d******u
发帖数: 1142 | 1 深蹲以后后背，就是髋关节那一块非常紧，特别是弯腰的时候，还有坐久了起身的时候
，也觉得后背酸疼，这是正常的么？是不是我姿势有问题导致的？ |
S****e
发帖数: 10596 | 2 应该是姿势问题
【在 d******u 的大作中提到】
: 深蹲以后后背，就是髋关节那一块非常紧，特别是弯腰的时候，还有坐久了起身的时候
: ，也觉得后背酸疼，这是正常的么？是不是我姿势有问题导致的？
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d******u
发帖数: 1142 | 3 可能身体前倾过多了,尤其是举大重量，起来的时候我有时上身会稍微往前倾一点，这
样腿的压力就小多了，是不是这个就是问题？
不过我看youtube 上有些专业的也有这个动作啊。
【在 S****e 的大作中提到】
: 应该是姿势问题
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t*********n
发帖数: 1105 | 4 身体前倾给腰的压力就大了。推臀没力的时候就容易这样， 伤腰就容易。减少些重量
把form做好。youtube也不是什么都正确的，有些不正确的东西也在上面，还有有可能
是专业的准备冲击最大重量的时候，动作不一定那么准。
【在 d******u 的大作中提到】
: 可能身体前倾过多了,尤其是举大重量，起来的时候我有时上身会稍微往前倾一点，这
: 样腿的压力就小多了，是不是这个就是问题？
: 不过我看youtube 上有些专业的也有这个动作啊。
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M*****a
发帖数: 7122 | |
S****e
发帖数: 10596 | 6 你小重量先把姿势搞好
我看一个指导说你要感受到屁股最发力，其次是是大腿前面最发力
我觉得这个说的挺好
【在 d******u 的大作中提到】
: 可能身体前倾过多了,尤其是举大重量，起来的时候我有时上身会稍微往前倾一点，这
: 样腿的压力就小多了，是不是这个就是问题？
: 不过我看youtube 上有些专业的也有这个动作啊。
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d******u
发帖数: 1142 | 7 谢谢楼上几位，我觉得问题应该就是身体前倾。
我在最低点的时候，如果不身体前倾一下就起不来了，说明我还不能蹲这么大重量，我
应该deload, 先把 form 练对了再说，不然，重量越大，受伤的概率也越大了。下次要
体会下屁股发力的感觉，以前都只觉得是大腿在用力。 |
M*****a
发帖数: 7122 | 8 是夹屁股对吧？为什么每次我都感到大腿内侧发力？是脚站太开的缘故吗？可是coach
说不能并腿，膝盖要冲外，然后我就觉得都在用大腿内侧的肌肉。。。
【在 S****e 的大作中提到】
: 你小重量先把姿势搞好
: 我看一个指导说你要感受到屁股最发力，其次是是大腿前面最发力
: 我觉得这个说的挺好
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g**4
发帖数: 863 | 9 抬头挺胸，双肩后展下沉。保持后腰neutral
我发现high bar，卧推，overhead，row这几项torso的姿势其实都一样的
【在 d******u 的大作中提到】
: 深蹲以后后背，就是髋关节那一块非常紧，特别是弯腰的时候，还有坐久了起身的时候
: ，也觉得后背酸疼，这是正常的么？是不是我姿势有问题导致的？
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S****e
发帖数: 10596 | 10 内侧下侧其实感觉分不太清楚
感觉再往后点到屁股上就好了...
coach
【在 M*****a 的大作中提到】
: 是夹屁股对吧？为什么每次我都感到大腿内侧发力？是脚站太开的缘故吗？可是coach
: 说不能并腿，膝盖要冲外，然后我就觉得都在用大腿内侧的肌肉。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 11 为什么我leg press之后也会觉得后背，特别是lower back会发紧呢？leg press 不需
要身体前倾啊，求解惑。。。。 |
t*********n
发帖数: 1105 | 12 MM你做腿举的时候臀部一定要紧贴板，一定不能离开，腰挺直,否则下背也就是中国人说
的腰就会弯，肌肉就会紧张，也容易受伤。调整腿间距以及踩的位置，下放的时候在腰
要弯之前停住
【在 b*****l 的大作中提到】
: 为什么我leg press之后也会觉得后背，特别是lower back会发紧呢？leg press 不需
: 要身体前倾啊，求解惑。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 后腰必须紧贴椅子后背
【在 b*****l 的大作中提到】
: 为什么我leg press之后也会觉得后背，特别是lower back会发紧呢？leg press 不需
: 要身体前倾啊，求解惑。。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 谢谢哈，我记住这些要点了，我今晚试试看~~
人说
【在 t*********n 的大作中提到】
: MM你做腿举的时候臀部一定要紧贴板，一定不能离开，腰挺直,否则下背也就是中国人说
: 的腰就会弯，肌肉就会紧张，也容易受伤。调整腿间距以及踩的位置，下放的时候在腰
: 要弯之前停住
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 嗯，记住啦！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 后腰必须紧贴椅子后背
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