p***r
发帖数: 4859 | 1 我的半马报告 Enjoy Each Mile
感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
ile.
今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
看11月的全马了。
训练是根据smart coach的plan，基本上是今年能抽出来的最多的时间了，MPW还是很难
看，只有30多。倒是Tempo/Speedwork和weekend的long run基本上都跑下来了，也没有
受伤。和去年相比跑的时候更为关注HR，Junk Mile也少一些。
八月底被忽悠了一个local的5K，发现VDOT增加了一些，就把HM的目标定在1:45，以后的
训练也根据这个pace来。确实是需要想钟哥说的，跑个短距离的比赛，看看一段时间以
来的训练成绩，同时调整下一阶段的训练计划。
比赛前的taper和大家一样，就是歇着。因为平时睡眠质量很差，在周三和周四的晚上主
动吃了两片脑白金，倒是周五晚上没有睡多久。
终于到比赛的日子了，我们的节日。
早上快6点就起来了，没有敢尝试其他的东西，吃了一片半面包就着白水。开车出门，沿
着习惯的路线，离Downtown越来越远。开出四五mile以后才醒悟到今天是去downtown比
赛，不是去机场搭飞机，赶紧掉头找路。真是脸红……
快到Downtown的时间发现路堵得厉害，大家好像都是follow GPS，在走一条拐来拐去的
路。抄了一个小路在警察封路的前一秒到了起点附近的一个garage。之前为了赶时间在
堵车的时候在车上把外衣裤脱了，鞋子系好，又吃了一Gel。车一停下来，把钥匙一装，
Gel往裤兜里一塞，就窜出去了。这个时候听到大喇叭开始唱国歌了，就没有顾得上再次
检查一下装备，直接往起点跑。(Trinity 估计和我一样是在那里窜来窜去) 这埋下一个
隐患，我左脚的鞋带系的有点紧了。这个到后面才被发现。
这是一个一万多人的比赛，全马，斑马和5K是同时出发，大约有7000多人是跑半/全马的
。那个真是people mountain people sea. 第一mile反正在后面不停的追，快8:40的pa
ce。真是跑不起来。因为没有warm up，HR比我正常这个速度的要快10左右。
之前只是在Mapmyrun上面看了一下坡度，这个网站好像是把一个赛道分成固定的几份，
然后算算每段的海拔变化，给个坡度。这样总距离长的时候，显示的坡度比实际的小。
第二mile是一个下坡，还行。这个Course真是很Hilly。到了第三mile，在Union Stati
on一个转弯，FT这么大一个坡。没敢硬拼，Hold住速度。一直没有找到1:45的pacer，就
跟着全马的3:25在跑，上坡就落下几步，下坡的时候再高频小步追回来。
7 Mile以后Outbacker如约出现在路边，这个家伙偷偷换了一身衣服，颜色都不一样，害
的我找了半天。personal pacer出现以后，我要做的就是跟着步频，跟着速度，沿途喝
水，上坡，下坡，push push。
到10mile的时候，腹部有点岔气了。上次5K的时候，是在最后一Mile岔气的。只好一边
跑，一边用手插着腰，硬顶着。这个时候不是想着节日了，是想着outbacker在后面推我
的话，我不知道能不能坚持到终点. : 到12mile左右，咳了几下，要不是O同学的鼓励，
肯定就要走两步了。沿途一直在看比赛提供的Mile-Time Cheat Sheet，发现到目前为止
还是在1:45的边缘。我就开始安慰自己，还可以按BQ的计时法，只要1:45:59就算我跑到
了1:45.
最后一段，转过街角。栅栏围着两边都是人群，不知道他们在说什么，只知道终点，终
点就在前面。也不管脚痛了，也不顾腹部的岔气。冲啊，最后一段！305的时间显示1:4
4:56。 I Made It!
