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Fitness版 - 引体向上
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几段我的趣味健身视频还是挺肥的
引体向上很弱的疑问[合集] 开引体向上比赛吧
也堕落了[合集] 最强的引体向上
说一下为什么引体向上是锻炼背阔肌的最好方法showshow一个月的健身结果(办公室继续不宜)
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话题: 引体向上话题: gym话题: 肌肉话题: 15话题: 负重
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1 (共1页)
l*****g
发帖数: 556
1
引体向上练了两年。开始15个,现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
明显增多。
请问:
不举重,能提到30个以上吗?(举重不利心血管)
w*****m
发帖数: 20421
2
绣花更有利心虚管,你一天能绣几个花啊
l*****g
发帖数: 556
3
举重爆血管是公认的。锻炼身体没必要冒险吧。
l*****g
发帖数: 556
4
另外营养上,中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉,那玩艺肾吃不消。
b*******g
发帖数: 2
5
你这样还不如成天窝在被子里呢

【在 l*****g 的大作中提到】
: 另外营养上,中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉,那玩艺肾吃不消。
l*****g
发帖数: 556
6
各位引体向上能做几个?
我不去健身房,不知道大牛水平。
我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
成天窝在被子里,只动2个小时是国家队干的?这些人一身病。

【在 b*******g 的大作中提到】
: 你这样还不如成天窝在被子里呢
b*******g
发帖数: 2
7
你要是心血系统有问题当然不要练力量咯,你引体向上一样可能爆,怕这怕那的练啥练啊
但是就算徒手健身也不是只练引体啊,肌肉不平衡嘛

【在 l*****g 的大作中提到】
: 各位引体向上能做几个?
: 我不去健身房,不知道大牛水平。
: 我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
: 成天窝在被子里,只动2个小时是国家队干的?这些人一身病。

l*****g
发帖数: 556
8
徒手健身还跑步,跳绳,游泳。

练啊

【在 b*******g 的大作中提到】
: 你要是心血系统有问题当然不要练力量咯,你引体向上一样可能爆,怕这怕那的练啥练啊
: 但是就算徒手健身也不是只练引体啊,肌肉不平衡嘛

V**D
发帖数: 2869
9
家里挂在门上的最多做14个,外面单杠上顶多12个,没有专门练,好像14个到头了。
你平时每天练多少个?

【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个,现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问:
: 不举重,能提到30个以上吗?(举重不利心血管)

l*****g
发帖数: 556
10
About every other day to do 60s, first time 20 to 25, then 15, then 10,10.
On the day for resting, only one group 20 to 25.
Not sure whether I shall try one hand next or simply do more. Body building
theory prefer repetition under 10 to grow muscle.
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O**e
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11
反握 负重
l*****g
发帖数: 556
12
反握/正握我差不多。反握好像更练抓力,正握更练前臂。每次都交替练。
负重可以试试,现在单手一个也做不了。

【在 O**e 的大作中提到】
: 反握 负重
V**D
发帖数: 2869
13
你是如何从一次15个练到20个以上的?

.
building

【在 l*****g 的大作中提到】
: About every other day to do 60s, first time 20 to 25, then 15, then 10,10.
: On the day for resting, only one group 20 to 25.
: Not sure whether I shall try one hand next or simply do more. Body building
: theory prefer repetition under 10 to grow muscle.

l*****g
发帖数: 556
14
一周练5天。三天是多组,每组开始是15,10,1010。后来越来越多。两天是一组力竭,
15个开始。现在有时到25.练了一年多。到公园里用吊环或单杆。
吊环容易些。
b*******g
发帖数: 2
15
https://www.youtube.com/watch?v=K46dKkp5u1s

【在 l*****g 的大作中提到】
: 一周练5天。三天是多组,每组开始是15,10,1010。后来越来越多。两天是一组力竭,
: 15个开始。现在有时到25.练了一年多。到公园里用吊环或单杆。
: 吊环容易些。

l*****g
发帖数: 556
16
That guy only do 8 to 9 each time...
My muscle level is similar to him now. Not reach exhaustion during pull up
might not be helpful to build muscles.

