s*****o
发帖数: 288 | 1 好奇这里有多少人不用器械或不主要靠器械健身？我感觉如果不是想要大块肌肉，用自
身体重健身也可以达到不错的效果。我自己主要做以引体向上，双臂曲臂撑（dips)，
俯卧撑（脚放椅子上，宽中窄），有时用哑铃练练二头肌，好像也不错。 |
k********k
发帖数: 5617 | |
v******s
发帖数: 6949 | 3 Everyday is upper body day |
R***1
发帖数: 305 | 4 对我来讲，不用器械有以下几个困扰：
1.自己没有能力设计训练动作达到全面锻炼的目的
2.不方便循序渐进地增加负荷
3.无法参考别人的训练，从中获取经验
4.减少看见高手的机会，减少了锻炼的动力
5.家里太多东西分散注意力，降低了锻炼的效率
【在 s*****o 的大作中提到】
: 好奇这里有多少人不用器械或不主要靠器械健身？我感觉如果不是想要大块肌肉，用自
: 身体重健身也可以达到不错的效果。我自己主要做以引体向上，双臂曲臂撑（dips)，
: 俯卧撑（脚放椅子上，宽中窄），有时用哑铃练练二头肌，好像也不错。
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w*******6
发帖数: 39 | 5 我还以为楼主是女的~~如果是男的, 完全靠自重太limited了~~会有肌肉, 但是比较难
build mass, not enough resistance. 你的体重也就那么重~~ |
G********1
发帖数: 1341 | 6 有种囚徒健身法，就是用自重练的。当力量增加了以后，逐步过渡为单手或单腿。不过
总的感觉是不大方便。
如果不能去健身房又想练一下，还是可以的。
【在 w*******6 的大作中提到】
: 我还以为楼主是女的~~如果是男的, 完全靠自重太limited了~~会有肌肉, 但是比较难
: build mass, not enough resistance. 你的体重也就那么重~~
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d*****3
发帖数: 68 | 7 感觉不用器械可以练的更加全面，难度也可以因改变动作增加 |
s*****o
发帖数: 288 | 8 总结得不错。我一点都不否认用器械的各种好处。同时我也觉得不用器械也可以练得不
错，不需要大块肌肉的是可以得到满意效果的。
【在 R***1 的大作中提到】
: 对我来讲，不用器械有以下几个困扰：
: 1.自己没有能力设计训练动作达到全面锻炼的目的
: 2.不方便循序渐进地增加负荷
: 3.无法参考别人的训练，从中获取经验
: 4.减少看见高手的机会，减少了锻炼的动力
: 5.家里太多东西分散注意力，降低了锻炼的效率
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s*****o
发帖数: 288 | 9 哈哈，你是新人吧？不认识我不怪你:)。但女生很少经常做引体向上和dips吧？如果觉
得量不够，可以通过提高质量（比如做俯卧撑时尽量放低身体并在最低点停留1-2秒）
和多做几组来提高效果。其实很多人并不知道充分利用身体。
【在 w*******6 的大作中提到】
: 我还以为楼主是女的~~如果是男的, 完全靠自重太limited了~~会有肌肉, 但是比较难
: build mass, not enough resistance. 你的体重也就那么重~~
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s*****o
发帖数: 288 | 10 看来你也是不以器械为主的。你的观点比我更激进。
【在 d*****3 的大作中提到】
: 感觉不用器械可以练的更加全面，难度也可以因改变动作增加
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s*****o
发帖数: 288 | 11 好奇这里有多少人不用器械或不主要靠器械健身？我感觉如果不是想要大块肌肉，用自
身体重健身也可以达到不错的效果。我自己主要做以引体向上，双臂曲臂撑（dips)，
俯卧撑（脚放椅子上，宽中窄），有时用哑铃练练二头肌，好像也不错。 |
k********k
发帖数: 5617 | |
v******s
发帖数: 6949 | 13 Everyday is upper body day |
R***1
发帖数: 305 | 14 对我来讲，不用器械有以下几个困扰：
1.自己没有能力设计训练动作达到全面锻炼的目的
2.不方便循序渐进地增加负荷
3.无法参考别人的训练，从中获取经验
4.减少看见高手的机会，减少了锻炼的动力
5.家里太多东西分散注意力，降低了锻炼的效率
【在 s*****o 的大作中提到】
: 好奇这里有多少人不用器械或不主要靠器械健身？我感觉如果不是想要大块肌肉，用自
: 身体重健身也可以达到不错的效果。我自己主要做以引体向上，双臂曲臂撑（dips)，
: 俯卧撑（脚放椅子上，宽中窄），有时用哑铃练练二头肌，好像也不错。
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w*******6
发帖数: 39 | 15 我还以为楼主是女的~~如果是男的, 完全靠自重太limited了~~会有肌肉, 但是比较难
build mass, not enough resistance. 你的体重也就那么重~~ |
G********1
发帖数: 1341 | 16 有种囚徒健身法，就是用自重练的。当力量增加了以后，逐步过渡为单手或单腿。不过
总的感觉是不大方便。
如果不能去健身房又想练一下，还是可以的。
【在 w*******6 的大作中提到】
: 我还以为楼主是女的~~如果是男的, 完全靠自重太limited了~~会有肌肉, 但是比较难
: build mass, not enough resistance. 你的体重也就那么重~~
