t*********r
发帖数: 1822 | 1 在snatch 和 clean&jerk session之后的405lbsx3，动作有点走形了。换算
成1rm是424好像，
我体重208，1rm已经超过两倍了。 |
t*********r
发帖数: 1822 | 2 我深蹲技术要领还要继续写low bar的，最近没时间。大家担待了 |
u******a
发帖数: 7843 | 3 为啥208还没有很巨大的感觉...你是不是很高啊.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 在snatch 和 clean&jerk session之后的405lbsx3，动作有点走形了。换算
: 成1rm是424好像，
: 我体重208，1rm已经超过两倍了。
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m******i
发帖数: 9479 | 4 楼主好像6'2还是6'3我记得
【在 u******a 的大作中提到】
: 为啥208还没有很巨大的感觉...你是不是很高啊.
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 快写呀，等着看呢！
你又瘦了？有点驼背了，这个姿势硬拉腰不疼么？ |
m******i
发帖数: 9479 | 6 我眼力很差，说错了请勿怪哈。
为啥我觉得你的腰好像有点弓？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 在snatch 和 clean&jerk session之后的405lbsx3，动作有点走形了。换算
: 成1rm是424好像，
: 我体重208，1rm已经超过两倍了。
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b****i
发帖数: 11322 | 7 哇噻！
看地了，杆子离身体远了点？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 在snatch 和 clean&jerk session之后的405lbsx3，动作有点走形了。换算
: 成1rm是424好像，
: 我体重208，1rm已经超过两倍了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 赫赫，大家都来挑毛病了。。。重量大了，动作是不容易hold住。。。神僧还是很牛的
！ |
M********0
发帖数: 1230 | 9 这么大的重量 动作有点变形很正常了
我冲过最大365 都不知道怎么提起来的 肯定变形了
我体重那会180 也算是达到2倍体重了 |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 这还菜鸟。。。大家把你踩成鸟粪算了！
【在 M********0 的大作中提到】
: 这么大的重量 动作有点变形很正常了
: 我冲过最大365 都不知道怎么提起来的 肯定变形了
: 我体重那会180 也算是达到2倍体重了
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M********0
发帖数: 1230 | 11 哈哈 紫苏你太犀利了。。。
我自称菜鸟难道激起民愤了？
版上牛人太多啊 在楼主 阿诺这些大力怪面前 我只能算是菜鸟了啊。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这还菜鸟。。。大家把你踩成鸟粪算了！
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r****n
发帖数: 1088 | 12 太强了！
【在 t*********r 的大作中提到】
: 在snatch 和 clean&jerk session之后的405lbsx3，动作有点走形了。换算
: 成1rm是424好像，
: 我体重208，1rm已经超过两倍了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 牛。。。我都好久没做过dl了。。。不知到退步了多少。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 在snatch 和 clean&jerk session之后的405lbsx3，动作有点走形了。换算
: 成1rm是424好像，
: 我体重208，1rm已经超过两倍了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 多数人也觉得我没有实际那么重，估计油水都藏肚子里了
【在 u******a 的大作中提到】
: 为啥208还没有很巨大的感觉...你是不是很高啊.
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 BSO自己肌肉磁石！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 多数人也觉得我没有实际那么重，估计油水都藏肚子里了
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t*********r
发帖数: 1822 | 16 182，不是很高。
【在 u******a 的大作中提到】
: 为啥208还没有很巨大的感觉...你是不是很高啊.
