c*******x
发帖数: 81 | 1 大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
强强parallel（甚至有的rep还不到），大家觉得是不是应该再蹲得低一些？
总体而言还是挺高兴的啊，以前245能蹲但是很吃力（我的体重在160磅左右），今天还
是挺轻松的，后来找人临时spot尝试了下265，也是挺轻松就蹲起来了，由于没有带
belt就没敢继续加重量，希望到明年3月份能蹲到315吧，觉得在有belt的帮助下应该不
是太困难达到得～
大家觉得form有没有其他比较严重得问题？ |
r****n
发帖数: 1088 | 2 牛！
knee
【在 c*******x 的大作中提到】
: 大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
: 状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
: 稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
: 1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
: 对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
: 次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
: 腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
: 和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
: 2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
: 频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
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u******a
发帖数: 7843 | 3 不该穿minimalist鞋蹲. 配合你的蹲法, 影响蹲得的深度...
knee
【在 c*******x 的大作中提到】
: 大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
: 状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
: 稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
: 1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
: 对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
: 次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
: 腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
: 和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
: 2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
: 频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
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c*******x
发帖数: 81 | 4 谢谢啊！
【在 r****n 的大作中提到】
: 牛！
:
: knee
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c*******x
发帖数: 81 | 5 你的意思是会影响ankle mobility么？那我该穿什么鞋蹲比较好？求赐教。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 不该穿minimalist鞋蹲. 配合你的蹲法, 影响蹲得的深度...
:
: knee
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b****l
发帖数: 23606 | 6 男的女的？男的就不看了。
knee
【在 c*******x 的大作中提到】
: 大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
: 状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
: 稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
: 1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
: 对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
: 次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
: 腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
: 和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
: 2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
: 频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
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c*******x
发帖数: 81 | 7 我靠男的而且是wsn。。。。您还是别看了，我发这个单纯就是为了讨论技术问题，或
者一些建议～
【在 b****l 的大作中提到】
: 男的女的？男的就不看了。
:
: knee
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g**4
发帖数: 863 | 8 幸福啊，节日gym也开！
我觉得蹲的不够低吧，平行都还没到，小窗口从下往上看，会有误差。
这重量确实厉害，佩服佩服！
knee
【在 c*******x 的大作中提到】
: 大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
: 状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
: 稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
: 1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
: 对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
: 次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
: 腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
: 和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
: 2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
: 频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
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c*******x
发帖数: 81 | 9 哈哈，在我们村里得la fitness，觉得这种商业化一般都开门吧。。。
谢谢阿，其实这个重量还是有些超过我目前的能力（只练了9个月的菜鸟），我也觉得
蹲得不够低，一般前两个rep努努力还能更低一些，后面的就不好说了，主要是怕受伤
，因为左面得lower back前个月爬山的时候摔了一下，那地方有隐患～～～看来以后还
是要努力go deeper啊！！！！
【在 g**4 的大作中提到】
: 幸福啊，节日gym也开！
: 我觉得蹲的不够低吧，平行都还没到，小窗口从下往上看，会有误差。
: 这重量确实厉害，佩服佩服！
:
: knee
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u******a
发帖数: 7843 | 10 olympic weightlifting shoes
【在 c*******x 的大作中提到】
: 你的意思是会影响ankle mobility么？那我该穿什么鞋蹲比较好？求赐教。。。
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c*******x
发帖数: 81 | 11 好吧。。。买不起额，我看动不动都2，3百刀的。。。。。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: olympic weightlifting shoes
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c*******x
发帖数: 81 | 12 您觉得裸脚蹲好么？就是只穿袜子得
【在 u******a 的大作中提到】
: olympic weightlifting shoes
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u******a
发帖数: 7843 | 13 脚后跟垫杠铃片蹲
【在 c*******x 的大作中提到】
: 您觉得裸脚蹲好么？就是只穿袜子得
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c*******x
