s******a
发帖数: 105 | 1 感觉没有明显多肌肉，还是183 163lbs
愁啊。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 我家领导都5x5一年了，还是183 165lbs上下。
【在 s******a 的大作中提到】
: 感觉没有明显多肌肉，还是183 163lbs
: 愁啊。
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r****n
发帖数: 1088 | 3 想增还是减?
感觉没有明显多肌肉，还是183 163lbs愁啊。
【在 s******a 的大作中提到】
: 感觉没有明显多肌肉，还是183 163lbs
: 愁啊。
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w****r
发帖数: 15252 | 4 这个比例很好啊，目标是增加肌肉的重量，减少肥肉
亚洲人 |
d****r
发帖数: 2912 | 5 才一个月...
【在 s******a 的大作中提到】
: 感觉没有明显多肌肉，还是183 163lbs
: 愁啊。
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m*******n
发帖数: 6660 | 6 我去年9月开始5X5，体重也就增加了10磅。
LZ天天猛吃，体重很快就上去了。 |
J*******A
发帖数: 8401 | |
B********y
发帖数: 1356 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 9 体重上去了，体脂也上去了。准备维持现在的最大重量，开始CUT
【在 J*******A 的大作中提到】
: ls你效果如何啊？
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J*******A
发帖数: 8401 | 10 你说是维持体重还是维持举的重量啊？
跑memorial park？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 11 维持铁的重量。跑的话，恩，跑步机。。。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 你说是维持体重还是维持举的重量啊？
: 跑memorial park？
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J*******A
发帖数: 8401 | 12 这灵么？
我跑了就举不动了，所以现在既没瘦力量都下来了。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 13 睡袋和诺诺都做到了减脂不掉力量
我打算15号开始cut一下，把增肌的时候长的三五磅肥油刮1刮，应该1-2周就够了
【在 J*******A 的大作中提到】
: 这灵么？
: 我跑了就举不动了，所以现在既没瘦力量都下来了。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 14 我也是跑了举不动，所以选择了提高dietary fat in order to reduce total
calories.
so far good energy, much better than 米饭
【在 J*******A 的大作中提到】
: 这灵么？
: 我跑了就举不动了，所以现在既没瘦力量都下来了。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 15 减脂不掉力量, co-incidence that anoia was also on high fat atkins? i think
not.
you were also a 肥肉lover, but turn out to be leaner than average mm.
maybe dietary fat 被错怪了 for long.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 睡袋和诺诺都做到了减脂不掉力量
: 我打算15号开始cut一下，把增肌的时候长的三五磅肥油刮1刮，应该1-2周就够了
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 不知道原理是什么，理论太多太杂了
我的确爱吃肥肉，诺诺也是靠高fat的阿氏减肥。我不打算减很多，时间也短，应该对
力量影响不大的。而且我不打算跑步，继续HIIT
【在 v******s 的大作中提到】
: 减脂不掉力量, co-incidence that anoia was also on high fat atkins? i think
: not.
: you were also a 肥肉lover, but turn out to be leaner than average mm.
: maybe dietary fat 被错怪了 for long.