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t*********r
发帖数: 1822 | 17 3rm，还是在训练结束做的，已经筋疲力竭了。。。。请允许我稍有驼背。
第一个还算标准，但是后来的就不行了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 快写呀，等着看呢！
: 你又瘦了？有点驼背了，这个姿势硬拉腰不疼么？
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t*********r
发帖数: 1822 | 18 是弓的，3rm的时候后两个弓了正常。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我眼力很差，说错了请勿怪哈。
: 为啥我觉得你的腰好像有点弓？
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t*********r
发帖数: 1822 | 19 对，第二三个杆子比较远了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 哇噻！
: 看地了，杆子离身体远了点？
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t*********r
发帖数: 1822 | 20 只要还继续深蹲，dl就不会退步。
我平时都不练dl，光squat，但是dl还是不可避免的涨了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛。。。我都好久没做过dl了。。。不知到退步了多少。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 没力气，所以只能是肚子里的油水。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: BSO自己肌肉磁石！
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m*******r
发帖数: 13263 | 22 深蹲也停了一段时间，最近刚刚恢复练习，差不多到了以前的水平。。。感觉腰腹没有
明显退步，像你说的，估计DL退步应该也不是很多。。。唯一苦恼的是握力不涨。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 只要还继续深蹲，dl就不会退步。
: 我平时都不练dl，光squat，但是dl还是不可避免的涨了
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m******i
发帖数: 9479 | 23 代LG re最后一句。他在cut之前，x5的蹲都能270了，DL还只能285 3个，就是手指抓不住
【在 m*******r 的大作中提到】
: 深蹲也停了一段时间，最近刚刚恢复练习，差不多到了以前的水平。。。感觉腰腹没有
: 明显退步，像你说的，估计DL退步应该也不是很多。。。唯一苦恼的是握力不涨。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 24 try swing?
不住
【在 m******i 的大作中提到】
: 代LG re最后一句。他在cut之前，x5的蹲都能270了，DL还只能285 3个，就是手指抓不住
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m*******r
发帖数: 13263 | 25 阴阳把握法也不行？那上下差别有点儿大啊。。。某虽不济，但是是蹲和拉的比例还是
接近大众所说的4:5。。。
不住
【在 m******i 的大作中提到】
: 代LG re最后一句。他在cut之前，x5的蹲都能270了，DL还只能285 3个，就是手指抓不住
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m******i
发帖数: 9479 | 26 KB做了俩月了，进步很神速。
不过开始做KB了之后就停了5x5了现在在搞HST。搞完这轮看看会不会好一些。
其实KB也蛮贵的，一磅一块钱了几乎
【在 z********0 的大作中提到】
: try swing?
:
: 不住
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m******i
发帖数: 9479 | 27 他上肢很弱的，卧推只能170，shoulder press练了一年了，好像也不到100磅。
就是很不协调！大腿很粗！上半身很弱小！而且看着脂肪很厚！虽然体脂量出来的其实
不高。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 阴阳把握法也不行？那上下差别有点儿大啊。。。某虽不济，但是是蹲和拉的比例还是
: 接近大众所说的4:5。。。
:
: 不住
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m*******r
发帖数: 13263 | 28 KB一块一磅算便宜的了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: KB做了俩月了，进步很神速。
: 不过开始做KB了之后就停了5x5了现在在搞HST。搞完这轮看看会不会好一些。
: 其实KB也蛮贵的，一磅一块钱了几乎
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m*******r
发帖数: 13263 | 29 swing握力还是瓶颈。。。最后都是抓不住。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: try swing?
:
: 不住
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m******i
发帖数: 9479 | 30 家里现在15/25/35各一个。
我现在做swing都用35的了，20个一组，用25的时候就是GTG的时候，50个一组。
下一个买个1.5pood的？53磅？还是买个44的呢……
感觉swing涨得很快，press涨得很慢，要跟上swing涨的步伐，钱包深度不够啊……
【在 m*******r 的大作中提到】
: KB一块一磅算便宜的了。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 31 美美！叩谢剁椒方，备受好评！
【在 m******i 的大作中提到】
: 家里现在15/25/35各一个。
: 我现在做swing都用35的了，20个一组，用25的时候就是GTG的时候，50个一组。
: 下一个买个1.5pood的？53磅？还是买个44的呢……
: 感觉swing涨得很快，press涨得很慢，要跟上swing涨的步伐，钱包深度不够啊……
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 买对lifting straps?
