呵。
【在 p********y 的大作中提到】 : Ah, you start to run as well. Are you still swimming?
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w**c 发帖数: 167 | 57 啊,那我现在就只是想跑跑半马,平时练一次最长才跑到9mile多点
想想下个月18号就开始比赛了,连最累的那个阶段都没体验过呢 完了完了
【在 y**********u 的大作中提到】 : 可以跑跑半马 : 我相信,全马跑进6小时的,半马跑进2小时一点问题都没有,而且半马可能就最后3- : 4mile会累一点 : : 多花 : 感觉 : 大的 : 分多 : 不是 : 内这
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y**********u 发帖数: 6366 | 58 我第一次半马前1个月,只能跑3Mile。。。
3-
【在 w**c 的大作中提到】 : 啊,那我现在就只是想跑跑半马,平时练一次最长才跑到9mile多点 : 想想下个月18号就开始比赛了,连最累的那个阶段都没体验过呢 完了完了
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w**c 发帖数: 167 | 59 额,哈哈
前面有大牛说要跑半马 平时练习要超过半马的距离,那我这段时间要狠艹自己了。。
本来还想有时间要求,现在看,第一次就打打酱油跑下来就ok吧
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我第一次半马前1个月,只能跑3Mile。。。 : : 3-
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C*******g 发帖数: 1095 | 60 先减肥吧,你身体素质应该算好的。我也183,140磅从高中就没变过,现在玩命想长到
150磅。年轻时能过篮筐一个手掌,现在只能指尖扫篮筐。踢球我踢后腰,就是到处扫
荡,只求破坏,不管建设。
戒烟没那么难,家里车里别存烟,国内下楼2分钟就有小摊,这得开车出去,头两天有
点百爪挠心,过了就好了。
【在 c*******r 的大作中提到】 : 183. 我现在膝盖不行了,如果经常打球,膝盖会很疼。
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C*******g 发帖数: 1095 | 61 业余的中后卫,霸气够狠敢对脚就没人敢往你这来了,再加点位置感和头球就O了
【在 y**********u 的大作中提到】 : 想起有次被冤枉去踢小场比赛3后卫里头的中后卫 : 特紧张,一拿到球就狂开大脚只要开出对方底线,要么就往两个边线开 : : 锋二 : 是跑
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t*******f 发帖数: 2634 | 62 How many hours per week is considered
necessary, usually?
【在 L*****k 的大作中提到】 : 写的好! : 如果不能投入足够的时间训练,马拉松确实危险。 : : 多花 : 感觉
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y**********u 发帖数: 6366 | 63 看要求了。。。
我基础比较差,第一次就是目标打酱油。。。
【在 w**c 的大作中提到】 : 额,哈哈 : 前面有大牛说要跑半马 平时练习要超过半马的距离,那我这段时间要狠艹自己了。。 : 本来还想有时间要求,现在看,第一次就打打酱油跑下来就ok吧
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r********r 发帖数: 2912 | 64 谁说跑半马要练超过半马的距离了。。。
【在 w**c 的大作中提到】 : 额,哈哈 : 前面有大牛说要跑半马 平时练习要超过半马的距离,那我这段时间要狠艹自己了。。 : 本来还想有时间要求,现在看,第一次就打打酱油跑下来就ok吧
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L*****k 发帖数: 13042 | 65 I think it is more about mileage. what I learned is 40mpw+.
The slower you are, the longer it takes to accumulate
those miles.
【在 t*******f 的大作中提到】 : How many hours per week is considered : necessary, usually?
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w***n 发帖数: 9040 | 66 我看的理论是只要用训练速度达到了比赛时间就行,例如半马比赛目标2小时,平时训
练可以跑得慢于比赛,但是时间一定要到2小时,这样比赛的时候,大脑已经习惯了2小
时的运动,跑快一点就拿下了。
【在 r********r 的大作中提到】 : 谁说跑半马要练超过半马的距离了。。。
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s********7 发帖数: 4681 | |
t*******f 发帖数: 2634 | 68 Thanks:)
【在 L*****k 的大作中提到】 : I think it is more about mileage. what I learned is 40mpw+. : The slower you are, the longer it takes to accumulate : those miles.