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J*******A
发帖数: 8401 | 17 cut的时候不仅要跑啊，还要饿啊。。。
饿的头昏眼花如何举得动啊，而且还要跑
就吃那点，不知道睡袋他们真有减掉多少。。。
anoia就没奔过瘦了的照片啊。。。不知道他效果如何。。。 |
m*******n
发帖数: 6660 | |
m******i
发帖数: 9479 | 19 你没吃过就不要瞎猜了……
吃1200卡的keto-diet，根本就不会饿
【在 J*******A 的大作中提到】
: cut的时候不仅要跑啊，还要饿啊。。。
: 饿的头昏眼花如何举得动啊，而且还要跑
: 就吃那点，不知道睡袋他们真有减掉多少。。。
: anoia就没奔过瘦了的照片啊。。。不知道他效果如何。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 他们都奔过，自己考古去吧
睡袋写得很清楚：每天举铁以后，快跑30-40分钟
【在 J*******A 的大作中提到】
: cut的时候不仅要跑啊，还要饿啊。。。
: 饿的头昏眼花如何举得动啊，而且还要跑
: 就吃那点，不知道睡袋他们真有减掉多少。。。
: anoia就没奔过瘦了的照片啊。。。不知道他效果如何。。。
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m*******n
发帖数: 6660 | 21 Cut要低炭水吧，没说要饿阿！
【在 J*******A 的大作中提到】
: cut的时候不仅要跑啊，还要饿啊。。。
: 饿的头昏眼花如何举得动啊，而且还要跑
: 就吃那点，不知道睡袋他们真有减掉多少。。。
: anoia就没奔过瘦了的照片啊。。。不知道他效果如何。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 我打算从现在的1900-2000减到1400-1500，然后改变训练，把现在的WT训练session
分成两半，1天改成两天做，做完以后紧接HIIT。。。等我试验一下再汇报 :)
【在 m******i 的大作中提到】
: 你没吃过就不要瞎猜了……
: 吃1200卡的keto-diet，根本就不会饿
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J*******A
发帖数: 8401 | 23 我跟睡袋那么熟，什么样的裸照没见过，哪有瘦。。。我天，他比我还肥
anoia就真的没见过奔的瘦的照片，如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了，那。。。我
应该就不用减了。。。
再回meimeiyi的一下，我不知道keto diet是啥，不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜
。。。
non fat的cottage cheese，一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的，和蛋白粉
为了不饿，都是尽量塞尽量塞，可是一跑起来，饿得跟死鬼一样，肚子叫的声音有时候
比步子还响。。。跑完还得举，跟残废似的，啥都举不动。。。 |
J*******A
发帖数: 8401 | 24 我就吃蔬菜啊，或者鱼啊虾之类的。吃很多其实，就是为了不饿。。。结果还是被饿死
。。。
坐着上班没事，跑起来，跟饿死鬼一样肚子叫不停
【在 m*******n 的大作中提到】
: Cut要低炭水吧，没说要饿阿！
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 诺诺本来就容易胖，每次cut前后的对比还是很明显的，虽然他从来没有瘦猴过。他练
得那么辛苦，吃得那么严格，所以他哭诉基因差我还真没啥意见。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我跟睡袋那么熟，什么样的裸照没见过，哪有瘦。。。我天，他比我还肥
: anoia就真的没见过奔的瘦的照片，如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了，那。。。我
: 应该就不用减了。。。
: 再回meimeiyi的一下，我不知道keto diet是啥，不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜
: 。。。
: non fat的cottage cheese，一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的，和蛋白粉
: 为了不饿，都是尽量塞尽量塞，可是一跑起来，饿得跟死鬼一样，肚子叫的声音有时候
: 比步子还响。。。跑完还得举，跟残废似的，啥都举不动。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 26 你现在吃的就是典型的low fat, low calorie diet，不饿才见鬼呢
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我跟睡袋那么熟，什么样的裸照没见过，哪有瘦。。。我天，他比我还肥
: anoia就真的没见过奔的瘦的照片，如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了，那。。。我
: 应该就不用减了。。。
: 再回meimeiyi的一下，我不知道keto diet是啥，不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜
: 。。。
: non fat的cottage cheese，一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的，和蛋白粉
: 为了不饿，都是尽量塞尽量塞，可是一跑起来，饿得跟死鬼一样，肚子叫的声音有时候
: 比步子还响。。。跑完还得举，跟残废似的，啥都举不动。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 27 而且明显应该先举再跑……
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我跟睡袋那么熟，什么样的裸照没见过，哪有瘦。。。我天，他比我还肥
: anoia就真的没见过奔的瘦的照片，如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了，那。。。我
: 应该就不用减了。。。
: 再回meimeiyi的一下，我不知道keto diet是啥，不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜
: 。。。
: non fat的cottage cheese，一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的，和蛋白粉
: 为了不饿，都是尽量塞尽量塞，可是一跑起来，饿得跟死鬼一样，肚子叫的声音有时候
: 比步子还响。。。跑完还得举，跟残废似的，啥都举不动。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 恩，先举再跑，快跑而不是慢跑长跑
【在 m******i 的大作中提到】
: 而且明显应该先举再跑……
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J*******A
发帖数: 8401 | 29 据某个牛人说，举完再跑就白举了。。。损失肌肉据说。。。
而且我跑一个多小时，人说这样刺激分泌激素，有利于爆发力，举起来给力。。。结果
。。。
要减脂当然要low fat啊，吃那么多fat减啥啊。。。。
我又不是不吸收fat的体制。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 而且明显应该先举再跑……
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m******i
发帖数: 9479 | 30 我现在成天吃不够热量…… T_T
天生不那么爱吃肥肉，carb一少吃，经常就800来卡一天……要是忙起来skip一个meal
，就更少了:(
session
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我打算从现在的1900-2000减到1400-1500，然后改变训练，把现在的WT训练session
: 分成两半，1天改成两天做，做完以后紧接HIIT。。。等我试验一下再汇报 :)
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m******i
发帖数: 9479 | 31 "减脂要low fat"
this is totally UNTRUE!!!