【在 m*******r 的大作中提到】
: swing握力还是瓶颈。。。最后都是抓不住。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 33 另外，lg让我问你有没有剁椒粽子，since你说剁椒everything ：D
【在 b****i 的大作中提到】
: 美美！叩谢剁椒方，备受好评！
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m******i
发帖数: 9479 | 34 嘿嘿嘿，莫谢莫谢~
我现在是越来越觉得，食材简单才能出原味。比如剁辣椒啦，糖蒜啦之类的东西，杂七
杂八的东西多加一样都是邪道！
【在 b****i 的大作中提到】
: 美美！叩谢剁椒方，备受好评！
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m*******r
发帖数: 13263 | 35 还是想练握力啊。。。按比例发展。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 买对lifting straps?
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m******i
发帖数: 9479 | 36 今年端午节那天，我兴高采烈在吃了一顿pop eyes之后杀向中国超市买粽子。去了发现
整个货架全空了，只有冷柜里面有越南的香蕉粽子。那是什么玩意儿！
气死我了。好不容易鼓起勇气去买一次粽子，结果就没吃着！我四年没吃过粽子了！我
最爱吃糯米了！我这几年都不敢吃糯米，连糯米粉都不敢吃！我好不容易下定决心吃一
次粽子！居然没了！气死了！只能明年端午吃了啊！你说我有多悲催
【在 b****i 的大作中提到】
: 另外，lg让我问你有没有剁椒粽子，since你说剁椒everything ：D
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b****i
发帖数: 11322 | 37 同意！！！：D
【在 m******i 的大作中提到】
: 嘿嘿嘿，莫谢莫谢~
: 我现在是越来越觉得，食材简单才能出原味。比如剁辣椒啦，糖蒜啦之类的东西，杂七
: 杂八的东西多加一样都是邪道！
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b****i
发帖数: 11322 | 38 严重patpat！你想买甜的还是咸的来着？那有没有剁椒粽子吗？
【在 m******i 的大作中提到】
: 今年端午节那天，我兴高采烈在吃了一顿pop eyes之后杀向中国超市买粽子。去了发现
: 整个货架全空了，只有冷柜里面有越南的香蕉粽子。那是什么玩意儿！
: 气死我了。好不容易鼓起勇气去买一次粽子，结果就没吃着！我四年没吃过粽子了！我
: 最爱吃糯米了！我这几年都不敢吃糯米，连糯米粉都不敢吃！我好不容易下定决心吃一
: 次粽子！居然没了！气死了！只能明年端午吃了啊！你说我有多悲催
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m******i
发帖数: 9479 | 39 我想吃潮州的那种又甜又咸的粽子，不过肯定是买不到的了。
剁椒粽子没听过……不过这个不阻碍你拿碱水粽子/肉粽蘸剁椒吃啊
【在 b****i 的大作中提到】
: 严重patpat！你想买甜的还是咸的来着？那有没有剁椒粽子吗？
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b****i
发帖数: 11322 | 40 哈哈哈有道理！不过我没有把剁椒直接放嘴里的勇气＞_＜
我又歪楼了，tiny大师失礼了
【在 m******i 的大作中提到】
: 我想吃潮州的那种又甜又咸的粽子，不过肯定是买不到的了。
: 剁椒粽子没听过……不过这个不阻碍你拿碱水粽子/肉粽蘸剁椒吃啊
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z********0
发帖数: 9013 | 41 碱水粽好像吃过，别有味道
【在 m******i 的大作中提到】
: 我想吃潮州的那种又甜又咸的粽子，不过肯定是买不到的了。
: 剁椒粽子没听过……不过这个不阻碍你拿碱水粽子/肉粽蘸剁椒吃啊
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m*******r
发帖数: 13263 | 42 呵呵，不想买新的话，搞两个啊，15+25=40，15+35=50，25+35=60...
