j**h
发帖数: 1230 | 1 Oakland初马12周训之第二周轻伤不下火线
话说上周脚面震伤导致long run取消很upset. LD体察心情帮我抹红花油加按摩脚面．
她以前是学油画的，熟知人体骨骼结构，按起来准又狠．又在bathroom的steamer里蒸
了两次．恢复到虽然疼，但脚面硬顶着地可以弯了．
周一(1/11)7迈easy r*[email protected].不管下午有会，中午早早溜出office, 新年头一次，路
跑！爽！忘带３０５，小不爽．跑在熟悉的bay trail,轻松啊．继续有意识地小腿高抬
，结果是步幅变大，步频小，心跳慢（感觉的），蹬地力量大，滞空时间长，速度提高
，出汗更快更多．
周二7迈easy r*[email protected] on treadmill. 左脚面仍然疼，甚至有点加剧，更瘸了．头一
迈艰难，然后可能是warm up效应，不疼了，身体恢复平衡，顺利．stretch then
shower, pain came back.
周三6迈, Speedwork 2****[email protected] w/800 jog. like tempo last week, 人生初次
interval. 速度从来不是我的长项，也是 |
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j**h
发帖数: 1230 | 2 本周作为12周训的一半,都是8,9迈的easy run.刚尝到paw back的甜头,正好实践.
刚开跑时心率由慢到快,步频小,就高抬腿增加步幅;两三迈后心率上来了,找到步频步幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的pace都跑成了MP甚至Tempo.
总结: |
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R*****t
发帖数: 2115 | 3 2. 周训杂记
我是这个星期的值班教练之一，参加了所有3次集体跑步训练。星期二是这个训练季节
的第4次、也是最后一次跑坡训练， 4 X 4：即从一个堤坝的底部沿着一个大斜坡快速
跑上堤坝顶部，然后跑回底部，连续重复4次，组成一套；在平面慢跑一小段后，再重
复第一套，共4套。吸取上个星期二跑坡训练的教训，这次我做到了平均分配体力，跑
第1个上坡与第16个上坡（最后1个上坡）的配速只相差4秒，并且跑得比去年训练时还
快。我又可以自吹自擂“熟能生巧”了：-）））。
然而，星期四的马拉松配速（MP）跑则跑得不如去年同期，主要原因是我不打算继续跑
马拉松，没有MP目标，就失去了努力的动力。刚开始都不知道以什么样的配速了，后来
就凭感觉，跑得开心愉快就好。这个星期六的12英里long run是新场地和线路，我们常
用的大公园留给了Children Against Cancer非盈利公益机构在那里举办特殊活动。虽
然因为不熟悉新线路使我有一些担心，但是，跑新线路带给我更多的是兴奋和好奇。有
趣的是我完成这12英里前半程配速是8：15，后半程配速是8：14，好险乎的negative
split呀。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 4 一般训练计划前几周里程都比较低，然后逐渐增加，比方前1、2周10几迈，到后面最高
的里程周能达到40迈左右。
你没理解前面的意思，你第一周就40迈，到后面某一周难道打算跑到70迈？这对初马训
练显然有些高
+ |
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V***a
发帖数: 11942 | 5 等他打完疫苗再训吧，再训简单很多。我们4个月3周训好了，后来因为亲妈立场不坚定
，加上人家会站会爬了，搞得几乎回到解放前。后来亲妈实在熬不住了，11个月把她丢
到自己房间去了，当初还担心的要死，生怕现在大了，精力更旺盛，更难搞。结果没想
到以前训过的还是不一样啊，别人哇啦了5分钟，看看没戏，没人理，就自己躺下玩，
然后睡了。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 6 这个...非不为也，而不知也,ho ho.
我对马拉松的理解程度，也就是长跑，‘常常’地‘长长’的跑。还是在那个24迈的post里你说要加speek work,我才着手跑步中‘快’的一面。手头也只有smart coach由几个简单参数（过去成绩，刻苦程度，多少周，MPW,周六还是周日long run)推导的十二周训练计划，MPW40-45,一二四easy,三tempo/speekwork,六long run 。无法举一反三，就只能囫囵吞枣。
刚从wikipedia查到tempo的定义，又got lost in whx和老狼的探讨帖子，到底是<20分钟还是40-50 as said in the training plan. 正好你给启蒙下，repeat与interavl的异同？我把周三speedwork 2x1600 in 8:24 w/800 jogs在runningahead里当作interval输入，还不知对不对呢//blush
再次感谢版上精华区各位作者，我的整个knowledge base就是对于精华区的一知半解:) Julian/Mark/老狼/小龙常提的AM bible, |
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e*e
发帖数: 6808 | 7 我是乱说的
别听我的啊:p
你跑的这个是interval
repeat是跑n距离,休息,再跑n距离.....
post里你说要加speek work,我才着手跑步中‘快’的一面。手头也只有smart coach由
几个简单参数（过去成绩，刻苦程度，多少周，MPW,周六还是周日long run)推导的十
二周训练计划，MPW40-45,一二四easy,三tempo/speekwork,六long run 。无法举一反
三，就只能囫囵吞枣。
分钟还是40-50 as said in the training plan. 正好你给启蒙下，repeat与interavl
的异同？我把周三speedwork 2x1600 in 8:24 w/800 jogs在runningahead里当作
interval输入，还不知对不对呢//blush |
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j**h
发帖数: 1230 | 8 是的．第一周41(long run 14)，最高的第十周61(long run 20). 因为年前我已经完成
了几个20+的long run,所以倒是不怕以pace >=10 easy run为主的高mileage.就是慢，
ho ho. 对于speedwork,虽然知道应该加强，但一没经验二怕受伤．
目前plan的target time是4:09:29 at pace 9:30,只有周三是轮流Tempo/interval,其
它都是easy run.貌似能够follow. 查到4h的pace是9:10觉得不可能．那就follow
pacer小龙冲4:10了．
多谢回复．还有很多问题，不好意思多占本版的band width.一点一点请教吧:) |
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e*e
发帖数: 6808 | 9 这周我们没去stevens creek
到menlo park的bayfront跑的，好处是2迈多一圈，可以喝水，对于我们还在10迈以下
的挺合适
下周估计还去那里
幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的
pace都跑成了MP甚至Tempo.
tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long
run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原
来太慢),easy run都能轻松跑成tempo.So far感觉SC强度很reasonable(我还是选择的'
hard'强度),甚至不够最优,有改进的余地.当然我是初马,已经很满意,不存更多的奢望
了. |
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O*****s
发帖数: 1540 | 10 我觉得训练计划还是要灵活掌握， 毕竟每个人情况都不同， 到底能上到多大的量，
只有自己的身体知道。 受伤就是身体开始警报了， 忽略警报的话， 只会更严重。 长
跑这东西没法一步登天的， 只能循序渐进。 特别初马还是谨慎一些好。
我上周一小腿拉伤， 礼拜3的tempo废掉了， 周4就没跑， 保住了周6的longrun， 感
觉腿也恢复了。
缠. |
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j**h
发帖数: 1230 | 11 Average MPW 45,这第十周61迈是最多的,本周(11周)就只有一半32迈开始taper.初马决
心很大,头脑很热,Julian等当时就提醒mileage过多;执行虎头蛇尾,给版上做反面经验
吧.如果腿没有拉伤,我是说如果,我还会不死心再strech,如今终于在严重的后果(可能
跑不了race)面前却步了. |
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N******u
发帖数: 11939 | 12 晕倒，这本书你看了几页？上面明确说了4个月才开始有生物钟，postcolic的娃甚至会
拖到5个月才开始。st的最佳时间是4个月的时候。就是配合生物钟形成的时候。
那上面说的6-8周训也绝对不是cio!
st不等于cio，第N遍地说。
就是正常的娃，3-6周spurts,傍晚闹到半夜，再正常不过。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 13 新年新气象. New year resolution 今年两个全马. 3/28 Oakland初马,Runner's
world download 12 week smart coach training. 请版上大牛们指导,也给后来者借
鉴.
新年会多,第一周都是下班后treadmill跑的. Compare with 路跑,不爽.
周一(1/4), 7迈easy r*[email protected]. Vibrim 5 fingers/sweat GUTR.以前路跑轻松pace <
= 10,可跑步机上竟然挺累.也许从Christmas到New year猪的太久了,还有Vibrim 5
fingers不提供缓冲和弹性. 不服,pace加码到10. 跑过一半,一chinese mm stars from
neighboring treadmill. 7 miles done, 旁边treadmills除了chinese mm都retire
leh. Pace调到9:30, 继续直到mm也离开,多跑大概有一迈多.虚荣啊,结果晚上右边hip
的筋开始作痛:(
周二7迈easy r*[email protected]. 觉 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 第一周就選41邁，初馬好像太多了，不如慢慢來，從30邁開始。
<
from
hip |
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 再慢還是milage，你照著跑兩周就有體會了。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 16 周一(2/1)白天忙/开会，下班晚gym也来不及去．回家跟LD说明情况，直奔附近high
school track套圈36x400 == 9 miles easy run.塑胶道真是好，有弹性/软度，小腿无
需后抬就被自然地弹得很高．因为上周六撞墙，不敢太push,最后一迈也没加速．头一
次真正的'easy' run.觉得以后应该尽量柏油路跑，模拟实战．还有自己的Saucuny跑鞋
从去年11月到现在一直感觉很好，可也向500迈接近，还是省着只在塑胶/treadmill/
long run和race用，一般路跑就尽量用kayano 15.
周二中午又被安排开会，决定在outlook里把周一到周四中午都设置成occupied:)下班
看看天还不太黑，就到office外bay trail朝San Mateo大桥跑9 mile easy run．严格
控制呼吸频率，一点都不气喘，也不急促，所以不累．波澜不惊，所以到最后还是忍不
住冲了一下刺．
周三8迈with 3x1600 intervals on treadmill.Speedwork对我是新事物，前几周
training中的bigges |
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j**h
发帖数: 1230 | 17 我新年的头两周严重疑似，如今倒不严重了．也许stretch见效．跑步以来全身各处基
本疼一遍，也许终究就是个疑似． |
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l***h
发帖数: 9308 | 18 long run之后的反应有点大啊，我3、4个月前也差不多这样，现在long run之后走路没
问题，上下楼梯稍微有点酸。
幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的
pace都跑成了MP甚至Tempo.
tempo/interval都很吃力;训练六周,除了VF5震伤脚面外没有其他受伤(虽然每次long
run后的半天走路都像螃蟹爬),也许还有running form的调整,速度显著提高(当然我原
来太慢),easy run都能轻松跑成te |
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e*e
发帖数: 6808 | 20 我是觉得时间还早。呵呵
到时候提前一周贴就差不多了 |
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j**h
发帖数: 1230 | 21 Eve建议三月第一周.另,这周六半马你还去吗? |
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j**h
发帖数: 1230 | 22 Plan就是根据你的某些情况作参数制定的guideline.我本来选的MPW35,跑二四五日;改
成MPW45后是一二三四六,多了一天,但每天easy run的里数减少了,很适合中午跑.还有,
不管MPW35/MPW45/moderate/hard,smart coach的目标都是4:10.看来这个计划还是很粗
糙僵硬的,可以灵活弹性执行.
