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话题: crossfit话题: 有氧话题: 小时话题: 时间话题: 力量
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1 (共1页)
m********9
发帖数: 305
1
想做有氧和力量,有时间的时候一般是半个小时的力量,一个多小时的有氧,再拉伸一
下,两个小时没了。
但是天天大整块的时间很难。
不知道可不可以这样,
半个小时力量,半个小时有氧(跑步一般)。
然后晚上再跑步半个小时。
或是一个小时跑步,晚上半个小时间力量。
不知道怎么能更科学的分成两块时间
目标是减脂
p*********l
发帖数: 26270
2
一个小时跑步,晚上半个小时间力量
m******i
发帖数: 9479
3
有氧和weight training不要放在一起做,要隔开至少两三个小时

【在 m********9 的大作中提到】
: 想做有氧和力量,有时间的时候一般是半个小时的力量,一个多小时的有氧,再拉伸一
: 下,两个小时没了。
: 但是天天大整块的时间很难。
: 不知道可不可以这样,
: 半个小时力量,半个小时有氧(跑步一般)。
: 然后晚上再跑步半个小时。
: 或是一个小时跑步,晚上半个小时间力量。
: 不知道怎么能更科学的分成两块时间
: 目标是减脂

y*y
发帖数: 45
4
能展开说说嘛,我一小时跑步当热身之后力量1小时已经坚持很久了,没觉得有啥问题

【在 m******i 的大作中提到】
: 有氧和weight training不要放在一起做,要隔开至少两三个小时
c*****h
发帖数: 14923
5
一小时有氧以后,体力会耗不少了,马上力量的话。。。

【在 y*y 的大作中提到】
: 能展开说说嘛,我一小时跑步当热身之后力量1小时已经坚持很久了,没觉得有啥问题
y*y
发帖数: 45
6
没使劲跑,心跳也就保持在120。有时候就是走,坡度13,速度3。觉得这样1小时下来
正好充分热身,体力不会下降太多。稍微歇一下喝点水喝点蛋白粉就可以开练了。别说
一般的weight training,10x10深蹲都没问题。个人觉得不跑那一个小时觉得热身不够
,反而容易受伤

【在 c*****h 的大作中提到】
: 一小时有氧以后,体力会耗不少了,马上力量的话。。。
c*****h
发帖数: 14923
7
哦,一小时热身。。。。你太有时间了。。。能分我一半就好了

【在 y*y 的大作中提到】
: 没使劲跑,心跳也就保持在120。有时候就是走,坡度13,速度3。觉得这样1小时下来
: 正好充分热身,体力不会下降太多。稍微歇一下喝点水喝点蛋白粉就可以开练了。别说
: 一般的weight training,10x10深蹲都没问题。个人觉得不跑那一个小时觉得热身不够
: ,反而容易受伤

b*****l
发帖数: 8603
8
为什么不能搁一起呢?我也一直都是放一起的,去一趟gym做不到把时间分开啊

【在 m******i 的大作中提到】
: 有氧和weight training不要放在一起做,要隔开至少两三个小时
v******s
发帖数: 6949
9
有氧把力气耗完了做WT没什么效率。
WT之后马上跑有氧容易关节受伤。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 为什么不能搁一起呢?我也一直都是放一起的,去一趟gym做不到把时间分开啊
b*****l
发帖数: 8603
10
谢谢指点,明白了,我一直都这么傻练怪不得我肌肉长得慢。。这个问题真挺头疼的,
总不能一天去两次GYM啊,你们都怎么安排的呢?

【在 v******s 的大作中提到】
: 有氧把力气耗完了做WT没什么效率。
: WT之后马上跑有氧容易关节受伤。

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y******o
发帖数: 4098
11
看你求什么肌肉了,就求个有型结实的,可以上cross fit

【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢指点,明白了,我一直都这么傻练怪不得我肌肉长得慢。。这个问题真挺头疼的,
: 总不能一天去两次GYM啊,你们都怎么安排的呢?

P*****s
发帖数: 411
12
学习了,每次有氧完,像再做点腹部训练,都累得跟狗似的,爬不起来
下次记得分开来做,估计会很好很多。
c*****h
发帖数: 14923
13
那就一天举重为主一天有氧为主呗

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢指点,明白了,我一直都这么傻练怪不得我肌肉长得慢。。这个问题真挺头疼的,
: 总不能一天去两次GYM啊,你们都怎么安排的呢?

c*****h
发帖数: 14923
14
看你目的是什么了,我主刷脂的,都是无氧在有氧前。
增肌指望不大,我的目的是保持现在的肌肉不被有氧耗掉,从而被动降低新陈代谢,那
就可以了。
而且这样练还是能把肌肉练得紧实有型一点的
强度和量是可以自己斟酌加的

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 P*****s 的大作中提到】
: 学习了,每次有氧完,像再做点腹部训练,都累得跟狗似的,爬不起来
: 下次记得分开来做,估计会很好很多。

y******o
发帖数: 4098
15
没时间就见缝插针,养成多动换的生活习惯,比如走着去上班去吃饭去地铁站去买东西
,上班的时候别总坐着多各处走走,能爬楼梯就不坐电梯,在家随便见个缝都能插30分
钟workout,有时候等洗衣服啊烤鸡啊的时候我可以做burpee, squat, jacks, high
knee,push up, plank, wall squat, light weights等根据需要随意混合3个rounds,刷
牙的时候还能垫垫脚尖做几个SQUATS呢
b*****l
发帖数: 8603
16
我不懂,总看你们说,这个crossfit和P90X,insanity的区别是啥呀?我是说在动作训
练上?