【在 m******i 的大作中提到】
: 家里现在15/25/35各一个。
: 我现在做swing都用35的了，20个一组，用25的时候就是GTG的时候，50个一组。
: 下一个买个1.5pood的？53磅？还是买个44的呢……
: 感觉swing涨得很快，press涨得很慢，要跟上swing涨的步伐，钱包深度不够啊……
|
t****a
发帖数: 52 | 43 大师厉害！可能是因为太累了动作有点变形，fresh的话应该form和重量更牛。我鸡蛋
里边挑一下骨头大师别介意哈，form可能需要一点优化，如果能straight back，squat
lower and engage more hip/hamstring的话还能多提至少起来50lbs。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 在snatch 和 clean&jerk session之后的405lbsx3，动作有点走形了。换算
: 成1rm是424好像，
: 我体重208，1rm已经超过两倍了。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 44 你说的对
squat
【在 t****a 的大作中提到】
: 大师厉害！可能是因为太累了动作有点变形，fresh的话应该form和重量更牛。我鸡蛋
: 里边挑一下骨头大师别介意哈，form可能需要一点优化，如果能straight back，squat
: lower and engage more hip/hamstring的话还能多提至少起来50lbs。
|
t****a
发帖数: 52 | 45 大师已经是我见过的华人里DL最牛的了，我自己这辈子估计是上不了400lbs。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你说的对
:
: squat
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g**4
发帖数: 863 | 46 请教下OP：
提的时候小腿需要跟地面保持垂直吗？
youtube教学视频好像都是前倾的？ |
d****r
发帖数: 2912 | 47 厉害！我感觉还是先上20kg的比较好。16kg直接上24kg跨越还是蛮大的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 家里现在15/25/35各一个。
: 我现在做swing都用35的了，20个一组，用25的时候就是GTG的时候，50个一组。
: 下一个买个1.5pood的？53磅？还是买个44的呢……
: 感觉swing涨得很快，press涨得很慢，要跟上swing涨的步伐，钱包深度不够啊……
|
d****r
发帖数: 2912 | 48 S/DL=4:5？我目前好像正好如此。不过，ＤＬ用的是阴阳把。前臂力量还是太弱。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 阴阳把握法也不行？那上下差别有点儿大啊。。。某虽不济，但是是蹲和拉的比例还是
: 接近大众所说的4:5。。。
:
: 不住
|
w****r
发帖数: 15252 | |
w******u
发帖数: 5413 | |
|
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t*********r
发帖数: 1822 | 51 不用垂直。保持杠铃贴着腿就行了。我这个有点stiffleg了
【在 g**4 的大作中提到】
: 请教下OP：
: 提的时候小腿需要跟地面保持垂直吗？
: youtube教学视频好像都是前倾的？
|
s***r
发帖数: 358 | 52 首先赞一下大师威武，力量很牛。
单单讲一下form的问题：
1）大师做这个set的时候已经是身体累了，其实不应该做这种95%以上的测试。很容易
受伤不说，form也没法保持。说得不好听点你做的这set基本算是ego lift。
2）硬拉在95%以上的时候form多少都会变形，最常见的就是round lower back，但是基
本的form还是应该保持。大师做的这三个rep里面所有的基本都是stiff leg了。靠的都
是背，基本没有用到glute和hamstring。第一个rep的臀背setup还可以，但是肩部明显
在杆子前面，身体被杆子往前拉。而且你off floor没有耐心，臀部比肩部上升快，搞
成stiff leg了。
3）第一个rep你jerk off the floor了，造成你的hips直接shoot up。非常容易受伤，
常见的就是脊柱shoot out。
4）硬拉的时候scapula应该在杆子正上方或稍微靠后。拉的时候重量重心在脚后跟，杆
子走的时候应该被拉向身体的方向。大师的肩膀在杆子前方，造成重心前移，没有在后
脚跟，身体被杆子带着往前拉了。这种情况下很难lock out，你的第二个rep就明显的
hitch了。
5）setup的时候没有挺胸抬头。拉的时候眼睛都看着地面了，而没有一直看着前方或者
前方稍上。这样做很容易round back，而且被重量往前拉。