这计划开始对我很tough,吃奶的劲都使上才勉强达到;但人的adaption真是强,第五六周
的时候,pace就很轻松了.我曾想比赛的时候push一下甚至sub 4?但到后来撞墙/受伤,计
划执行虎头蛇尾,又被oakland赛道的大坡所震慑,所以现在能4各半小时跑完我已经more
than happy乐.回头想想,如果不受伤坚持完成计划的mileage,4:10真得不算太难.
Baiji就是个好例子,只要计划执行到底,成绩水到渠成.不过individual case差别太多
了,plan只能是大概的一个guideline,有许多out of control的因素.比如受伤这个计划
执行中的拦路虎,谁敢说一定能避免?
最后,你第一个20迈就4小时,比 |
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j**h
发帖数: 1230 | 23 周一(3/15)继续养伤没跑.周二到周四都是中午在office bay trail五六迈的easy run(
周三本来是tempo).
周六和LD/女儿/朋友去coyete hills park踏青,东湾的春天五彩缤纷,煞是漂亮.LD/女
儿在山顶画画,我跑下去绕园一周再跑上来,虽然山不高坡不陡,到后来也只能爬.
总结: |
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 3. 折磨人的月饼约定
3周半前侄子暑假结束回美国返校上学时，母亲和其他亲人拜托他带了一些我和先生喜
欢的食品给我们，其中包括12块扬州大麒麟阁的新鲜月饼，分别是五仁、椒盐、和上素
3个不同品种。虽然知道月饼不是健康食品，但我非常喜欢家乡的月饼，因为那特有的
味道以及与之相关的美好回忆。先生是浅尝辄止，只吃了半块月饼就没有继续吃；而我
却以每天一块月饼的速度享受着。当只剩下5块月饼时，先生对我说：“留2块月饼到中
秋节吧。”我愣了一下，想了想，咬咬牙说：“好的，留2块月饼过节吃。” 先生微笑
着问：“确定？能做到吗？”我潇洒地回答：“没问题，一言为定”。
承诺不久，我就后悔了，但却不好意思反悔。在接下来的2周半，我真是倍受月饼约定
的折磨。刚开始，每次打开冰箱，看到冰箱门档上的那5块月饼，我仿佛能感受到它们
的盛情邀请，忍不住想用手去摸一摸。但是，每次我都对自己说“不可以”；然后，用
左手轻轻地拍打伸出的右手，就又缩回右手。有时，我对自己说：“还有5块月饼呢。
只是吃半块或四分之一块月饼应该没问题呀。” 但是，我还是告诉自己 “不可以”，
因为我知道一旦打开月饼袋，吃四分之一块月饼的计... 阅读全帖 |
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j**h
发帖数: 1230 | 25 跑的天数多了，到下一周写周记时都记不住那天跑得啥了。改为daily流水账，虽跑随
写。
周一(1/25)下雨兼中午开会，下班后到gym easy run 7miles.
周二中午到bay trail。跑到oracle前的图书馆时，路上突然泥泞不堪，差点滑倒不说
，袜子/鞋也沾上。Kayano 15新鞋刚穿第二次:( 然后meet拦路的belt,不知这路要修多
久。小不爽。Oracle 600外有个厕所，晚上都是locked,路过时发现白天open:)我每次
换短衫/裤到外面后都want pee(比赛前也是，老是被落到后面的corral),这下方便了。
小爽。因为昨晚刚跑过，body发沉；好在是路跑，回程时还遇到Andrew,easy run的最
后一迈换为MP。
周三,天终于放晴(radio里说2 dry days in a row, 播音员还特意重复一遍,因为这在
湾区也算funny的新鲜事).中午到车里换衣服，也没忘了带305,结果最后发现没带跑步
短裤:( 只好回office continue working.没跑成,头一回因意外没有follow plan,丑!
回家跟LD汇报, |
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d*********6
发帖数: 6115 | 26 这周去不了了,搬了新的house，在收拾屋子。
7日,davis也有半马，我在纠结跑哪个。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 28 一个前广州U15少年足球队员眼中的中国足球青训
2014年11月18日00:18 新浪体育 微博 我有话说(368人参与) 收藏本文
本文作者贺华柯本文作者贺华柯
新浪体育讯 作者简介：贺华柯
广州华南师范大学附中国际部高一学生。9岁左右开始足球训练，参加过6年的足球
专业训练。曾是广州天河区业余体校足球队99-00组、广州少年足球队U13/U15队员，以
主力队员身份拿到过3个广州市青少年足球冠军，2个亚军，3个广东省冠军，1个亚军，
全国联赛第6名的成绩。2013年11月由于广州U15少年队实行“三集中”，不得不离开专
业足球队。
引子
2014年10月17日，中国U19青年队2：4负于卡塔尔队，再次无缘世青赛。自此，中
国足球各级国家队在今年的正规比赛中颗粒无收。与以往的失利往往引起媒体的一片讨
论与抨击不同，这次结束后却异常地安静，国人已经麻木了。中国运动员奥运会拿金牌
犹如探囊取物，拥有13亿人口的中国，难道就找不出11个踢好球的人？这个让外国专家
卡马乔们百思不得其解的问题，至今仍是一个无解之谜。我以自己的亲身经历，也试图
探寻这个谜团。
2005年10月25日... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
familytree (汉堡妈妈) 于 (Wed Mar 20 11:14:44 2013, 美东) 提到:
