B*D
发帖数: 5016 | 1 我现在225lbs这个重量，5x5，练完，觉得大腿前部很酸。
感觉不对，应该是大腿后部和屁股之类的酸。问教练，教练说腰太直。过于直上直下
伤膝盖。
我也知道臀部往后下座，身体稍微前倾，胸挺直的姿势，不过这样感觉重量大的时候，
腰会被压下来。
而且臀部往后，总觉得重心不稳，身体会不自觉把重心往脚尖移动，而不是脚跟来平衡
这个有啥好方法纠正么？我比较担心伤害到膝盖。
还是说回到150-180lbs的重量，把姿势做对？ |
c***x
发帖数: 628 | 2 推荐你先无负重做姿势练习。一个比较有效的方法就是面相墙壁（最好是个镜子），双
手放后脑勺，然后深蹲。
要求脚跟不离地，身体任何部位不能碰墙。一点一点减小身体和墙的距离来矫正姿势。 |
n*********r
发帖数: 13 | 3 我觉得腰前倾一点是对的。要记住hip drive。
可以参考一下这个视频上说的。
https://youtu.be/yha2XAc2qu8
重量刚刚开始上去的时候，腰部是有点不适应。但保持正确姿势（no round back, no
butt blink)，练几次应该会好的。身体各个部分的力量并不是同步增长的。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 4 很简单，你蹲得不够低。先降重量吧
【在 B*D 的大作中提到】
: 我现在225lbs这个重量，5x5，练完，觉得大腿前部很酸。
: 感觉不对，应该是大腿后部和屁股之类的酸。问教练，教练说腰太直。过于直上直下
: 伤膝盖。
: 我也知道臀部往后下座，身体稍微前倾，胸挺直的姿势，不过这样感觉重量大的时候，
: 腰会被压下来。
: 而且臀部往后，总觉得重心不稳，身体会不自觉把重心往脚尖移动，而不是脚跟来平衡
: 这个有啥好方法纠正么？我比较担心伤害到膝盖。
: 还是说回到150-180lbs的重量，把姿势做对？
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s***r
发帖数: 358 | 5 It'd be easier for us to see and understand your problem if you could show
us a video of your squat. The best angle to shoot a squat video is the side
angle and 45 degree front and/or back angle.
【在 B*D 的大作中提到】
: 我现在225lbs这个重量，5x5，练完，觉得大腿前部很酸。
: 感觉不对，应该是大腿后部和屁股之类的酸。问教练，教练说腰太直。过于直上直下
: 伤膝盖。
: 我也知道臀部往后下座，身体稍微前倾，胸挺直的姿势，不过这样感觉重量大的时候，
: 腰会被压下来。
: 而且臀部往后，总觉得重心不稳，身体会不自觉把重心往脚尖移动，而不是脚跟来平衡
: 这个有啥好方法纠正么？我比较担心伤害到膝盖。
: 还是说回到150-180lbs的重量，把姿势做对？
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s***r
发帖数: 358 | 6 For anyone who would like to squat the right way, I would suggest not
watching or unlearning, if you have watched, any Mark Rippetoe's squat
tutorials.
When you get out of the hole in a squat, you lead with your chest by driving
your back and head back through the bar, not your hips.
I suggest watching Ed Coan's squat tutorial with Mark Bell at 24:00:
You'll learn a thing or two if you have the patience to watch the full video.
no
【在 n*********r 的大作中提到】
: 我觉得腰前倾一点是对的。要记住hip drive。
: 可以参考一下这个视频上说的。
: https://youtu.be/yha2XAc2qu8
: 重量刚刚开始上去的时候，腰部是有点不适应。但保持正确姿势（no round back, no
: butt blink)，练几次应该会好的。身体各个部分的力量并不是同步增长的。
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n*********r
发帖数: 13 | 7 why not Mark Rippetoe? I feel he is good. |
t*********n
发帖数: 1105 | |
B*D
发帖数: 5016 | 9 这个视频很好，谢谢
no
【在 n*********r 的大作中提到】
: 我觉得腰前倾一点是对的。要记住hip drive。
: 可以参考一下这个视频上说的。
: https://youtu.be/yha2XAc2qu8
: 重量刚刚开始上去的时候，腰部是有点不适应。但保持正确姿势（no round back, no
: butt blink)，练几次应该会好的。身体各个部分的力量并不是同步增长的。
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B*D
发帖数: 5016 | 10 谢谢，我会仔细看一下
24分的关键是说挺胸往上和臀部往前是一个连贯的动作，不可分割对么？
driving
video.
