a********g
发帖数: 790 | 1 不知版上有人试过carb backloading没有。米饭加菜和肉倒是好吃，但感觉每次
lifting完之后那顿都吃的很撑。目标还是减脂。希望John Kiefer没有bullshit。 |
v******s
发帖数: 6949 | 2 主要是因为休息日饿饿也就算了，举铁日吃不饱不行的吧。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
v******s
发帖数: 6949 | 4 According to Mark Sisson:
The purpose, as I see it, of carb refeeds is the restoration of leptin
levels in the dieter. As we know, caloric restriction reduces leptin levels.
With lower leptin comes increased hunger and reduced adherence to a diet.
Cravings arise. Energy wanes, immunity suffers. The lack of leptin elicits
the cascade of hormones that down regulate metabolism and energy expenditure
. Your muscles use less energy and become more efficient – but weaker and
less effective. Menstruation and fertility become issues. Dropping calories
even more just makes the problem worse. You need to restore leptin, at least
for a bit, to right the path. A carb refeed can help you achieve this.
Who needs to refeed? No one “needs” a carb refeed, especially if he or she
is feeling good, looking good, and continuing to lose weight with plenty of
energy. I never consciously stuff myself with carbs, and I’m doing okay.
Remember, too, that a low-carb eating plan doesn’t equal a low calorie
eating plan. If your weight loss has stalled, however, and hunger is a
constant issue, no matter the depths of your caloric restriction, it may be
wise to consider a periodic carbohydrate refeed. If you lack energy
throughout the day and your immune system is suffering, you might need to
restore your leptin levels with a carb refeed. |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 这是为啥你最近晚上吃面条的缘故吗？
看起来也不是人人都需要carb refeed |
v******s
发帖数: 6949 | 6 ryle mcdonald说，男的BF15%以下，女的20%以下，单纯控制卡路里没用的可以考虑
carb refeed。
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioni
scooby说的是男的10%以下可以开始refeed。
again纯粹道听途说，木有亲生经历，欢迎大家自己试验~
我一直在carb cyling是因为心理安慰，不吃饭我会死，死不了的没必要非吃饭不可。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 Thanks!
理论真多，早上吃晚上吃循环吃。。。
大家应该assign一下，谁试验神马！:)
【在 v******s 的大作中提到】
: ryle mcdonald说，男的BF15%以下，女的20%以下，单纯控制卡路里没用的可以考虑
: carb refeed。
: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioni
: scooby说的是男的10%以下可以开始refeed。
: again纯粹道听途说，木有亲生经历，欢迎大家自己试验~
: 我一直在carb cyling是因为心理安慰，不吃饭我会死，死不了的没必要非吃饭不可。
|
v******s
发帖数: 6949 | 8 我朋友正在吃paleo, 会吃一个煮熟的plaintain作为carb feed。讨厌吃"饭"的人可以
考虑plaintain。
关于到底该不该吃饭，我朋友相信grain和豆子有毒：
http://www.westonaprice.org/soy-alert
如果纯粹是phytic acid方面来说，白米饭反而比brown rice好，真是各有各的道理。
我晕了。 |
a********g
发帖数: 790 | 9 呵呵，是啊。我也是在实践。
我属于放开了吃能吃过好多男生的，所以总体上的趋势是变胖。
所以得不时的控制下饮食减脂。
最近很好奇自己的abs是什么形状的。
【在 v******s 的大作中提到】
: 我朋友正在吃paleo, 会吃一个煮熟的plaintain作为carb feed。讨厌吃"饭"的人可以
: 考虑plaintain。
: 关于到底该不该吃饭，我朋友相信grain和豆子有毒：
: http://www.westonaprice.org/soy-alert
: 如果纯粹是phytic acid方面来说，白米饭反而比brown rice好，真是各有各的道理。
: 我晕了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 10 信息太多太杂了，最后手里抱着一堆食物不知道该吃啥，还是饿死算了
【在 v******s 的大作中提到】
: 我朋友正在吃paleo, 会吃一个煮熟的plaintain作为carb feed。讨厌吃"饭"的人可以
: 考虑plaintain。
: 关于到底该不该吃饭，我朋友相信grain和豆子有毒：
: http://www.westonaprice.org/soy-alert
: 如果纯粹是phytic acid方面来说，白米饭反而比brown rice好，真是各有各的道理。
: 我晕了。
|
|
|
a********g
发帖数: 790 | 11 呵呵，是啊。
这个Kiefer在他carb backloading的书里说他觉得女生一般训练强度达不到男生的水平
，要靠HIIT来促进减脂。
我觉得他对女生有偏见，所以part of the reason to do the diet is to prove him
wrong
现在没加HIIT，看什么时候减到平台。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 信息太多太杂了，最后手里抱着一堆食物不知道该吃啥，还是饿死算了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 12 他说的是我这样力气小的女生。。。我靠HIIT or other interval training。。。 >.<
him
【在 a********g 的大作中提到】
: 呵呵，是啊。
: 这个Kiefer在他carb backloading的书里说他觉得女生一般训练强度达不到男生的水平
: ，要靠HIIT来促进减脂。
: 我觉得他对女生有偏见，所以part of the reason to do the diet is to prove him
: wrong
: 现在没加HIIT，看什么时候减到平台。
|
a********g
发帖数: 790 | 13 我上次做了30 sec burpee，30 sec rest，也就3轮就上气不接下气了。。。
>.<
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他说的是我这样力气小的女生。。。我靠HIIT or other interval training。。。 >.<
:
: him
|
v******s
发帖数: 6949 | 14 steady state cardio把姐的PG跑没了我至今怀恨在心。
所以再减脂，还是首选HIIT。
him
【在 a********g 的大作中提到】
: 呵呵，是啊。
: 这个Kiefer在他carb backloading的书里说他觉得女生一般训练强度达不到男生的水平
: ，要靠HIIT来促进减脂。
: 我觉得他对女生有偏见，所以part of the reason to do the diet is to prove him
: wrong
: 现在没加HIIT，看什么时候减到平台。
|
a********g
发帖数: 790 | 15 HIIT每次上气不接下气，希望没把gym里的其他人吓着，呵呵。
【在 v******s 的大作中提到】
: steady state cardio把姐的PG跑没了我至今怀恨在心。
: 所以再减脂，还是首选HIIT。
:
: him
|
