s*****n
发帖数: 64 | |
Y****I
发帖数: 309 | 2 crossfit
【在 s*****n 的大作中提到】
: 有什么training方式可以推荐吗？
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y***g
发帖数: 1492 | 3 5×5 大重量 低rep
【在 s*****n 的大作中提到】
: 有什么training方式可以推荐吗？
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s*****n
发帖数: 64 | 4 thanks! i will look into it. i need a training to help me perform better in
basketball, soccer and badminton, etc.
【在 Y****I 的大作中提到】
: crossfit
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u******a
发帖数: 7843 | 5 多做concentric movement, 少做eccentric movement. 控制总热量摄入.
举重几乎没有eccentric阶段, 但是技术性太强, 正常人学不会. 像推拉sled之类利用
摩擦力提供阻力的动作是全concentric, 而且技巧性极低.
【在 s*****n 的大作中提到】
: 有什么training方式可以推荐吗？
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g**4
发帖数: 863 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 7 我试过，很快就平台了，很难突破。
【在 g**4 的大作中提到】
: 练5x5，少吃点
: 力量上去了，体重上不去
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g**4
发帖数: 863 | 8 方便上个数据给大家参考下吗？
身高体重+三大项
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我试过，很快就平台了，很难突破。
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m*******n
发帖数: 6660 | 9 上次5X5，按照Cut的食谱来吃，同时还跑步，身高179，体重从143增加到大约155，用
了很长时间
深蹲在180左右瓶颈，unload reload好几次，后来终于突破到225.
卧推没人spot，瓶颈在推体重的样子，始终没突破。
硬拉大约180，后来腰伤发作，放弃了。
所以说，吃得少，不宜5X5，效果打折扣啊。
【在 g**4 的大作中提到】
: 方便上个数据给大家参考下吗？
: 身高体重+三大项
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j********e
发帖数: 1187 | |
s*****n
发帖数: 64 | 11 thanks a lot!
【在 u******a 的大作中提到】
: 多做concentric movement, 少做eccentric movement. 控制总热量摄入.
: 举重几乎没有eccentric阶段, 但是技术性太强, 正常人学不会. 像推拉sled之类利用
: 摩擦力提供阻力的动作是全concentric, 而且技巧性极低.
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