【在 s***r 的大作中提到】
: For anyone who would like to squat the right way, I would suggest not
: watching or unlearning, if you have watched, any Mark Rippetoe's squat
: tutorials.
: When you get out of the hole in a squat, you lead with your chest by driving
: your back and head back through the bar, not your hips.
: I suggest watching Ed Coan's squat tutorial with Mark Bell at 24:00:
: You'll learn a thing or two if you have the patience to watch the full video.
:
: no
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d******u
发帖数: 1142 | 11 我有相似的问题，每次重量大的时候，很容易起来的时候腰压垮了，不是round back,
而是相反，腰往前 arch 了，久而久之，腰很容易伤，即使不伤，深蹲完腰也很不舒服
。这个问题不知道怎么解决？
【在 B*D 的大作中提到】
: 我现在225lbs这个重量，5x5，练完，觉得大腿前部很酸。
: 感觉不对，应该是大腿后部和屁股之类的酸。问教练，教练说腰太直。过于直上直下
: 伤膝盖。
: 我也知道臀部往后下座，身体稍微前倾，胸挺直的姿势，不过这样感觉重量大的时候，
: 腰会被压下来。
: 而且臀部往后，总觉得重心不稳，身体会不自觉把重心往脚尖移动，而不是脚跟来平衡
: 这个有啥好方法纠正么？我比较担心伤害到膝盖。
: 还是说回到150-180lbs的重量，把姿势做对？
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 减重
,
【在 d******u 的大作中提到】
: 我有相似的问题，每次重量大的时候，很容易起来的时候腰压垮了，不是round back,
: 而是相反，腰往前 arch 了，久而久之，腰很容易伤，即使不伤，深蹲完腰也很不舒服
: 。这个问题不知道怎么解决？
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z********0
发帖数: 9013 | 13 同问
【在 n*********r 的大作中提到】
: why not Mark Rippetoe? I feel he is good.
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h**p
发帖数: 211 | 14 教练跟我说，夹臀，起来过程中臀部一定要往前顶
,
【在 d******u 的大作中提到】
: 我有相似的问题，每次重量大的时候，很容易起来的时候腰压垮了，不是round back,
: 而是相反，腰往前 arch 了，久而久之，腰很容易伤，即使不伤，深蹲完腰也很不舒服
: 。这个问题不知道怎么解决？
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g**4
发帖数: 863 | 15 大牛推荐的视频先收藏了，白天慢慢看
LZ还是上个录像吧，看你的描述我还是不理解
driving
video.
【在 s***r 的大作中提到】
: For anyone who would like to squat the right way, I would suggest not
: watching or unlearning, if you have watched, any Mark Rippetoe's squat
: tutorials.
: When you get out of the hole in a squat, you lead with your chest by driving
: your back and head back through the bar, not your hips.
: I suggest watching Ed Coan's squat tutorial with Mark Bell at 24:00:
: You'll learn a thing or two if you have the patience to watch the full video.
:
: no
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s***r
发帖数: 358 | 16 Pretty much. You always lead out of the hole with your chest/head.
【在 B*D 的大作中提到】
: 谢谢，我会仔细看一下
: 24分的关键是说挺胸往上和臀部往前是一个连贯的动作，不可分割对么？
:
: driving
: video.
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s***r
发帖数: 358 | 17 He's pretty decent and knowledgeable on a lot of things and I like to read
his articles. When I started learning how to squat, the first video I
watched was his squat video. In his squat tutorial video, he advocates two
things that I don't think are his best work:
1) Hip drive. Hip drive is just a fancy term for using your posterior chain.
It's used more in low bar squat, and not so much in high bar squat. The
video you posted unfortunately can lead beginners to believe that one should
lead out of the hole with your hips rising first. While the correct way out
of the hole is leading with your chest/head and your chest and hips should
rise at the same speed. The bar follows wherever your head leads. If your
hips rises first and faster than your chest, your squat would turn into a
good morning squat:
2) Elbow back and up. He thinks that this would help create a shelf for the
bar. But in reality, this would cause one's chest to cave in and easily get
folded over in the hole when the weight gets heavy. The best elbow placement
is "down" and "forward".
Watch Liao Hui's high bar squat:
You can see that he 1) raised his chin on the way up (so the bar follows his
head and goes up) and 2) kept his elbows down the whole time.
【在 n*********r 的大作中提到】
: why not Mark Rippetoe? I feel he is good.
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