【在 b*******g 的大作中提到】
: https://www.youtube.com/watch?v=K46dKkp5u1s
c********r
发帖数: 172
17
https://youtu.be/W3Lbpn_8xco
我可以做22个引体向上
https://youtu.be/ddT9aHePW3w
我儿可以做18-19个引体向上
b*******g
发帖数: 2
18
身体摆动太厉害

【在 c********r 的大作中提到】
: https://youtu.be/W3Lbpn_8xco
: 我可以做22个引体向上
: https://youtu.be/ddT9aHePW3w
: 我儿可以做18-19个引体向上

i***e
发帖数: 452
19
前段时间状态好的时候最多一次39个... 其实做到30+ 对肌肉没什么用。 后面都是心
肺功能了。 哈哈
c********r
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20
@ilove,牛逼啊!39个!不过我也是最后感到不是没劲了,而是气喘吁吁使不上劲了。
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l*****g
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21
我做20以上后下来要走几圈气才平过来。
所以引体向上确实是省时间的运动方法。
39个要练卧推后才行,还是光练引体就可以达到?
l*****g
发帖数: 556
22
在 midwest, 冬天出不了门吧?
引体向上如果结合快步走/慢跑户外运动,一周三次活动量就够了。
s***l
发帖数: 133
23
老爸厉害,儿子这个不行

【在 c********r 的大作中提到】
: https://youtu.be/W3Lbpn_8xco
: 我可以做22个引体向上
: https://youtu.be/ddT9aHePW3w
: 我儿可以做18-19个引体向上

s***l
发帖数: 133
24
你的肾这么差吗 :)

【在 l*****g 的大作中提到】
: 另外营养上,中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉,那玩艺肾吃不消。
l*****g
发帖数: 556
25
你去查查,专业健美的吃出问题来是普遍现象。
h*******t
发帖数: 2679
26
偏科不太好吧。

【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个,现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问:
: 不举重,能提到30个以上吗?(举重不利心血管)

h*******t
发帖数: 2679
27
我平时不太专门练引体向上,其实我应该多练练。只是因为我还有更差的项目,所以主
要练别的。
我现在还能做单手引体。

【在 l*****g 的大作中提到】
: 各位引体向上能做几个?
: 我不去健身房,不知道大牛水平。
: 我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
: 成天窝在被子里,只动2个小时是国家队干的?这些人一身病。

l*****g
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28
引体向上练了两年。开始15个,现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
明显增多。
请问:
不举重,能提到30个以上吗?(举重不利心血管)
w*****m
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29
绣花更有利心虚管,你一天能绣几个花啊
l*****g
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30
举重爆血管是公认的。锻炼身体没必要冒险吧。
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肘关节酸痛怎么办特种部队的训练
5X5对于腰有伤的人有个缺点American Ninja Warrior里的上肢力量怪一次能做多少个引体向上?
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l*****g
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31
另外营养上,中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉,那玩艺肾吃不消。
b*******g
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32
你这样还不如成天窝在被子里呢

【在 l*****g 的大作中提到】
: 另外营养上,中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉,那玩艺肾吃不消。
l*****g
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33
各位引体向上能做几个?
我不去健身房,不知道大牛水平。
我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
成天窝在被子里,只动2个小时是国家队干的?这些人一身病。

【在 b*******g 的大作中提到】
: 你这样还不如成天窝在被子里呢
b*******g
发帖数: 2
34
你要是心血系统有问题当然不要练力量咯,你引体向上一样可能爆,怕这怕那的练啥练啊
但是就算徒手健身也不是只练引体啊,肌肉不平衡嘛

【在 l*****g 的大作中提到】
: 各位引体向上能做几个?
: 我不去健身房,不知道大牛水平。
: 我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
: 成天窝在被子里,只动2个小时是国家队干的?这些人一身病。

l*****g
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35
徒手健身还跑步,跳绳,游泳。

练啊

【在 b*******g 的大作中提到】
: 你要是心血系统有问题当然不要练力量咯,你引体向上一样可能爆,怕这怕那的练啥练啊
: 但是就算徒手健身也不是只练引体啊,肌肉不平衡嘛

V**D
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36
家里挂在门上的最多做14个,外面单杠上顶多12个,没有专门练,好像14个到头了。
你平时每天练多少个?

