w*********n
发帖数: 118 | 1 大概三个礼拜前跑过一次斑马，昨晚又跑了一次， 1：55：15。
报了名参加明年一月26号休斯顿的全程马拉松。 我从来都没参加过任何级别的跑步比
赛。 目前也就是自己瞎跑的，没有看过任何训练指导， 也没有任何设备。
求训练计划。 谢谢 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 欢迎屯子里的新人
跑得很快阿。
休马应该是19号吧， 羡慕能报上休马，现在没法报了，我只能跑糖城的那个半马了。
你现在时间有点紧张，还有十周。多跑几个20+就差不多。
【在 w*********n 的大作中提到】
: 大概三个礼拜前跑过一次斑马，昨晚又跑了一次， 1：55：15。
: 报了名参加明年一月26号休斯顿的全程马拉松。 我从来都没参加过任何级别的跑步比
: 赛。 目前也就是自己瞎跑的，没有看过任何训练指导， 也没有任何设备。
: 求训练计划。 谢谢
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h****w
发帖数: 1363 | 3 休马报名还这么紧张？
【在 x******g 的大作中提到】
: 欢迎屯子里的新人
: 跑得很快阿。
: 休马应该是19号吧， 羡慕能报上休马，现在没法报了，我只能跑糖城的那个半马了。
: 你现在时间有点紧张，还有十周。多跑几个20+就差不多。
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b*****l
发帖数: 2903 | 4 切，瞧不起我们休马？
【在 h****w 的大作中提到】
: 休马报名还这么紧张？
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b*****l
发帖数: 2903 | 5 目标4个半小时，周末long run 慢慢加到20迈就可以上场了。
【在 w*********n 的大作中提到】
: 大概三个礼拜前跑过一次斑马，昨晚又跑了一次， 1：55：15。
: 报了名参加明年一月26号休斯顿的全程马拉松。 我从来都没参加过任何级别的跑步比
: 赛。 目前也就是自己瞎跑的，没有看过任何训练指导， 也没有任何设备。
: 求训练计划。 谢谢
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w*********n
发帖数: 118 | 6 我报的就是糖城那个。 第一次嘛， 能不能跑完心里还没底。只有大概11周的时间了 |
g***y
发帖数: 829 | 7 欢迎！
是New Territory居委会的吗？不算你现在有4个全马的了
半马1:55很厉害 |
h****w
发帖数: 1363 | 8 哈哈，猴子屯是美国最胖城市之一嘛，人人鄙视之！j/k
去看了一下，全马也有一万多人啊，热闹
【在 b*****l 的大作中提到】
: 切，瞧不起我们休马？
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x******g
发帖数: 2165 | 9 周末可以凑一个group run了，南帝组织一下
【在 g***y 的大作中提到】
: 欢迎！
: 是New Territory居委会的吗？不算你现在有4个全马的了
: 半马1:55很厉害
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g***y
发帖数: 829 | 10 也挺好，年初我跑了个糖城半马，年龄组第三，同一天纽约的一个local小比赛，成绩
要200名开外 |
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x******g
发帖数: 2165 | 11 4个半小时跑完应该没有问题。
我跑糖城的那个半马，全马跑三月份woodland的，可以多一点时间训练
【在 w*********n 的大作中提到】
: 我报的就是糖城那个。 第一次嘛， 能不能跑完心里还没底。只有大概11周的时间了
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g***y
发帖数: 829 | 12 不行啊，蜥蜴哥养鸽子，我擅长放鸽子。屌丝周六要上课
【在 x******g 的大作中提到】
: 周末可以凑一个group run了，南帝组织一下
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h****l
发帖数: 2993 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 你这是自己跑的半马？ 如果比赛的话应该会快很多吧....
全马加强下long run, 没准都能破4....
南部开始崛起了啊....
【在 w*********n 的大作中提到】
: 大概三个礼拜前跑过一次斑马，昨晚又跑了一次， 1：55：15。
: 报了名参加明年一月26号休斯顿的全程马拉松。 我从来都没参加过任何级别的跑步比
: 赛。 目前也就是自己瞎跑的，没有看过任何训练指导， 也没有任何设备。
: 求训练计划。 谢谢
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 btw:这头像想起班上一个mm, 也是德州出来的，现在已经bq了... |
w*********n
发帖数: 118 | 16 我才来休斯顿上学，有没有什么跑步群可以加入啊？ |
x******g
发帖数: 2165 | 17 24号去跑免费的5k吧， 应该有很多人去的。可以认识一下
http://thehwp.org/?page_id=410
katy有一帮人跑，糖城这里也有一些人。
【在 w*********n 的大作中提到】
: 我才来休斯顿上学，有没有什么跑步群可以加入啊？
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x******g
发帖数: 2165 | 18 看来还是杠铃哥靠谱一点，人再多一点就更好了
【在 g***y 的大作中提到】
: 不行啊，蜥蜴哥养鸽子，我擅长放鸽子。屌丝周六要上课
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 好快的MM。休屯黑涩会强大。你带点见面礼拜过各位老大，免费的计划建议一定源源不
断。免费pacer都没问题。
【在 w*********n 的大作中提到】
: 大概三个礼拜前跑过一次斑马，昨晚又跑了一次， 1：55：15。
: 报了名参加明年一月26号休斯顿的全程马拉松。 我从来都没参加过任何级别的跑步比
: 赛。 目前也就是自己瞎跑的，没有看过任何训练指导， 也没有任何设备。
: 求训练计划。 谢谢
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w*********n
发帖数: 118 | 20 非常感谢。
【在 x******g 的大作中提到】
: 24号去跑免费的5k吧， 应该有很多人去的。可以认识一下
: http://thehwp.org/?page_id=410
: katy有一帮人跑，糖城这里也有一些人。
