m*******n
发帖数: 6660 | 1 最近感觉身体的恢复跟不上。今天早上5x5没去，准备明天早上补上。周3早上的5X5也
是拖到下午补的。
深蹲 45x5,95x3,135x3,185x3,195x5x5
卧推 135x5,145x5x5
Barbell Row，45x5,95x5,125x5x5
以前一般肌肉的酸痛1天间隔可以恢复，现在感觉屁股和大腿都没恢复，蹲个大号起来
都觉得累。是不是该调整一下？ |
F***N
发帖数: 5012 | |
w*******e
发帖数: 74 | 3 Reduce volume to 3x5.
【在 m*******n 的大作中提到】
: 最近感觉身体的恢复跟不上。今天早上5x5没去，准备明天早上补上。周3早上的5X5也
: 是拖到下午补的。
: 深蹲 45x5,95x3,135x3,185x3,195x5x5
: 卧推 135x5,145x5x5
: Barbell Row，45x5,95x5,125x5x5
: 以前一般肌肉的酸痛1天间隔可以恢复，现在感觉屁股和大腿都没恢复，蹲个大号起来
: 都觉得累。是不是该调整一下？
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m*******n
发帖数: 6660 | 4 这个重量就减到3x5是不是太早了？
饮食上有啥讲究的？我现在觉得睡不够阿 |
M****a
发帖数: 5211 | 5 不行了 就多休息一天
大重量的时候，中间间隔也可以久写 让心跳回复过来， 我现在都间隔3分钟。。。
起不来就是起不来了， 下次还做这重量， 我基本上一个重量要做两次才成功。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 6 我前三组是3分钟，第四组4分钟，第五组要5分钟。 |
M****a
发帖数: 5211 | 7 早晨去 吃饱了么？
我过完节 有一阵也和你一样。 尤其是深蹲完 休息两天后 还是感觉大腿跟疼。所以有
一次就skip掉了。给身体一段时间 慢慢的 身体自己能调整过来。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我前三组是3分钟，第四组4分钟，第五组要5分钟。
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F***N
发帖数: 5012 | 8 这个版上每个人都想一口气吃成个胖子。。。。
哎~年纪越大好像越着急 |
m*******n
发帖数: 6660 | 9 早上牛奶一杯＋面包一片＋花生酱一勺。
看看吧，明天要是缓过来了，就把今天的补上。健身这种事情，还是要Push自己。 |
L*********h
发帖数: 2617 | 10
这早饭分明是减肥的饭量
【在 m*******n 的大作中提到】
: 早上牛奶一杯＋面包一片＋花生酱一勺。
: 看看吧，明天要是缓过来了，就把今天的补上。健身这种事情，还是要Push自己。
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F***N
发帖数: 5012 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 12 Double一下？吃太多举铁怕吐。
举个早餐食谱我参考下？ |
F***N
发帖数: 5012 | 13 鸡蛋，面包，牛奶，苹果或者蓝莓，还有一罐优格，这是我的早餐，不过拖拖拉拉吃很
久 |
v******s
发帖数: 6949 | |
m*******n
发帖数: 6660 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 16 还好，举铁也没觉得低血糖。
【在 v******s 的大作中提到】
: 搂住威武，早饭比大妈我减肥的早饭还少。
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M****a
发帖数: 5211 | 17 这个太少了吧。
我一般吃一个优格 一杯奶 + cereal 再来点水果啥的，香蕉泥猴桃橘子。 而且我一般
下午晚上去，中午午饭前去的话 会在吃点零食，巧克力
【在 m*******n 的大作中提到】
: 早上牛奶一杯＋面包一片＋花生酱一勺。
: 看看吧，明天要是缓过来了，就把今天的补上。健身这种事情，还是要Push自己。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 我要是早上去积木呢，早饭是：
1杯牛奶+1勺粉+2片面包+2勺花生酱
我是女的哇，而且我就是去跳跳操而已呀！
【在 m*******n 的大作中提到】
: 早上牛奶一杯＋面包一片＋花生酱一勺。
: 看看吧，明天要是缓过来了，就把今天的补上。健身这种事情，还是要Push自己。
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v******s
发帖数: 6949 | 19 恢复慢就已经证明是拆了东墙补西墙了:D
【在 m*******n 的大作中提到】
: 还好，举铁也没觉得低血糖。
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