【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个,现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问:
: 不举重,能提到30个以上吗?(举重不利心血管)

l*****g
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37
About every other day to do 60s, first time 20 to 25, then 15, then 10,10.
On the day for resting, only one group 20 to 25.
Not sure whether I shall try one hand next or simply do more. Body building
theory prefer repetition under 10 to grow muscle.
O**e
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38
反握 负重
l*****g
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39
反握/正握我差不多。反握好像更练抓力,正握更练前臂。每次都交替练。
负重可以试试,现在单手一个也做不了。

【在 O**e 的大作中提到】
: 反握 负重
V**D
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40
你是如何从一次15个练到20个以上的?

.
building

【在 l*****g 的大作中提到】
: About every other day to do 60s, first time 20 to 25, then 15, then 10,10.
: On the day for resting, only one group 20 to 25.
: Not sure whether I shall try one hand next or simply do more. Body building
: theory prefer repetition under 10 to grow muscle.

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引体向上很弱的疑问新人求助
也堕落了都来练单手引体吧
说一下为什么引体向上是锻炼背阔肌的最好方法版上有没有可以单手引体的大牛?
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l*****g
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41
一周练5天。三天是多组,每组开始是15,10,1010。后来越来越多。两天是一组力竭,
15个开始。现在有时到25.练了一年多。到公园里用吊环或单杆。
吊环容易些。
b*******g
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https://www.youtube.com/watch?v=K46dKkp5u1s

【在 l*****g 的大作中提到】
: 一周练5天。三天是多组,每组开始是15,10,1010。后来越来越多。两天是一组力竭,
: 15个开始。现在有时到25.练了一年多。到公园里用吊环或单杆。
: 吊环容易些。

l*****g
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That guy only do 8 to 9 each time...
My muscle level is similar to him now. Not reach exhaustion during pull up
might not be helpful to build muscles.

【在 b*******g 的大作中提到】
: https://www.youtube.com/watch?v=K46dKkp5u1s
c********r
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https://youtu.be/W3Lbpn_8xco
我可以做22个引体向上
https://youtu.be/ddT9aHePW3w
我儿可以做18-19个引体向上
b*******g
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身体摆动太厉害

【在 c********r 的大作中提到】
: https://youtu.be/W3Lbpn_8xco
: 我可以做22个引体向上
: https://youtu.be/ddT9aHePW3w
: 我儿可以做18-19个引体向上

i***e
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前段时间状态好的时候最多一次39个... 其实做到30+ 对肌肉没什么用。 后面都是心
肺功能了。 哈哈
c********r
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47
@ilove,牛逼啊!39个!不过我也是最后感到不是没劲了,而是气喘吁吁使不上劲了。
l*****g
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我做20以上后下来要走几圈气才平过来。
所以引体向上确实是省时间的运动方法。
39个要练卧推后才行,还是光练引体就可以达到?
l*****g
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在 midwest, 冬天出不了门吧?
引体向上如果结合快步走/慢跑户外运动,一周三次活动量就够了。
s***l
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老爸厉害,儿子这个不行

【在 c********r 的大作中提到】
: https://youtu.be/W3Lbpn_8xco
: 我可以做22个引体向上
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你的肾这么差吗 :)

【在 l*****g 的大作中提到】
: 另外营养上,中午大鱼大肉。但是绝不吃蛋白粉,那玩艺肾吃不消。
l*****g
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52
你去查查,专业健美的吃出问题来是普遍现象。
h*******t
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53
偏科不太好吧。

【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个,现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问:
: 不举重,能提到30个以上吗?(举重不利心血管)

h*******t
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54
我平时不太专门练引体向上,其实我应该多练练。只是因为我还有更差的项目,所以主
要练别的。
我现在还能做单手引体。

