[合集] 今天再聊聊训练后肌肉酸疼的问题 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 今天再聊聊训练后肌肉酸疼的问题

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
nihuai (Reed Smith) 于 (Sun Sep 16 19:13:54 2007) 提到:
下周就忙了。
一般酸疼出现在练后24-72小时。一般持续两到三天，比较流行的说法是乳酸的堆积引
起的。实际上医学界占主流的说法是与乳酸无关。乳酸(实际上是lactate, 虽然大家都
说lactic acid)在血液和肌肉中的水平一般在运动后30-60分钟就恢复到正常值。而酸
疼一般是24小时后才出现。
那么是什么引起的肌肉酸疼呢？医学界有几种理论，一种说法是肌肉细胞的损伤，另外
一种说法是肌肉在锻炼后生长新的肌节。现在还没有定论，是运动医学中的一个研究前
沿。
从训练的角度来看，那种eccentric contraction是引起酸痛的原因。eccentric
contraction是指肌肉努力收缩，但依然被拉长的contraction.
如何避免捏，充足的热身，逐减提高强度会有帮助；基本上没有药物可以帮助；结束后
的伸展活动和按摩能不能帮助现在还有一些争议，虽然这些可以有别的好处，比如促进

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