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发帖数: 5079 | 1 High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这
种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合
现代人的生活方式.
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达
到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100
%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
下面，小编就来给大家介绍一套教程，以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，大家需
要根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！
第一组、15个burpees
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个仰卧起坐
第六组、1分钟靠墙静蹲
第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿
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http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDk5NzEyMQ==&mid=200045642& | b********t
发帖数: 632 | 2 太好了，我以前看过相关的信息但这个和更具体。星期一开始按照这个方法锻炼 | b********t
发帖数: 632 | 3 太好了，我以前看过相关的信息但这个和更具体。星期一开始按照这个方法锻炼 | m******j
发帖数: 5079 | 4 我今天每项都只做了一半，已经哼哧哼哧了。准备明天腿酸。
这个的优势是不占场地。
【在 b********t 的大作中提到】
: 太好了，我以前看过相关的信息但这个和更具体。星期一开始按照这个方法锻炼
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