y****u
发帖数: 760 | 1 跟着视频做，几个就不行了，上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊？ |
d*i
发帖数: 9453 | 2 刚开始能作多少作多少，很快就会有进步。
脖子的问题，胳膊要在脑后打开，不要作抱头状。
眼睛要看天花板，下巴要往外送，不要往胸部压。
【在 y****u 的大作中提到】
: 跟着视频做，几个就不行了，上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊？
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d******z
发帖数: 453 | 3 做了一段时间肚子没啥感觉了，不怎么酸，是应该换其他abs训练，还是加量呢？ 谢谢。
【在 d*i 的大作中提到】
: 刚开始能作多少作多少，很快就会有进步。
: 脖子的问题，胳膊要在脑后打开，不要作抱头状。
: 眼睛要看天花板，下巴要往外送，不要往胸部压。
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w******0
发帖数: 4472 | 4 3个月，坚持硬挺过前三个月，就会有惊喜。：）
跟着视频做，几个就不行了，上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊？
【在 y****u 的大作中提到】
: 跟着视频做，几个就不行了，上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊？
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a***a
发帖数: 40617 | 5 只做8min，做300个月对男人也不会有6packs（除非瘦到不行）
【在 w******0 的大作中提到】
: 3个月，坚持硬挺过前三个月，就会有惊喜。：）
:
: 跟着视频做，几个就不行了，上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊？
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z******i
发帖数: 609 | 6 小哥，你推荐几个高强度的动作！
【在 a***a 的大作中提到】
: 只做8min，做300个月对男人也不会有6packs（除非瘦到不行）
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a***a
发帖数: 40617 | 7 之前不是某猛男说了吗
decline（斜下） 负重 situps
如果胳膊有力，就举着，无力就抱胸前，我现在都是举着45 lb的杠铃片做
还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿（尽量控制速度），这个也很累
机器就用abs crunch那种机器，也很给力
我认为原则上还是要少reps，大重量，我一般都不超过50 reps一共
【在 z******i 的大作中提到】
: 小哥，你推荐几个高强度的动作！
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u**r
发帖数: 663 | 8 不减脂的话貌似肚子越练越大，6pack还是难吧。
【在 a***a 的大作中提到】
: 之前不是某猛男说了吗
: decline（斜下） 负重 situps
: 如果胳膊有力，就举着，无力就抱胸前，我现在都是举着45 lb的杠铃片做
: 还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿（尽量控制速度），这个也很累
: 机器就用abs crunch那种机器，也很给力
: 我认为原则上还是要少reps，大重量，我一般都不超过50 reps一共
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a***a
发帖数: 40617 | 9 of course
【在 u**r 的大作中提到】
: 不减脂的话貌似肚子越练越大，6pack还是难吧。
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A***a
发帖数: 3603 | 10 啥惊喜？
我做了1个月了，完全没感觉了。 琢磨着下礼拜去上30分钟的abs课去。
【在 w******0 的大作中提到】
: 3个月，坚持硬挺过前三个月，就会有惊喜。：）
:
: 跟着视频做，几个就不行了，上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊？
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z****n
发帖数: 1379 | 11 标准一组应该是45个吧，1秒1个，你一开始可以一组只做20个，2秒一个，一组总时间
也控制在45秒左右。但是10个组包括最后放松组要坚持做完，动作要标准。这样逐步加
量，保证你3个月后可以轻松的做标准组。但是要想现腹肌，同时还得把肚子瘦下去。
【在 y****u 的大作中提到】
: 跟着视频做，几个就不行了，上气不接下气的感觉。而且脖子好疼啊。怎么办啊？
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z******i
发帖数: 609 | 12 我觉得高难度好效果的腹肌锻炼时pull-up和front squat系列：
http://www.youtube.com/watch?v=QXCwz2sDc24&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8&feature=related
喜欢黑哥这个系列
【在 a***a 的大作中提到】
: 之前不是某猛男说了吗
: decline（斜下） 负重 situps
: 如果胳膊有力，就举着，无力就抱胸前，我现在都是举着45 lb的杠铃片做
: 还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿（尽量控制速度），这个也很累
: 机器就用abs crunch那种机器，也很给力
: 我认为原则上还是要少reps，大重量，我一般都不超过50 reps一共
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y****u
发帖数: 760 | 13 感谢各位的建议。看来我也得先减肚子上的肥肉才行了。否则即使有了肌肉也看不出来
唉。 |