最后4mile的感觉真的很爽，这就是runner的痛并快乐着。这是longrun没有的感觉，我
喜欢。Enjoy Each Mile！
赛后总结：
根据训练的成绩来看，这个比赛的速度不应该心跳这么快。我想可能是这几个原因：
1． 没有热身，直接开跑
2． 站位太靠后，前面几个Mile跑了太多的无用距离
还有的问题：
不要急急忙忙的，赛前检查一下鞋子，不要太紧。带的Gel没有吃，可能也是一个失误。
斑马应该在6Mile左右。
体力还是有点差，我估计是版上男生中BMI最小的了。以后要多做点Core Traning，尽量
不再岔气了。
其他的还没有想起来。
这周还在recovery，周末回国。到北京那天正是北马，只有在飞机上预祝各位成功了。
希望回国也能坚持跑步。11月的时候全马的目标是：完成。对时间没有要求
感谢大家能坚持看到这里，这篇没有中心的report。谢谢！
Time Distance Split time Split distance Split pace Elev . chg. Avg. H
R
0:08:39 1.00 8:39 1.00 8:40 +149 168
0:16:39 2.00 7:59 1.00 7:59 -174 172
0:25:22 3.00 8:43 1.00 8:44 +141 182
0:33:34 4.00 8:11 1.00 8:11 +42 183
0:41:12 5.00 7:38 1.00 7:39 -25 184
0:48:58 6.00 7:45 1.00 7:46 -9 183
0:56:22 7.00 7:23 1.00 7:24 -92 181
1:04:00 8.00 7:37 1.00 7:38 -10 181
1:11:48 9.00 7:48 1.00 7:49 +61 180
1:20:06 10.00 8:18 1.00 8:18 +81 179
1:27:47 11.00 7:40 1.00 7:40 -59 176
1:35:27 12.00 7:40 1.00 7:40 -100 175
1:43:16 13.00 7:48 1.00 7:48 -6 179
1:44:55 13.23 1:38 0.23 7:15 +40 185 |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 险恶的用心哦，把我们伟大祖国比喻为郭嘉。。。。。。。
ccqtjjtds
再度
26
m
【在 p***r 的大作中提到】
: 我的半马报告 Enjoy Each Mile
: 感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
: 今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
: 的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
: 看11月的全马了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 赞享受每一迈！
我看到一本书上说，比赛时的心跳有时不靠谱，因为兴奋的缘故，往往会比实际
的exertion level要高一些。
我特没出息，昨天还没开始跑，站在那里等开始的时候心跳就100了，呵呵。
再度
26
m
【在 p***r 的大作中提到】
: 我的半马报告 Enjoy Each Mile
: 感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
: 今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
: 的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
: 看11月的全马了。
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d****i
发帖数: 4354 | 4 等的时候心跳高些好，表示热身了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞享受每一迈！
: 我看到一本书上说，比赛时的心跳有时不靠谱，因为兴奋的缘故，往往会比实际
: 的exertion level要高一些。
: 我特没出息，昨天还没开始跑，站在那里等开始的时候心跳就100了，呵呵。
:
: 再度
: 26
: m
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c*******r
发帖数: 13580 | 5 光心跳上去没用，还得肌肉warm up起来。
【在 d****i 的大作中提到】
: 等的时候心跳高些好，表示热身了
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d****i
发帖数: 4354 | 6 先祝贺一下！然后正告你被盯上了！我就慢慢追赶呼机兄弟的成绩好了，1:45:00作为
年底半马目标。
再度
26
m
【在 p***r 的大作中提到】
: 我的半马报告 Enjoy Each Mile
: 感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
: 今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
: 的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
: 看11月的全马了。
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d****i
发帖数: 4354 | 7 业余选手跑个一迈左右热身足够了
【在 c*******r 的大作中提到】
: 光心跳上去没用，还得肌肉warm up起来。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 那是肾上腺作用而已，肌肉还是冷的...
【在 d****i 的大作中提到】
: 等的时候心跳高些好，表示热身了
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b***i
发帖数: 10018 | 9 1:45可能是吧，1:20-1:30最好跑个两迈加一些strides up to tempo pace
【在 d****i 的大作中提到】
: 业余选手跑个一迈左右热身足够了
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p***r
发帖数: 4859 | 10 呵呵，其实我们两的成绩，岁数都算接近。
【在 d****i 的大作中提到】
: 先祝贺一下！然后正告你被盯上了！我就慢慢追赶呼机兄弟的成绩好了，1:45:00作为
: 年底半马目标。
:
: 再度
: 26
: m
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m******r
发帖数: 9604 | |
m****i
发帖数: 1980 | 12 Enjoy Each Mile
恭喜！好喜欢你的标题
再度
26
m
【在 p***r 的大作中提到】
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: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
: 看11月的全马了。
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e*e
发帖数: 6808 | 13 bmi 多少，奔一个呗
【在 p***r 的大作中提到】
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: 感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
: 今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
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: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
: 看11月的全马了。
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p***r
发帖数: 4859 | 14 FB
好像比你还瘦。
汗......
【在 e*e 的大作中提到】
: bmi 多少，奔一个呗
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e*e
发帖数: 6808 | 15 很高竿！
【在 p***r 的大作中提到】
: FB
: 好像比你还瘦。
: 汗......