【在 J*******A 的大作中提到】
: 据某个牛人说，举完再跑就白举了。。。损失肌肉据说。。。
: 而且我跑一个多小时，人说这样刺激分泌激素，有利于爆发力，举起来给力。。。结果
: 。。。
: 要减脂当然要low fat啊，吃那么多fat减啥啊。。。。
: 我又不是不吸收fat的体制。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 32 我也跑不了多块啊。。。跑的长可以练，跑的块。。。这个要天赋吧。。。
而且我的速度一般就到7-7.5，1的坡度，这个，再也块不了了。。。
不是30min以后开始燃烧脂肪么，跑30分钟哪有用啊，一般来说我能坚持1个小时，然后
就跟条死狗一样拖着去举一会儿。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，先举再跑，快跑而不是慢跑长跑
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 早上加bacon，中午加nuts，晚上吃三文鱼鸡大腿牛排羊排红烧肉。。。说得我自己都
馋了！
meal
【在 m******i 的大作中提到】
: 我现在成天吃不够热量…… T_T
: 天生不那么爱吃肥肉，carb一少吃，经常就800来卡一天……要是忙起来skip一个meal
: ，就更少了:(
:
: session
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J*******A
发帖数: 8401 | 34 fat多少卡路里啊，没有carb了，fat都吸收了，屯地更快。。。
我以前不健身时候怎么吃都吸收不了，有恃无恐，瘦得像棵柴一样，现在好了，动起来
以后噌噌长肉。。。吃什么都长。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: "减脂要low fat"
: this is totally UNTRUE!!!
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 HIIT ah!
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我也跑不了多块啊。。。跑的长可以练，跑的块。。。这个要天赋吧。。。
: 而且我的速度一般就到7-7.5，1的坡度，这个，再也块不了了。。。
: 不是30min以后开始燃烧脂肪么，跑30分钟哪有用啊，一般来说我能坚持1个小时，然后
: 就跟条死狗一样拖着去举一会儿。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 36 我其实是有心理障碍的。只要一顿饭的热量超过400卡，我就会本能地觉得，哎呀，好
像太高了。然后一天最多就三顿饭……you can do the math...
主要还是要过自己的心理关。或者说，赶紧tmd把体重给减回去年同期水平，我就不纠
结了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 早上加bacon，中午加nuts，晚上吃三文鱼鸡大腿牛排羊排红烧肉。。。说得我自己都
: 馋了！
:
: meal
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 "一天最多就三顿饭" -- that's where the problem is.
【在 m******i 的大作中提到】
: 我其实是有心理障碍的。只要一顿饭的热量超过400卡，我就会本能地觉得，哎呀，好
: 像太高了。然后一天最多就三顿饭……you can do the math...
: 主要还是要过自己的心理关。或者说，赶紧tmd把体重给减回去年同期水平，我就不纠
: 结了！
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J*******A
发帖数: 8401 | 38 我试过那个，好像对我来说强度不够大。。。因为我快跑也跑不了多块，小腿肌肉和爆
发力不够好。。。大学百米测试怎么也不及格。。。
不知道是不是我肚子的脂肪太顽固了。。。我体脂只有10%左右，肩膀啊手臂啊，小腿
啊到处都暴青筋血管了，肚子还是厚厚一层。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: HIIT ah!