先说说宝宝的症状吧：
宝宝每天睡下后，每一到两个小时醒一次，一晚上醒个七八次，九十次，不是要喝奶，
就是醒了要人哄。有时安慰奶嘴管用，有时安慰奶嘴不管用，要抱，放下就醒，有时只
有喂奶才能让宝宝安静下来。非常不consistent。宝宝很容易入睡，所以我了解到，其
实宝宝是没有自己入睡的能力。而不是常见的overtired，也不是作息没有规律。娃妈
，也就是lz我，白天还要上班，开车五十分钟单边，精神压力极大，老是发脾气。这种
情况断断续续的持续了好几个月。
sleep train的精神动力来自于一本叫healthy sleep habits，happy child这本书。
Train前总共读了三本关于宝宝睡觉的书，另外两本是no cry sleep solution和the
happiest baby on the block。其实no cry sleep solution是本挺好的书，... 阅读全帖 |
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p*****o
发帖数: 348 | 30 从棋友论坛看到的:
韩国最新等级分前十名----李世石、朴廷桓、姜东润、崔哲瀚、元晟溱、金志锡、朴永
训、赵汉乘、白洪淅、李映九
中国顶尖棋手与他们之间的对战成绩对比（正式比赛）
古力
VS李世石：14胜14负
VS朴廷桓：1胜0负
VS姜东润：2胜2负
VS崔哲瀚：8胜5负
VS元晟溱：6胜4负
VS金志锡：4胜2负
VS朴永训：6胜4负
VS赵汉乘：9胜2负
VS白洪淅：1胜0负
VS李映九：4胜1负
古力与李世石姜东润战平，对其余八人领先，古力在与韩国前十名分别交锋中，除与李
世石姜东润战平外，全部占上风。55胜34负，总胜率62%
孔杰
VS李世石：7胜15负
VS朴廷桓：0胜1负
VS姜东润：1胜0负
VS崔哲瀚：4胜7负
VS元晟溱：1胜0负
VS金志锡：1胜1负
VS朴永训：7胜1负
VS赵汉乘：3胜2负
VS白洪淅：1胜0负
VS李映九：3胜1负
孔杰与李世石朴廷桓崔哲瀚对战落后，与金志锡战平，对其余六人领先。28胜28负，总
胜率50%
谢赫
VS李世石：6胜4负
VS朴廷桓：2胜2负
VS姜东润：1胜0负
VS崔哲瀚：4胜0负
VS元晟溱：2胜0负
VS金志锡：2胜... 阅读全帖 |
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m******n
发帖数: 15691 | 31 孔杰和谢赫对韩的记录是恰恰相反的，很有意思， 但我觉得他两个的棋风差不多啊
从棋友论坛看到的:
韩国最新等级分前十名----李世石、朴廷桓、姜东润、崔哲瀚、元晟溱、金志锡、朴永
训、赵汉乘、白洪淅、李映九
中国顶尖棋手与他们之间的对战成绩对比（正式比赛）
古力
VS李世石：14胜14负
VS朴廷桓：1胜0负
VS姜东润：2胜2负
VS崔哲瀚：8胜5负
VS元晟溱：6胜4负
VS金志锡：4胜2负
VS朴永训：6胜4负
VS赵汉乘：9胜2负
VS白洪淅：1胜0负
VS李映九：4胜1负
古力与李世石姜东润战平，对其余八人领先，古力在与韩国前十名分别交锋中，除与李
世石姜东润战平外，全部占上风。55胜34负，总胜率62%
孔杰
VS李世石：7胜15负
VS朴廷桓：0胜1负
VS姜东润：1胜0负
VS崔哲瀚：4胜7负
VS元晟溱：1胜0负
VS金志锡：1胜1负
VS朴永训：7胜1负
VS赵汉乘：3胜2负
VS白洪淅：1胜0负
VS李映九：3胜1负
孔杰与李世石朴廷桓崔哲瀚对战落后，与金志锡战平，对其余六人领先。28胜28负，总
胜率50%
谢赫
VS李世石：6胜4负
VS朴廷桓：2胜2负
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m******n
发帖数: 15691 | 32 从这个表看， 小李是当今第一人，对中国顶尖的top5 是 61.5%的胜率
从棋友论坛看到的:
韩国最新等级分前十名----李世石、朴廷桓、姜东润、崔哲瀚、元晟溱、金志锡、朴永
训、赵汉乘、白洪淅、李映九
中国顶尖棋手与他们之间的对战成绩对比（正式比赛）
古力
VS李世石：14胜14负
VS朴廷桓：1胜0负
VS姜东润：2胜2负
VS崔哲瀚：8胜5负
VS元晟溱：6胜4负
VS金志锡：4胜2负
VS朴永训：6胜4负
VS赵汉乘：9胜2负
VS白洪淅：1胜0负
VS李映九：4胜1负
古力与李世石姜东润战平，对其余八人领先，古力在与韩国前十名分别交锋中，除与李
世石姜东润战平外，全部占上风。55胜34负，总胜率62%
孔杰
VS李世石：7胜15负
VS朴廷桓：0胜1负
VS姜东润：1胜0负
VS崔哲瀚：4胜7负
VS元晟溱：1胜0负
VS金志锡：1胜1负
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VS赵汉乘：3胜2负
VS白洪淅：1胜0负
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孔杰与李世石朴廷桓崔哲瀚对战落后，与金志锡战平，对其余六人领先。28胜28负，总
胜率50%
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VS朴廷桓：2胜2负
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c*******u
发帖数: 12899 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
misato (永远的，我的海洋) 于 (Tue Apr 19 16:22:26 2011, 美东) 提到:
