r****n
发帖数: 1088 | 1 从没用过杠铃深蹲，因为膝盖有伤，还有公司的小积木里没有真正的深蹲架。今天终于
决定试试小积木里的深蹲四不象，估计这里没人用过这个奇怪的东西。先练两个星期看
看对膝盖有没有帮助。:-) |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 这个不是smith架吗？
【在 r****n 的大作中提到】
: 从没用过杠铃深蹲，因为膝盖有伤，还有公司的小积木里没有真正的深蹲架。今天终于
: 决定试试小积木里的深蹲四不象，估计这里没人用过这个奇怪的东西。先练两个星期看
: 看对膝盖有没有帮助。:-)
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r****n
发帖数: 1088 | 3 哦，这玩意叫smith啊。听说过。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这个不是smith架吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 我们gym里也有，扛这东西的架式挺好看的，上身特别直，但是据说这东西不练core，
很多文章都不推荐 |
r****n
发帖数: 1088 | 5 没关系，正好今天上kettlebell的课，core已经练过了，嚯嚯。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我们gym里也有，扛这东西的架式挺好看的，上身特别直，但是据说这东西不练core，
: 很多文章都不推荐
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r****n
发帖数: 1088 | 6 Sigh，上网查了一下，大家都很痛恨这东西。我还是继续用Kettlebell吧，这个也混搭
用一用。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我们gym里也有，扛这东西的架式挺好看的，上身特别直，但是据说这东西不练core，
: 很多文章都不推荐
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v******s
发帖数: 6949 | 7 这个姿势都炼错了。。。蹲不标准阿。你还不如单腿蹲呢。 |
w******u
发帖数: 5413 | 8 可以小重量杠铃自由蹲。。。。smith没啥好处。。。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 从没用过杠铃深蹲，因为膝盖有伤，还有公司的小积木里没有真正的深蹲架。今天终于
: 决定试试小积木里的深蹲四不象，估计这里没人用过这个奇怪的东西。先练两个星期看
: 看对膝盖有没有帮助。:-)
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s**********o
发帖数: 14359 | 9 我最近只做SMITH，老了维持一下算了
【在 w******u 的大作中提到】
: 可以小重量杠铃自由蹲。。。。smith没啥好处。。。。
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w****r
发帖数: 15252 | 10 没有人帮助，只能做这个了，要不然自己弄free weight很容易出事故
【在 s**********o 的大作中提到】
: 我最近只做SMITH，老了维持一下算了
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s**********o
发帖数: 14359 | 11 这个一边能搞两大片，FREE WEIGHT问题不大的
【在 w****r 的大作中提到】
: 没有人帮助，只能做这个了，要不然自己弄free weight很容易出事故
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r****n
发帖数: 1088 | 12 我刚放弃 单腿蹲不久，老觉得对膝盖压力很大，也许姿势有问题，而且踝关节柔韧性
不好。
【在 v******s 的大作中提到】
: 这个姿势都炼错了。。。蹲不标准阿。你还不如单腿蹲呢。
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s**********o
发帖数: 14359 | 13 单腿是对关节不好
【在 r****n 的大作中提到】
: 我刚放弃 单腿蹲不久，老觉得对膝盖压力很大，也许姿势有问题，而且踝关节柔韧性
: 不好。
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r****n
发帖数: 1088 | 14 也许可以试小重量前蹲，没架子很麻烦。
【在 w******u 的大作中提到】
: 可以小重量杠铃自由蹲。。。。smith没啥好处。。。。
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w******u
发帖数: 5413 | 15 小重量可以clean上肩。。。
蹲比不蹲好。小重量也是重量。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 也许可以试小重量前蹲，没架子很麻烦。
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 脚后跟垫两片小铁片就解决踝关节柔韧性问题了
你都air squat了，如果form正确的话尽可以慢慢加重量，先可以抱着哑铃或者壶铃或
者铁片做，等过了40磅以后就能上空杠了。我就是这么慢慢加上来的。深蹲据说对膝盖
是有好处的。
【在 r****n 的大作中提到】
: 我刚放弃 单腿蹲不久，老觉得对膝盖压力很大，也许姿势有问题，而且踝关节柔韧性
: 不好。
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r****n
发帖数: 1088 | 17 主要是没架子，今天用smith之前试过free weight，就是象五花肉说的，先举过头，然
后放到肩膀上，重量加到每边35磅的时候，架上肩还好说，卸下来的时候有点麻烦，差
点没能把杠铃从背后面举过头，勉强举过来还把肩扭了。反正我是不会在没有架子的情
况下做背蹲了。前蹲也试了，手腕憋得生疼，不过没有被杠铃砸到背或头的危险，所以
可以继续试。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 脚后跟垫两片小铁片就解决踝关节柔韧性问题了
: 你都air squat了，如果form正确的话尽可以慢慢加重量，先可以抱着哑铃或者壶铃或
: 者铁片做，等过了40磅以后就能上空杠了。我就是这么慢慢加上来的。深蹲据说对膝盖
: 是有好处的。
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w******u
发帖数: 5413 | 18 赫赫，老大v5，小弟以为你前蹲。。。。
有车库的话可以简单地整个深蹲架。两个home depot 5gal 桶+沙子+2x4若干。。
google
整一对saw horse做保护。。。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 主要是没架子，今天用smith之前试过free weight，就是象五花肉说的，先举过头，然
: 后放到肩膀上，重量加到每边35磅的时候，架上肩还好说，卸下来的时候有点麻烦，差
: 点没能把杠铃从背后面举过头，勉强举过来还把肩扭了。反正我是不会在没有架子的情
: 况下做背蹲了。前蹲也试了，手腕憋得生疼，不过没有被杠铃砸到背或头的危险，所以
: 可以继续试。
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r****n
发帖数: 1088 | 19 是够傻的，想想都怕。
【在 w******u 的大作中提到】
: 赫赫，老大v5，小弟以为你前蹲。。。。
: 有车库的话可以简单地整个深蹲架。两个home depot 5gal 桶+沙子+2x4若干。。
: google
: 整一对saw horse做保护。。。。
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r****n
发帖数: 1088 | 20 今天开始练clean，先把动作练好，然后练 clean squat。用小重量一边10磅，先当
Cardio练，过一个月才加重。 |
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w******u
发帖数: 5413 | 21 从hang clean开始练？。。。。front squat如果习惯了还是挺爽的。。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 今天开始练clean，先把动作练好，然后练 clean squat。用小重量一边10磅，先当
: Cardio练，过一个月才加重。
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r****n
发帖数: 1088 | 22 是的，去之前在youtube上抱抱佛腿，练的时候发现问题多多，特别是rack position,
完全不对，回来仔细研究才知道手不用力，杠是搭在肩上的，明天再继续体验。
【在 w******u 的大作中提到】
: 从hang clean开始练？。。。。front squat如果习惯了还是挺爽的。。。
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m*****n
发帖数: 3644 | |
r****n
发帖数: 1088 | 24 不是我的深蹲重量，现在没条件知道能蹲多少，那天最多试到一边25(原以为是35，后
来才发现只有25)，算下来95磅，你举不过肩？
【在 m*****n 的大作中提到】
: redken,你深蹲的重量，可以举过肩?!
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