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发帖数: 606 | 1 第六周：185磅-->183磅 (May 2- May. 8 )
饮食： 这个星期的饮食不太规律，主要是早餐时间比较紧张，有时候要到10点多才吃
。早餐，脱脂牛奶一杯，水煮鸡蛋一枚，另外中式面包一个；午餐是杂粮米饭二两，自
制中式炒菜两种（猪肉或牛肉或鸡肉三两，深色蔬菜约半斤，少量植物油）；晚餐：杂
粮米饭一两, 肉类三两，蔬菜三两。早饭后复合维生素一片（one a day weight smart
)，全天饮用白水～2升。
运动：这个星期调整了运动计划，每两天一次力量练习，流程是这样：Elliptical 10
分钟；barbell bench press，3组；barbell bent-over row 3组；lever 45 degree
leg press, 3组；lever lying leg curve, 3组；incline twisting sit-up 3组；
stretching 10分钟; elliptical 15分钟。 3组力量练习是这样：50% max weight X12
； 8RM (最多能举8次的重量,或者上次第三组的重量) 做到力竭； 如果第二组能做 |
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