【在 l*****g 的大作中提到】
: 各位引体向上能做几个?
: 我不去健身房,不知道大牛水平。
: 我平时接触的人大部分一个也做不了。10个以上的很少。
: 成天窝在被子里,只动2个小时是国家队干的?这些人一身病。

l*****g
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55
现在可以一次做25到28个。
可能是天气热后容易一些?
s**********o
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56
我是遛狗的时候公园的单杠上拉几个,三组6/5/4
体重轻这玩意就容易,能做超过20个就失去了锻炼的价值
l*****g
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57
好像上肢肌肉还在长。
我力遏每组做25/15/10/10,然后休息一天。
c**l
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58
我也来凑凑热闹,体重210磅,练习了一个半月,从0开始,现在可以做5个。左肩肩周
炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。
h*******t
发帖数: 2679
59
赞进步!《凑10个字》


: 我也来凑凑热闹,体重210磅,练习了一个半月,从0开始,现在可以做5个。左
肩肩周

: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。



【在 c**l 的大作中提到】
: 我也来凑凑热闹,体重210磅,练习了一个半月,从0开始,现在可以做5个。左肩肩周
: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。

l*****g
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60
中饭出来到公园散步+引体向上 弄了好几年。感觉是wsn不花钱,不占额外时间的运动
方法
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这样健身会不会效果不好?5X5对于腰有伤的人有个缺点
买了吊环引体向上过30了
肘关节酸痛怎么办特种部队的训练
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s**********o
发帖数: 14359
61
跟GYM比起来,这种基本上没啥锻炼效果,
就是活动一下肌肉,总比坐着看电视强

【在 l*****g 的大作中提到】
: 中饭出来到公园散步+引体向上 弄了好几年。感觉是wsn不花钱,不占额外时间的运动
: 方法

l*****g
发帖数: 556
62
gym 的要吃蛋白粉,打激素吧?
一般人用不着去gym,伤身体。
我现在比不少女生还胸,增肌效果过得去了。
n*****n
发帖数: 1029
63
吃蛋白粉和打激素是完全不同的两个境界,一个是校队水平,一个是奥运会水平。
对人体的作用的区别同上。

【在 l*****g 的大作中提到】
: gym 的要吃蛋白粉,打激素吧?
: 一般人用不着去gym,伤身体。
: 我现在比不少女生还胸,增肌效果过得去了。

l*****g
发帖数: 556
64
都是快速恢复疲劳,以便高强度训练吧。很伤身体的。
b****l
发帖数: 23606
65
磕粉还好,跟吃鸡蛋吃肉没啥本质区别。
嗑药是你说的这个作用

【在 l*****g 的大作中提到】
: 都是快速恢复疲劳,以便高强度训练吧。很伤身体的。
s***l
发帖数: 133
66
210磅厉害,相当于别人负重做了

【在 c**l 的大作中提到】
: 我也来凑凑热闹,体重210磅,练习了一个半月,从0开始,现在可以做5个。左肩肩周
: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。

s***l
发帖数: 133
67
这个太偏见了

【在 l*****g 的大作中提到】
: gym 的要吃蛋白粉,打激素吧?
: 一般人用不着去gym,伤身体。
: 我现在比不少女生还胸,增肌效果过得去了。

l*****g
发帖数: 556
68
确实太偏了。平时喜欢透过玻璃看女生gym 练习。十几号人统一翘臀,弯腰,等等狠好
看的。gym也是休闲,社交去处。
大汉们背两大铁片下蹲看着就危险……
y***y
发帖数: 151
69
借楼主帖子一声大家,有没有好的引体向上的器械推荐?想在地下室弄一个。谢谢!
l*****g
发帖数: 556
70

Free ones in the park always better.
I never bought these stuff at home. But most pull up bars might be
difficult to use.
Ring might be better:
http://fitnesstestlab.com/hanging-gymnastic-rings/

【在 y***y 的大作中提到】
: 借楼主帖子一声大家,有没有好的引体向上的器械推荐?想在地下室弄一个。谢谢!
相关主题
American Ninja Warrior里的上肢力量怪一次能做多少个引体向上?也堕落了
几段我的趣味健身视频说一下为什么引体向上是锻炼背阔肌的最好方法
引体向上很弱的疑问新人求助
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h*******t
发帖数: 2679
71
我每天大概练好几百个pull up。。。估计相当于500个。我基本上把pull up当有氧运
动了,减肥效果特别好。