【在 y******o 的大作中提到】
: 看你求什么肌肉了,就求个有型结实的,可以上cross fit
b*****l
发帖数: 8603
17
膜拜。。。。。:)))

【在 y******o 的大作中提到】
: 没时间就见缝插针,养成多动换的生活习惯,比如走着去上班去吃饭去地铁站去买东西
: ,上班的时候别总坐着多各处走走,能爬楼梯就不坐电梯,在家随便见个缝都能插30分
: 钟workout,有时候等洗衣服啊烤鸡啊的时候我可以做burpee, squat, jacks, high
: knee,push up, plank, wall squat, light weights等根据需要随意混合3个rounds,刷
: 牙的时候还能垫垫脚尖做几个SQUATS呢

c*****h
发帖数: 14923
18
crossfit是一套身体全面综合的训练,包括体能力量爆发力速度协调柔韧,近来很流行
。结合了很多举重田径体操等动作进行无间歇练习,强度比较大。
p90x是一套家庭健身dvd,90天魔鬼训练,男女适用,男人首选,针对肌肉无氧多些。
insanity也是一套家庭健身dvd,63天魔鬼训练,但属于高强度有氧,也可以算得上
HIIT,减肥人跳得多,不过对提高心肺和体能作用更大些,减重不太明显,减脂也YMMV。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我不懂,总看你们说,这个crossfit和P90X,insanity的区别是啥呀?我是说在动作训
: 练上?

b*****l
发帖数: 8603
19
谢谢你这么耐心解释,p90x和insanity我都试过,跟不下来,我去找找crossfit的东西
看看是不是喜欢 :)

YMMV。

【在 c*****h 的大作中提到】
: crossfit是一套身体全面综合的训练,包括体能力量爆发力速度协调柔韧,近来很流行
: 。结合了很多举重田径体操等动作进行无间歇练习,强度比较大。
: p90x是一套家庭健身dvd,90天魔鬼训练,男女适用,男人首选,针对肌肉无氧多些。
: insanity也是一套家庭健身dvd,63天魔鬼训练,但属于高强度有氧,也可以算得上
: HIIT,减肥人跳得多,不过对提高心肺和体能作用更大些,减重不太明显,减脂也YMMV。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

c*****h
发帖数: 14923
20
crossfit好贵啊。。。我们镇有一家专门的,一个月$180还是$250的会费。。。
我LD看了说,真是二百五阿。。。还不如自己去推轮胎抬箱子。。。去工地当民工也好
啊。。。:P
anyway,有些gym里也有crossfit课,但是要求的membership就高了,比较贵。我们这
里有个是$79的月费。
你要参加的话,要花钱的。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢你这么耐心解释,p90x和insanity我都试过,跟不下来,我去找找crossfit的东西
: 看看是不是喜欢 :)
:
: YMMV。

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b*****l
发帖数: 8603
21
我说呢!!我今天google了好些crossfit的东西都是crossfit.Inc. 的,所以我还纳闷
呢看你们整天说我一直都以为跟p90x一样可以免费download的视频什么的呢,我真土啊
:))))

【在 c*****h 的大作中提到】
: crossfit好贵啊。。。我们镇有一家专门的,一个月$180还是$250的会费。。。
: 我LD看了说,真是二百五阿。。。还不如自己去推轮胎抬箱子。。。去工地当民工也好
: 啊。。。:P
: anyway,有些gym里也有crossfit课,但是要求的membership就高了,比较贵。我们这
: 里有个是$79的月费。
: 你要参加的话,要花钱的。

p*********l
发帖数: 26270
22
说明你跑步是磨洋工,效率低下
热身很简单:burpee 10个,高抬腿 30秒,jumping jacks 30个,重复2-3次
5分钟就够了

【在 y*y 的大作中提到】
: 没使劲跑,心跳也就保持在120。有时候就是走,坡度13,速度3。觉得这样1小时下来
: 正好充分热身,体力不会下降太多。稍微歇一下喝点水喝点蛋白粉就可以开练了。别说
: 一般的weight training,10x10深蹲都没问题。个人觉得不跑那一个小时觉得热身不够
: ,反而容易受伤

p*********l
发帖数: 26270
23
一天举铁,一天有氧,间隔着来
举铁的重量到位了,第二天不可能练同一个部位的,会酸疼

【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢指点,明白了,我一直都这么傻练怪不得我肌肉长得慢。。这个问题真挺头疼的,
: 总不能一天去两次GYM啊,你们都怎么安排的呢?

p*********l
发帖数: 26270
24
http://games.crossfit.com/
点"find a local affiliate",就能找到你家附近的crossfit box了(他们管gym叫box)
如果你p90x都跟不下来的话,不建议练crossfit;没有力量训练基础的,对squat,
dead lift, bench press, clean, snatch的基本技术动作不熟悉的,也不建议练
crossfit。
我在公司的邻座是crossfitter,一直致力于发展我进crossfit,现在伤了歇了有两个
月了。crossfit box有大有小,老师的水平有高有低,而且喜欢配对搞竞争,喜欢搞
high volume high speed训练,你如果基本技术动作不讲究的话,在peer pressure下
面很容易push yourself too much,结果就受伤了。基本上power lifting领域都看不
起crossfit,都觉得那个是邪教。

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我说呢!!我今天google了好些crossfit的东西都是crossfit.Inc. 的,所以我还纳闷
: 呢看你们整天说我一直都以为跟p90x一样可以免费download的视频什么的呢,我真土啊
: :))))

1 (共1页)
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求答疑:普通work out到底算不算有氧运动【参加活动】减掉顽固的最后十磅
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