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n****u
发帖数: 490 | 16 cool，掐表好准啊，呵呵
再度
26
m
【在 p***r 的大作中提到】
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: 的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
: 看11月的全马了。
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y******n
发帖数: 4527 | 17 nice，祝贺完成半马。
第二迈如果继续耐心点压住，可能会跑的更好。
再度
26
m
【在 p***r 的大作中提到】
: 我的半马报告 Enjoy Each Mile
: 感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
: 今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
: 的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
: 看11月的全马了。
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d******g
发帖数: 550 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 19 其实我这个pacer就是一直在一旁忽悠而已,主要还是靠pager同学自己的mental
toughness.
对pager的帮助,可能主要是靠我喊口号,在我跑的这10K里,我有一大半时间是在喊1,2,3
,4,因为pager同学一直有步频过低,只有160左右的毛病.所以我照170~175的步频喊,把
他的步频拉高了,结果后面几迈的速度保持的很稳,而且心率反而还下降了.
再度
26
m
【在 p***r 的大作中提到】
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: 感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
: 今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
: 的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
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m**k
发帖数: 18660 | 20 good! outbacker总被提到阿.
再度
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m
【在 p***r 的大作中提到】
: 我的半马报告 Enjoy Each Mile
: 感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
: 今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
: 的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
: 看11月的全马了。
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m**k
发帖数: 18660 | 21 很专业!
,3
【在 o*******r 的大作中提到】
: 其实我这个pacer就是一直在一旁忽悠而已,主要还是靠pager同学自己的mental
: toughness.
: 对pager的帮助,可能主要是靠我喊口号,在我跑的这10K里,我有一大半时间是在喊1,2,3
: ,4,因为pager同学一直有步频过低,只有160左右的毛病.所以我照170~175的步频喊,把
: 他的步频拉高了,结果后面几迈的速度保持的很稳,而且心率反而还下降了.
:
: 再度
: 26
: m
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l***h
发帖数: 9308 | 22 赞一认真就出好成绩
再度
26
m
【在 p***r 的大作中提到】
: 我的半马报告 Enjoy Each Mile
: 感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
: 今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
: 的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
: 看11月的全马了。
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l***h
发帖数: 9308 | 23 O的故事不错
,3
【在 o*******r 的大作中提到】
: 其实我这个pacer就是一直在一旁忽悠而已,主要还是靠pager同学自己的mental
: toughness.
: 对pager的帮助,可能主要是靠我喊口号,在我跑的这10K里,我有一大半时间是在喊1,2,3
: ,4,因为pager同学一直有步频过低,只有160左右的毛病.所以我照170~175的步频喊,把
: 他的步频拉高了,结果后面几迈的速度保持的很稳,而且心率反而还下降了.
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: 再度
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: m
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o*******r
发帖数: 4921 | 24 因为他比赛的时候,我老婆帮他看孩子!
【在 m**k 的大作中提到】
: good! outbacker总被提到阿.
:
: 再度
: 26
: m
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c*******r
发帖数: 13580 | 25 wow, nanny & pacer配套服务啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 因为他比赛的时候,我老婆帮他看孩子!
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d****i
发帖数: 4354 | 26 Best running buddy, hehe
【在 c*******r 的大作中提到】
: wow, nanny & pacer配套服务啊
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o*******r
发帖数: 4921 | 27 互相帮忙而已.跑完后就成了他帮我们看孩子了.
【在 d****i 的大作中提到】
: Best running buddy, hehe
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c*********n
发帖数: 2120 | 28 Congratulattions and good luck to BM!-:)
再度
26
m
【在 p***r 的大作中提到】
: 我的半马报告 Enjoy Each Mile
: 感谢郭嘉，感谢Outbaker，感谢JMM，感谢Running
: 今年真正开始严肃的跑步是从七月才开始的，一开始就想刷刷5K的成绩就好了。长距离
: 的比赛就以前参加过一个斑马，还是高心率跑下来的。之后虽说还是有些心痒痒，但是
: 还是没有认真考虑过重新来一个半或全马（倒是一直忽悠Outbacker，未遂）。直到再度
: 温习了wordpress的"我们的节日"，我才觉得也许我坚持训练，可以在weekend跑一个26
: mile的longrun，但是没有办法享受"节日"的气氛，没有可能去体会All out in last m
: ile.
: 今年可以参加的只有10月中和11月下旬的比赛了，只好安排先跑一个斑马，根据情况来
: 看11月的全马了。
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