: 跟GYM比起来,这种基本上没啥锻炼效果,

: 就是活动一下肌肉,总比坐着看电视强



【在 s**********o 的大作中提到】
: 跟GYM比起来,这种基本上没啥锻炼效果,
: 就是活动一下肌肉,总比坐着看电视强

l*****g
发帖数: 556
72
我隔天做,4个rep 大概80个。需要半小时左右(中间休息)。
500个要花多少时间啊?而且肌肉至少要48小时rest 吧?
q**u
发帖数: 1
73
加负重呗,都能做20多了
s**********o
发帖数: 14359
74
做得快了不可能是有氧运动,除非你一百个分两个小时做,
其实就是慢性无氧,既不锻炼肌肉,也不锻炼心肺

【在 h*******t 的大作中提到】
: 我每天大概练好几百个pull up。。。估计相当于500个。我基本上把pull up当有氧运
: 动了,减肥效果特别好。
:
:
: 跟GYM比起来,这种基本上没啥锻炼效果,
:
: 就是活动一下肌肉,总比坐着看电视强
:

l*****g
发帖数: 556
75
现在一次能做25到30个。是喘得厉害做不下去的。
如果把手绑在杠上,这样休息一下,再多做些是可能的。
但是业余锻炼,这个水平已经可以了吧。
s**********o
发帖数: 14359
76
你要得到谁的肯定?
就是锻炼锻炼身体,为了自己,
没必要玩命。

【在 l*****g 的大作中提到】
: 现在一次能做25到30个。是喘得厉害做不下去的。
: 如果把手绑在杠上,这样休息一下,再多做些是可能的。
: 但是业余锻炼,这个水平已经可以了吧。

l*****g
发帖数: 556
77
健身确实不要为了好看,逞能去弄。
引体向上是比较安全,又容易练的免费健身办法。
想办法提高数量可以增强体质啊。
不过去gym练硬拉那样的办法太专业了,容易受伤。还是算啦。
l********n
发帖数: 1
78
这个一般人练几个月轻松15个

【在 V**D 的大作中提到】
: 家里挂在门上的最多做14个,外面单杠上顶多12个,没有专门练,好像14个到头了。
: 你平时每天练多少个?

l*****g
发帖数: 556
79
现在第一组做30到33, 四组大概一百左右。是不是基本到不负重训练上限啦?
l*****g
发帖数: 556
80
现在可以一次做25到28个。
可能是天气热后容易一些?
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都来练单手引体吧还是挺肥的
版上有没有可以单手引体的大牛?[合集] 开引体向上比赛吧
今天做了100个pullup 庆祝端午节 ~[合集] 最强的引体向上
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s**********o
发帖数: 14359
81
我是遛狗的时候公园的单杠上拉几个,三组6/5/4
体重轻这玩意就容易,能做超过20个就失去了锻炼的价值
l*****g
发帖数: 556
82
好像上肢肌肉还在长。
我力遏每组做25/15/10/10,然后休息一天。
c**l
发帖数: 1022
83
我也来凑凑热闹,体重210磅,练习了一个半月,从0开始,现在可以做5个。左肩肩周
炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。
h*******t
发帖数: 2679
84
赞进步!《凑10个字》


: 我也来凑凑热闹,体重210磅,练习了一个半月,从0开始,现在可以做5个。左
肩肩周

: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。



【在 c**l 的大作中提到】
: 我也来凑凑热闹,体重210磅,练习了一个半月,从0开始,现在可以做5个。左肩肩周
: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。

l*****g
发帖数: 556
85
中饭出来到公园散步+引体向上 弄了好几年。感觉是wsn不花钱,不占额外时间的运动
方法
s**********o
发帖数: 14359
86
跟GYM比起来,这种基本上没啥锻炼效果,
就是活动一下肌肉,总比坐着看电视强

【在 l*****g 的大作中提到】
: 中饭出来到公园散步+引体向上 弄了好几年。感觉是wsn不花钱,不占额外时间的运动
: 方法

l*****g
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87
gym 的要吃蛋白粉,打激素吧?
一般人用不着去gym,伤身体。
我现在比不少女生还胸,增肌效果过得去了。
n*****n
发帖数: 1029
88
吃蛋白粉和打激素是完全不同的两个境界,一个是校队水平,一个是奥运会水平。
对人体的作用的区别同上。

