d****i
发帖数: 4354 | 1 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
字。
这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
路线大体是个方形，绕一圈正好差不多半马。从地图上看中间应该有个不小的湖，不过
整个过程都没看到水，可能跑的路线离湖边还有段距离。
Chip time 1:49:53，全程pace 8:23，根据官方数据一半路程时间55分多，pace 8:25
，看起来后半程的pace是8:21。这个比赛路线不断上坡下坡rolling hill，还是满累人
的。半程过后右髋部肌肉酸，不过后来又好了。中间的第七第八迈比较平，稍微跑得快
些，攒了一点时间。由于水站两迈才有一个，自己带着瓶子，每个水站停下来喝一杯，
拿一杯。最后5K想push但是已经跑不了很快了，加上有坡，只能尽量维持不掉太多速度
。最后1.1迈，感觉还有剩一点体力，使劲追了一把，第13迈的pace是8:18，最后0.11
迈的pace是7:16，最后还追上两个人，在这个人数不是很多的比赛里还是不容易的。
跑完可以立刻进convention center室内休息吃喝，再次感叹幸福。可能最后冲刺用力
猛了，感觉右肩抽了筋一样用不上力。这次还是穿着AdiZero Adios跑的，对我的脚板
是个很大的考验，跑完脚底很酸，现在是跑完四小时，感觉好多了。
跑完半马，领了奖牌，后几周可以放松点强度了。下午游泳去，呵呵。
Splits:
迈数 pace 平均心率/最高心率
1 Mi 8:22.18 166/183
2 Mi 8:37.57 176/184
3 Mi 8:29.69 180/194
4 Mi 8:23.68 179/183
5 Mi 8:31.76 179/185
6 Mi 8:18.50 180/187
7 Mi 8:01.26 181/185
8 Mi 8:06.58 177/183
9 Mi 8:20.45 177/195
10 Mi 8:24.40 178/186
11 Mi 8:28.55 184/189
12 Mi 8:46.54 183/186
13 Mi 8:17.06 185/189
0.11 Mi 7:16 190/192 |
c*********n
发帖数: 2120 | 2 You crazy! Same time as my last one:1:49:53.79-:) Congratulations!
Show一下我的，好像一只属于慢热行的-:)
Interval 1 Mi 8:58.62 8:58.62 8:59 161 184
Interval 1 Mi 8:45.89 17:44.51 8:46 175 189
Interval 1 Mi 8:29.25 26:13.76 8:30 164 174
Interval 1 Mi 8:36.60 34:50.36 8:37 167 178
Interval 1 Mi 8:29.44 43:19.80 8:30 172 177
Interval 1 Mi 8:38.79 51:58.59 8:39 171 179
Interval 1 Mi 8:39.51 1:00:38.10 8:40 170 174
Interval 1 Mi 8:38.01 1:09:16.11 8:39 176 181
Interval 1 Mi 8:20.86 1:17:36.97 8:21 175 181
Interval 1 Mi 8:18.80 1:25:55.77 8:19 176 181
Interval 1 Mi 7:46.40 1:33:42.17 7:47 177 188
Interval 1 Mi 8:01.99 1:41:44.16 8:02 172 186
Interval 1 Mi 7:27.78 1:49:11.94 7:28 145 174
Interval 0.1 Mi 0:41.85 1:49:53.79 6:59 156 183
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
|
D*****t
发帖数: 558 | 3 Congratulations!
Is this your first HM? |
d****i
发帖数: 4354 | 4 太巧了，荣幸荣幸！
【在 c*********n 的大作中提到】
: You crazy! Same time as my last one:1:49:53.79-:) Congratulations!
: Show一下我的，好像一只属于慢热行的-:)
: Interval 1 Mi 8:58.62 8:58.62 8:59 161 184
: Interval 1 Mi 8:45.89 17:44.51 8:46 175 189
: Interval 1 Mi 8:29.25 26:13.76 8:30 164 174
: Interval 1 Mi 8:36.60 34:50.36 8:37 167 178
: Interval 1 Mi 8:29.44 43:19.80 8:30 172 177
: Interval 1 Mi 8:38.79 51:58.59 8:39 171 179
: Interval 1 Mi 8:39.51 1:00:38.10 8:40 170 174
: Interval 1 Mi 8:38.01 1:09:16.11 8:39 176 181
|
d****i
发帖数: 4354 | 5 首半马，感觉执行还不错
【在 D*****t 的大作中提到】
: Congratulations!
: Is this your first HM?
|
D*****t
发帖数: 558 | 6 还不发包子? 跑得很棒!
【在 d****i 的大作中提到】
: 首半马，感觉执行还不错
|
c*********n
发帖数: 2120 | 7 是我荣幸
忘了告诉你，这次CIM有人说到德州州长，我说我不知道我们州长是谁啊，然后意识到
是在说你-:)
【在 d****i 的大作中提到】
: 太巧了，荣幸荣幸！
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
p***r
发帖数: 4859 | 9 Cong. 过了冬天是不是就改准备全马了？
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
|
m******r
发帖数: 9604 | |
|
|
S*M
发帖数: 10832 | 11 very nice!
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 赞！我今天和老狼蹭跑一个半马，我DNF，12mi直接跑回停车场了。。。 |
w********6
发帖数: 12977 | 13 俺的MPW从10迈到上礼拜20多，到这个礼拜47，肌肉受不了，刚开始跑就肌肉酸痛，周
四跑了一个14迈的recovery，加上天气热（回到车里，显示85度），就决定不push自己。
甚至到了最后一两个迈，也没有跑快，本来准备最后一迈跑个六分多的pace作为跑的慢的补偿，还是低
调结束了。其实最近几个迈，路上都是残兵败将，想跑快的没动力。
我偷跑，都不敢喝他们的水，最后渴的要死。后来结束了，想想真亏，我毕竟交了9刀
的停车费！
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞！我今天和老狼蹭跑一个半马，我DNF，12mi直接跑回停车场了。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 wow, very impressive!!! 州长神勇。。。
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
|
w*****h
发帖数: 1770 | |
m**k
发帖数: 18660 | 16 zan! really improved alot. a pr?