发帖数: 81 | 14 好的！多谢！我是得考虑买个好些的鞋了，不然重量大了也有危险性～
【在 u******a 的大作中提到】
: 脚后跟垫杠铃片蹲
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r****2
发帖数: 60 | 15 光说没有，还是闪奔一个吧：
http://phdtree.org/
http://phdtree.org/toplist/field/chem/
knee
【在 c*******x 的大作中提到】
: 大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
: 状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
: 稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
: 1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
: 对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
: 次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
: 腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
: 和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
: 2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
: 频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
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o****p
发帖数: 9785 | 16 动作有问题。杠铃低点手握宽点，下蹲不到位，下去太快，要慢下快起。杠铃高了偏前
身体会不稳。
【在 c*******x 的大作中提到】
: 大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
: 状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
: 稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
: 1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
: 对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
: 次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
: 腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
: 和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
: 2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
: 频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
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c*******x
发帖数: 81 | 17 谢谢！你的意思是即使是high bar我的握距和杠铃摆放的位置都应该更宽些和更低些么
？下蹲速度确实过快，不过我看不少那种olympic squa包括版里吕小军那个视频，他都
是很快下然后慢慢蹲起来的，可能我的理解不对，但觉得你说的貌似更像powerlifting
squat的技术动作。。我个人比较喜欢练olympic style～如果能更详细得解答就更好
拉～
【在 o****p 的大作中提到】
: 动作有问题。杠铃低点手握宽点，下蹲不到位，下去太快，要慢下快起。杠铃高了偏前
: 身体会不稳。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 18 其实光脚蹲最好，最稳当。穿个袜子哈。
【在 c*******x 的大作中提到】
: 好吧。。。买不起额，我看动不动都2，3百刀的。。。。。。。
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M*****a
发帖数: 7122 | 19 我觉得下蹲不到位和他脚腕flexibility有关，可能下肢都不太flexible。这种情况不
管穿不穿鞋，脚后跟垫片5磅的的plate会帮助蹲得更深。而且平时多做yoga，蹲前好好
热身。
【在 o****p 的大作中提到】
: 动作有问题。杠铃低点手握宽点，下蹲不到位，下去太快，要慢下快起。杠铃高了偏前
: 身体会不稳。
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 我的pt是练powerlifting的，他要求我下蹲快速
这个速度是受flexibility影响的，我滚了hip flexor以后，下蹲的速度和深度都有提高
这个重量对你来说还是有点重，所以有明显的hip rotation，这是你感到不稳定的主要
原因吧？除了多滚hips，多练单腿力量以外，小白鸽还要求我下意识的push both
knees out，这样也能减轻rotation和加强stability。。。说起来容易做起来难，嘿嘿！
powerlifting
【在 c*******x 的大作中提到】
: 谢谢！你的意思是即使是high bar我的握距和杠铃摆放的位置都应该更宽些和更低些么
: ？下蹲速度确实过快，不过我看不少那种olympic squa包括版里吕小军那个视频，他都
: 是很快下然后慢慢蹲起来的，可能我的理解不对，但觉得你说的貌似更像powerlifting
: squat的技术动作。。我个人比较喜欢练olympic style～如果能更详细得解答就更好
: 拉～
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c*******x
发帖数: 81 | 21 啊谢谢谢！！！！！！都是很好的建议啊，现在这个重量确实我有些hold不住，看来还
是需要慢慢来～～～～～～我过两天打算买一双olympic weightlifting shoe试试，都
说那种把脚跟太高的对于规范动作很有帮助～～～～～～你觉得呢？
提高
嘿！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我的pt是练powerlifting的，他要求我下蹲快速
: 这个速度是受flexibility影响的，我滚了hip flexor以后，下蹲的速度和深度都有提高
: 这个重量对你来说还是有点重，所以有明显的hip rotation，这是你感到不稳定的主要
: 原因吧？除了多滚hips，多练单腿力量以外，小白鸽还要求我下意识的push both
: knees out，这样也能减轻rotation和加强stability。。。说起来容易做起来难，嘿嘿！
:
: powerlifting
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c*******x
发帖数: 81 | 22 恩 多谢多谢！我打算买个好些的鞋 试试～～～
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我觉得下蹲不到位和他脚腕flexibility有关，可能下肢都不太flexible。这种情况不
: 管穿不穿鞋，脚后跟垫片5磅的的plate会帮助蹲得更深。而且平时多做yoga，蹲前好好
: 热身。
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b*********s
发帖数: 5382 | 23 flexibility每个人不一样，脚跟抬高对你应该有帮助
我的脚踝还好，所以一直穿minimalist的鞋子做weights，小白鸽对此没有任何异议。
他各方面的柔韧性属于令人发指级别的，喜欢光脚做weights，平时没事的时候他就随
便那么往地上一蹲，跟个民工一样。我也能随便一蹲，但是脚比他张得开。
【在 c*******x 的大作中提到】
: 啊谢谢谢！！！！！！都是很好的建议啊，现在这个重量确实我有些hold不住，看来还
: 是需要慢慢来～～～～～～我过两天打算买一双olympic weightlifting shoe试试，都
: 说那种把脚跟太高的对于规范动作很有帮助～～～～～～你觉得呢？
:
: 提高
: 嘿！
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s***r
发帖数: 358 | 24 The biggest problem I see here is your squat depth. You didn't break
parallel on any of the reps. If you can break parallel with much lighter
weight, most likely it's not ankle mobility issue. People who are not able
to hit parallel due to ankle mobility issues normally can't hit depth with
even bodyweight without falling over. Test with with an empty bar and see if
you can go below parallel. If you can break parallel with just a bar, then
the issue is most likely not your ankle but your strength level. In that
case, I would lower the weight until you can hit parallel and build up from
there.