【在 l*****g 的大作中提到】
: gym 的要吃蛋白粉,打激素吧?
: 一般人用不着去gym,伤身体。
: 我现在比不少女生还胸,增肌效果过得去了。

l*****g
发帖数: 556
89
都是快速恢复疲劳,以便高强度训练吧。很伤身体的。
b****l
发帖数: 23606
90
磕粉还好,跟吃鸡蛋吃肉没啥本质区别。
嗑药是你说的这个作用

【在 l*****g 的大作中提到】
: 都是快速恢复疲劳,以便高强度训练吧。很伤身体的。
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s***l
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91
210磅厉害,相当于别人负重做了

【在 c**l 的大作中提到】
: 我也来凑凑热闹,体重210磅,练习了一个半月,从0开始,现在可以做5个。左肩肩周
: 炎现在明显好了很多。目标15个就满足了。

s***l
发帖数: 133
92
这个太偏见了

【在 l*****g 的大作中提到】
: gym 的要吃蛋白粉,打激素吧?
: 一般人用不着去gym,伤身体。
: 我现在比不少女生还胸,增肌效果过得去了。

l*****g
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93
确实太偏了。平时喜欢透过玻璃看女生gym 练习。十几号人统一翘臀,弯腰,等等狠好
看的。gym也是休闲,社交去处。
大汉们背两大铁片下蹲看着就危险……
y***y
发帖数: 151
94
借楼主帖子一声大家,有没有好的引体向上的器械推荐?想在地下室弄一个。谢谢!
l*****g
发帖数: 556
95

Free ones in the park always better.
I never bought these stuff at home. But most pull up bars might be
difficult to use.
Ring might be better:
http://fitnesstestlab.com/hanging-gymnastic-rings/

【在 y***y 的大作中提到】
: 借楼主帖子一声大家,有没有好的引体向上的器械推荐?想在地下室弄一个。谢谢!
h*******t
发帖数: 2679
96
我每天大概练好几百个pull up。。。估计相当于500个。我基本上把pull up当有氧运
动了,减肥效果特别好。


: 跟GYM比起来,这种基本上没啥锻炼效果,

: 就是活动一下肌肉,总比坐着看电视强



【在 s**********o 的大作中提到】
: 跟GYM比起来,这种基本上没啥锻炼效果,
: 就是活动一下肌肉,总比坐着看电视强

l*****g
发帖数: 556
97
我隔天做,4个rep 大概80个。需要半小时左右(中间休息)。
500个要花多少时间啊?而且肌肉至少要48小时rest 吧?
q**u
发帖数: 1
98
加负重呗,都能做20多了
s**********o
发帖数: 14359
99
做得快了不可能是有氧运动,除非你一百个分两个小时做,
其实就是慢性无氧,既不锻炼肌肉,也不锻炼心肺

【在 h*******t 的大作中提到】
: 我每天大概练好几百个pull up。。。估计相当于500个。我基本上把pull up当有氧运
: 动了,减肥效果特别好。
:
:
: 跟GYM比起来,这种基本上没啥锻炼效果,
:
: 就是活动一下肌肉,总比坐着看电视强
:

l*****g
发帖数: 556
100
现在一次能做25到30个。是喘得厉害做不下去的。
如果把手绑在杠上,这样休息一下,再多做些是可能的。
但是业余锻炼,这个水平已经可以了吧。
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s**********o
发帖数: 14359
101
你要得到谁的肯定?
就是锻炼锻炼身体,为了自己,
没必要玩命。

【在 l*****g 的大作中提到】
: 现在一次能做25到30个。是喘得厉害做不下去的。
: 如果把手绑在杠上,这样休息一下,再多做些是可能的。
: 但是业余锻炼,这个水平已经可以了吧。

l*****g
发帖数: 556
102
健身确实不要为了好看,逞能去弄。
引体向上是比较安全,又容易练的免费健身办法。
想办法提高数量可以增强体质啊。
不过去gym练硬拉那样的办法太专业了,容易受伤。还是算啦。
l********n
发帖数: 1
103
这个一般人练几个月轻松15个