晕晕晕晕晕……
让10w的娃哭三个小时？
☆─────────────────────────────────────☆
so2011223 (果果) 于 (Tue Apr 19 16:28:45 2011, 美东) 提到:
现在想想比较后怕，不过小孩子还真的比较皮实，我家这小子哭着哭着会中场休息个几
分钟，不会死命的嚎。用孩子爸的话说：这小子会保存体力。
☆─────────────────────────────────────☆
sphinxme (lynx) 于 (Tue Apr 19 16:35:56 2011, 美东) 提到:
早产3周的娃，mm真舍得……
不过扭麻花不能算作不老实的罪证之一吧，我咋觉得那是孩子力气大了的表现呢，就像
4、5个月以后睡觉的时候会乱动一样，是必经阶段不是不乖啊。我们两个月check up的
时候ped就提醒说娃力气大了会乱扭，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 34 男篮正在北仑特训，周琦也没有懈怠自己，他依然在为选秀努力着。最近，周琦成了空
中飞人，他从东海岸飞到了西海岸，接受NBA球队的单独试训。参加完芝加哥的联合试
训之后，周琦的静态体测数据已经让多支NBA球队垂涎。而且，作为联合试训中身高最
高、臂展最长、站立摸高最高，也是参加联合试训唯一的海外球员，这些都让周琦获得
了足够多的媒体关注度。对一名希望在选秀大会上被选中的球员来说，曝光度也是必须
的。
尽管在联合试训中周琦称得上惊艳，但是就如一名球探所言，“联合试训只是联盟利用
这4天的时间为选秀做一次宣传，归根到底，就是一次娱乐，做秀的成分远大于实际意
义。”因而对周琦来说，真正想打动NBA的球队，还是需要参加NBA球队的单独或集体试
训，这也是周琦为什么推迟回国的原因。当然并不是说，不参加这样的试训就选不上。
但前提必须是这届的热门新秀，本来就已经名声在外，显然周琦并不属于此列新秀。
马不停蹄奔赴试训
在结束了芝加哥的联合试训之后，周琦就马不停蹄参加了NBA球队的试训。最先试训的
球队是凯尔特人，在18日的试训中，周琦跟其他7名新秀一起参加了凯尔特人的试训。
凯尔特人对周琦的兴趣由来已久... 阅读全帖 |
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c**y
发帖数: 63 | 35 我家宝宝8个月了，睡觉一直成问题，也养成了很多不好的习惯。入睡需要抱着，走，
抖，唱小星星（耗时10分钟到一个多小时不等）。nap要陪睡，最近一个多月，我实在
是抱不动了（后背从脖子疼到腰）， 就只能靠喂奶入睡，（一直胸喂，因为不吃奶瓶
，唉，说起吃的问题得重开一楼…）。不过喂奶有时候也不管用。她爸有力气一般就是
抱着走（她爸一周才管两天，剩下的都是我）。 入睡后很容易醒，迷迷糊糊喊加哭，
如果不喂奶就彻底醒了，然后这个nap就结束了。不过跟爸爸nap时好像可以时间长些（
知道没奶没盼头？）。白天一般是两个nap， 9-10， 12：30到2：00。不过经常skip，
哄不着就只能不睡了， 等下一个。她倒是到时候就揉眼睛，可是感觉就是很困但是无
法入睡。
晚上co-sleep。晚上7点喂完奶睡着了放下后，基本每30分钟到一个小时哼唧或喊，需
要妈妈（爸爸哄不行，因为只有妈妈晚上陪睡，爸爸要上班所以单独睡）上楼唱歌，拍
，或是抱起来才接着睡，如果不见妈妈就声嘶力竭然后就彻底醒了。（感觉是因为不会
自己入睡和co-sleep的原因）。就这样一直到12点，真正的醒一次，睁开眼睛很清醒的
那种... 阅读全帖 |
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C*****l
发帖数: 3211 | 36 现在是信兰成当道，想起了当年的大致啊。
记者周方平报道：在中国国家男篮和新疆广汇男篮似乎都不知情的情况下，新疆队年轻
中锋周琦北京时间昨晚突然宣布参加今年的NBA选秀。如果他能够被球队选中登陆NBA的
话，那么他将是第六位登陆NBA的中国大陆球员。
据悉，目前正在美国进行特训的周琦，已经向NBA方面正式递交了参加今年选秀的
相关文件，2016年NBA选秀大会将于北京时间6月24日上午在美国纽约布鲁克林进行。据
透露，经过在美特训了一个多月时间，周琦在力量方面有了大幅加强。
蹊跷的是，此事似乎中国男篮及 新疆队均不知情。中国男篮领队柴文胜在接受采
访时透露，国家队并不知晓此事，“周琦并没有跟国家队明确请假，请了多长时间也不
清楚，国家队也不知道他要参 加选秀”。也就是说，周琦昨晚宣布参加NBA选秀，并没
有告知男篮。同时，柴文胜也表示，男篮目前也不知道周琦在美国特训与康复的情况。
但他强调，5月中 旬周琦必须归队，“这是国家队最后的合练时间，不管是易建联、王
哲林，还是周琦，都必须归队”。
新疆队几位高层昨晚在接受记者采访时，均拒绝回应此事，俱乐部董事长侯伟得悉
过问此事时还显得很不高兴... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 37 因参加NBA选秀而备受关注的中国男篮“当红小生”周琦再度推迟归期，将于25
日晚与国家队会合。
21日，网曝周琦还将参加两支NBA西海岸球队的单独试训，恐难在原定的24日如期
归队。中新社记者向正带队在宁波北仑进行第二阶段封闭集训的中国男篮主帅宫鲁鸣求
证，22日得到明确回复：周琦将于25日晚抵达北仑，届时，中国男篮也将在开始集训近
两个月后迎来完整阵容。
今年3月中旬，20岁的中国小将周琦赴美参加特训，并于当地时间4月15日宣布参加
2016年NBA选秀。按中国男篮最初的计划，包括周琦、易建联、郭艾伦、赵继伟、王哲
林在内的5员缺席大将都应在5月中旬归队，但在其他4人相继回归后，参加完芝加哥的