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i*********5 发帖数: 19210 | 69 BSO
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 C*******g 的大作中提到】 : 先减肥吧,你身体素质应该算好的。我也183,140磅从高中就没变过,现在玩命想长到 : 150磅。年轻时能过篮筐一个手掌,现在只能指尖扫篮筐。踢球我踢后腰,就是到处扫 : 荡,只求破坏,不管建设。 : 戒烟没那么难,家里车里别存烟,国内下楼2分钟就有小摊,这得开车出去,头两天有 : 点百爪挠心,过了就好了。
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C*******g 发帖数: 1095 | 70 140磅太惨了,从小别人都觉得我在家挨饿,实际我吃的比谁都多,就是不消化
【在 i*********5 的大作中提到】 : BSO : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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w**c 发帖数: 167 | 71 我之前发过一个帖子问了一下。。。
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31509825.html
【在 r********r 的大作中提到】 : 谁说跑半马要练超过半马的距离了。。。
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b***i 发帖数: 10018 | 72 不是必要条件。不过,半马以下距离的训练时一般都可以跑over-distance,全马以上
的比较少在训练中跑over-distance。
【在 w**c 的大作中提到】 : 我之前发过一个帖子问了一下。。。 : http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31509825.html
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p********y 发帖数: 5141 | 73 请问全马之前要跑几个20mile以上?最长跑到多少(24?)?
前提是首全马,只求完成,不受伤。
【在 b***i 的大作中提到】 : 不是必要条件。不过,半马以下距离的训练时一般都可以跑over-distance,全马以上 : 的比较少在训练中跑over-distance。
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j***y 发帖数: 5098 | 74 我觉得这没有一个定性的标准,
多多益善呗
【在 p********y 的大作中提到】 : 请问全马之前要跑几个20mile以上?最长跑到多少(24?)? : 前提是首全马,只求完成,不受伤。
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p********y 发帖数: 5141 | 75 可是时间有限。
如果需要比较多的话,就稍微push一下;如果不太多的话,就排好队形,缓慢前进。。
。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 我觉得这没有一个定性的标准, : 多多益善呗
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j***y 发帖数: 5098 | 76 那就push吧,
70mpw...
【在 p********y 的大作中提到】 : 可是时间有限。 : 如果需要比较多的话,就稍微push一下;如果不太多的话,就排好队形,缓慢前进。。 : 。。
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p********y 发帖数: 5141 | 77 你以为都像你这么猛呀,还全得在跑步机上完成。
换我直接就挂了。咱是endurance training,我还指望可持续发展呢。。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 那就push吧, : 70mpw...
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b***i 发帖数: 10018 | 78 其实一个都不跑也行...20迈只是一个数字,why not 19? 18?
【在 p********y 的大作中提到】 : 请问全马之前要跑几个20mile以上?最长跑到多少(24?)? : 前提是首全马,只求完成,不受伤。
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y**********u 发帖数: 6366 | 79 22 is enough, I think
20 也够了
以上
【在 p********y 的大作中提到】 : 请问全马之前要跑几个20mile以上?最长跑到多少(24?)? : 前提是首全马,只求完成,不受伤。
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p********y 发帖数: 5141 | 80 哦,不是,我就是问问,因为听说真正的马拉松是从22mile以后开始的。
我想做好思想准备,例如说如果需要跑4个20mile以上,如果需要long run的时候,偏
偏我又犯懒(这个经常发生。。。),我就可以对自己说,跑版大牛们说,如果不跑4
个,比赛时就挂了,说不定恐惧就战胜懒惰,我就去跑了。。。
好吧,我承认我很阿Q。
我不想因为过于缺乏训练,造成比赛太过痛苦,无论是DNF,还是injured(both
mentally and physically),而对于以后的跑步有阴影。
【在 b***i 的大作中提到】 : 其实一个都不跑也行...20迈只是一个数字,why not 19? 18?