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
|
l**n
发帖数: 2405 | 17 Congratulations! You all out in last 0.11 mile.
After my first HM, I also had right shoulder pain developed during the race.
PT may help, at least I visited PT twice just to take care right shoulder. |
d****i
发帖数: 4354 | 18 第一次跑半马，怎么也是个PR啊。。
【在 m**k 的大作中提到】
: zan! really improved alot. a pr?
:
: 法。
: 50
|
d****i
发帖数: 4354 | 19 挣个包子不容易啊，得了，给你发一个吧
【在 D*****t 的大作中提到】
: 还不发包子? 跑得很棒!
|
D*****t
发帖数: 558 | 20 多谢多谢.我就是厚着脸皮这么一说.
啥时候全马? 你和TIANMA都是一直坚持LHR的,看来真是效果挺好的, 说说体会吧?
【在 d****i 的大作中提到】
: 挣个包子不容易啊，得了，给你发一个吧
|
|
|
d****i
发帖数: 4354 | 21 2011年底多半会跑个全麻。现在倒没有坚持LHR，不过MPW提高一点是最有效的
【在 D*****t 的大作中提到】
: 多谢多谢.我就是厚着脸皮这么一说.
: 啥时候全马? 你和TIANMA都是一直坚持LHR的,看来真是效果挺好的, 说说体会吧?
|
d*********6
发帖数: 6115 | 22 嘿嘿，很快就第二第三个了。。。
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
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d****i
发帖数: 4354 | 23 明年还是要先提高5k成绩，尽量接近20分。要练点速度了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嘿嘿，很快就第二第三个了。。。
:
: 法。
: 50
|
i*********5
发帖数: 19210 | 24 赞！ 州长原来还没跑过半马？我还以为我是最后一个跑半马的。 |
d****i
发帖数: 4354 | 25 我理论修养比较高，实践差点，呵呵
【在 i*********5 的大作中提到】
: 赞！ 州长原来还没跑过半马？我还以为我是最后一个跑半马的。
|
l**n
发帖数: 2405 | 26 First HM after 1600 Miles base, zan patience.
I decided to NOT have another full marathon until I can get at least
additional 1000 miles base.
【在 d****i 的大作中提到】
: 我理论修养比较高，实践差点，呵呵
|
d****i
发帖数: 4354 | 27 断断续续的base不算数的，今年也就不到800的base。不着急跑马拉松只是想最终跑的时候不那么痛苦而以，呵呵
估计你过半年就跑出1000 base来了
【在 l**n 的大作中提到】
: First HM after 1600 Miles base, zan patience.
: I decided to NOT have another full marathon until I can get at least
: additional 1000 miles base.
|
w****1
发帖数: 4931 | 28 congrats!
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
|
T****a
发帖数: 4651 | 29 首次斑马, 马到成功, 恭喜州长!
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
|
T****a
发帖数: 4651 | 30 同感, 咱们的迈数也接近, 只是我慢很多...
的时候不那么
痛苦而以，呵呵
【在 d****i 的大作中提到】
: 断断续续的base不算数的，今年也就不到800的base。不着急跑马拉松只是想最终跑的时候不那么痛苦而以，呵呵
: 估计你过半年就跑出1000 base来了
|
|
|
c**e
发帖数: 298 | 31 州长的心率也不低啊，这样的心率维持这么久，跑完感觉吃力吗？
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
|
y******n
发帖数: 4527 | 32 不错，很给力。顶。
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
|
j***y
发帖数: 5098 | 33 州长真牛，
每一次计划和成绩都match的如此精确
法。
50
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
|
T****a
发帖数: 4651 | 34 Co-ask!
【在 c**e 的大作中提到】
: 州长的心率也不低啊，这样的心率维持这么久，跑完感觉吃力吗？
:
: 法。
: 50
|
g********s
发帖数: 1969 | 35 Zan
very good first HM! |
e*e
发帖数: 6808 | 36 滔滔江水
【在 d****i 的大作中提到】
: 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
: 字。
: 这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
: 偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
: race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
: 人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
: marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
: 温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
: 才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
: 马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
|
w*****3
发帖数: 1582 | 37 恭喜恭喜。
第一次半马跑的很快啊。
介绍一下训练情况啊。 |
d****i
发帖数: 4354 | 38 没有长跑天赋，所以心率老是很高啊，倒不很难受。
【在 T****a 的大作中提到】
: Co-ask!
|
d****i
发帖数: 4354 | 39 训练情况跑个头上面都可以看到啊。我跑半马就是周末long run提速了，慢慢加到13迈
的长度，周中除了一次跑快点，tempo或者较慢速interval，其他都打酱油了。
跑完半马我准备周末long run跑easy一点，周中多练几次提速的，下一个目标是提高5k
水平。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 恭喜恭喜。
: 第一次半马跑的很快啊。
: 介绍一下训练情况啊。
|
T****a
发帖数: 4651 | 40 版大的低心率跑的最好，平时很低，比赛也才一百六，他太谦虚，不张扬， 应该让他
多讲讲。
【在 D*****t 的大作中提到】
: 多谢多谢.我就是厚着脸皮这么一说.
: 啥时候全马? 你和TIANMA都是一直坚持LHR的,看来真是效果挺好的, 说说体会吧?
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b*******e
发帖数: 1150 | 41 zan sub 1:50 on first HM. |