联合试训的周琦还希望参加凯尔特人和灰熊等队的单独试训。考虑到参加NBA选秀对于
周琦的未来发展有着至关重要的意义，中国男篮网开一面，将其归期推迟至24日。如今
，周琦再次延期，使得中国男篮以完整阵容进行奥运备战的时间也进一步缩短。
对此，宫鲁鸣称，周琦延迟归队有其特殊性，毕竟参加NBA选秀是他人生中至关重
要的一步。中国男篮的奥运备战也不会因此受到影响。
据宫鲁鸣介绍，中国男篮前期... 阅读全帖 |
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y******i
发帖数: 2584 | 38 亚冠MVP：失恋让我加盟蔚山 感谢集中营训练
2012亚冠体坛周报 [微博] 2012-11-14 15:28
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特约记者周星成报道
两年前的南非之夏，李根镐最后一刻被剔除出世界杯名单。那一晚，他没有随同另外三
名落选者启程返韩，独自一人搭上飞往日本的航班。“当时对许丁茂教练的做法怀有埋
怨，回想起来，那时的我有些过分。”李根镐说。而两年后，他凭借超级发挥获选2012
赛季亚冠MVP，更把蔚山现代队送到了亚洲之巅。
因为经纪人操作的失误，李根镐在2009年初试训威廉二世、巴黎等多家俱乐部后，进军
欧洲无疾而终，一度无球可踢，不得不落脚日本。心理打击的同时，个人的技水准也陷
入低谷。将近两年国家队比赛零入球，然后是落选世界杯，无缘亚洲杯……
在日本的头两年是李根镐的最艰苦时段。“休息的时候很孤独，只能拼命地学习日语。
有时候会去京都找李正秀哥补习功课……”金胜龙带着李根镐逐渐走出阴影，但年初和
相恋4年的女友分离的事实再次给予其沉重打击。回国踢球的想法由此萌生，携手金胜
龙共投蔚山，在距离入伍当兵的前一年，李根镐决定再搏一回。
随着状态的日益复苏，李根镐逐渐夺回韩国队主力位置... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 39 【 以下文字转载自 ChinaNews 讨论区 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: ChinaNews
标 题: 吴法宪回忆录:江青训周恩来 林彪训江青(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 29 21:24:04 2016, 美东)
江青、周恩来(网络图片)
随着历史资料的披露，江青、周恩来与林彪三人之间的关系，越来越暴露出其丑陋的真
实面目，而周恩来的魔鬼面目更暴露无遗。文革中为了自保，周恩来竭力吹捧江青，甚
至顺从到越过人格底线。而作为政治投资，周恩来对毛泽东的接班人林彪也竭尽吹捧。
据《吴法宪回忆录》称，江青甚至可以训斥周恩来，而林彪则训斥过江青。
江青大骂周恩来甚至打周恩来耳光
据《吴法宪回忆录》中披露，有一次，江青在中央文革碰头会上对周恩来大发雷霆：“
你周恩来，不是我们中央文革保你，你早就被打倒了！”“你掌握原则、大政方针是不
行的！”
据美籍汉语作家张郎郎《孙维世的故事》一文披露，文革中，周恩来的干女儿孙维世因
多次得罪江青惹祸上身。据说抄孙维世家前后，江青截获了孙维世给周恩来或毛泽东的
一封信。信里孙维世希望毛泽东立刻制止江青的政治活动... 阅读全帖 |
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F***r
发帖数: 1685 | 40 李静训，字小孩，陇西成纪人。
根据墓志和有关文献得知，李静训家世显赫，她的曾祖父李贤是北周骠骑大将军、
河西郡公；祖父李崇，是一代名将，年轻时随周武帝平齐，以后又与隋文帝杨坚一起打
天下，官至上柱国，开皇三年（583年），在抗拒突厥侵犯的战争中，以身殉国，终年
才48岁，追赠豫、（息阝）、申、永、浍、亳六州诸军事、豫州刺史。
李崇之子李敏，就是李静训的父亲。隋文帝杨坚念李崇为国捐躯的赫赫战功，对李
敏也倍加恩宠，自幼养于宫中，李敏多才多艺，《隋书》中说他“美姿仪，善骑射，歌
舞管弦，无不通解”。开皇初，周宣帝宇文（上斌下贝）、皇后杨丽华（即隋文帝杨坚
的长女）的独女宇文娥英亲自选婿，数百人中就选中了李敏，并封为上柱国，后官至光
禄大夫。
据墓志记载，李静训自幼深受外祖母周皇太后的溺爱，一直在宫中抚养，“训承长
乐，独见慈抚之恩，教习深宫，弥遵柔顺之德”。然而“繁霜昼下，英苕春落，未登弄
玉之台，便悲泽兰之天”。大业四年（608年）六月一日，李静训殁于宫中，年方九岁
。皇太后杨丽华十分悲痛，厚礼葬之。
1957年在陕西省西安市郊一个9岁女童墓室中出土了一件精美华丽的嵌宝石金项链
。项链长 |
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u*****a
发帖数: 9489 | 41 上篇
文王八卦
据说周文王在忍痛吃掉了儿子的肉之后，才被商纣释放。这似乎流于野史传说。但在商
人的殷墟遗存和甲骨文献里，这种行为再平常不过……
公元前一千余年，《旧约》中以色列大卫王之世，《封神演义》的传说时代。正当壮年
的商纣王君临“天下”，统治着亚欧大陆最东端的华北平原。
此时的周文王，只是一个远在西陲（今天陕西）的小小部族酋长。好几代人以来，周族
都臣服于商朝。文王周昌已经年过五旬，[1]在那个年代已经是十足的老人，且又痴迷
于怪异的八卦占卜，更给这个撮尔小邦笼罩了沉沉暮气。
一支商军突然开到西部，逮捕了周昌，将他押解往商朝都城——朝歌。这是商人一次惯
常的惩戒征讨。数百年来，商王对于他征服之下的数百个邦国、部族，都是这样维持统
治的。
这次的结果却迥然不同。
尘封梦魇
三千年后的今天，河南安阳殷墟，黄土掩埋着殷商王朝最后的都城：朝歌。