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p********y 发帖数: 5141 | 81 好,记下了。
那多少个18mile以上的long run比较合适?
【在 y**********u 的大作中提到】 : 22 is enough, I think : 20 也够了 : : 以上
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y**********u 发帖数: 6366 | 82 跑太多,还没到比赛,就挂了
4
【在 p********y 的大作中提到】 : 哦,不是,我就是问问,因为听说真正的马拉松是从22mile以后开始的。 : 我想做好思想准备,例如说如果需要跑4个20mile以上,如果需要long run的时候,偏 : 偏我又犯懒(这个经常发生。。。),我就可以对自己说,跑版大牛们说,如果不跑4 : 个,比赛时就挂了,说不定恐惧就战胜懒惰,我就去跑了。。。 : 好吧,我承认我很阿Q。 : 我不想因为过于缺乏训练,造成比赛太过痛苦,无论是DNF,还是injured(both : mentally and physically),而对于以后的跑步有阴影。
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y**********u 发帖数: 6366 | 83 不知道。。。我没有过plan
1周1个,12个吧
【在 p********y 的大作中提到】 : 好,记下了。 : 那多少个18mile以上的long run比较合适?
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p********y 发帖数: 5141 | 84 12个18mile以上。。。
我一边儿哭会儿去。。。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 不知道。。。我没有过plan : 1周1个,12个吧
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y**********u 发帖数: 6366 | 85 我瞎扯的,am 12week plan上也就2个18+...
【在 p********y 的大作中提到】 : 12个18mile以上。。。 : 我一边儿哭会儿去。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 86 臭兔子,回头红烧了你。。。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我瞎扯的,am 12week plan上也就2个18+...
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f*******d 发帖数: 12693 | 87 24周的计划上最起码12个,到最后long run一点都不吃力,吃力的是礼拜六短距离比赛
或者来个pace run,礼拜天再叫你来个long run。
【在 p********y 的大作中提到】 : 好,记下了。 : 那多少个18mile以上的long run比较合适?
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y**********u 发帖数: 6366 | 88 am那个12week 45mile的ms比较轻松,就2个20mile
【在 f*******d 的大作中提到】 : 24周的计划上最起码12个,到最后long run一点都不吃力,吃力的是礼拜六短距离比赛 : 或者来个pace run,礼拜天再叫你来个long run。
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p********y 发帖数: 5141 | 89 噢,谢谢呀。
话说我首马准备打酱油,训练准备全用垃圾埋,不做任何speed work。小声问一句,这
样会有什么后果?
【在 f*******d 的大作中提到】 : 24周的计划上最起码12个,到最后long run一点都不吃力,吃力的是礼拜六短距离比赛 : 或者来个pace run,礼拜天再叫你来个long run。
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r********r 发帖数: 2912 | 90 我去年准备boston的时候好像就是一个20迈都没跑,最多跑过一个18
反正不管练不练过了20迈都会痛苦的,平时多跑那么一两迈不会有什么本质的区别的
【在 b***i 的大作中提到】 : 其实一个都不跑也行...20迈只是一个数字,why not 19? 18?
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f*******d 发帖数: 12693 | 91 这样是对的。
【在 p********y 的大作中提到】 : 噢,谢谢呀。 : 话说我首马准备打酱油,训练准备全用垃圾埋,不做任何speed work。小声问一句,这 : 样会有什么后果?