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 那你变通一下，改成做burpee啊jump squat啊。。。youtube上面HIIT很多，不一定要
跑步，你搜一下。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我试过那个，好像对我来说强度不够大。。。因为我快跑也跑不了多块，小腿肌肉和爆
: 发力不够好。。。大学百米测试怎么也不及格。。。
: 不知道是不是我肚子的脂肪太顽固了。。。我体脂只有10%左右，肩膀啊手臂啊，小腿
: 啊到处都暴青筋血管了，肚子还是厚厚一层。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 40 其实一天吃几顿无所谓的，我要是以后心理关过了搞intermittent fasting的话，一天
就两顿，或者一顿。
经常是不饿，然后饿的时候过了饭点儿了。在学校又不方便随时有snack。而且我不敢
吃nuts，刹不住车
【在 p*********l 的大作中提到】
: "一天最多就三顿饭" -- that's where the problem is.
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J*******A
发帖数: 8401 | 41 我琢磨着，我该找个PT了。。。不过又觉得请不起。。。真是很纠结。。。
现在吃饭已经很贵了，再请pt我就要负债累累了 |
p*********l
发帖数: 26270 | 42 每天三顿是没问题，但是你每顿不超过400大卡啊！这两个加在一起，你的热量自然就
吃不够。如果你想先减肥，也不饿的话，就先减着也行，减完了再加
【在 m******i 的大作中提到】
: 其实一天吃几顿无所谓的，我要是以后心理关过了搞intermittent fasting的话，一天
: 就两顿，或者一顿。
: 经常是不饿，然后饿的时候过了饭点儿了。在学校又不方便随时有snack。而且我不敢
: 吃nuts，刹不住车
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m******i
发帖数: 9479 | 43 我也是这么想的。赶紧先减了再说吧。。。上个月20天轻了9磅，然后去个vacation，3
天就全回来了……T.T
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每天三顿是没问题，但是你每顿不超过400大卡啊！这两个加在一起，你的热量自然就
: 吃不够。如果你想先减肥，也不饿的话，就先减着也行，减完了再加
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v******s
发帖数: 6949 | 44 果然low fat diet，姐这么明白的人。。。 :D
受SAD饮食毒害多了吧
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我跟睡袋那么熟，什么样的裸照没见过，哪有瘦。。。我天，他比我还肥
: anoia就真的没见过奔的瘦的照片，如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了，那。。。我
: 应该就不用减了。。。
: 再回meimeiyi的一下，我不知道keto diet是啥，不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜
: 。。。
: non fat的cottage cheese，一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的，和蛋白粉
: 为了不饿，都是尽量塞尽量塞，可是一跑起来，饿得跟死鬼一样，肚子叫的声音有时候
: 比步子还响。。。跑完还得举，跟残废似的，啥都举不动。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 45 那就是说吃一碗饭也就能喝一碗油？这儿吃一碗饭的不少，我倒是看谁能喝得下去油。
【在 J*******A 的大作中提到】
: fat多少卡路里啊，没有carb了，fat都吸收了，屯地更快。。。
: 我以前不健身时候怎么吃都吸收不了，有恃无恐，瘦得像棵柴一样，现在好了，动起来
: 以后噌噌长肉。。。吃什么都长。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | |
t*********r
发帖数: 1822 | |
h***z
发帖数: 693 | 48 试过一次跑步半小时，跑步机上大概8的速度后深蹲，根本蹲不动，腿部完全是软的。
。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 49 顺序倒了
【在 h***z 的大作中提到】
: 试过一次跑步半小时，跑步机上大概8的速度后深蹲，根本蹲不动，腿部完全是软的。
: 。。
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m*******n
发帖数: 6660 | 50 对头，先举铁，然后跑！
要不举铁日不跑，休息日跑。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 顺序倒了
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v******s
发帖数: 6949 | 51 举铁后爬出门的爬过。。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 对头，先举铁，然后跑！
: 要不举铁日不跑，休息日跑。
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J*******A
发帖数: 8401 | 52 没有人说举完了跑，会损失肌肉维度么？
不知道是真是假
【在 m*******n 的大作中提到】
: 对头，先举铁，然后跑！
: 要不举铁日不跑，休息日跑。
|
v******s
发帖数: 6949 | 53 不利于长肉。不过合适减肥。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 没有人说举完了跑，会损失肌肉维度么？
: 不知道是真是假
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