【在 V**D 的大作中提到】
: 家里挂在门上的最多做14个,外面单杠上顶多12个,没有专门练,好像14个到头了。
: 你平时每天练多少个?

l*****g
发帖数: 556
104
现在第一组做30到33, 四组大概一百左右。是不是基本到不负重训练上限啦?
V**D
发帖数: 2869
105
疫情期间稍微练了练,从原来的15个增加到20个,还是有进步。

【在 l********n 的大作中提到】
: 这个一般人练几个月轻松15个
l*****g
发帖数: 556
106
Covid 以后公园都关了。今天才找到个室外的可以做引体向上的地方。
退步成27个。最后喘不过气。
covid期间运动时间更长,经常跑5英里,或一英里。但是心肺功能还没有只做引体向上
的时候好。
哑铃也举,结果两个星期肩膀疼。看来举铁不受伤要有专业指导才行。
总结一下:引体向上是最安全,最有效的健身办法。
n***s
发帖数: 10056
107
厉害。

【在 l*****g 的大作中提到】
: Covid 以后公园都关了。今天才找到个室外的可以做引体向上的地方。
: 退步成27个。最后喘不过气。
: covid期间运动时间更长,经常跑5英里,或一英里。但是心肺功能还没有只做引体向上
: 的时候好。
: 哑铃也举,结果两个星期肩膀疼。看来举铁不受伤要有专业指导才行。
: 总结一下:引体向上是最安全,最有效的健身办法。

n***1
发帖数: 1719
108
你很棒了,我做超不過10个
你说的很对。想练的是肌肉,不是举重比赛,我以前是大重量,现在是小重量多组数。
你这种自由重量的对身体伤害小,如果你希望增加肌肉,也可以训练负重的引体身上。

【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个,现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问:
: 不举重,能提到30个以上吗?(举重不利心血管)

l*****g
发帖数: 556
109
单手的引体我做不了。所以还不用负重。
我主要是坐办公室,想防止职业病(手腕,颈椎,肩)。
美国人玩cross fit 的不少(爬墙,倒立等等)。感觉谁要长期进行半专业运动,这个会
伤害小,容易坚持。


:你很棒了,我做超不過10个
V**D
发帖数: 2869
110
疫情期间稍微练了练,从原来的15个增加到20个,还是有进步。

【在 l********n 的大作中提到】
: 这个一般人练几个月轻松15个
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l*****g
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111
Covid 以后公园都关了。今天才找到个室外的可以做引体向上的地方。
退步成27个。最后喘不过气。
covid期间运动时间更长,经常跑5英里,或一英里。但是心肺功能还没有只做引体向上
的时候好。
哑铃也举,结果两个星期肩膀疼。看来举铁不受伤要有专业指导才行。
总结一下:引体向上是最安全,最有效的健身办法。
n***s
发帖数: 10056
112
厉害。

【在 l*****g 的大作中提到】
: Covid 以后公园都关了。今天才找到个室外的可以做引体向上的地方。
: 退步成27个。最后喘不过气。
: covid期间运动时间更长,经常跑5英里,或一英里。但是心肺功能还没有只做引体向上
: 的时候好。
: 哑铃也举,结果两个星期肩膀疼。看来举铁不受伤要有专业指导才行。
: 总结一下:引体向上是最安全,最有效的健身办法。

n***1
发帖数: 1719
113
你很棒了,我做超不過10个
你说的很对。想练的是肌肉,不是举重比赛,我以前是大重量,现在是小重量多组数。
你这种自由重量的对身体伤害小,如果你希望增加肌肉,也可以训练负重的引体身上。

【在 l*****g 的大作中提到】
: 引体向上练了两年。开始15个,现在22-25个。除此之外不做其它上肢运动。上肢肌肉
: 明显增多。
: 请问:
: 不举重,能提到30个以上吗?(举重不利心血管)

l*****g
发帖数: 556
114
最近kipping ring pull up 可以做40左右啦。
感觉心肺功能确实是个因素,但是肌肉也是的。
做5组pull up 比举重累,所以pull up 还是可以练肌肉的。

:前段时间状态好的时候最多一次39个... 其实做到30+ 对肌肉没什么用。 后面都是心
:肺功能了。 哈哈
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