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p********y 发帖数: 5141 | 92 大牛出现,拜一个先。
可是为啥我的感觉是,这里的规矩,不超过18mile都不好意思叫long run的涅?当然极
有可能是我理解错误。。。
【在 r********r 的大作中提到】 : 我去年准备boston的时候好像就是一个20迈都没跑,最多跑过一个18 : 反正不管练不练过了20迈都会痛苦的,平时多跑那么一两迈不会有什么本质的区别的
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f*******d 发帖数: 12693 | 93 20和18差蛮多的,另外感觉跑了两个21,22个之后还更轻松一点。
【在 r********r 的大作中提到】 : 我去年准备boston的时候好像就是一个20迈都没跑,最多跑过一个18 : 反正不管练不练过了20迈都会痛苦的,平时多跑那么一两迈不会有什么本质的区别的
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b***i 发帖数: 10018 | 94 我的理解,超过两小时都叫long run了
【在 p********y 的大作中提到】 : 大牛出现,拜一个先。 : 可是为啥我的感觉是,这里的规矩,不超过18mile都不好意思叫long run的涅?当然极 : 有可能是我理解错误。。。
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r********r 发帖数: 2912 | 95 我觉得只以完成为目标的话,训练能达到比赛距离的一半就差不多了,半马练到7迈,
全马跑到13-14迈。比赛的时候一出发先兴奋一会儿,然后后来再加上点惯性,最后再
走走或者慢慢跑坚持一下就完成了。。。
要对成绩有追求的话半马训练跑到10迈,全马跑到20迈也够了,最后那几迈不是练几次
long run就能练好的
【在 b***i 的大作中提到】 : 不是必要条件。不过,半马以下距离的训练时一般都可以跑over-distance,全马以上 : 的比较少在训练中跑over-distance。
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f*******d 发帖数: 12693 | 96 AM上定的标准
6m及以下叫recovery run
10m及以下叫general aerobic
16m及以下叫medium long
17m开始叫long
【在 p********y 的大作中提到】 : 大牛出现,拜一个先。 : 可是为啥我的感觉是,这里的规矩,不超过18mile都不好意思叫long run的涅?当然极 : 有可能是我理解错误。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 97 难道long run是按时间算的?
版大考虑一下龟速的企鹅。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 我的理解,超过两小时都叫long run了
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p********y 发帖数: 5141 | 98 原来如此,谢谢解答。
看来还是要把AM和大叔都好好看看。
【在 f*******d 的大作中提到】 : AM上定的标准 : 6m及以下叫recovery run : 10m及以下叫general aerobic : 16m及以下叫medium long : 17m开始叫long
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b***i 发帖数: 10018 | 99 其实如果全马跑4-5小时,都跟ultra差不多了
【在 p********y 的大作中提到】 : 难道long run是按时间算的? : 版大考虑一下龟速的企鹅。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 100 好吧,那我去查查ultra应该怎么准备。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 其实如果全马跑4-5小时,都跟ultra差不多了
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y**********u 发帖数: 6366 | 101 ultra到后来就是跑跑不动,路还有不少,只能走,还觉得累。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 其实如果全马跑4-5小时,都跟ultra差不多了
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o*******r 发帖数: 4921 | 102 我去年跑了4个比赛,训练中好像只跑过3-4个20+。今年就更惨了。
【在 r********r 的大作中提到】 : 我觉得只以完成为目标的话,训练能达到比赛距离的一半就差不多了,半马练到7迈, : 全马跑到13-14迈。比赛的时候一出发先兴奋一会儿,然后后来再加上点惯性,最后再 : 走走或者慢慢跑坚持一下就完成了。。。 : 要对成绩有追求的话半马训练跑到10迈,全马跑到20迈也够了,最后那几迈不是练几次 : long run就能练好的
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y**********u 发帖数: 6366 | 103 练比赛就跑过8-9个了。。。
迈,
后再
几次
【在 o*******r 的大作中提到】 : 我去年跑了4个比赛,训练中好像只跑过3-4个20+。今年就更惨了。
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p***r 发帖数: 4859 | 104 赞以赛代练
【在 o*******r 的大作中提到】 : 我去年跑了4个比赛,训练中好像只跑过3-4个20+。今年就更惨了。
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