6）建议硬拉的时候用平底鞋。oly shoes后跟高，硬拉的时候重心不好控制在脚后跟。
7）建议加强grip，不用助力带。本人最喜欢觉得最好的加强grip的练习就是Kroc rows
和farmer's walk。
8）最后一点最重要对很多人来说也最难做到就是要把ego扔到门外。Dave Tate说过，
举重第一个动力是什么？To show off。这是人的nature。但是当ego当道的时候，你永
远不会在举重上走得很远。大师的力量已经很好，建议减重练习加强form。你有很大的
潜力，如果clean up了form大重量很快就来了。
再讲一个和form无关的。不知道给你录像的是不是你的training partner。如果是的话
，建议你找一个新的。看起来他不是很懂硬拉，或是懂但是没有给你指出错误，而是一
味夸奖。这其中任何一条都让他不适合做你的training partner。
啰嗦了一堆，希望能有所帮助。最后，到YouTube 上看看Julia ladewski 或者Zane
geeting conventional硬拉的视频，他们的form都非常好。多去elitefts.com看看，那
里有非常好的powerlifting的资源。 |
h*******g
发帖数: 2201 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 54 谢谢你的关心和建议。不过。。。。
1、你也说了这不是form的问题。另外这不算是所谓“测试”，也不是所谓ego lift。
我要是ego，想要更大的重量，肯定会是在session 之前，而不是之后。那天做这个是
想大致摸个底，看看能不能起来三个，之前是两个。
2、第一个form没有问题，肩在杆正上方。开始阶段臀上升比肩快也是正常的，Arnold
的deadlift就是这个方法。第一个rep没有stiffleg的嫌疑，你说的这一点可以用在后
两个rep上。后两个我能意识到是有compromise的，想的就是要把它拉起来，这当然不
是推荐的训练的form，但是比赛中还是很常见的。我前面提到，我并不进行deadlift的
训练。
3、Jerk off the floor 并不直接导致hips直接shoot up。high hips的form是没问题
的。但jerk off the floor确实不好，会伤到我的肩，我注意。
4、说的对，但是是从第二个开始，第一个没问题。
5、抬头不必要，头是nuetrual position。第一个rep没问题，后来的地头了，这是不
对的。
6、鞋没问题，我平时练的就是奥运举。
7、我的grip没问题，正反握加chalk比这个重量大dou，用助力带有几个原因，一是正
反握本身并不是一个平衡的握法，我不喜欢。二是我不适应hook grip，每次要缠胶布
，很麻烦。
8、我的form没问题，后两个的动作变形是，session后疲劳和大重量的必然结果。
最后还是谢谢你。
【在 s***r 的大作中提到】
: 首先赞一下大师威武，力量很牛。
: 单单讲一下form的问题：
: 1）大师做这个set的时候已经是身体累了，其实不应该做这种95%以上的测试。很容易
: 受伤不说，form也没法保持。说得不好听点你做的这set基本算是ego lift。
: 2）硬拉在95%以上的时候form多少都会变形，最常见的就是round lower back，但是基
: 本的form还是应该保持。大师做的这三个rep里面所有的基本都是stiff leg了。靠的都
: 是背，基本没有用到glute和hamstring。第一个rep的臀背setup还可以，但是肩部明显
: 在杆子前面，身体被杆子往前拉。而且你off floor没有耐心，臀部比肩部上升快，搞
: 成stiff leg了。
: 3）第一个rep你jerk off the floor了，造成你的hips直接shoot up。非常容易受伤，
|
t*********r
发帖数: 1822 | 55 对了，我推荐你看看Stronglift 关于deadlift的说明，还是有帮助的。
【在 s***r 的大作中提到】
: 首先赞一下大师威武，力量很牛。
: 单单讲一下form的问题：
: 1）大师做这个set的时候已经是身体累了，其实不应该做这种95%以上的测试。很容易
: 受伤不说，form也没法保持。说得不好听点你做的这set基本算是ego lift。
: 2）硬拉在95%以上的时候form多少都会变形，最常见的就是round lower back，但是基
: 本的form还是应该保持。大师做的这三个rep里面所有的基本都是stiff leg了。靠的都
: 是背，基本没有用到glute和hamstring。第一个rep的臀背setup还可以，但是肩部明显
: 在杆子前面，身体被杆子往前拉。而且你off floor没有耐心，臀部比肩部上升快，搞
: 成stiff leg了。
: 3）第一个rep你jerk off the floor了，造成你的hips直接shoot up。非常容易受伤，
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