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e*e
发帖数: 6808 | 21 你这个目标太misleading了吧。考虑这是自测半马，保守目标是破4，3:50也不是没可
能啊
周末long run11周
14-16-18-10-16-20-10-16-20-10-race
runnersworld可以用smartcoach生成一个计划，自己再调整
【在 b*****l 的大作中提到】
: 目标4个半小时，周末long run 慢慢加到20迈就可以上场了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 22 这个，我是以没基础新手的情况下考虑的底线，因为有氧基础建立的比较慢。如果有些
基础，可以考虑破4小时。
【在 e*e 的大作中提到】
: 你这个目标太misleading了吧。考虑这是自测半马，保守目标是破4，3:50也不是没可
: 能啊
: 周末long run11周
: 14-16-18-10-16-20-10-16-20-10-race
: runnersworld可以用smartcoach生成一个计划，自己再调整
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b*****l
发帖数: 2903 | 23 你多介绍下基础和背景，大家好给出靠谱的计划。比如现在一周多少迈，每周跑几天，
5k 10k自测成绩多少？
【在 w*********n 的大作中提到】
: 大概三个礼拜前跑过一次斑马，昨晚又跑了一次， 1：55：15。
: 报了名参加明年一月26号休斯顿的全程马拉松。 我从来都没参加过任何级别的跑步比
: 赛。 目前也就是自己瞎跑的，没有看过任何训练指导， 也没有任何设备。
: 求训练计划。 谢谢
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w*********n
发帖数: 118 | 24 几年前也跑过一阵子，不过都是10公里以下的。
今年8月份到休斯顿来上学，生活比较有规律，就开始跑。一般都是10公里左右，每周
三次左右吧， 周末都要赶作业，是最忙的时候。不过在接下来的准备中，尽量礼拜六
能多跑跑。
我自己瞎跑的，没有普及过跑步的常识，5公里成绩不知道 |
w*********n
发帖数: 118 | 25 对自己的潜能缺少认识，现在想来，只要能跑完全程我就很高兴了。非要给自己定个目
标的话，四个半小时就很圆满了。 |
p******y
发帖数: 251 | 26 不知你学校离哪里近。如果糖城和凯蒂太远，medical center附近也有几个人在group
run。
【在 w*********n 的大作中提到】
: 几年前也跑过一阵子，不过都是10公里以下的。
: 今年8月份到休斯顿来上学，生活比较有规律，就开始跑。一般都是10公里左右，每周
: 三次左右吧， 周末都要赶作业，是最忙的时候。不过在接下来的准备中，尽量礼拜六
: 能多跑跑。
: 我自己瞎跑的，没有普及过跑步的常识，5公里成绩不知道
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w*********n
发帖数: 118 | 27 是休大主校区。医疗中心应该比较近。 怎么联系？
group
【在 p******y 的大作中提到】
: 不知你学校离哪里近。如果糖城和凯蒂太远，medical center附近也有几个人在group
: run。
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x******g
发帖数: 2165 | 28 24号去跑个5k就知道了，反正是免费的
人很多
【在 w*********n 的大作中提到】
: 对自己的潜能缺少认识，现在想来，只要能跑完全程我就很高兴了。非要给自己定个目
: 标的话，四个半小时就很圆满了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 29 没有base的话目标不用太aggressive。12月底或一月初找个半马比赛，然后全马可以定
半马成绩乘2加30分钟。
【在 w*********n 的大作中提到】
: 几年前也跑过一阵子，不过都是10公里以下的。
: 今年8月份到休斯顿来上学，生活比较有规律，就开始跑。一般都是10公里左右，每周
: 三次左右吧， 周末都要赶作业，是最忙的时候。不过在接下来的准备中，尽量礼拜六
: 能多跑跑。
: 我自己瞎跑的，没有普及过跑步的常识，5公里成绩不知道
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 +30分钟？？再酱油一点好吧....
【在 b*****l 的大作中提到】
: 没有base的话目标不用太aggressive。12月底或一月初找个半马比赛，然后全马可以定
: 半马成绩乘2加30分钟。
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b*****l
发帖数: 2903 | 31 MPW不到30好不好。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: +30分钟？？再酱油一点好吧....
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l*******n
发帖数: 905 | 32 我知道变叔要质疑。通常应是加１０分。不过没跑过马拉松的多加点是对的。
欢迎新人，新一代！
【在 R*****s 的大作中提到】
: +30分钟？？再酱油一点好吧....
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e*e
发帖数: 6808 | 33 我第一个半马2：10
没mileage，一个半月之后全马跑了一半，走跑结合另一半，4：43
当然，course是比较有利
你们定的绝对太保守。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 l*******n 的大作中提到】
: 我知道变叔要质疑。通常应是加１０分。不过没跑过马拉松的多加点是对的。
: 欢迎新人，新一代！
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 我算了下NYCQ的标准，貌似女的全马=半马x2+(10-15)min
男的是10min以下....
【在 l*******n 的大作中提到】
: 我知道变叔要质疑。通常应是加１０分。不过没跑过马拉松的多加点是对的。
: 欢迎新人，新一代！
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h*****n
发帖数: 1105 | 35 太保守了，目标应该进4。
我平时练习时半马都是2小时多2，3分，全麻都进了4小时半。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 目标4个半小时，周末long run 慢慢加到20迈就可以上场了。
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