一个世纪以来，考古学者在这里发掘出了数量惊人的被残杀的尸骸，一起出土的甲骨文
显示，他们死于商人血腥的祭祀典礼。累累骸骨告诉世人：这里掩埋了被忘却的血腥文
明，梦魇般恐怖而悠长的岁月。
在殷墟一座宫殿旁边，发掘出一百多座杀人祭祀坑，被杀人骨近六百... 阅读全帖 |
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o**********5
发帖数: 4327 | 42 感谢大家抬举支持，橘子木有忘还有个大坑没填，可是最近要搬家，一堆的杂七杂八，
而且毛头忙着分离焦虑，像块牛皮糖一样粘在身上，好不容易有点时间了只想灌水啊灌水
见缝插针的写了一些，还是木写完，趁更忙之前先发了吧，不同时间写的，可能叙述有
点颠三倒四的感觉，大家凑合看
这个系列上一篇帖子链接在此：
http://www.mitbbs.com/article0/NextGeneration/34645121_0.html
晚上觉训得差不多了，nap其实很好训，因为娃肯定已经有了自己入睡的能力，nap不愿
自己睡，只是撒娇而已
其实我一开始并不想训nap，因为晚上训得有所小成的时候，nap就非常好哄了，竖抱扛
在肩膀上，放小海马，两遍放完已经呼呼了
在第一阶段曾经试过白天晚上一起训，感觉娃白天的坚持度非常高，哭得直咳嗽，声嘶
力竭二十分钟也没有要休息的意思，所以就放弃训nap了
直到第三阶段（第二次st）已经睡了将近一周的整觉了，白天我依然是抱着哄睡
结果就是，越来越难哄，时间越来越长，在怀里扭得越来越厉害，哭得也越来越厉害，
而且睡着了越来越难往小床上放，有时候要放好几次，最要命的是睡半个小... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 43 “大魔王”周琦正式宣布将参加今夏的NBA选秀！从个人发展的角度来看，今年确实是
周琦登陆NBA的最佳时机，或许也是最后时机。但是，此消息传出后，几个相关方的却
出人意料的共同露出了“不爽”的表情。显然，周琦对这件事情的运作处理，存有明显
的欠妥之处，他的“情商短板”，再次深刻暴露于世人眼前。
作为周琦的合同买断方，新疆篮球俱乐部在闻听到周琦于美国发出的选秀宣言后，
毫不掩饰的表达了“不喜”的情绪。俱乐部多位高层拒绝对此进行任何回应，俱乐部董
事长侯伟甚至还向提问此事的记者拍了桌子。
而作为周琦的最高主权方，中国男篮国家队亦做出了“泼冷水”的表态。国家队领
队柴文胜明确指出，周琦并未就自己赴美国参加NBA选秀一事向国家队提出请假，“国
家队已经开始了备战里约奥运会的集训，周琦在5月中旬之前必须归队报到，全程参加
最后一个阶段的合练。这是无差别覆盖的铁规，不针对某个人，不管是周琦还是易建联
、王哲林，还是其他的谁，都必须执行。”
势至此节，事件的来龙去脉已经非常明了了。周琦报名参加今夏的NBA选秀，应该
是其自做主张的一次行为，既未得到东家新疆俱乐部的支持，也未得到国家队的批准。
如果周琦... 阅读全帖 |
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i*c
发帖数: 1132 | 44 中国队意料之中的被淘汰了。记得赛前媒体球迷都期望很高，因为队里有一半都是海龟
。我也很有兴趣看看海龟们的表现。第一场对日本，看了15分钟就气得关了直播。踢得
啥呀，整个队完全没有配合，没有战术素质，完全不像有训练的样子。球员个人能力还
可以，但是没有整体。心想土教还是牛x，海龟照样也能做成一锅鳖汤。我一直觉得中
国足球堕落到现在这个样子，中国足协和体育总局要付大部分责任。每次失利以后，他
们总找借口说，
1. 换哪个教练都一样
2. 中国踢球的孩子不多
3. 或者干脆说中国不适合踢球。
真实情况是这样吗？
我觉得不是。随便说几句我了解到的国内青训情况。青训大概分3段：12岁以前，13~15
岁， 16~19岁. 12岁以前的青训主要在一些足球特色小学（比如，大连东北路，武汉新
合村）， 一些地方足协的队伍和退役球星办的足球学校里面启蒙。我觉得在这个阶段
苗子很多，绝对不像足协说的全国才几十个人可以选。我没有数据，所以没法有多少人
。但是我觉得全国至少一万人以上。
到了13~15岁，很多以前训练的就不练了，因为没有队伍了。初中阶段，国内就基本上
没有好的普通学校搞足球了。青训就只有地方足... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 45 网上传来消息，为选秀正在美国特训的周琦，经过各项体测，身体机能和天赋都显示出
惊人能量，很符合NBA选材的标准。以国内媒体的特性，周琦目前八字还没一撇的情况
下，就已经开始了吹捧，好像周琦进入NBA已经十拿九稳一样，好像周琦一定就能在那
边站住脚跟一样。但笔者要警告周琦，这好那好，只要有一点不好，什么都白搭。
周琦拥有天生的身高，这是他参加这项巨人运动的天然条件，至于身板的厚实与否，完
全可以靠日后的训练去加强，这不用质疑。因为，当年姚明刚当上状元郎时，跟周琦的
身体条件差不了那里去，既然姚明都行，周琦为什么不可以？弹跳，前方传来的数据显
示，周琦的弹跳虽然跟大部分黑人球员相比，不算什么，只能一般般。但相对于白人和
大部分的高个子黄种人，周琦的弹跳算是很不错的。至于臂展，更是符合NBA内线球员
的需要。因此，就身体素质来说，周琦完全具备进入NBA的条件。
但是，天赋再好，身体素质再完美，脑子也好使，各方面条件都跟得上，这也好，那也
好，但并不就等于周琦保证能进入NBA，更不能保证他在那边就一定能成为第二个姚明
获得成功。因为，如果没有勇气，没有胆量，条件再好也是白搭，阿联就是前车之鉴。... 阅读全帖 |
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j******n
