D*********G
发帖数: 130 | 1 新人求助。去做器械5组，小重量1*12，大重量 3*8，然后极限 1*5。做完以后当时是
一点力气没有了。回家一晚上肌肉也不疼也不胀，第二天跟没做过一样，不酸不疼。求
指点，多谢多谢！ |
t*********n
发帖数: 1105 | |
D*********G
发帖数: 130 | 3 现在还是不胀也不酸。试着加了点量，但是是一种要受伤的感觉，就没有继续。 |
R***1
发帖数: 305 | 4 如果你刚锻炼不久，先试着做小重量多次吧。我感觉小重量多次充血效果更明显，之后
也会更酸。一般酸的感觉是在锻炼后48小时最强烈。
小重量多次你可以尝试找个合适的重量做20*2，如果觉得不够爽就减点重量再做20个。 |
D*********G
发帖数: 130 | |
t*********n
发帖数: 1105 | 6 不客气，加油。
【在 D*********G 的大作中提到】
: 好的！多谢两位！
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f*********s
发帖数: 3525 | 7 隔天
【在 R***1 的大作中提到】
: 如果你刚锻炼不久，先试着做小重量多次吧。我感觉小重量多次充血效果更明显，之后
: 也会更酸。一般酸的感觉是在锻炼后48小时最强烈。
: 小重量多次你可以尝试找个合适的重量做20*2，如果觉得不够爽就减点重量再做20个。
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k****g
发帖数: 1509 | 8 强度太小
【在 D*********G 的大作中提到】
: 新人求助。去做器械5组，小重量1*12，大重量 3*8，然后极限 1*5。做完以后当时是
: 一点力气没有了。回家一晚上肌肉也不疼也不胀，第二天跟没做过一样，不酸不疼。求
: 指点，多谢多谢！
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T**i
发帖数: 203 | 9 小重量多次是練肌肉耐力的吧，對增大肌肉效果不大？
【在 R***1 的大作中提到】
: 如果你刚锻炼不久，先试着做小重量多次吧。我感觉小重量多次充血效果更明显，之后
: 也会更酸。一般酸的感觉是在锻炼后48小时最强烈。
: 小重量多次你可以尝试找个合适的重量做20*2，如果觉得不够爽就减点重量再做20个。
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R***1
发帖数: 305 | 10 恩，是的，长肌肉应该是每组8-12个的重量。我前面这样建议是因为我感觉楼主的训练
计划本来就主要是长肌肉，再加一组冲力量。不知道这个计划是怎么来的，不过我推测
楼主已经执行了好几个月了，因为刚开始举铁的时候肯定会酸的。现在楼主的肌肉已经
适应了这个节奏，不再酸疼，可力量也不会增长，所以没法加大重量。我在第二年的时
候就是这种感觉，看版上讨论说是要改变节奏，小重量多次。当时我改做小重量多次的
时候，做完感觉整个手臂塞得满满，快要胀破的感觉，所以觉得这个可能对楼主有用。
需要注意的就是动作要到位，发力和复位的时候都要慢，如果快速做完好像容易导致身
体其他部位的肌肉参与协助，结果目标部位效果不明显。
现在回头想想看自行脑补了楼主的很多情况，如果不符合楼主还得考虑考虑。
【在 T**i 的大作中提到】
: 小重量多次是練肌肉耐力的吧，對增大肌肉效果不大？
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D*********G
发帖数: 130 | 11 又练习了一段时间，发现原因是重量不够。。。生理能承受的重量远超过心理重量，后
来各组又加了50%的重量就好了。一开始觉得怎么也拉不动了，后来硬上，发现也没那
么沉。。。
非常感谢大家对新人的热心帮助！ |
s**********o
发帖数: 14359 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 13 3x8不能叫“大重量”
极限也不能x5
你这是
warm up ＋60%重量 ＋ 80% 重量而已。
其实这样就挺好的了。只不过，你现在的做一种器械需要加成做5种器械。
【在 D*********G 的大作中提到】
: 新人求助。去做器械5组，小重量1*12，大重量 3*8，然后极限 1*5。做完以后当时是
: 一点力气没有了。回家一晚上肌肉也不疼也不胀，第二天跟没做过一样，不酸不疼。求
: 指点，多谢多谢！
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