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发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Fri Jul 20 20:38:14 2007) 提到:
两周的力量练习果然有成效。今天在gym，先来一组pull-ups热身，然后做pull-down,
200, 220, 240, 250 lb各一组。器械上的重量加满了，于是改做单臂下拉，120, 130,
140 lb各一组。然后练一下肌肉endurance, 做两组引体，每组15个左右。最后练习静
态力量，先用双手做引体，到最上面的时候放开一只手，只用一只手拉住，停几秒钟，
然后下来。感觉很爽。
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benyaya (喜欢上网的鼻涕虫) 于 (Fri Jul 20 20:44:43 2007) 提到:
赞一下
顺便请教一下，女生怎么练臂力？
我上臂完全没有肌肉，想打网球，所以想练点实用的有力量的肌肉
,
130,
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whxhm (tmf) |
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