发帖数: 21641 | 46 【审查员的利剑深深刺入了自由表达的心脏。——美国联邦法院首席大法官厄尔&#
8226;沃伦，时代电影公司诉芝加哥市反对意见】
一部尘封了六十一载的电影《武训传》，不经意间，解禁了。没有正式的官方解禁
令，DVD版《武训传》已经在亚马逊中国网站等正规场所公开销售。也许，是漫长的时
间，使官方解禁令变得滑稽和多余，毕竟，电影的法定版权保护期限，也不过50年。当
然，比版权保护法更要紧的，是一种经常托名为“政治”的权力元素，当这种元素秉承
怪异暧昧的传统，且历来对“坦诚透明”的做法不以为然，历来迷恋于谋略化操作手法
，则《武训传》的“新生”仍随时可能受到追究。发行《武训传》的片商想必深谙此中
机关，故在DVD版封套上，小心缀上“仅供研究”字样，以规避天知道何时会猝然驾临
的追惩。
2011年，崔永元、陈道明、冯骥才等多名政协委员曾提交“给‘争议电影’松绑”
的提案，其中包括《武训传》《清宫秘史》《苦恋》等多部国产老电影。据崔永元透露
，提案已遭驳回。可见，若遵照有关机构驾轻就熟的暗箱式仲裁法，《武训传》仍得设
法去“政治计生办”申领一张出生证明。——当然，没有那张证明，曾被称为“新中国
第一... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 47 凯特王妃正接受SAS特训，学习求生技巧(图来自网络)
据外电报道，英国新王妃凯特嫁入皇室后，人气急升，但常出席公众场合，易成歹徒目标。因此，日前凯特王妃已秘密接受英国空军王牌特种部队“空中特勤队”(SAS)私人特训，学习求生技巧和防身术，以防遭恐怖分子绑架。
凯特王妃接受的特训，被形容“对身体和精神的要求都非常严格”，其他皇室成员、政客或派驻险地的人都曾领教过。特训内容主要包括求生技巧，例如在一般环境中留心任何可疑处、遇袭时应作出什么反应、被胁持时如何跟绑匪建立关系，以及在压力下驾车和传达密码讯息等。
消息人士说：“皇室要确保凯特王妃的新身份，不会令她易于受袭。她已学会在突发情况下如何作出反应，那就像不速之客闯入睡房时，女皇会尝试和他谈话。”整个特训课程本要数月才完成，但凯特王妃只是接受简短训练，为安全起见，她接受特训的地点都要保密，估计是曾在她和威廉王子现居的威尔斯北部受训。
英女皇、已故威尔斯王妃戴安娜、威廉和弟弟哈里，都曾接受过 SAS特训。已故戴安娜王妃接受特训时，曾因反光弹爆炸，烧着她的头发。威廉 16岁时在 SAS基地受训就学习如何用冲锋枪、在伏击演习中模拟被人绑上车，三年... 阅读全帖 |
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V***a
发帖数: 11942 | 48 才13周，训什么训，让他滚。和我老公当初一个德行，让他看娃，他就唠叨着要训。后
来还是去问了儿科医生，医生建议5个月左右训，我们4个月3周训的。 |
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s*******c
发帖数: 5161 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
zijins (希望风雨后有阳光) 于 (Fri Nov 23 00:46:28 2012, 美东) 提到:
网上搜到的方法说能让6－8周大的孩子睡整夜。
像不饿没嗝的时候，哭了，第一晚哭5分钟以后才管，第二晚哭10分钟以后才管……并
且尽量用不抱的方式安慰娃
我觉得我不抱娃起来看看根本就不知道是不是还有嗝。而且不是还有人说6个月前的娃
哭了都要马上安慰的嘛？不然娃没有安全感，性格不好。不知道哪个对？
真的有人用这个方法训练成功过吗？
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yugon (扫地大婶) 于 (Fri Nov 23 00:51:26 2012, 美东) 提到:
老二满月时候睡6小时，100天时候可以睡10小时（9-7）
没有训，所以觉得这都是天生的
但是我经常需要把他叫醒吃奶，涨啊！
老大当年非常失败，一岁多才能睡过夜
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MorphineA (66) ... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 50 http://hx.cnd.org/?p=118388
王克斌
1979年秋，研究生院的课程修得差不多了。这时麻省理工学院的丁肇中教授领导的小组
和高能所联合在玉泉路办了个训练班， 简称丁训班。学生在班上学习一些高能物理实
验的基本知识和方法。学成后，部分人会被选送到德国的汉堡。那里有个高能物理实验
室，得赛（Desy），其中有台马克J探测器属于丁先生的小组。这个小组从实验数据中
发现了三喷注事例，被解释为两个夸克和一个胶子。
赵忠尧导师介绍我参加这个训练班，不管将来能否会去德国，但总会学到一些有用的知
识。参加这个班的还有几位105班的同学，郑林生先生的研究生赵天池，叶铭汉先生的
研究生漆纳丁和马宇培。纳丁在张鸿欣班长去美国后，继任105班的班长。我们几个应
当算旁听的，正规学员有科技大学的冯正勇等，考进丁班的研究生吴守庠、汪尧勋等，
还有还几位年长的老师来自南京大学和上海原子能所。
按照老师的决定，我骑着自行车驮着铺盖卷离开林学院，来到高能所，住进新盖不久的
宿舍楼的一层。丁训班的活动安排在一座新楼里，属于唐孝威先生领导的应用室，他们
与丁肇中小组有密切的合作关系。这个组的大部分科... 阅读全帖 |
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