Some other smaller issues:
1) You waited too long (7 seconds) after you unracked the bar and before you
squatted down. I'd cut it down to 2 to 3 seconds which should be enough for
you to go through all of the necessary cues. With heavy weight on your back
, the longer you wait, the more energy you'll waste.
2) You elbows need to stay under the bar. Since you squat with a high bar
position, this should be very easy to fix.
knee
【在 c*******x 的大作中提到】
: 大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
: 状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
: 稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
: 1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
: 对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
: 次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
: 腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
: 和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
: 2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
: 频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
|
c*******x
发帖数: 81 | 25 Wow, this is the most informative reply I have got so far, and I really
appreciate your help!
Going back to the depth problem, I think I have no problem breaking the
parallel with much lighter weight (or even at 225lbs). So like you said, the
issue probably falls down to my lacking the sufficient strength, rather
than poor ankle mobility. I do need to build it up for sure, but I will try
the weightlifting shoe to see if it could get better, as recommended by many
advanced lifters on youtube.
As for the "smaller" issues, I do agree with you that the pausing time is
way too long and my elbows do flare out way too much. Sometimes it just
takes me a while to fire the CNS with heavy weight on my back, but I
definitely need to get it ready even before unracking the bar.
Thanks again and may I ask you that are you a trainer or in a fitness
related career? The advice you gave is very professional. I have subscribed
to many youtube fitness channels ran by people with decent training
experience, and the way you approached it in my case is very much like them.
I use English just for the sake of respect, but I am a native speaker of
Chinese, so please forgive me if you see any errors occurred.
if
then
from
【在 s***r 的大作中提到】
: The biggest problem I see here is your squat depth. You didn't break
: parallel on any of the reps. If you can break parallel with much lighter
: weight, most likely it's not ankle mobility issue. People who are not able
: to hit parallel due to ankle mobility issues normally can't hit depth with
: even bodyweight without falling over. Test with with an empty bar and see if
: you can go below parallel. If you can break parallel with just a bar, then
: the issue is most likely not your ankle but your strength level. In that
: case, I would lower the weight until you can hit parallel and build up from
: there.
: Some other smaller issues:
|
j********e
发帖数: 1187 | |
I**********v
发帖数: 367 | 27 为啥要穿黑丝袜？
knee
【在 c*******x 的大作中提到】
: 大家感恩节快乐啊，抢deal抢得还开心吧～～～～今天一大早去练腿，热身的时候感觉
: 状态不错，停滞在245也有一个多月了，总是觉得后背像扛着个卡车似的压力很大站不
: 稳，今天突然感觉一下子轻了不少，希望是突破平台期的兆头啊！
: 1. 大窗里面后两个rep比较水（当时走神了额），hip rotation比较严重，我发现做相
: 对大一些的重量的时候是会有这个问题（尤其在站起来精力不集中的时候更明显），上
: 次记得和紫苏讨论了一下，我也试着做了一些suitcase deadlift，发现确实自己左右
: 腿力量不太平衡，一边明显没有另一侧容易把握平衡。。。另外我也做了一些提高knee
: 和ankle的mobility的练习，不知道有没有效果，目前做了3周而以。。。
: 2. 小窗画中画是专门用来check depth的（用得也是245，不过是另一组，所以两个视
: 频不统一），以前一直觉得自己已经蹲得很低了，现在看来重量一上来还是不行，勉勉
|
c*******x
发帖数: 81 | 28 用得标准45lbs olympic bar，不弯的，是你看走眼了或者我照相角度问题。
【在 j********e 的大作中提到】
: 为毛245lbs杠子就弯的这么厉害
|
c*******x
发帖数: 81 | 29 那是compression suit～穿这个主要是天冷保暖，再者我小腿毛比较重，这种视频毕竟
在公众场合，我不想招来不必要的烦感。anyway，这不是重点哈～
【在 I**********v 的大作中提到】
: 为啥要穿黑丝袜？
:
: knee
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s***r
发帖数: 358 | 30 Glad I could help. I am a dude who loves lifting weights just like you. Feel
free to reply in Chinese. I don't have access to chinese input most of the
time, but I can read it fine.
the
try
many
【在 c*******x 的大作中提到】
: Wow, this is the most informative reply I have got so far, and I really
: appreciate your help!
: Going back to the depth problem, I think I have no problem breaking the
: parallel with much lighter weight (or even at 225lbs). So like you said, the
: issue probably falls down to my lacking the sufficient strength, rather
: than poor ankle mobility. I do need to build it up for sure, but I will try
: the weightlifting shoe to see if it could get better, as recommended by many
: advanced lifters on youtube.
: As for the "smaller" issues, I do agree with you that the pausing time is
: way too long and my elbows do flare out way too much. Sometimes it just
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