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d*****3
发帖数: 68 | 17 感觉不用器械可以练的更加全面，难度也可以因改变动作增加 |
s*****o
发帖数: 288 | 18 总结得不错。我一点都不否认用器械的各种好处。同时我也觉得不用器械也可以练得不
错，不需要大块肌肉的是可以得到满意效果的。
【在 R***1 的大作中提到】
: 对我来讲，不用器械有以下几个困扰：
: 1.自己没有能力设计训练动作达到全面锻炼的目的
: 2.不方便循序渐进地增加负荷
: 3.无法参考别人的训练，从中获取经验
: 4.减少看见高手的机会，减少了锻炼的动力
: 5.家里太多东西分散注意力，降低了锻炼的效率
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s*****o
发帖数: 288 | 19 哈哈，你是新人吧？不认识我不怪你:)。但女生很少经常做引体向上和dips吧？如果觉
得量不够，可以通过提高质量（比如做俯卧撑时尽量放低身体并在最低点停留1-2秒）
和多做几组来提高效果。其实很多人并不知道充分利用身体。
【在 w*******6 的大作中提到】
: 我还以为楼主是女的~~如果是男的, 完全靠自重太limited了~~会有肌肉, 但是比较难
: build mass, not enough resistance. 你的体重也就那么重~~
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s*****o
发帖数: 288 | 20 看来你也是不以器械为主的。你的观点比我更激进。
【在 d*****3 的大作中提到】
: 感觉不用器械可以练的更加全面，难度也可以因改变动作增加
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w*******w
发帖数: 2051 | 21 推荐《无器械健身》英文版叫 your body is your gym. 特种部队教官写的。还附带
了4种不同难度的10周训练计划。
提倡因地制宜锻炼。书里讲了125个可在家练的动作，以及如何增减难度，练的是啥肌
肉。
还介绍了减脂增肌，运动饮食的知识，方便自己制定计划 |
s*****o
发帖数: 288 | 22 谢谢推荐。网上可以搜索到这本书的pdf文件。
【在 w*******w 的大作中提到】
: 推荐《无器械健身》英文版叫 your body is your gym. 特种部队教官写的。还附带
: 了4种不同难度的10周训练计划。
: 提倡因地制宜锻炼。书里讲了125个可在家练的动作，以及如何增减难度，练的是啥肌
: 肉。
: 还介绍了减脂增肌，运动饮食的知识，方便自己制定计划
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c***x
发帖数: 628 | 23 I love body weight training, but there is no substitute for deadlift and
heavy squat... |
j******n
发帖数: 871 | 24 年轻可以，年纪大了不用器材不行。
比如年轻可以练单手的俯卧撑，倒立撑，单腿下蹲，单手引体，
本人这些年轻的时候都能做到。
年纪大了光用身体重量很尴尬，比如俯卧撑，五十个没效果，
做三百个，对肘关节腕关节压力都很大，
倒立，肩部压力太大，不用器械几乎练不到肩，哑铃也算器械吧？
腿部也是一样道理。
其实就是不能适当地load，身体自重很难达到理想效果。还有就是时间了。
当然你信芭蕾信太极就是另外一回事了。那些都很多时候是信仰了。
运动损伤康复，我还是相信器械，年轻人无所谓，年纪大了，几乎没有选择。
不过说到底，还是目的问题，健身目的不同，很多看法就不同。
什么死肌肉火鸡肉，能不能打，都是因为对健身带有不同目的引起的。 |
s*****o
发帖数: 288 | 25 看你年轻时能做的动作，肯定是男的 :)，而且很厉害。单手引体就很少人能做到。对
肌肉量和搬铁重量要求很高的肯定需要用器械。只是不少喜欢健身的并不追求大肌肉，
对这些人用身体重量健身应该足够了。
我是50后现在还可以做单手俯卧撑，并没有感觉太老。请问Jimmyman多少岁了？
【在 j******n 的大作中提到】
: 年轻可以，年纪大了不用器材不行。
: 比如年轻可以练单手的俯卧撑，倒立撑，单腿下蹲，单手引体，
: 本人这些年轻的时候都能做到。
: 年纪大了光用身体重量很尴尬，比如俯卧撑，五十个没效果，
: 做三百个，对肘关节腕关节压力都很大，
: 倒立，肩部压力太大，不用器械几乎练不到肩，哑铃也算器械吧？
: 腿部也是一样道理。
: 其实就是不能适当地load，身体自重很难达到理想效果。还有就是时间了。
: 当然你信芭蕾信太极就是另外一回事了。那些都很多时候是信仰了。
: 运动损伤康复，我还是相信器械，年轻人无所谓，年纪大了，几乎没有选择。
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w*******w
发帖数: 2051 | 26 哑铃, resistance band, 健身球, 凳子 这类小工具我会用,在家练很方便.
我懒得去健身房练器械. 好多人都属于这类情况吧 |
z*******h
发帖数: 346 | 27 可以加大难度嘛。觉得俯卧撑太容易可以往背上放袋Costco的大米，要不放两袋，要不
让老婆趴身上。
【在 w*******6 的大作中提到】
: 我还以为楼主是女的~~如果是男的, 完全靠自重太limited了~~会有肌肉, 但是比较难
: build mass, not enough resistance. 你的体重也就那么重~~
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